7 நாட்களுக்கு புரத உணவு. எடை இழப்பு 7 நாட்கள் உணவுமுறை

எடை குறைந்த அளவே பயன்படுத்தி தரையில் விருப்பத்தை இழந்து அல்ல இழக்க வழிகளில் பரவலான மத்தியில், ஒரு உணவில் அழைப்பு விடுத்தார். நிச்சயமாக, வழிகளின் மூலம் எடை குறைக்க நீங்கள் எவ்வாறு அமைப்பு நீண்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பொறுத்து, வெவ்வேறு விகிதத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும். எனினும், கிட்டத்தட்ட நாம் அனைவரும் அதிகபட்ச முடிவுகளை குறுகிய காலத்தில் மிகப் பிரபலமான, என்று அழைக்கப்படும் விரைவான வழங்கல் அமைப்பு ஆகியவை என்று, உதாரணத்திற்கு ஒரு புரோட்டீன் உணவு 7 நாட்கள் பெற விரும்புகிறேன்.

ஒரு புரோட்டீன் உணவு சாரம்

இது போன்ற ஒரு என்று நம்பப்படுகிறது உணவில் விளையாட்டு விளையாட அந்த மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது. எனினும், செயலற்ற வாழ்க்கை முன்னணி மக்கள் ஒரு துரிதமான எடை இழப்பு வெளியே ஒரு சிறந்த வழி இருக்கும். செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது பல்வேறு நிலைகளில் ஒரு உணவு பிரிப்பதற்காக மற்றும் கண்டிப்பாக அமைப்பு முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் கடைபிடிக்கின்றன அவசியம். இந்த ஆறு அணுகுமுறைகள் காலை, காலை இரண்டாவது, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு ஆரம்ப உணவு அடங்கும்.

7 நாட்கள் முழு தன்னை காட்டியது பயனுள்ள உணவில் எந்த வழக்கில், அதை உடைக்க வேண்டாம். அந்த வழக்கில், வாழ்க்கை உங்கள் வழக்கமான ரிதம் நீங்கள் பல உணவு செய்ய அனுமதிக்காது என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு மிதமான பொருட்டு ஒருவருக்கொருவர் அவற்றை இணைத்துப் பரிந்துரைக்கிறோம். பல உதாரணமாக, பி & பி இரண்டாவது, இரவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர், பயன்படுத்த இயலும்.

நாங்கள் நீங்கள் வரிசை வழங்க இதில் 7 நாட்கள் அனுசரிக்கப்பட்டது புரோட்டீன் உணவு:

திங்கள் முதல் நாள், மற்றும் மிகவும் கடினமான:

1 காலை உணவு: பால் பொருட்கள் ஒரு கண்ணாடி, அது ஒரு தயிர் அல்லது பால் இருக்க முடியும்.

காலை உணவு 2: அரிசி கஞ்சி, சிறிய தட்டு.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டுக்கறி ஒரு பகுதி, ஒரு சிறிய (எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புகள் தடை!).

சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட் (பகுதியை ஒரு தட்டு மீது பொருந்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்).

சப்பர் 1: அதே காய்கறி சாலட் மற்றொரு டிஷ்.

டின்னர் 2: ஆப்பிள் சாறு - ஒரு கண்ணாடி, அது புதிதாக அழுத்தும் என்றால் நல்லது.

வியாழக்கிழமை:

1 காலை உணவு: காபி அல்லது டீ, பால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

2 காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இனி விட 5 தேக்கரண்டி.

மதிய உணவு: கோழி சமைத்த - கலவை காய்கறிகள் ஒரு சிறிய துண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் சாத்தியமான பருவத்தை.

மதியம் சிற்றுண்டி: பத்து தேக்கரண்டி ஆப்பிள் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட செயலாக வேகவைத்த அரிசி.

1 டின்னர்: தக்காளி சாலட் - ஒரு சிறிய தட்டு.

டின்னர் 2: தக்காளி சாறு, உண்மையான முடிந்தவரை நெருக்கமாக, - 200 கிராம்

புதன், தங்க சராசரி:

1 காலை உணவு: காபி அல்லது டீ, பால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

2 காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - ஒரு சிறிய துண்டு.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு கொண்டு சமைத்த அரிசி ஒரு பிட்.

மிட்-காலை சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் ஒரு துண்டு.

டின்னர் 1: coleslaw, பட்டாணி மற்றும் வெங்காயம், பதினைந்து தேக்கரண்டி அனுமதிக்கின்றது;

டின்னர் 2: ஆப்பிள் சாறு.

செவ்வாய்க்கிழமை:

1 காலை உணவு: தேயிலை / காபி வசதிகள் செய்து.

