சமையல் குறிப்புகள் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" புகைப்படங்களுடன். "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர": Dyukanu சமையல்

தங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் பார்த்து யார் அந்த, சமையல் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" ஒரு உண்மையான வரம் இருக்க முடியும். மிகவும் பிரபலமான இப்போது விழாவில் Lera Kudryavtseva மற்றும் உணவு Dyukanu மாற்றிவிடுவதும் விருப்புரிமைகளாகும். நாம் ஒரு சில எளிய சமையல் விவரிக்க.

மாற்றம் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" விழாவில் Lera Kudryavtseva. சமையல்

இந்த பிரபலமான நிகழ்ச்சியை வழங்கியது - குறைந்த கலோரி உணவு விருப்பங்களை ஒரு storehouse. ஒன்றாக விழாவில் Lera Kudryavtseva சமையல்காரருக்கும் "மாற்றியமைத்தன" முன்னணி அறியப்பட்ட சமையல் கொண்டு அழைத்துள்ளார் பிரபலங்கள். முக்கிய பணி - அவர்களை குறைந்த கலோரி செய்ய. எனவே, விளைவு அடைய விரும்பும் அந்த "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" - டிஎன்டி மீது சமையல் - அது ஒரு சரியான பரிமாற்றம் ஆகும். நாம் ஒரு சில எளிய உணவுகள் விவரிக்க.

• காய்கறிகள் லாம்ப். வெட்டு செய்ய மற்றும் இறைச்சி மடிப்பு வைக்க எலும்பு நீக்கவும். ஆட்டிறைச்சி மசாலா தேய்க்க. புதிய நறுமண மூலிகைகள் வெட்டுவது மற்றும் இறைச்சி வைக்க. ரோல் ரோல் ஆட்டிறைச்சியும் சரம் இழுக்க. இருநூறு டிகிரி வெப்பநிலை வைத்திருக்கும் இருபது நிமிடங்கள் இறைச்சி சுட்டுக்கொள்ள. மேலும், கீழே பான் சிதைந்த வெங்காய பஜ்ஜி, மேலும் - பூசணி, பாசினிப்பின், celeriac மற்றும் நட்சத்திரங்களின் காலிஃபிளவர் க்யூப்ஸ். பூண்டு மற்றும் சிறிய தக்காளி முழு கிராம்பு சேர்க்கவும். டெண்டர் காய்கறிகள் வரை சமைக்கவும். ஒரு சிறிய கடாயில் ஒரு சாறு வாய்க்கால் மது சேர்க்க மற்றும் தடித்த வரை சமைக்கவும். சாஸ் அவசியம் கஷ்டப்படுத்தி. ஒரு தட்டில் காய்கறிகள் வைத்து. ரோல் உடன் இழைகள் நீக்க மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டிப் போட்டான். லாம்ப் ஒரு தட்டில் வைத்து சாஸ் ஊற்ற.
• ஆரஞ்ச் சூடான கலவை. டிஷ் மிகவும் அசல் மாறிவிடும். ஆரஞ்சு மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி. ஒரு உலர் வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடாக்கி அது புதிய பூண்டு தட்டி உண்ணவும். பச்சை பீன்ஸ் சேர்க்கவும். எண்ணெய் சேர்த்து இல்லாமல் அது சமைக்க. ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து ஆரஞ்சு, புதிய சூடான சிவப்பு மிளகு மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கொண்டு தெளிக்க. அரை மணி நேரம் marinate விட்டு. முடிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் இல் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எள் விதை சேர்க்கவும். ஆரஞ்சு சேர்ந்து மறியல் மற்றும் மேஜை மீது உடனடியாக பரிமாறவும்.
• பச்சை ஆப்பிள் கொண்டு காய்கறி Ratatouille. தொடங்க, வெட்டி கத்திரிக்காய், சூசினி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வட்டங்களில். ரெட் பெல் மிளகு சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட மற்றும் மூன்று தக்காளி தேய்க்க. ஆப்பிள் பீல் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி. பெரிய வெங்காயம் நறுக்கு மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்து இல்லாமல் வறுக்கவும். அதே கடாயில் மீது பெல் மிளகு மற்றும் தக்காளி வறுக்கவும். மூடு மூடி பதினைந்து நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக சமைக்க. முடிவில் தக்காளி பேஸ்ட் வைத்து. அரை சாஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து. மீதமுள்ள - மேட்டின், பின்னர் ஒரு வட்டம் கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள், Courgettes பரவ செய்ய. தரையில் மிளகாய் மிளகுத்தூள், பூண்டு, புதிய கொத்தமல்லியை மற்றும் உலர் வெள்ளை ஒயின் டிரஸ்ஸிங் கொள்ளுங்கள். டிஷ் நிரப்பவும் மற்றும் குறைந்த வெப்பம் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் அது சூடாக்கவும். அதனால் திரவ காணாமல் போய் விட்டது, ஒரு மூடி பான் மூட. புதிய மூலிகைகள் கொண்ட மீதமுள்ள சாஸ் பரபரப்பை. முடிக்கப்பட்ட டிஷ் சமர்ப்பிக்கும் போது அது பயன்படுத்தவும்.

"சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர": Dyukanu சமையல்

இந்த உணவில் நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அது நான்கு நிலைகளில் உள்ளன. இயற்கையாகவே, இந்த நிபந்தனை பிரிவாகும்.

விளைவாக சரி செய்ய - முதல் இரண்டு கட்டங்களாக செயலில் எடை இழப்பு, மூன்றாவது அடைய வேண்டும். அடுத்து - நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கடைபிடிக்கின்றன. இந்த ஆட்சி கருத்தில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

சமையல் Dyukanu மீது ஒல்லியான இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் ஃபைபர் (காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் தவிடு) சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையாக கொண்டவை "hudey உண்ணிகள்".

வாட்டர் எ டே இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் மற்றும் ஒரு அரை சாப்பிட வேண்டும் முப்பது நிமிட அதிகரிப்பில் சராசரியாக நடக்க.

இன்னும் விரிவாக ஒவ்வொரு காலத்தின் சக்தி உள்ளடக்கங்களை கவனியுங்கள்.

முதல் நிலை

இந்த நிலை மிகவும் கடினமான, மற்றும், இது "தாக்குதல்" என பெயரிடப்பட்டது ஒரு சுருக்கமான உள்ளது. அது பத்து நாட்களுக்கு மேல் இனி நீடிக்கிறது. இந்த காலத்திற்கு பிறகு, அடைய விளைவு ஆகும் உண்மையில் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர". சமையல் உணவு ஒல்லியான கோழி அல்லது வான்கோழி, யாரையும் (கூட வறுத்த) மீன் இருக்க வேண்டும். அது மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்கள் அனுமதித்தது. இனிப்பு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

"சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" பெற்றார் மருந்துகளும் என்று ஒரு கண்டிப்பான விதி உள்ளது. கண்டிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்தி தடை.

உணவில் முதல் கட்ட க்கான சமையல்

அவர்கள் எளிய மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். சமையல் Ducane டயட் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" முதல் நிலை - அழகுபடுத்த இல்லாமல், ஒரு இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள். எளிய மற்றும் சுவையான.

மீன் - இந்த விளைவை உதவும் சிறந்த பொருட்கள் ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒன்று உள்ளது "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளரும்." புகைப்படங்கள் எளிய கொண்டு சமையல். விரைவில் தயாராக உள்ளது.

நீராவி மீன். இந்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள விருப்பத்தை உணவு, வழக்கமாக எந்த பரிமாற்ற வழங்குகிறது இது "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளரும்." சமையல் பாரம்பரியமாக மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

எலுமிச்சை சாறு கொண்டு நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் தூவுவதற்கு வெள்ளை மீன் ஆட்டுக்கறி கோட். பத்து நிமிடங்கள் வைத்து விடு. இல் multivarku நீர் இரண்டு quarts ஊற்ற மற்றும் ரோஸ்மேரி ஒரு புதிய குச்சி வைத்து. மீன் வெள்ளாவி ஒரு சிறப்பு கொள்கலனில் வைத்து உள்ளது. நாம் ஒரு சிறப்பு வேலைத்திட்டத்தை முன்வைக்கிறோம். பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் மீன் சமைக்க. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பொருட்கள் சேர்த்து தெளிக்கப்படும், பரிமாறவும். விரும்பினால் நீங்கள் சோயா சாஸ் ஒரு துளி சேர்க்க முடியும்.

நீராவி கோழி ரோல் - தீவிரத்தையும் ஒரு சிறந்த உணவு. டிஷ் "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" விளைவாக வழிவகுக்கிறது மிகவும் சுவையாக, டெண்டர் மாறிவிடும் விரைவில். (படங்களுடன்) சமையல் மாறுபட்டு இருக்கலாம். நாம் எளிதான விருப்பங்களில் ஒன்றை வழங்குகின்றன.

