வீட்டில் கர்ப்பமான பெண்களுக்கு விளையாட்டு. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு

"மிக அழகான உருவம் - ஒரு கர்ப்பிணி பெண்!" பழக்கமான சொல்லிக்கொண்டே?! நிச்சயமாக, அனைத்து என்று, யாரும் விருப்பத்திற்கு வாதிடுகின்றனர். ஆனால், நியாயமான செக்ஸ் முயன்றது தேடி, அதிர்ச்சி தரும் முயற்சி செய்வோம் உள்ளது. நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவில் உங்களை வைத்து வேண்டும் முதல் இடத்தில் இந்த நோக்கத்திற்காக, மற்றும் கருவுற்றிருக்கும் காலம் ஒரு குழந்தை விதிவிலக்கல்ல. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டுக்களையும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அசாதாரண எதுவும், அவர்கள் இல்லாத. இந்த வகை sportdeyatelnosti, அந்த முக்கிய தேவை - சில தசை குழுக்கள் சிக்கலான மற்றும் குறைந்தபட்ச ஏற்ற மிதமான அளவு.

என்ன தேர்வு செய்ய?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு - நீச்சல், பைக் ஓட்டுவது, நடைபயிற்சி உள்ளது. எங்களுக்கு விரிவாக அவர்களை ஆராய்வோம்.

நீச்சல்

குளத்தில் நடவடிக்கைகள் பெனிபிட், குறிப்பாக நீச்சல், குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் கடினம். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இதில் ஒரு மாநில - நீர் பராமரிக்க மற்றும் முழு உடல், எடையில்லாமை ஒரு என்று அழைக்கப்படும் உணர்வு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நீச்சல் எதிர்கால அம்மாவை கருவுற்று முழு காலத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த விளையாட்டு - வடிவில் ஒரு இரண்டு சக்கர சவாரி செய்ய எப்படி தெரியும் யார் அந்த வைத்து ஏற்றதாக. எனினும், தனியாக கர்ப்பமாக சைக்கிள் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு மீறல் குறித்து சைக்கிள் அதிலிருந்து வம்சாவளியை மீது ஏறும் கடினமாக இருக்க முடியும் என்று உண்மையில் காரணமாக கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டுள்ளது செய்ய. அது இது இதையொட்டி, நீங்கள் மட்டுமின்றி குழந்தை ஆபத்தான, நீங்கள் விழ ஏற்படுத்தும் ஏனெனில் உங்கள் திறன்கள், அதிகமாகவோ வேண்டாம், இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு விஷயம், ஒரு பைக் போலி கடைபிடிக்கவும். அது கர்ப்பமுறுகிறாள் பெண்கள் மற்றும் பயனுள்ளதாக மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான க்கான விளையாட்டு.

வாக்கிங்

நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த எதிர்கால அம்மாக்கள் ஒரு சாதகமான விளைவுகளைக் கொண்டதாக இருக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த தொலைவுகளுக்கு நடைபயிற்சி படிப்படியான அவை அதிகரித்து தொடங்க வேண்டும். நாள் 4 கிமீ மிதமான வேகத்தில் முதல் மற்றும் செல்ல அனுமதிக்கப்பட்டனர் கர்ப்ப இரண்டாவது trimesters மற்றும் 2 கி.மீ. மெதுவான வேகத்தில் மூன்றாவது மூன்றுமாத.

ரன்

இயக்கவும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு அனுமதி, ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பெற்ற பிறகு உள்ளன. கருவுற்று செயல்முறை சிக்கலும் இல்லாமல் முன்னேறினால், இந்த விளையாட்டு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் நீங்கள் ஏற்றது. இல்லையென்றால் அது குறுக்கு நாட்டின் படிப்பிலிருந்து வெளியேறும்படி அவசியம்.

என்ன மறக்கப்பட்டு?