2 காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - மாற்றாக ஒரு சிறிய துண்டு, - கோழி.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி: அரிசி - 10 தேக்கரண்டி.

சப்பர் 1: காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு.

டின்னர் 2: ஆப்பிள் சாறு - இல்லை 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்

வெள்ளிக்கிழமை:

1 காலை உணவு: பால் தயாரிப்பு, பால் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி, சர்க்கரை இல்லாமல் ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு இருக்க முடியும்.

காலை உணவு 2: இனிப்பு தட்டு கேரட் சாலட்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு சில உருளைக்கிழங்கு.

மதியம் சிற்றுண்டி: கலவை காய்கறிகள் - ஒரு சிறிய தட்டு (நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் முடியும்).

1 டின்னர்: வேகவைத்த மட்டன் - ஒரு சிறிய துண்டு.

டின்னர் 2: தயிர் அல்லது டீ - ஒரு கண்ணாடி.

சனிக்கிழமை:

1 காலை உணவு: சேர்க்கைகள் இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு: முட்டை, இரண்டு பட்டாசு அனுமதித்தது.

மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, அரிசி ஒரு சில spoonfuls.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது இரண்டு கிவி.

1 டின்னர்: வேகவைத்த மீன் மற்றும் அரிசி ஒரு சில spoonfuls.

2 டின்னர்: ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

ஞாயிறு:

1 காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்.

2 காலை உணவு: தொத்திறைச்சி, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

மதிய உணவு: வேகவைத்த அரிசி - ஒரு சில கரண்டி, ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறிகள் இனிப்பு கலவை டிஷ்.

சிற்றுண்டி: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பட்டாணி - ஒரு சில spoonfuls.

1 டின்னர்: வேகவைத்த கோழி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி.

டின்னர் 2: தயிர் அல்லது டீ.

7 நாட்களுக்கு உணவுப்பழக்கத்தை மறக்க வேண்டாம், மேலே வழங்கப்படுகிறது ஒரு மெனு எந்த வடிவத்தில் மது மற்றும் சர்க்கரை தடை போது அதன் தீவிரத்தன்மையை தொடர்ந்து வேண்டும்.

நன்மைகள் புரோட்டீன் உணவு

7 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து பேசிய அது நீங்கள் அரிதாகத்தான் உணர அது காலத்தில் பட்டினி குறிப்பிடத் தகுந்தது. கூடுதலாக, ஒரு மிகவும் அடர்ந்த உணவில் நன்றி சமமாக மற்றும் தோல் தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்றால் அவற்றின் தகுதியின் பயிற்சியைத் தொடர முடியும்.

பலவீனம் மற்றும் இந்த உணவில் போக்கில் பலம் இல்லாததால், நீங்கள் உணர வேண்டாம். எந்த எரிச்சல், அது அடிக்கடி உணவு காரணமாக பல விதங்களில் எந்த துண்டிக்கப்படாமல் உணவில் பொதுவான, இருக்கும். அது, குறைந்த சக்தி கிட்டத்தட்ட எந்த அமைப்பின் பெருமை முடியாது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவுகள் செய்ய எங்கே kefir உணவில் (கூடுதல் பொருட்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தயிர் 7 நாட்கள் பயன்பாடு), அல்லது வேறு எந்த இருக்கலாம். அத்தகைய ஒரு அமைப்பு ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை மீன் போன்ற அல்லது இறைச்சி மட்டும் புரத உணவுகள் சாப்பிட விரும்புவர்களுக்கு இருக்கும். புரத உணவு இருந்து வெளியீடு மிக எளிமையாக இருக்கும் - முக்கிய விஷயம் தீங்கு பொருட்கள் மிகவும் குறுகலாக நகர்த்த முடியாது, மற்றும் overeat வேண்டாம். இதன் விளைவாக, கடந்த 7 நாட்களில் சிப் எடை மீண்டும் வராது.

குறைபாடுகள் புரோட்டீன் உணவு

நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு துரிதமான எடை இழப்பு மற்றும் அது இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட எந்த கட்டுப்பாடுகளும் செய்ய முடியாத குறிப்பிட்ட கண்ணிகள். 7 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு போன்ற சிறுநீரக அல்லது ஈரல் மண்டலத்தின், கூட்டு நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், எந்த இதய நோய்களை குறிப்பிட்ட நாள்பட்ட நோய்கள் முரண் ஏனெனில் எடை இழப்பு தொடங்குவதற்கு முன்பாக முன்நிபந்தனை, ஒரு மருத்துவர் கலந்து ஆலோசிக்கவேண்டும். நீங்கள் செரிமான அமைப்பு நாட்பட்ட நோய்களை என்றால், நீங்கள் புரோட்டீன் உணவு இருந்து விலகி வேண்டும். நாம் யாருடைய வயது முதியோர் கருதப்படுகிறது அந்த கூட 7 நாட்கள் இந்த பயனுள்ள உணவில் பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், புரோட்டீன் உணவு இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வு வழிவகுக்கும், அதே போல் நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைவதை முடியும். அது எடை இழப்பு போது கட்டாய மல்டிவிட்டமின் வளாகங்களில் உள்ளது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் என்பதை பயனுள்ளதா?