முழு கோழி பீல், எலும்பு மற்றும் hryaschik. சதை பல முறை ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் ஒன்றாக ஒரு ஒருபடித்தான வெகுஜன பெற, பல்புடன் கூடிய பித்து. பூண்டு மூன்று கிராம்பு மற்றும் தரையில் மாட்டிறைச்சி மசாலாப் பொருள்களைக் கொண்ட அரைக்கப்பட்ட சேர்ப்பது. உணவு படம் அதை விநியோகிக்க மற்றும் இறுக்கமாக கட்டி. ஒரு சிறப்பு கூடை Multivarki வைத்து. ஒன்றரை மணித்தியாலத்திற்கு ஒரு ஜோடி சமைக்கவும். தேவையான அவ்வப்போது திரும்ப ரோல். நேரம் இருக்கும் போது, படம் நீக்க. குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சில மணி நேரம் வைத்து, தாளில் சுற்றி ரோல். அது வைக்க பிரஸ் அவசியமில்லை. டிஷ் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் வெட்டி செயல்படுகின்றன.

Dyukanu உணவில் இரண்டாவது கட்ட

அடுத்த கட்டத்தில் காய்கறிகள் உணவில் நுழைய அனுமதிக்கப்படுகிறது. அது இரண்டு நாட்களில் இறைச்சி, அல்லது ஒரு டிஷ் உள்ள இணைந்தன அவர்களை மாற்றி அவசியம். நிச்சயமாக, அது சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்படுத்தக்கூடாது என்று தடைவிதித்தது உள்ளது. அது சிவப்பு ஒயின், வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் கெட்ச்அப் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் சேர்க்க முடியும்.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு அற்புதமான உதவியாளரிடம் "வெற்றிடம்" ஒரு வகையான ஆக முடியும் ஓட் தவிடு. நாம் சில சமையல் வழங்க "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளரும்."

இரண்டாவது கட்டத்திற்கான மாதிரி மெனு

இந்த கட்டத்தில் சமையல் மிகவும் வேறுபட்டதாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் பிடித்த முட்டைகள் உள்ளன. நாம் இரண்டு சமையல் விவரிக்க.

ஒரு மூன்று வேளையும் அட்டகாசமாக - croutons மற்றும் கலவை கொண்டு வேட்டையாடப்பட்ட முட்டைகள்.

கீரை மற்றும் chard துவைக்க. எல்லா கைகளிலும் வெட்டி டிஷ் கீழே வைத்து. அடுத்து, பீல் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் கொதிக்க. வாய்க்கால் மற்றும் ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் கலந்து. கிரீன்ஸ் அஸ்பாரகஸை போடு. புதிய வெந்தயம் சிறிய பட்டாசு கொள்ளுங்கள். கூல் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் மீது வைக்கவும். மேலும், கொழுப்பில் உணவு படத்தின் சதுர. மஞ்சள் கரு சேதப்படுத்தும் இல்லை மிகவும் கவனமாக அதை ஒரு முட்டை உடைத்து. கவனமாக, படம் முனைகளின் சேகரிக்க விமான வெளியே விடு மற்றும் இறுக்கமான பை கட்டி. ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு கொதி நீர் மற்றும் குறைந்த முட்டை கொண்டு வரவும். புரத மீள் இருக்க வேண்டும். கவனமாக நாடா நீக்க. டோஸ்ட்டில் வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை போடு. நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு தூவி. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடனடியாக பணியாற்றினார் வேண்டும்.

நீராவி கீரை கொண்டு முட்டை மற்றும் பச்சை வெங்காயம்.

நான் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு சிறிய துண்டு தட்டி உண்ணவும். புதிய கீரை மற்றும் ஒரு சிறிய நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் கொத்து. உற்சாகமான தோற்றம் வரை நான்கு முட்டைகள் பீட். கீரைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும். முற்றிலும் கலந்து. மாஸ் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு செவ்வக வடிவில் மீது ஊற்ற. மேல் விளிம்பில் மூன்று அல்லது நான்கு சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டியுள்ளது. ஒரு பெரிய சுத்த கொதிக்கும் மற்றும் முட்டை கலவையை வடிவத்தை அதை வைக்க நீர் கொண்டு. மூடி மூடு. பத்து நிமிடங்கள் - சமையல் முட்டை ஏழு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, மையத்தில் ஒரு சிறிய கீறல் செய்ய மற்றும் அதே நேரத்தில் வெப்பம் மீது விட்டு. தயார் பணியாற்றினார் வேண்டும். இந்த டிஷ் சுவையான மற்றும் குளிர் இருக்கும்.

கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி கேக்குகள் தவிடு கொண்டு சுவையான அப்பத்தை பதிலாக இருக்க முடியும். நாம் ஒரு எளிய செய்முறையை வழங்குகின்றன.

