பகல் தூக்கம்: தீங்கு அல்லது பயன். எடை இழப்புக்கு பகல் தூக்கம்

சமீபத்தில், இன்னும் பயனுள்ள பகல்நேர தூக்கம் பற்றி பேச ஆரம்பித்தேன். மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய குறுகிய ஓய்வு மன மற்றும் உடல் திறன்களை ஒரு நேர்மறையான விளைவை உறுதி, உடல் மீண்டும் தினமும் பணிகளை சமாளிக்க முடியும் பிறகு, உடல் வலிமை மீண்டும். இருப்பினும், பகல் நேர தூக்கத்தின் நன்மை நிரூபிக்கப்படவில்லை என்று நம்புகிறவர்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் தோற்கவில்லை என்று பகல்நேரத்தில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது ? நாளின் நடுவில் தங்குவதற்கு அது மதிப்புள்ளதா?

ஒரு நாள் தூக்கத்தின் காலம்

பகல் தூக்கம், தீங்கு அல்லது நாள் முழுவதும் கூடுதல் ஓய்வு பெறும் ஆற்றலை ஆற்றல் பெறுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க, விஞ்ஞானிகள் சோதனைகள் நடத்தினர். அவர்கள் வெவ்வேறு நாடுகளில் வாழும் பல்வேறு வேட்பாளர்களால் கலந்து கொண்டனர். முடிவுகள் மிகவும் சிறப்பாக இருந்தன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல்நிலை மதியம் தூங்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உறுதி செய்யப்பட்டது, விதிவிலக்குகள் இருந்தன. உதாரணமாக, நாற்பத்தி ஐந்து நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு பயணிகள் விமானிகளின் விமானிகள் அவர்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தை பெறவில்லை என உணர்ந்தனர்.

இந்த பரிசோதனையின் பேரில் பகல்நேர தூக்க காலத்தின் முக்கியத்துவம் ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிப்பதை உறுதிசெய்ய முடிந்தது. எனவே, நல்லது மற்றும் வலிமையை மீட்க, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் அல்லது இருபது நிமிடங்கள் அல்லது இருபது நிமிடங்கள். பின்னர் ஆழமான தூக்கத்தின் கட்டம் வர நேரம் இல்லை, அல்லது அது ஏற்கனவே முடிவுக்கு வரும். முக்கிய விஷயம் - பகலில் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மேலாக நீடிக்க அனுமதி இல்லை. நன்மை அல்லது தீங்கு ஒரு கனவு இருந்து வரும்? பிற்பகலில் இரண்டு மணிநேரம் தூங்கினவர்கள் மருத்துவர்கள் பற்றிய கண்டுபிடிப்போடு உடன்படுவார்கள்: ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல்நிலை மோசமடைகிறது, அவரது எதிர்வினைகள் மெதுவாக, மனநல திறன் குறைகிறது.

பகல் தூக்கத்தின் பயன்கள்

பகல் தூக்கம்: மனித உடலுக்கு தீங்கு அல்லது பயன்? ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, அது எல்லா காலத்திலும் தங்கியுள்ளது. பகல்நேர இருபது நிமிடங்களில் ஒரு நபர் தூங்கினால் , அது மூளையின் மறுபயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய ஒரு கனவுக்குப் பிறகு, புலனுணர்வுத் திறன்கள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, உடல் சக்தியளிக்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் சிறிது ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. பகல் தூக்கத்தின் பயன் என்ன?

• பதற்றம் நிவாரணம்;
• உற்பத்தி மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது;
• உணர்வு மற்றும் நினைவக மேம்படுத்த;
• இதய அமைப்பு நோய்கள் தடுப்பு உள்ளது;
• தூக்கத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்;
• உடல் ரீதியாக வேலை செய்ய ஆசை அதிகரிக்கிறது;
• இரவு தூக்கமின்மைக்கு இழப்பீடு;
• படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது.