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு மேலும் டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ஃப் சேர்க்க முடியும். அவர்கள் எந்த ஆபத்து பிரதிநிதித்துவம் வேண்டாம், ஆனால் நபர் செயல்படுத்த முடியாது பெறுகிறது.

குதிரை சவாரி, நீர் சறுக்கு முரண்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் புவுலிங் ஃபார் ஏற்று, ஆனால் தசைகள் முந்தையதாகவுமே ஒரு நிகழ்தகவு அதிகமாக இருக்கும் என பிறகு ஒரு நாள், எச்சரிக்கையுடன் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மத்தியில் சமநிலை ஒரு உணர்வு உடைந்துள்ளது, இதனால் தூக்கி பந்துகளில் கடினமானதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி, பனிச்சறுக்கு, ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்றுக்கொள்ளும்படியான உள்ளடக்கிய, கருவுற்று சிக்கலும் இல்லாமல், சாதாரணமாக நடைபெறும் என்று வழங்கப்படும். அத்தகைய வகுப்புகள் பின்னர் வந்த நிலைகளில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நிறைந்ததாகவும் இருக்க முடியும் விழுதலினால் பெரும் அபாயமாக உள்ளது, ஏனெனில் இவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வீட்டில் வகுப்புகள்

சில உடல் நடவடிக்கைகள் பெண் மட்டுமே ஒரு ஆசை வேண்டும் பின்னர், ஒரு இரண்டு சக்கர போக்குவரத்து - நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குளம் தேவைப்பட்டால், பைக் நடந்து. உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், யோகா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வீட்டில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய விளையாட்டு.

விளையாட்டு உடற்பயிற்சிகள்: கர்ப்பமான பெண்களுக்கு trimesters மீது

முதல் மூன்று மாதங்களில். பெரும்பாலும் பயிற்சிகள் அனைத்து கருவுற்று காலம் குறிப்பிடும்படியாக மோசமடைந்து இது உணர்வுகளை ஒருங்கிணைப்பு சீராக்கப்பட வேண்டும் வளர்ச்சி இலக்காகக் வேண்டும்.

நின்று பயிற்சிகள்

• நிலையை தொடங்கி: தலை சாய்ந்து காணப்படுகிறது மேல் மூட்டுகளில் தளர்வான. வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி தரையில் வைத்து தனது முதுகில், பின்னால் மேல் மூட்டுகளில் இழுக்க - மூச்சு. வெளிச்சுவாச - உங்கள் தலையை சாய்த்து / இடது. மூச்சை, ஆரம்ப நிலை எடுத்து. 3-6 முறை காலம்.
• நிலையை தொடங்கி: நீங்கள் முன் வலது மற்றும் இடது கை, ஒரு கைப்பிடி உங்கள் விரல்கள் வைத்து. ப்ரீத். மேல் மூட்டுகளில் கைகளில் ரிலாக்ஸ், இயக்கம் உடற்பயிற்சி 7-8 முறை உலுக்கி. வளர்ந்தவர்கள். 6 முறைக்கு மேல் செய்யுங்கள்.
• தொடங்கி நிலை: விரல்களின் முனையை தோள்களில் தொடவும். மெதுவான வேகத்தில் ஒரு மூச்சு மார்பு உங்கள் முழங்கைகள் கொண்டு, அப்போதைய முடிந்தவரையில் உயர் மற்றும் மார்பு துறை வளைந்து கொடுத்து என்று மீண்டும் அமைக்க தூக்கவும். ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் எடுத்து. வளர்ந்தவர்கள். 3-6 முறை செய்யவும்.
• தொடங்கி நிலை: அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். Poluprisedat, கீழே மீண்டும் கைகளை எடுத்து. வளர்ந்தவர்கள். ஏறும் - மூச்சு. உடற்பயிற்சி 4-12 முறை செய்ய.
• தொடங்கி நிலை: அடி தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும், கைகள் மேல் முனைப்புள்ளிகள் பின்னால் சேர்ந்தார். மார்பு முதுகெலும்பு வளைந்த ஒரே நேரத்தில் ஆசனவாய் வரைய என்று கீழே உங்கள் கைகளில் எடுத்து. ப்ரீத். ஆரம்ப நிலை திரும்பு. வளர்ந்தவர்கள். 15 முறை வரை செய்யவும்.
• நிலையை தொடங்கி: தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், ஆயுதங்கள் எழுப்பினார். லீன் முன்னோக்கி, மேல் மூட்டுகளில் மற்றும் முன்னோக்கி இழுத்து. தோள்களில் ரிலாக்ஸ் உங்கள் மீண்டும் வளைந்து, ஆயுதங்கள் அவர்களை முழு சுதந்திரம் கொடுத்து, தொங்கப் போட்டுக் கொள்ளுமாறு. அசல் ரேக் எடுத்து. 4-6 முறை செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்து நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்