முற்றிலும் kefir பாதி ஒரு கண்ணாடி ஒன்று முட்டை துடைப்பம். கோதுமை, மற்றும் ஸ்டார்ச் ஐம்பது கிராம் மற்றும் ஒரு சிறிய பேக்கிங் பவுடர் - டிரை கிண்ணத்தில், பெரிய ஒரு ஓட் தவிடு இரண்டு தேக்கரண்டி கலந்து. இரண்டு மக்களின் இணைக்கவும். நுரை வரை பெவிலியன் உதவியுடன் அனைத்து கலந்து மற்றும், பத்து நிமிடங்கள் விட்டு ஒரு துண்டு கொண்டு உள்ளடக்கிய. மேலும் அல்லாத குச்சி பூச்சு ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது அப்பத்தை சுட்டுக்கொள்ள. நீங்கள் ஒரு சிறிய தேன் மழை மற்றும் புதிய பழங்களை கொண்டு தெளிக்க முடியாது.

Dyukanu உணவில் மூன்றாவது கட்ட

இந்த நடவடிக்கை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். லோ கலோரி சமையல், "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" முதிர்ந்த பாலாடைக்கட்டி, பழம், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறிய அளவு (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் செர்ரிகளில் தவிர்த்து) நீர்த்த முடியும்.

இந்த கட்டத்தில், அது வறுத்த உணவு, கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி எடுத்து சுதந்திரத்தை கொடுக்க அனுமதித்தது. ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் மட்டும் கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல் குடிக்க முடியும் போது, வெளியேற்றுவதற்கு உறுதி இருக்க வேண்டும்.

நாம் பல விருப்பங்களையும் வழங்குகின்றன.

கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல் சமையல்

இந்த உண்ணாவிரதம் நாட்கள் சரியான மெனு உள்ளது.

• குடிசை சீஸ் மற்றும் திறம்பட கொண்டு காக்டெய்ல் தக்காளி பட்டினி மற்றும் தாகம் நீக்க. தக்காளி (800 கிராம்) சாறு கலவை மற்றும் ஆலை ஒரு சல்லடை கடந்து செல்ல. புதிய இஞ்சி ஐம்பது கிராம் சாறு சேர்க்க, பாலாடைக்கட்டி, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பேக். அதிக வேகத்தில் ஒரு காக்டெய்ல் வரை குலுக்கி. பரிமாறவும் உடனடியாக, ரோஸ்மேரி ஒரு குச்சி கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்டு.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாறு கலந்து - இந்த உடலுக்கு "வெற்றிட சுத்தமாக்கி" ஒரு வகையான, ஆனால் ஒரு சுவையான காக்டெய்ல் மட்டுமே உள்ளது. அவரை எளிது தயார். இரண்டு சிறிய கேரட் தட்டி உண்ணவும். ஆப்பிள் மரங்களில் cored. அது தட்டி மற்றும் கூழ் இருட்டில் இல்லை எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க. இரண்டு ஆரஞ்சுகளின் சாறு கசக்கி ஒரு சிறிய சதை சேர்க்க. ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் போடு. கனிம நீர், சாறு மற்றும் இஞ்சி ஐம்பது கிராம், தேன் நான்கு பெரிய கரண்டி ஒரு லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் அதே அளவு ஊற்ற ஆளி தவிடு. அனைத்து நன்கு அடித்து. செலரி மற்றும் ஆரஞ்சு semicircles ஒரு குச்சி பரிமாறவும்.
• காக்டெய்ல் "பெடைட்" - சுவைகள் மற்றும் சுவை ஒரு சரியானது. தோலுரிப்புக்களை தெளிவான ஆரஞ்சு மற்றும் சாறு கசக்கி. ஒரு கிண்ணத்தில் அதை ஊற்ற. இஞ்சி முப்பது கிராம் சாறு சேர்க்கவும். முற்றிலும் கலந்து. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை பெருமளவு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அரை லிட்டர் சேர்க்கவும். பிளெண்டர் பீட். புதிய புதினா இலைகள் பரிமாறவும்.
• துளசி கொண்டு Airan. பால் அரை லிட்டர் புளிப்பு கிரீம் skvasit. நீங்கள் 100 கிராம் ஒன்று எலுமிச்சை, கருப்பு மிளகு மற்றும் துளசி நறுக்கப்பட்ட கொத்து சாறு சேர் வேண்டும். அனைத்து ஒரு பிளெண்டர் அடித்து கனிம நீர் அரை லிட்டர் ஊற்ற. மீண்டும் அதிக வேகத்தில் அடித்துச் சென்றுவிடுகிறது. பரிமாறவும் மற்றும் புதிய துளசி என்ற sprigs அழகுபடுத்த.
• காக்டெய்ல் "விரைவு". , Nonfat kefirchik ஊற்ற இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி ஐந்து கிராம் சேர்க்க. சிவப்பு மிளகு ஒரு சிறிய சிட்டிகை சேர்க்கவும். பிளெண்டர் பீட். காலை மற்றும் இரவில் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கலோரி மெனு

