ஒரு பயிற்சியாளர் உதவியின்றி உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி

புஷ்-அப்ஸ் - இந்த ஒரு நல்லது , விளையாட்டு உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை மற்றும் மூட்டுகளில் பலனளிக்கும் விதத்தில் செய்ய அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதன் செயல்படுத்த சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

இந்த உடற்பயிற்சி பயன் கூட குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளன முடியாது: கைகளில் சுமை கூடுதலாக, மிகுதி அப்களை மார்பு தசைகளும் முதுகெலும்பு மற்றும் பத்திரிகை வடிவம் கொண்டு வரப்படுகின்றனர் வலுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு. நீங்கள் இன்னும் கேள்வி மேல் புதிர் இருந்தால் அவற்றைக் "எப்படி மிகுதி அப்களை செய்ய அறிய விரும்புகிறீர்களா?", பிறகு நீங்கள் ஆரம்ப இந்த தரமுறைக்கான விருப்பங்கள் பற்றி அறிய ஆர்வம் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.

பாரம்பரிய செயல்திறன் நுட்பம்

பெரும்பாலும், ஆரம்ப கைகளில் புஷ் அப்களையும் செய்ய எப்படி கற்க ஆர்வம், என்று பாரம்பரிய வழி. இதில் ஒரு நபர் கால்கள் மற்றும் கைகளைக் கவனம் செலுத்துகிறது இத்தகைய ஒரு ரேக், இன்னும் பெயர் தாங்கியிருப்பது "படை" அல்லது "பொய் நிறுத்த". இந்த நிலையை மிகவும் பொதுவானது எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட, அது எளிதாக யாருக்கும் மாஸ்டர் முடியும். சிறந்த மிகுதி அப்களை நுட்பத்துடன் புதிய செயல்திறனை புரிந்து கொள்வதற்கு, தொடர்ந்து பின்வரும் படிநிலைகளை செய்ய முயற்சி.

1. பொய் நிறுத்த கொள்ளவும். இந்த நீங்கள் தோள்பட்டை அகலம் மணிக்கு தரையில் உங்கள் கைகளில் வைத்து வேண்டும் செய்ய. மீண்டும் மற்றும் கால்கள் இருக்க வேண்டும் , நேராக இணையாக தரை.
2. தரையில் மார்பு மற்றும் கன்னம் குறைப்பது, உங்கள் முழங்கைகள் வளை. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

உங்கள் முதுகு தரையில் இணையாக இருந்தது இதைப் பெற முடியவில்லை, அல்லது, மாறாக, அசைவில்லாமல் போட வைத்து பார்த்துக்கொள்.

இத்தகைய dewatering கைகளில், ஆனால் புறமாகச், phalanges அல்லது விரல்களில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும்.

துவக்கத்திலிருந்து ஆரம்பித்து ....

இந்தப் படிகளை செய்ய முடியவில்லை என்றால், வேலையை எளிமைப்படுத்த. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு வெவ்வேறு உடல் நிலையை பயன்படுத்த முடியும் - மண்டியிட்டு கொண்டு நிற்க. இந்த வழக்கில் முக்கியத்துவம், கால் இல்லை மற்றும் முழங்கால்கள் மீது, கணுக்கால் கடந்து சிறந்த லிப்ட். அவர்களுடன் ஒரு சம, உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் உடற்பயிற்சி முழு செயல்படுத்த அவர்களை தயார் மற்றொரு சுலபமான வழி ஒன்று இருக்கிறது. நீங்கள் கற்று கொள்ளவில்லை என்றால் தரையில் இருந்து உச்ச வரம்பிற்கு உட்படுத்துவதின் அறிய எப்படி, ஒரு சுவர் அருகே நின்று, அதே இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி. அடுத்த அது (அல்லது வேறு எந்த செங்குத்து விமானம் மேற்பரப்பில்) ஸ்டேன்ட் மற்றும் நீங்கள் தரையில் அதை செய்ய என உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். தவிர முதுகெலும்பு நேராக நிலை மற்றும் உங்கள் கால்களை தோள் அகல வைத்து, முழங்கைகள் வளைந்து சுவர் உடல் கொண்டு. முன்னேற்றத்தையும் உருவாக்காமல், straightened, ஒரு மூச்சு எடுக்கும், மூச்சை. தசைகள் சிறிது வலுவான பெறும்போது, உங்களுக்கு சுவர் விலகி நின்று மற்றும் செங்குத்து ஒரு கோணத்தில் மிகுதி அப்களை செய்து, இந்த உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும்.

எவ்வளவு விரைவாக மிகுதி அப்களை செய்ய கற்றுக்கொள்ள?

நீங்கள் விளையாட்டு உறுப்பு வளர்ச்சி வேகமாக உதவ உடற்பயிற்சிக் வட்டத்தில் இருந்து பல பயிற்சிகள் உள்ளன. டம்ப்பெல்ஸ் வெளி செய்தியாளர் நிகழ்த்துவதன் மூலமாக எளிதான வழி செய்ய ஆரம்பிப்போம். பெரும்பாலும், அது ஒரு பிளாட் பரந்த பெஞ்ச் செய்யப்படுகிறது.

விருப்பம் இரண்டு: ஒரு கோணத்தில் இங்குமங்கும். இந்த நிலையில் மிகுதி அப்களை செய்ய கற்று எப்படி புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு பலகை அல்லது தரையில் ஒரு வசதியாக பட்டம் சாய் வழங்கும் என்று வேறு எந்த நிலைப்பாட்டை வேண்டும்.

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்டதற்கு பதிவுகள் எந்த அதிகப்படியான சிக்கல் தோன்றலாம் அல்லது, மாறாக, எளிதாக, அது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்வுகளை பொறுத்தது. ஆனால் அது வெறுமனே தரமான முடிவுகளை அடைய போது பயிற்சி மாற்று, அவர்களை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன புதுவரவுகள் நினைவில்?

முழங்கால்கள் அல்லது உண்மையில் ஒரு செங்குத்து நிலை (சுவர் முதல்) பயிற்சிகள் செய்கிறீர்களா, எளிதான நில்லுங்கள். அவர்கள் வழக்கமாக கேள்வி ஆர்வமாக மக்கள் தொடங்க என்பதால் பின்னால் கொண்ட இல்லை "எப்படி மிகுதி அப்களை செய்ய அறிய விரும்புகிறீர்களா?", உடல் பயிற்சி (இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், பெண்கள், இளம் வயதினரை). ஆனால் அது ஒரு அம்சம் நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது: ஒரு இலகுரக பதிப்பில் மட்டுமே இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படைகள் கற்றல் உள்ளது. முழங்கால்கள் கொண்டு புஷ்-அப்களை அதே நேரத்தில், முதுமை இருக்க முடியும் மற்றும் பொய் கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியாததை. எனவே, இயக்கம் மற்றும் எளிதாக ரேக் 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செயல்பட்ட வழிமுறை புரிந்து, இந்த சிக்கல் தொடர. குறைந்தது முதல் முழு புஷ் அப்களையும் சரியான தசை திரிபு கடந்து செய்ய முயற்சி.

மேலும் பயிற்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம். வலி, காயங்கள், சுளுக்கு: தசை பிரிலிமினரி ஆய்வு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை பயிற்சி தவிர்க்க உதவும். போன்ற உடனடி பதிவுகள், க்கான தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் "நாளை பிரஸ் 100 மடங்கு." சிறந்த போதுமான அவர்களின் வலிமை மதிப்பிட, மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் உள்ளது கூட, மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அது செல்ல முயற்சி. நினைவில்: மிகுதி சரிவர செயல்படுதலை மிகவும் பயனுள்ளதாக குறைபாடுள்ள ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் விட ஆரம்ப கொண்டு வருவதற்காக "அவசரமாக."

பின்னர் என்ன?

எனவே நீங்கள், மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி முயற்சி மற்றும் முதல் சாதகமான முடிவுகளை அனுபவிக்க புரிந்து. வாழ்த்துக்கள்! ஆனால், தோள்பட்டை மீது நீங்கள் அந்த வருகிறது விளையாட்டுச் சாதனைகள் உணர்ந்து உங்களை தருக்க கேள்வி கேட்க: "இன்னும் போராடு மற்றும் என்ன?". விருப்பங்கள், உண்மையில், பல உள்ளன கிளாசிக் புஷ் அப்களையும் ஏனெனில் - அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு நிலையான தசை, தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சியில் ஈடுபட்டு பராமரிக்க முடியும், நீங்கள் 100 மிகுதி அப்களை, பல விளையாட்டு வீரர்கள் கூட உள்ளது முடிவுகளை அடைய முயற்சி செய்யலாம் சாதனை ஒரு வகை. நீங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றொரு வடிவம் உங்களை முயற்சி உதாரணமாக, பார்கள் புஷ் அப்களையும் தொடங்க முடியும். ஒரு தேர்வு உள்ளது!