• குறைந்த மூட்டுகளில் பரந்த மாப்புள்ளியிடல் அவரது பட்டத்திற்கான கைகளில்: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. வலது கால் கால் தொட்டு அவரது இடது கை தேவை இருக்காது. வளர்ந்தவர்கள். ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து. ப்ரீத். முறை மாறும் கைகளில், ஒத்த நடவடிக்கைகளை செய்யவும். 4-10 முறை செய்யவும்.

• நிலையை தொடங்கி: சரியாக நீங்கள் முன் வெளியே நீட்டி கால்கள். முன்னோக்கி கால் இழுக்க பின்னர், பின்தங்கிய அவர்களை வடிகட்டுதல். இந்த வழக்கில், ஹீல் நிலையான இடத்தில் இருந்து இருக்க வேண்டும். , 4 முறை இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து செய்ய, ஆனால் அதிகபட்ச அளவு 9 முறை மேல் இருக்கக் கூடாது.
• தொடங்கி நிலை: கொண்ட, உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கைகளில் நீட்டி அவரது பின்னால் அவர்களை கிடைத்தது. தரை அவர்களை அகற்றாமல் நீட்டு மற்றும் மூட்டு. செயல்திறன் காலம்: 4-8 முறை.
• பெல்ட் வைக்க உட்கார்ந்து, மேல் மூட்டுகளில்: தொடங்கி நிலை. அடி ஒன்றாக இணைக்கும், அவரை முன்னால் சாக்ஸ் இழுக்கவும். ஒரு திசையில் பின்னர் மற்றொரு 4-5 முறை உடல் சுழற்று.
• நிலையை தொடங்கி: உட்கார்ந்து நிலையை, ஆயுதங்கள் பின்னால் இழுத்து. மேல் மூட்டுகளில் அடிப்படையில், ஒன்றன் மீது ஒன்றாக கால் வைத்து. ஒரு கடிகார திசையில் வட்டத்தில் மற்றும் 4-5 முறை மூலம் எதிர் திசையில் வலது கால் சுழற்சி. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. மற்ற காலை செயல்களை வரிசை போலியானது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பமான பெண்களுக்கு விளையாட்டு எதிர்கால அம்மாக்கள் நலனையும் ஒரு நேர்மறையான விளைவை மற்றும் பின்வரும் பொருட்டு தூக்கிலிடப்பட்டார்:

• ஏனெனில் கருவுற்று அது ஏற்படும் மாற்றங்களையும் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை வழங்கும்;
• இதயம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் உகந்த செயல்திறன் என்று கண்காணிப்பது
• எதிர்கால சுமை மற்றும் முயற்சிகளின் நிலையான இயற்கையின் வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி.

என்ன இருக்க முடியாது?