, உணவில் அடைய விளைவு பராமரிக்க "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" சமையல் பொருட்டு மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். அது உகந்த சேர்க்கையை இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒல்லியான மீன், இறைச்சி சுண்டவைத்தவை அல்லது புதிய காய்கறிகள். டேஸ்டி, சத்தான மற்றும் கலோரி இல்லாத.

மீன் "ஒரு ஃபர் கோட் கீழ்" - இரவு உணவிற்கு ஒரு பெரிய விருப்பத்தை "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளரும்." புகைப்படங்கள் சமையல் எப்போதும் ஒவ்வொரு சுவைக்கு காணலாம். நாம் ஒரு செய்முறையை வழங்கும்.

எந்த வெள்ளை மீன் கொதி ஆட்டுக்கறி. நூலிழையால் ஆக்கப்பட்ட தயார் செய்யும் போது, எங்களுக்கு காய்கறி சல்சா விடுங்கள். இரண்டு பெரிய தக்காளி நடுத்தர பகடை வெட்டப்பட்ட. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அரை மற்றும் ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் அவற்றை வறுக்கவும். காய்கறிகள் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். முடிவில், தக்காளி க்யூப்ஸ், கவர் சேர்க்க பதினைந்து நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். ஒரு நடுத்தர வெள்ளரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு துண்டு மற்றும் பச்சை சாலட் அதை கலந்து. நாம் டிஷ் உருவாக்கும் தொடங்கும். தட்டு மையத்தில் எந்த அழகுபடுத்த வைத்து. சிறந்த விருப்பத்தை அரிசி அல்லது முத்து பார்லி இருக்கும். , மேல் மீன் fillets வைக்கவும் தக்காளி சல்சா ஊற்ற. புதிய காய்கறிகள் பக்க சாலட் போடு. டிஷ், நீங்கள் புதிய தயிர் மற்றும் இஞ்சி துண்டுகள் சேர்க்க முடியும்.

காய்கறிகள் சிக்கன் மார்பக மற்றும் பழ - நிரலை "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" (டிஎன்டி மீது நிரலில் இருந்து சமையல்) இருந்து இரவு சரியான டிஷ்.

இதை சாதகமாக்கிக் அது ஒரு நொடியில் தயாராகின்றது என. மிளகு மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பதப்படுத்தப்பட்ட கொண்டு கோழி மார்பக ஸ்மியர் தொடங்க. அரை மணி நேரம் இறைச்சி விடவும். அடுத்து, பேக்கிங் தொகுப்பு வைத்து ஒரு சிறிய நீர் சேர்க்க மற்றும் இறுக்கமாக கட்டி. நாற்பது நிமிடங்கள் சமையல் ஆட்டுக்கறி. மற்றும் வெட்டு பையில் முடிவில் தங்க பழுப்பு வரை இறைச்சி விட்டு. அஸ்பாரகஸ் பீல் மற்றும் கொதி. மாண்டரின் துண்டு, சுண்ணாம்பு - வட்டங்களில். ஒரு தட்டையான பிளேட்டில் உள்ள ஒரு மீன், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் புதிய கீரை வைக்க. பழம் விநியோகிக்கவும். நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கொண்டு சாஸ் கலவையை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் தயார். கோழி மீது ஊற்ற. பரிமாறவும் சூடான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுக்கு

அதன் விளைவாக, விளைவை "சாப்பிட வளர மெல்லிய" ஒரு சில எளிய விதிகள் இணங்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்தபட்ச அளவு.

இரண்டாவதாக, குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல் கொண்டு நோன்பு நாட்களில் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

மூன்றாவதாக, விரும்பிய விளைவு தயாரிக்க சரியானது ஒரு ஒல்லியான மீன் (அல்லது இறைச்சி), முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளது. எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி சமையல், "சாப்பிட மற்றும் மெல்லிய வளர" மேலே குறிப்பிட்டது போல.

நான்காவதாக, நீங்கள் ஆட்சி (ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர்) குடிநீர் வைத்து அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

என்று அனைத்து இரகசியங்களை தான்.