எப்படி சக்தி சமப்படுத்த?

நம்முடைய நேரத்தை மட்டுமே அற்புதமான தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் மூலம், ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்றும் வெறுமனே சராசரி நபர் விதிமுறை ஆக என்று வெகுஜன கோளாறுகள் மணிக்கு வகைப்படுத்தப்படும். எங்கே உள்ளுறுப்புக்களில், மீறி, அதிக எடையுடன் இருத்தல் பிரச்சினைகளை சந்திக்கின்றன நாள்பட்ட சோர்வு? பல காரணமாக முறையற்ற உணவில் எவ்வளவு அற்பமான தோன்றும். எப்படி சக்தி சமப்படுத்த?

பொருட்கள் சிறந்த விகிதம் என்னவாக இருக்கும் தீர்மானிக்க நீங்கள் மிகவும் கடினம். உடலமைப்பு, வாழ்க்கை, வயது, எடை, முதலியன: ஒவ்வொரு நபர் குறிப் எனினும், குறிப்பிட்ட எல்லைக்குள், ஒரு சீரான உணவு நிச்சயம் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்களை கொள்ளலாம் அது வேண்டாம். இது உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை வலது சமநிலை அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும். 35-40%, கொழுப்பு - - 25-30% புரதம் பங்கு தினசரி பட்டி, கார்போஹைட்ரேட்டை 30-35% கணக்கில் வேண்டும். இந்த சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி அவசியம்.

கூடுதலாக அது ஒரு சீரான வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானதாகும் உணவில் (புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்) இந்த பாகங்கள் சதவீதம் அடிப்படையில், எந்த குறைந்த மதிப்பு மற்றும் இணக்க உணவு உள்ளது. அது பெரிய இல்லை ஒற்றை பகுதிகள் முக்கியம். இந்த வழக்கில், குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள் அங்கு வேண்டும். பிறகு நீங்கள் பட்டினி உணர மாட்டாய், மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக எனவும் முடிவு செய்யப்பட்டது.

ஒவ்வொரு நாள் காலையிலும் ஒரு முழு அன்பார்ந்த காலை தொடங்க வேண்டும். உணவில் ஈடு செய்வதற்கு, அங்கு எழுந்ததும் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஏற்படுத்த வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடலுக்கு புதிய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அவரை உணவு கொடுக்க வேண்டாம் என்றால், அவர் ஒரு மன அழுத்தம் காரணி அது எடுத்து தடுக்கும் வளர்சிதை தொடங்க மற்றும் கொழுப்பு வடிவில் "வாழ்க்கை கையிருப்பு" குவிக்க வேண்டும். இந்த மோசமான சுகாதார மற்றும் எண்ணிக்கை பாதிக்கிறது. காலை சிறந்த தேர்வு - ஓட்ஸ். தானியங்கள் கொண்டிருக்கும் இல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குழு பி டின்னர் வைட்டமின்கள், மாறாக, இறுக்கமாக இருக்கக் கூடாது. மாலையில், வளர்சிதை குறைவடைகிறது.

புரதம் உள்ளடக்கத்தின் சிறப்பை நிலைநிறுத்தும் பொருட்டு, அது இறைச்சி (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்புள்ள வியல், வீட்டுப் பறவை இனங்கள்) மற்றும் மீன் சாப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மீன்களில் காணப்படுகின்றன. மயோனைசே, சுவையூட்டிகள், சாலட் கட்டுகளை, வெண்ணெயை மற்றும் குழம்புகள் கைவிடப்பட வேண்டும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முதலியன - மேலும் பால் பொருட்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

நார் அதிகமாக உள்ளது என்று சாத்தியம் உணவுகள் அளவுக்கு பயன்படுத்த பயனுள்ள. இந்த அடங்கும் பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள், ராஸ்பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, கொட்டைகள், உலர்ந்த இலந்தைப் மற்றும் பலர். ஒரு நன்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சிறந்த சிறிய அளவு (கேக், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, உள்ள உண்ணப்படுகிறது வெள்ளை அரிசி).

எளிதாக இந்த விதிகளை ஒட்டிக்கொள்கின்றன செய்ய, நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு சீரான உணவு ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு உணவில் உருவாக்க முடியும். சராசரியாக நாளில் ஒரு நபர் 2200 கிலோகலோரி தேவை. இந்த எண்ணிக்கை கணக்கில் உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை (நகரும் அல்லது இல்லை) பண்புகள் எடுத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும். டேபிள் கலோரி கூற்றுப்படி நீங்கள் பகல் நேரத்தில் சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது திட்டமிட்டுள்ளோம் எவ்வளவு கணக்கிட எளிதானது. மாதிரி மெனு எவ்வாறு இருக்கும்.

1-மற்றும் காலை:

1. எண்ணெய் இல்லாமல் ஓட்.
2. வேகவைத்த முட்டை (ஒன்று).
3. காய்கறி சாலட்.
4. இஞ்சி தேநீர்.

2 வது காலை:

1. சீமைப் பனிச்சை.
2. ஆப்பிள்.
3. தேயிலை.
4. க்ரஞ்சஸ்.

மதிய:

1. மீன் (நூறு கிராம்).
2. காய்கறிகள்.
3. இலவங்கப்பட்டை தேநீர்.
4. வேகவைத்த இறைச்சி.

சிற்றுண்டி:

1. நட்ஸ்.
2. தண்ணீர்.
3. குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
4. மாதுளை சாறு.
5. பல Khlebtsov.

இரவு:

1. ரொட்டி இல்லாமல் சிரியுங்கள்.
2. பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு).
3. இலவங்கப்பட்டை கொண்டு யோகர்ட்.
4. தக்காளி சாறு.
5. பழங்கள்.