கர்ப்பிணி பெண்கள் (1 காலவரை) விளையாட்டு உடல் இழுத்து இலக்காக பயிற்சிகள் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கால ஒரு சில நிமிடங்கள் தொடங்க வேண்டும் படிப்படியாக ஒப்பீட்டளவில் பேசும், அத்துடன் உடற்பயிற்சி அளவு, அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு (2 கருத்துக்கள்)

உடற்பயிற்சி எண் 1 - "வாக்கிங்". மிகவும் எளிமையாக, நீங்கள் தரையில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் நடக்க வேண்டும். இறக்கி வைக்க, மூச்சு - - பக்கங்களிலும் கைகளை நீர்த்துப்போகச் மூச்சை. காலம் - சுமார் 20-30 வினாடிகள்.

பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் போடவும். கால் விரல் ஒரு சில படிகள், வச்சிட்டேன் கால் மற்றும் கால் விரல்களில் வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் ஹீல்ஸ் அதே நடவடிக்கை எடுங்கள். 60 விநாடிகள் மேல் செய்யவும்.

ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் நீண்ட தாக்குதல்கள் மற்றும் ஆயுத கொண்டு படிகள். ஒரு தாக்குதலில் இரண்டு சுற்றுக்கள் செய்ய - முன்னும் பின்னுமாக.

நின்று பயிற்சிகள்

• கீழே அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம், கைகள்: தொடங்கி நிலை. ஹேண்ட்ஸ் இருபுறமும் வைக்க. கைவிட கைகள், மூச்சுக் காற்று ஒரு கால் வைக்கிறது, - - மூச்சை வலது காலை சாக் இழுத்து, திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் உள்ளது. இடது மூட்டு செயல்பாடுகளின் வரிசை போலியானது. 3-6 முறை செய்யுங்கள்.
• தொடங்கி நிலை: தவிர, ஆயுதங்களைக் கீழே மற்றும் தளர்வான உங்கள் கால்களை தோள் அகலம் நில்லுங்கள். தோள்களில் ஒரு வட்ட சுழற்சி செய்ய. தோள்களில் ஒத்திசைவும் அத்துடன் கையில் ஈடுபட வேண்டும் - முற்றிலும் தளர்வான. 3-12 முறை செய்யவும்.

அமர்ந்திருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி

• தொடங்கி நிலை: கால்கள் நேராக, சற்று உச்சவரம்பு வரை நீண்டிருக்கும் பக்கங்களிலும், கால் விரல்களில் பிரிக்கப்பட்ட. கால் பரம வெளியே தரையில் தொட ஒரு முயற்சியாக கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், ஹீல் நகர்த்த கூடாது. தரையில் கால் உள்ளே வைக்க முயற்சி, அதே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 6-16 முறை செய்யவும்.
• தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்த, கைகள் மீண்டும் இழுக்க. கைகளில் சார்பு, உங்கள் இடப்புறத்தில் வலது காலில் வைக்கவும். விட்டு ஒரு வட்டம் (வட்ட சுழற்சி) கால் வலது மூட்டு மற்றும் வலது 4-5 முறை விவரியுங்கள். ஆரம்ப நிலையில் எடுத்து. மற்ற காலை செயல்களை வரிசை செய்யவும்.

கிடைமட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சிகள்

• தொடங்கி நிலை: அவரது பக்கத்தில் பொய் நிலையை, அவரது இடது கை தலை, குறைந்த மூட்டுகளில் prisognuty ஆதரிக்கிறது. 7-8 முறை வலஞ்சுழியாகச் மற்றும் எதிர்திசையில் அதிகபட்ச சாத்தியம் வீச்சு க்கான நிமிர்ந்து இடது கால் திருகு சுழல். அமைதியாக இருக்க வேண்டாம் - 25-30 வினாடிகள். மற்ற பக்கத்தில் மற்றும் வலது கால் சுமை மீது பொய்.

