பிரஸ்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயிற்சி திட்டம்

புடைப்புருவாக்கப்பட்டது செய்தியாளர் - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மனிதனின் கனவு. அனைத்து பிறகு, உண்மையில், நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை சுற்றியுள்ள சுவாரசியமாக இருக்கிறது. வேண்டும் பொருட்டு ஒரு நல்ல பத்திரிகை பயிற்சி திட்டம் திட்டமிட்டு கவனமாக வேண்டும். அனைத்து நுணுக்கங்களை மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் கணக்கில் அங்கு எடுக்கப்பட்ட எந்த நபர் செய்தபின் பொருந்தும்.

குறிப்பாக வயிற்று தசைகள்

பயிற்சி வரை வரைதல் முன் திட்டங்கள் நிலையான பயிற்சியில் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்று சில விதிகள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் மற்றும் தரையில் தாங்கிகள், கைகள் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இணைக்கப்பட்ட பூட்ட வேண்டாம்):

• அது தோள்பட்டை தூக்கும் கண்களால் உடற்பயிற்சி அவரது முட்டிகள் மீது தெளிவாக விழும் வேண்டும் தொடங்குகிறது.
• வீட்டுவசதி மெதுவாக அதே நேரத்தில் அல்லாமல் 35 டிகிரி வளர்க்கவிட்டு முடியும்.
• சின் அவரது மார்பு எதிராக சாய்ந்து தடைசெய்துள்ளது.
• விலாப்பகுதியிலுள்ள தரை பிரிக்கப்பட கூடாது.
• 35 டிகிரி மூலம் வளைக்கும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் பிறகு, அதிகபட்ச செய்தியாளர் வடிகட்டுதல்.

இந்த விதிகளின் கீழ், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக புதுப்பாணியான வரை பம்ப் முடியும். இந்த அதன் அம்சங்கள் அடங்கியுள்ளது.பார் இது. வயிற்று தசைகள் சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும், அதனால் நிறைய வேலை வேண்டும்.

கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில்

பின்வரும் சிறந்த வயிற்று பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த வகை பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு நபர் பொருந்தும் மற்றும் சுகாதார எந்த தீங்கும் வராது. அவர்கள் பெரிய உடலியல் வடிவம் தேவையில்லை. இத்தகைய உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான எடை துரத்தி அடிக்கும் வகையில் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர் அகற்றப்படும் உதவும், பின்னர் ஒரு நிவாரண செய்தியாளர் உருவாக்குகின்றன.

இந்த வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு எதிர்த்து ஒரு உண்மையில் பயனுள்ள வழி. வழக்கமான பயிற்சி உடல் மூலம் தொனியில் வந்து, ஆனால் உள்ளே எளிதாக உணரப்படும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி

பெரும்பாலான மக்கள் வட்ட விருப்பங்கள் விரும்பும் செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள். வீட்டில் திட்டம் உடற்பயிற்சிகளையும் மாறாக பல மக்கள் இப்போது supercedes. அனைத்து பிறகு, அது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

சர்க்யூட் பயிற்சி அவர்களுக்கு இடையே ஒரு விரைவு வேக பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச ஓய்வு நேரம். இத்தகைய சுமைகள் ஒரு சிறந்த வடிவம் முன்னணி, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை இயக்கத்தை தொடங்க உதவும்.