பகல் தூக்கம் மற்றும் எடை இழந்து

தங்கள் உருவத்தை பின்பற்றுபவர்கள், பகல் தூக்கத்தை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள். நன்மைகள் அல்லது நாள் முழுவதும் தூக்கத்திலிருந்து எடை இழக்க நேரிடும்? நிச்சயமாக, நல்லது. நாளொன்றுக்கு ஒரு கனவு போதுமான அளவிற்கு உடல் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உடலில் ஹார்மோன் குறைபாடுகள் தொடங்குகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த அதிக எடை மற்றும் கூட நீரிழிவு ஒரு கணம் வழிவகுக்கும். பகல்நேர தூக்கம் ஒரு குறுகிய இரவில் ஓய்வெடுக்கவும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, நாளின் போது ஒரு குறுகிய தூக்கம் காரணமாக, கார்டிசோல் அளவு குறையும் என்று தெரிந்து கொள்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் சருமச்செடி கொழுப்பு ஒரு தொகுப்பு பொறுப்பு. விழித்தெழுந்த பிறகு ஆற்றலை ஊடுருவி, செயலில் ஈடுபடுவதாகும். இந்த அனைத்து எடை இழந்து பங்களிக்கிறது.

ஒரு நாள் தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

ஒரு நாள் தூக்கத்திலிருந்து தீங்கு செய்ய முடியுமா? ஆமாம், ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு நபர் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவார் அல்லது உடல் தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில் நுழைந்தால் எழுந்திருக்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் அனைத்து திறன்களும் குறைக்கப்படும், எதிர்வினைகள் குறைந்து, நேரம் வீணாகிறது. நீங்கள் தூங்கினால், இருபது நிமிடங்களில் நபர் எழுந்திருக்க மாட்டார், இன்னொரு ஐம்பது நிமிடங்களில் அவரை எழுப்ப நல்லது, ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் அதன் இறுதி கட்டத்தின் கட்டம் - கனவுகள் கடந்து செல்லும் போது. பின்னர் நாள் தூக்கம் இருந்து எந்த தீங்கும் இருக்காது.

இரவு முழுவதும் தூங்குவதிலிருந்து நீ ஒரு நல்ல முழுநேர ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது வழக்கமாக நடக்கும் என்றால், உடலில் இரவில் விழித்திருக்கவும் தூக்கமின்மையை வளர்க்கவும் முடியும்.

மயக்கமடைதல்

பெரும்பாலும் கேள்வி: "நாள் கனவு: தீங்கு அல்லது நன்மை?" - வேலை நேரங்களில் மயக்கம் கொண்ட மக்கள். இந்த நிலைக்கான காரணம் இரவில் தூக்கமின்மை இல்லாதது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொருவரும் படுத்திருக்க முடியாது. ஆகையால், மயக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளுடன் போராட அவசியம். எப்படி? முதலில், இரவில் போதுமான தூக்கத்தைக் கொடுக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள், வயது வந்தோருக்குப் போதும் - இது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஆகும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி கீழ் தூங்க முடியாது, படுக்க போகும் முன் வாதிடுகின்றனர், செயலில் விளையாட்டுகள் விளையாட அல்லது மன அழுத்தம் கடினமாக வேலை.

வார இறுதி நாட்களில் எழுந்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும் நீங்கள் முயற்சி செய்தால் நாள் முழுவதும் தூக்கம் ஏற்படாது. பத்து அல்லது பதினோரு மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதும் மதிப்புள்ளது, ஆனால் அதிகாலையில் அல்ல. இல்லையெனில் இரவு, தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பகல் தூக்கம் மறைந்துவிடும்.

ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எனவே, இரவில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்களுக்கு ஒரு நாள் தூக்கம் தேவையில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி இருந்து தூக்கம் தீங்கு அல்லது நன்மை? நிச்சயமாக, எந்த உயிரினத்திற்கும், வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே பயனுள்ளது. இயல்பான முழு நீள உணவு தினசரி தாளங்களுக்கு ஏற்றது. எனவே, இரவு உணவுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் மூன்று மணி நேரம் ஆகும்.

நிம்மதியாகவும், விரைவாகவும் தூங்குவது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடல் கல்விக்கு உதவும். உடல் வளிமண்டல உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில், படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்ள மறுப்பது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் ஒரு ஆழமான கட்டத்தை அடைய அனுமதிக்காது என்ற உண்மையின் காரணமாகவும், உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் முடியாது.

பகல்நேர தூக்கம் idlers ஒரு whim அல்ல, ஆனால் உடல் ஒரு தேவை என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம். இது ஒட்டுமொத்த நலன்களையும் மேம்படுத்துகிறது, திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது.