காலை நீட்சியடைய நாள் தொடங்க உதவும் என்று 7 விழிப்புணர்வு இயக்கத்தை

உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து தற்போது நீட்டித்தல், நீங்கள் அதை தினமும் காலையில் செய்ய? பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் பதில் குறித்து உங்கள் வழக்கமான நாள் ஒரு சிறந்த துவக்கத்தை உளவியல் மற்றும் உடல் நிலை போன்ற இருக்கும் இயக்கம், பின்வரும் பிரதிநிதித்துவம் பாருங்கள்.

உட்கார்ந்து நிலையில் எளிதாக நீட்டிக்க

குறுக்கு கால் உட்கார்ந்து, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. நீங்கள் கடினமாக என் கால்கள் கடந்து என்றால், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் உட்கார முடியாது. அவரது கண்கள் மூடுவதன் போது, பல நிமிடங்கள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் உட்கார்ந்து. ஆழமான மூச்சை. நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய தயாராக உணர மட்டுமே பிறகு உங்கள் கண்கள் திறக்கவும்.

பசுவின் தலை போஸ்

வைக்கவும் உங்கள் முழங்கால் படத்தில் காணப்படும் மற்ற மேலே ஒரு. நீங்கள் இதை செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்கள் திறனை அளவுகளில் இருக்கின்றது மட்டுமே என்ன செய்ய. அது இன்னும் தயாராக இல்லை என்று ஏதாவது செய்யவேண்டும் என்றால் உன்னுடைய உடல் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு வசதியாக நிலையில் நீங்கள் ஒரு சில ஆழமான மூச்சை உள்ளது. நீங்கள் நேராக அல்லது சற்று முன்கூட்டியே நிரப்பப்பட்ட உங்கள் மீண்டும் வைக்க முடியும்.

வெறும் பக்க கேட்கிறோம்

முழங்கை அதை வளைத்தல், தரையில் கை குறைக்க. எதிர் கை எடுக்கவும், அதை அடைய என்றால் கற்பனை. இந்த நிலையில், ஒரு சில ஆழமான மூச்சை. பின்னர் எதிர் திசையில் அதே இயக்கத்தில் மீண்டும்.

முன்னோக்கி நீட்டிக்கொண்டும்

மெதுவாக மெலிந்த முன்னோக்கி தரையில் கைகளை மேலே கணம் நீங்கள் சற்று பதற்றம் உணரும்போது மிதிக்கலாம். நீங்கள் வளைந்து முடியவில்லை எனில், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது இதில் நிலையில் தங்க. ஒரு சில ஆழமான மற்றும் மெதுவாக மூச்சை.

குனிந்து முன்பு

அவருக்குப் பின்னால் தரையில் விரல்கள் லீன். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் உடல் உயர்த்த. வெளிவிடும் போது மீண்டும் தரையில் உடல் வைக்க.

பூனை போஸ்

வளைந்த முழங்கால் மற்றும் நீட்டி அகற்றி கைகளில் செய்யவும். பரம உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில், தேடும் போது, ஒரு ஆழ்ந்த பெருமூச்சு. நீங்கள் மூச்சை என, மீண்டும் சீராக்குவதுடன் உங்கள் வயிற்றில் பாருங்கள். ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நாய் கீழே முகவாய் போஸ்

பூனைகளின் சுமூகமாக நாய் முகவாய் தங்கள் கால் மற்றும் கைகளை வலிமையையும் பயன்படுத்தி, கீழே சென்று ஏற்படுகிறது போஸ். உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ரிலாக்ஸ். உங்கள் உடல் பக்கத்தில் இருந்து மிகவும் ஊஞ்சலில் முன்னும் பின்னுமாக பக்க மற்றும் அனுமதி. ஐந்து ஆழமான மற்றும் நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து இந்த போஸ் இருக்கவும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு காலை பின்பற்றவும் - மற்றும் மிக விரைவில் நீங்கள் உங்கள் உடல் மிகவும் நெகிழ்வாக மாறிவிட்டது என்று பார்ப்பீர்கள், மற்றும் மனநிலை - மேலும் நேர்மறை.