மென் உடற்பயிற்சிகள்

ஆண்கள் மொத்த பயிற்சி திட்டம் செய்தியாளர் அனைத்து தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் தனித்தனியாக (மேல், குறைந்த, obliques) அடங்கும். கீழே நீங்கள் கனவு அடைய ஒரு பளபளப்பு செய்தியாளர் பெற முடியும் பயன்படுத்தி மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிக எளிமையான பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. இரு கால்களையும் தூக்கும். இந்த மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் பத்திரிகை பயிற்சி உள்ளன ஒன்றாகும். பயிற்சி திட்டம் கணக்கு கொண்டு சென்றது வரையப்பட்டது வேண்டும். மரணதண்டனை: மல்லாந்து படுத்திருக்கிற, உடல் சேர்த்து வைக்கப்படும் கைகள், இரண்டு அடி (பிளாட்) ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டார், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
2. ஒரு கால் தூக்கும். அது முதல் உடற்பயிற்சி, ஆனால் மாற்று அடி அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. அது மீண்டும் வரும் முதல், ஒரு கால் இறுதியில் தூக்கி நிலையில் இருக்கும்,, பின்னர் மீண்டும் அதே மற்றும் பல்வேறு.
3. அவரது முட்டிகள் இருந்து திருகுவதின். அவரது முட்டிகள் அவரது தலை பின்னால் அவரது கைகள், திருகல் செய்யும். முழங்கைகள் சாய்க்காமல் போது எதிர் முழங்கால் தொட வேண்டும். இங்கே அது பத்திரிகை அதிகபட்ச இழுவிசை அவசியம்.
4. பைக்கை. பத்திரிக்கைகளுக்கு முகப்பு பயிற்சி திட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியவில்லை. தொடங்கி நிலை: உங்கள் பின்னால் பொய், உடல் வழியாக ஆயுதங்கள், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த மற்றும் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்க. மரணதண்டனை: தனது கைகள், தோள்கள் எடுத்து தரையில் ஆஃப் அடிமுதுகு இல்லாமல், கால்கள் வழக்கமான இயக்கங்கள், பைக் பெடல் ஜாலத்தால் போலியாக செய்ய வேண்டும்.
5. வெற்றிடம். ஒரு செய்தபின் நேராக மீண்டும் பின்வரும் படிநிலைகளை செய்யப்படுகின்றன அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது: முதலில் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு வயிற்று தசைகள் அதிகபட்சம் பதட்டமான வயிற்றில் வரையப்பட்ட போது, மற்றும் நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக ஓய்வெடுக்க மூச்சை போன்ற. நீங்கள் மூச்சு தாமதம் இல்லாமல், ஒரே மூக்கு வழியாக மூச்சு வேண்டும்.
6. கம்பியின் மீது கால்கள் வரை நிதி திரட்டப்பட்டது. ஒரு ஏணி அல்லது கம்பியின் தேவைப்படும் எந்த மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. கம்பியின் மீது தொங்கும், நேராக கால்கள் 90 டிகிரி உயர்த்தப்பட வேண்டும். பின்னர் செய்தபின் அனைத்து வயிற்று தசைகள் வேலை, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சவால்.

பெண்கள் உடற்பயிற்சி

பிளாட் வயிறு - அது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு தான். கூடுதலாக எந்தச் சாதனத்தையும் இல்லாமல், வீட்டில் செய்யப்படுகிறது செய்தியாளர் பயிற்சி நிகழ்ச்சியில். உண்மையில், பெண்கள் அழகாக செக்ஸ் உடலில் கனரக சுமை ஒரு நல்ல விளைவுகளை மட்டும் ஏற்படலாம் என்பதால், ஆண்கள் மிகவும் எளிதாக செயல்படுத்தலாம்.

நிலையான உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக, இளம் பெண்களுக்கு ஊடக பயிற்சி திட்டம் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி அடங்கும். அது பின்வரும் ஆர்டர் செய்யப்படுகிறது:

1. நான் சுமூகமாக, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் தரையில் பொய், மற்றும் அவரது தலையில் தொடக்கத்தில் பின்னால் தரையில் மற்றும் கைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. வெளிச்சுவாச மீது, தோள்கள், கத்திகள் தொடர்ந்து உயர்த்த. அனைத்து நேரம் தரையில் இறுக்கமாக ஒட்டியுள்ள, சொத்து நிலையில் உள்ளது அரையில்.
3. சில நொடிகளில் ஒரு ஜோடி, மீண்டும் மற்றும் தரையில் தோள்களில் (மூச்சுப் மீது) கத்தி குறைக்க.

இல்லையெனில் விரும்பிய முடிவு ஒரு மிக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் ஏனெனில் உடற்பயிற்சி சரியான, மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்புகள்

பெண் உடலின் சிறந்த வடிவம் மட்டுமே 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வேண்டும். மிகவும் எளிய பயிற்சிகள் செய்தியாளர் மற்றும் சிறந்த நிபந்தனையின் பேரில் க்யூப்ஸ் வழங்கும்.

மீண்டும் சுமார் 20-45 முறை செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் உங்களை கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் தூண்டுதல் போன்ற வழிகளில் எல்லாவற்றையும் அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களை வருத்தப்படுகிறேன், இந்த வழக்கில் அது அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நபர் தனியாக அதை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் கையாளப்படுகிறது உடல் கொடுக்க முடியும் சுமை என்ன மாதிரியான தீர்மானிக்க முடியும்.