நிச்சயமாக, எந்த பயனுள்ள உணவில் 7 நாட்கள் இது அவரை தேவையான உறுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற முடியாது உயிரினம் மிகவும் ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையில் உள்ளது. எந்த வழக்கில் அது மீண்டும் நீங்கள் விரைவில் ஒரு சில கிலோ தூக்கி முடியும் இதன் மூலம் உணவு, குறைக்க மேற்கொள்வார்கள் சில நேரங்களில் அவசியம். ஆனால் தவறாக இது போன்ற முறைகளின் அது மதிப்பு இல்லை, மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள் உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை என, அடிக்கடி முறை ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் இல்லை. மேலும், இது இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இந்த அமைப்பு ஒட்டிக்கொள்ளும் அவசியமில்லை.

kefir உணவில்

எடை இழப்பு அமைப்புகள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக kefir உணவு. நீங்கள் பால் குடிக்க உட்பட பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு, சாப்பிட 7 நாட்கள். அத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்பு மணிக்கு ஆட்சி மற்றும் உணவில் பல வகைகளில் உள்ளன எனினும் மிகவும் பொதுவான கீழே தரப்பட்டுள்ளது என்று ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, முக்கிய தயாரிப்பு 1% கொழுப்பு தயிர் உள்ளது. அது ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும் சாப்பிட.

செவ்வாய்க்கிழமை: kefir 0.5 L மற்றும் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சீருடை வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (400 கி) மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல்.

செவ்வாய்க்கிழமை: தயிர் மற்றும் 400 கிராம் கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அதே அளவு 5% மேற்பட்ட அல்ல.

சுற்றுச்சூழல்: தயிர், அத்துடன் 400 கிராம் தேர்ந்தெடுப்பது பழங்கள் அளவு எந்தப் பழத்திலும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை இருந்து விலகி.

செவ்வாய்க்கிழமை: 400 கிராம், மற்றும் தயிர் ஒரு அளவு கோழி வெள்ளை இறைச்சி.

வெள்ளிக்கிழமை: உணவில் சூழலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.

வெள்ளிக்கிழமை: இன்று மட்டும் இன்னும் அதே தயிர், மற்றும் வெற்று நீர் வைத்து, அனைத்து உணவு தவிர்ப்பதாக வேண்டும்.

ஞாயிறு: மூன்றாவது முறையாக நாங்கள் தயிர் மற்றும் பழ நாள் மீண்டும்.

அந்த 7 நாட்கள் இந்த உணவில் என்று முழு உணவினுடைய தான். அது இருந்தவர்களையும், நம்முடைய அருளைக்கொண்டு பெறப்பட்ட பின்னூட்டமானது, வாரத்திற்கு வரை 3-5 கிலோ இழப்பு உறுதி.

kefir உணவிலிருந்து வெளியேறு

கொள்கையளவில், மேலும் அது வெளியே சிறப்பு கவனம் வழங்கப்பட வேண்டும், kefir உணவில் எளிதல்ல கடைபிடிக்கின்றன. அடுத்த நாள் நீங்கள் டயல் வேகமாக கொண்டு வரும் முன்னாள் உணவில் ஷார்ப் வருமானத்தை அதனால் பெரிதும் கிலோ கொட்டப்படுகின்றன. மென்மையான வெளியேறும் கிட்டத்தட்ட எந்த எடை இழப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது. 7 நாட்கள் பட்டினி உணவில் மாவு, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புகைத்த பற்றி ஒரு கணம் மறந்து, பொருட்கள் படிப்படியாக கூடுதலாக நாட்கள் பதிலாக வேண்டும். உப்பு குறைந்தபட்ச கொண்டு வேகவைத்த உணவுகள் விரும்புகின்றனர்.

ஜப்பனீஸ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: 7 நாட்கள்

உணவில் ஜப்பனீஸ், ஒரு ஏழு நாள் நிச்சயமாக கணக்கிடப்படும் - துரிதமான எடை இழப்பு மற்றொரு சுவாரசியமான வழி. எனினும், அது நாள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் இறக்குவதில் தேவைப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவர் ஆலோசிப்பது மேலும் விரும்பத்தக்கதாகும். அதே நேரத்தில் தடை எந்த சலுகைகளை சிக்கன உணவில் என்று கவனம் செலுத்துகிறேன். நீங்கள் எந்த வரிசை மீறும் போது அந்த நிகழ்வில், அமைப்பு மீண்டும் முதல் நாளிலிருந்தே தொடங்க வேண்டும்.

