நான் விரைவாக மெலிந்து கால்கள் கிடைக்கும்

நவீன பெண்கள் பெரும்பாலான ஆண்கள் முதன்மையாக உடலின் நிலையை மீது கவனம் செலுத்த என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம். நான் எப்படி அவர்கள் உங்கள் கொள்கைகளை பொருந்தும் என்றால், மெல்லிய கால்கள் கிடைக்கும்? முதலில், ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்க மற்றும் அன்றாட சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய.

உணவுமுறை அவசியம் மாற்ற வேண்டும். கேட்டரிங் முதன்மையாக, உடல் வடிவத்தை மாற்றியமைக்கிறது. நீங்கள் 2 மணி ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி கூட, ஆனால் உயர் கலோரி உணவு நுகர்வு மற்றும் பொதுவாக ஒழுங்காக சாப்பிட, சாதகமான முடிவுகளை பயனற்றது எதிர்பார்க்கிறோம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் விரும்பிய எடை தூக்கி முடியும், ஆனால் அவரது சுகாதார கீழறுக்க, பின்னர் மீண்டும் கூடுதல் எடை டயல். தங்கள் உணவில் சரியான பற்றி சந்தேகம் இருந்தால் எனவே, ஒரு dietician கலந்தாலோசிக்க. சிறப்பு சரியான மெனு செய்யும்.

நான் எப்படி சக்தி மெலிந்து கால்கள் கிடைக்கும்? டெய்லி ரேஷன் 5 வரவேற்புகள் பிரிக்கலாம் வேண்டும். உணவு முக்கிய தொகுதி, மதிய நேரத்தில் சாப்பிட. காலை உணவு கட்டாய தினசரி சடங்கு, இது ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவு ஒரு காலாண்டில் கணக்கு வேண்டும். டின்னர் 19 மணி வரை செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அது மாலை வேளை சாப்பாட்டுக்கு கொஞ்சம் இருக்க வேண்டும் என்பது நிபந்தனையாக அல்ல. அது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் இருந்து இரவு உணவுகள் வேண்டும் சாத்தியமற்றது - அது பெரும்பாலும் உணவு தானிய தான். காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன் சாப்பிட மாலை முயற்சி.

நான் எப்படி விரைவில் மெலிந்து கால்கள் கிடைக்கும்? வெளியேற்ற வாராந்திர நாள் ஏற்பாடு. போன்ற ஆப்பிள்கள், தயிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொருட்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான ஒன்றுதான் உள்ளது நாள் சாப்பிட. தினமும் குடிக்க திரவ குறைந்தது 1.5 லிட்டர். இந்த மட்டுமே நீர் ஆனால் பழ பானங்கள், தேயிலை, மற்றும் சாறுகள் அடங்கும்.

நான் எப்படி மெலிந்து கால்கள் கிடைக்கும்? நீங்கள் உங்கள் உணவில் சரி போது, அது உடல் செயல்பாடு செல்ல வேண்டிய நேரம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று பயிற்சிகள் கவனியுங்கள். அவர்கள் பற்றி 40-60 நிமிடங்கள் ஆகின்றன. எனவே, உங்கள் தினசரி அட்டவணை முன் திட்டமிட மற்றும் காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி உருட்டவும்.

ஒரு சுவர் முகம் அருகே நிற்க, மேற்பரப்பில் கைகளை வைத்து. வலது காலில் உங்கள் எடை Shift, இடது, பக்க தள்ளி செயற்படுத்துவதன் மூலம் தரை ஆஃப் உயர்த்த. பின்னர் செய்ய ஒரு ஊஞ்சலில் அவரை முன் செய்வதன் மூலம் கண்டறியலாம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய 25 முறை, பின்னர் கால்கள் மாற.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து தரையில் இரண்டு கைகளை வைத்து. தரை கால்கள் மற்றும் கைகளைக் இருந்து தள்ள உள்ளிழுக்க மீது. தரையில் இருந்து உங்கள் உடல் உயர்த்த. பின்னர் ஒரு வெளிவிடும் கொண்டு பக்கவாட்டில் இறங்க, காற்றில் பல வினாடிகள் நிறுத்தி. வலது பக்கத்தில் உட்கார்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

குதிகால் பிட்டம் மேல் உட்கார்ந்து. மற்றும் இடது வெளிவிடும் பரிமாற்ற எடை மீது நிறுத்தத்தின் அருகில் தரையில் உட்கார்ந்து. உள்ளிழுக்க தூக்குதல் மற்றும் மற்ற இடுப்பு மீது உட்கார்ந்து. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கால்கள், கீழே உட்கார்ந்து நேராக்க, கைகள் மேலே இழுக்க. பிட்டம் மேல் முன்னோக்கி நகர்த்த தொடங்கும். நீங்கள் இந்த வழியில் கடந்து விடும் என்று தொலைவினைக் கணக்கிட, ஒரு மீட்டர் விட குறைவாக இருக்க கூடாது. பின்னர் பின்னோக்கி மீண்டும் நகர்த்தலாம்.

உங்கள் பின்னால் பொய் தரையில் சுதந்திரமாக உங்கள் ஆயுத குறைக்க, முழங்கால் உங்கள் இடது கால் வளைந்து. வெளிச்சுவாச மீது, வலது காலில் தரை தொடாமல் மூச்சிழிப்பு குறைந்த, உயர்த்துகிறேன். 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். கால்கள் மாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி கால் விட்டு மீண்டும்.

உங்கள் வயிற்றில் மீது உருட்டவும் தரையில் கைகளை வைத்து. வெளிச்சுவாச அன்று உங்கள் வலது காலை தூக்கி 35-40 விநாடிகள் இந்த இடத்தை பிடித்து. வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் தரையில் அதை குறைக்க. மற்ற கால் தூக்கும் கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு விரைவாக மெலிந்து கால்கள் செய்ய? அடி சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். எந்த-cellulite எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். முழங்கால் இருந்து கிரீம் தேய்க்க மற்றும் தொடையில் வரை நகரும். ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சியின் போது மசாஜ் - 5-7 நிமிடங்கள். தினசரி காலை மற்றும் மாலை கிரீம் பயன்படுத்தவும்.

நான் எப்படி மெலிந்து கால்கள் கிடைக்கும்? சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை பின்பற்றி சுய மசாஜ் பின்பற்ற செய்ய. பின்னர் அழகான விரைவில் நீங்கள் நல்ல வடிவில் உங்கள் கால்களை கொண்டு.