பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சி: விரைவாகவும் திறமையாக

அவர்கள் கூட பக்கங்களிலும் மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி, வழக்கமாக நடத்தப்பட்டால், இடுப்பு மெலிந்து செய்ய முடியும் என்று சொல்கின்றன. இல்லை அது ஒவ்வொரு பெண் அதை பற்றி கனவுகள் உள்ளது? எந்த வயதில், நபராக இருந்ததுடன், அழகு மற்றும் கவர்ச்சி முக்கிய அடிப்படை ஒன்றாக உள்ளது. ஒரு பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய வடிவம் வேண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு அளவுக்குக் நாகரீக நல்லதல்ல. இந்தக் கட்டுரையில் தெரியாது அந்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பக்கங்களின் பெற எப்படி. சக்தி கீழ், கீழே விவரிக்கப்படுகிறது வேண்டிய பயிற்சிகள், எந்த வயது மற்றும் உடலமைப்பு ஒரு பெண் செய்ய. அவைகளில் முக்கியமான விஷயம் - ஒரு ஆசை, மற்றும் செயல்திறன் முறைப்படுத்தி. இந்த வழக்கில், பயனுள்ள பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான பயிற்சிகள் தேவையான விளைவுகளைப் கொண்டு வரும், மற்றும் வெறுத்தேன் சென்டிமீட்டர் நீக்கும்.

1. நீங்கள் ஒரு எளிய தொடங்க முடியும் நோக்கி சாய்வு நின்று. முதலில், அவரது இடுப்பு அவரது கைகள், பின்னர் அவர்களை நேராக காதுகள் சேர்த்து இழுத்து, மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் புறங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். நீங்கள் தசைகள் வலி உணரும் வரை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சரிவுகளில் சம எண்ணாக அமை.
2. உங்கள் வீட்டில் ஒரு மடக்கு இருந்தால், அதைத் பக்கங்களிலும் மிதமிஞ்சிய சென்டிமீட்டர் எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் சிறந்த நண்பர் மாறும். அது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வழி தீவிர வேண்டும் ஸ்பின். விரைவான வழி மெல்லிய இடுப்பு hula வலய செய்ய உதவும். எடை தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். என்றால் உடல் காயங்கள், பின்னர் வலய திருப்பங்கள் ஒரு ஸ்வெட்டர் அணிந்து வேண்டும்.
3. தரையில் படுத்து பக்க திரும்ப, ஒரு கையால் உங்கள் தலையில் வைக்கும் வகையிலும், உடல் வழியாக மற்ற இழுக்க. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கடுமையாக செய்தியாளர் கிள்ளுகிறேன் கொண்டு, மேல் கால் மேலே முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சி. 20 முறை செய்யவும், அதனால் மறுபக்கம் பக்கங்களிலும் அதே உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு வலுவான செய்தியாளர் உடையவர்களுக்கு, பணி சிக்கலாக்கும் முடியும் - இரு கால்களையும் வரை உயர்த்த முயற்சி. அது பயனுள்ள இருமடங்கு மிகவும் கடினம், ஆனால் உள்ளது.
4. அங்கு, தரை, அவரது முழங்கை குறைந்த கைகளில் ஓய்வு சயனித்தவாறு இடுப்பு உயர்த்த. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த அசைத்தும் இயக்கம் குறைந்தது 30 முறை செய்யவும். மிகவும் மேம்பட்ட எண்ணிக்கை - ஒரு நிமிர்ந்து கையில் மெலிந்த முடிந்தவரை குறைந்த உங்கள் இடுப்பு குறைக்க முயற்சி. உடற்பயிற்சி பிறகு 10 விநாடிகள் மேலே ஒலித்துக்கொண்டே மெதுவாக கீழே இறங்கும்.
5. ஒருவேளை பக்கங்களிலும் மிகவும் எளிய உடற்பயிற்சி, ஆனால் அனைத்து மீதமுள்ள விட குறைவாக பயனுள்ள, - இந்த ஆலை. மீண்டும் நாம் சூடான அப் செய்தார் பள்ளியில் நினைவில்? இதை செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள் அகலம், வளைவு விட சற்று பரந்த வைக்க உங்கள் ஆயுதங்களைக் கீழே குறைக்க மற்றும் எதிர் கால் அதிலிருந்து தான் அவர்களை விண்ணப்பிக்கும் தொடங்கும். வீச்சு பரந்த இருக்க, மற்றும் கால வேண்டும் - குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள்.
6. பக்கங்களிலும் மற்றும் பயிற்சிகள் இருந்து சேமிக்க நல்ல குறுக்கு வயிற்று தசைகள் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. தூக்கும் போது இந்த உடலின் திசையில் திருப்பம் பற்றியப் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பத்திரிகை இறைத்தல் அடங்கும்.

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் (குறைந்தது மற்ற ஒவ்வொரு நாள்) வரை பிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அவரது ஆற்றல் கொடுத்து, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுற்றி "லைஃப்லைன்" கைவிட்டனர் மற்றும் இடுப்பு குறைக்க பெற ஒரு குறுகிய காலத்தில் முடியும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் சரியான சாப்பிட மற்றும் கலோரிகள் பார்க்க செயல்பாட்டைத், வேகமாக செல்லும். சுகாதார எடை இழந்துவிட!