கர்ப்பிணி (2 மூன்றுமாத) க்கான விளையாட்டு இது செயல்படுத்த போன்ற நோக்கங்களுக்காக வழங்குகிறது, மேலே fizuprazhneny கொண்டுள்ளது:

• கருவுக்கு முழு ரத்த ஓட்டத்தை என்று கண்காணிப்பது
• சுவாசம் தூண்டுகிறது;
• கால்களில் சுருள் சிரை எதிராக ஒரு தடுப்பு முகவராக;
• நெகிழ்வு உருவாக்குவது;
• தளர்வு.

மூன்றாவது மூன்றுமாத கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு விளையாட்டு. நின்று பயிற்சிகள்

• , சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங் பக்கவாட்டிலும் கைகளில் கலைக்கவும் - குறைந்த, உள்ளிழுக்க - மூச்சை. 25 வினாடிகளை விடக் இனி செய்யவும்.
• நிலையை தொடங்கி: தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், அடி பெல்ட் வரியில், பக்க திரும்பினர் கைகளில். Poluprisedaniya வேண்டாம், முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுத தள்ளி உங்கள் முழங்கால் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டி. 6-8 முறை செய்யுங்கள்.
• கீழே அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம், ஆயுதங்கள்: தொடங்கி நிலை. அப்பர் மூட்டுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கலைத்து. உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க சுவாசிக்கிறார்கள் கால் வைத்து, - - ஒரு கால் சாக் மீண்டும் இழுக்க மூச்சை. மற்ற காலை அதே செய்யுங்கள். 3-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி பொய்

• தொடங்கி நிலை: உங்கள் பின்னால் பொய், வளைந்து முட்டிகள், அடி ஒவ்வொரு பாதத்திலும் தரை மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும். , இடுப்பு தூக்கும் முழங்கால்கள் வீசி செய்யவும். அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் சாத்தியம் இருக்க வேண்டும். 3-6 முறை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பின்னால் பொய், உடல் வழியாக ஆயுதங்களை: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. மூச்சு செய்து முடிந்தவரை பக்கங்களிலும் உள்ள குறைந்த மூட்டுகளில் கலைத்து. வளர்ந்தவர்கள். 4-8 முறை செய்யவும்.
• தனது முதுகில் கிடைமட்ட, பக்கவாட்டிலும் ஆயுத: நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் விரல்கள் அதிகபட்ச வடிகட்டுதல் தசைகள் வளைந்து - ஒரு கைப்பிடி. , மன அழுத்தம் மாநில தாமதிக்க 10-20 வினாடிகள் பின்னர் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தரை குறைந்துபோகின்றன. 3-6 முறை செய்யவும்.
• நிலையை தொடங்கி: தனது முதுகில் பொய், அடி தோள்பட்டை தவிர அகலம். பெரிதும் ஒவ்வொரு தசை கால் திசு வடிகட்டுதல், சாக்ஸ் மூட்டுகளில் தங்களை இழுக்கவும். 15-20 விநாடிகள் மன அழுத்தம் மாநில தாமதப்படுத்துகிறது. ஒரு தளர்வான நிலை இறக்குமதி செய்யவும். 3-6 முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு பயிற்சி அமைப்பு தசைகள் ஒரு குழு வளர்ச்சி இலக்காக மற்ற பயிற்சிகள் அடங்கும், மற்றும் அம்மா மற்றும் அவரது வருங்காலக் குழந்தைக்கு ஒரு ஆபத்தை வேண்டாம்.

மூன்றாவது மூன்றுமாத பொருட்டு தேவையான கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு உடற் கல்வி:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது திறன்கள் மற்றும் ஆழமான தாள சுவாச ஒருங்கிணைப்பதற்கு;
• பிரசவம் ஒரு பெண் எடுக்கும் தொடர்புடைய விதிகள், உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த.

கர்ப்பமான பெண்களுக்கு விளையாட்டு வேடிக்கை இருக்க வேண்டும் மற்றும் சமீபத்திய வலிமை எடுக்காதே! மனதில் தன்னை சுமைகள் இல்லை peretruzhdaetsya இந்த கொள்ளுங்கள்.