முதல் நாள்: கருப்பு காபி (கப்) காலை கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், 2 வேகவைக்கப்பட்ட முட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் கலவை ஒரு சிறிய பகுதியை மற்றும் மதிய தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி, அத்துடன் வேகவைத்த அல்லது நீராவி மீன் இரவு உணவிற்கு (தாவர எண்ணெயின் இருக்கலாம்).

இரண்டாம் நாள்: காபி ஒரு கப் மற்றும் காலை ரொட்டி ஒரு துண்டு, இரவு உணவிற்கு மதிய முட்டைக்கோஸ் கலவை மற்றும் தாவர எண்ணெய், அத்துடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, எந்த 100 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்த்து கொதிக்கவைத்து மீன்.

மூன்றாம் நாள்: காலை காபி ஒரு கப், வறுத்த சீமை சுரைக்காய் (நீங்கள் தாவர எண்ணெயில்) மதிய, மேலும் இரண்டு ஹார்டு அவித்த முட்டை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், அத்துடன் coleslaw ஒரு சிறு பகுதி, இரவு உணவிற்கு வெண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.

நான்காம் நாள்: கருப்பு காபி மற்றும் காலை சிற்றுண்டி, 3 பெரிய கேரட், உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த, ஆனால் தாவர எண்ணெய், ஒரு மூல முட்டை மற்றும் மதிய பாலாடைக்கட்டி 10 கிராம் durum, அத்துடன் இரவு உணவிற்கு இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள் ஆடை அணிந்திருந்தது.

ஐந்தாவது நாள்: காலை, நீராவி அல்லது வேகவைத்த மீன், மதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி, அத்துடன் இரவு உணவிற்கு இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள் எலுமிச்சை சாறு ஒரு மூல கேரட்.

ஆறாவது நாள்: நீங்கள் இரவு உணவிற்கு ஒரு கலவையில் வேகவைத்த கோழி மற்றும் புதிய கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பாதி எடுத்துக்கொள்ளும் முடியும் மதிய காலை கருப்பு காபி, ஒரு கப் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் மூல கேரட் 100 கிராம், நீங்கள் தாவர எண்ணெய் நிரப்ப முடியும்.

ஏழாம் நாள்: காலை, பெரிய ஆப்பிள், முந்தைய நாட்கள் வருகின்ற என்பதால எவற்றுக்கும் மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம் க்கான தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை).

7 நாட்களுக்கு ஜப்பனீஸ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: நன்மை

இந்த உணவில் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து பேசிய, நீங்கள் பின்வரும் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும்:

• விமர்சனங்களை மூலம் ஆராய, இந்த உணவு ஒரு வாரம் நீங்கள் 7 கிலோ, ஆரம்ப குறிகாட்டிகள் பொறுத்து இழக்க முடியும்;
• எடை இழப்பு இந்த வகை தாங்க மூன்றாம் நாள் உடல் போன்ற ஒரு உணவில் பழகி க்கான, பட்டினி இல்லாமல் போகுமா, எளிய, மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் தொடக்கத்தில் இருந்து அங்கு பலவீனம்;
• இந்த அமைப்பு நன்றி, துரிதமான எடை இழப்பு வளர்சிதை சீராக்கப்பட்டதாகும், மற்றும் மக்கள் அங்கு எந்த தடைவிதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளது சக்தி, புதிய அமைப்பு பழகி;
• ஜப்பனீஸ் உணவு, சீரான முடிவுகளையும் வழங்க உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது அது வெளியே வழி புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்படும் என்று வழங்கப்படும்.

ஜப்பனீஸ் உணவுமுறை: கான்ஸ்

இப்போது தீமைகள், இது ஜப்பனீஸ் உணவில் கருத்தில் கொள்க. அனைவருக்கும் நன்மை விளைக்கும்அரசியல் உணவு கட்டுப்பாடுகளை 7 நாட்கள். கவனத்தில் கொள்க:

• இந்த உணவில் கூட அடிக்கடி பயன்படுத்துவது, ஏனெனில் அதன் கலோரி மதிப்பு ஒரு ஆண்டு இனி ஒருமுறை விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது கூடாது;
• இதய பிரச்சினைகளை முரண் யார் காபி மற்றும் யாராவது அந்த உணவில் முயற்சி கூடாது;
• கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் கணினியை பயன்படுத்த அனுமதி இல்லை.