எப்படி ஒரு மீண்டும் வைக்கவும் செய்ய அறிய விரும்புகிறீர்களா? குறிப்புகள்

அழகான ஜம்பிங், தடுமாற்றத்தினை போட்டிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் நிகழ்ச்சிகள் இல் காணலாம் என்று நம்பமுடியாத குட்டிக்கரணங்கள் இருந்து தெய்வீகமான வெளியேறுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் வேண்டும், ஆனால் அது பயங்கரமான, மற்றும் எந்த திறன்கள். நாம் எப்படி ஒரு மீண்டும் வைக்கவும் செய்ய கற்று கொள்ள நீங்கள் காட்ட வேண்டும் விரக்தியிலும் வேண்டாம். இந்த மிகவும் கண்கவர் மற்றும் கடினமான கூறுகள் ஒன்றாகும்.

ஒரு மீண்டும் வைக்கவும் என்ன?

இத்தாலி மொழியில் "சல்தோ" - "ஜம்ப்". அதன் அடிப்படையில், மீண்டும் கவிழ்த்து - அது 360 ° வரை மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீ மணிக்கு தலை வழியாக உடலுக்குள் சுழற்சி உள்ளது. ஒரு முன் உள்ளது மற்றும் பக்க, உண்மையில், அவர்கள் நுட்பம், இந்த உறுப்பு குறைந்தது ஒரு சிறிய அனுபவம் வேண்டும் செய்ய மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி யோசிக்க பின்புற இன்னும் கொஞ்சம் ஆபத்தான என்றாலும், மற்றும் வேறுபடுகின்றன வேண்டாம் திருப்பும்.

மடக்கு தயாராகிறது

சில தெரியும் ஒரு பல்டி செய்ய கற்று எப்படி பின்னோக்கி, அது உடற்பயிற்சி சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம். அதற்காக, முதலில், நாங்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க வேண்டும். அதை நீங்கள் எந்த பழக்கமான வழி முன்னெடுக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் உடல் போதுமான அளவு வரை வெப்பமடையும் மற்றும் நெகிழ்வான குழப்பத்தை அதிகப்படுத்துவதாக இருக்கிறது. பின்வரும் தசைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த:

• மணிக்கட்டு.
• கணுக்கால்.
• கழுத்து.
• அரையில்.

பிரேசிங்

இங்கே நீங்கள் தயார் உதவி மற்றும் காயம் சேமிக்கும் என்று சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடங்குங்கள்.

லெக்ஸ். ஒரு தட்டையான மீது உட்கார்ந்து நேராக நீங்கள் முன் கால்கள் இழுக்க மற்றும் குனியுங்கள். 2-3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் மிகுதி மற்றும் பிடியை அடிவாரத்தில் பற்றிக்கொள்வது.

கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள். அவரது கைகளில் ஒரு சில பக்கவாதம் எடுத்து, பின்னர், கோட்டை பின்னால் அவர்கள் ஒன்று சேர் முயற்சி மேலே இருந்து ஒரு கையை வீசி, கீழே உள்ள இரண்டாவது அனைத்தையும். பின்னர், முன்னோக்கி கை இழுக்க மற்றும் விரல்கள் தங்களை இழுக்க, எனவே உங்கள் மணிக்கட்டு வெப்பமடையும் மற்றும் வடிகட்டிய.

கழுத்து மற்றும் முதுகு. உங்கள் கழுத்தை நீட்டி சிறந்த வழி - 5-6 செய்ய சுழற்சி இயக்கங்கள் , இன்னொரு பக்கத்தில் தன் தலையை.

கல்வி நடவடிக்கைகளை திருப்பும்

உங்கள் தசைகள் போதுமான சூடு போது, நீங்கள் உருப்படியை செய்ய தயாராக உள்ளன. அது சாத்தியம் மேற்பரப்பில் உயர்த்தியதோடு கைப்பிடிச்சுவரில் போன்ற, அதனால் புரட்ட -.... மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு அந்நியன் உதவியுடன் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படலாம் மென்மையாக்க முதலியன அது பாதுகாப்பு பற்றி மீண்டும் ஞாபகப்படுத்த வேண்டும் செய்தல். அதை நீங்கள் கூட்டாக பயிற்சி வேண்டும் யாருடன் ஒரு நண்பர் வரவேற்க வேண்டிய சிறந்தது.

படி 1: ஆடு போல் உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்து, அமர்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உட்காருங்கள் அளவிற்கு வலுவாக இருந்தன குதிக்க வேண்டும் எப்படி ஆழமான தீர்மானிக்க இது. அது மிகவும் துல்லியமான நிலையை கண்டறிய, இந்த நிலைமை வெளியே ஜம்ப் அப் பல முறை இருக்க முடியும்.

படி 2: ஊஞ்சலில், நீங்கள் ஒரு நல்ல வேகம் அமைக்க, முடிந்தவரை மற்றும் வியத்தகு உயர் போன்ற குதிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். அழைத்து வேகம் கையில் போதுமான நேரம் வேண்டும், ஊஞ்சலில் ஜம்ப் தன்னை விட சற்று முந்தைய செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

படி 3. அதே நேரத்தில் உங்கள் ஊஞ்சலில் ஜம்ப் முடிவில் உயர்ந்த நல்லொழுக்கம் அடித்த வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சற்று சுழற்சி பாதை அமைக்க மீண்டும் மீண்டும் சாய்ந்து, முற்றிலும் நேராக்க வேண்டும். அது கால்கள் தள்ள மற்றும் அதே நேரத்தில் முடிந்தது ஆயுத ஆடு முக்கியம். உடனடியாக அதற்கு பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஒன்று திரட்டி வேண்டும்.

படி 4. இந்த கட்டத்தில், கால்கள், அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை நிலத்தில் இருந்து இருக்க மற்றும் முடிந்தவரை குறுகலாக மேலே நகர்த்த வேண்டும். அது ஒரு பல்டி திருப்பங்கள் எளிதாகும். நீங்கள் மீண்டும் அவரது தலையில் நிராகரித்து தனது முதுகில் பூர்த்தி முடியாது. அது மிகக் குறைந்த மீண்டும் வைக்கவும் இருக்கும் என்றால் நீங்கள், தனிப்பட்ட காயம் ஆபத்து ரன், பயிற்சி ஒத்தி வேண்டும்.

படி 5: குழு வரை கால்கள் இழுக்கவும். அது விரைவில் இயக்கம் செய்ய உங்கள் தோள்களில் உங்கள் முழங்கால் இழுக்க அவசியம் என்பதால், முக்கியமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உள்ளன. அது t கீழே வரை கொடுக்க கூடாது என்பது முக்கியம். செய்க. அது சுழற்சி மெதுவாக்கும் சரியாக ஒரு பல்டி முடிப்பதை தடுக்கலாம். சிறந்த வேகம் மேம்படுத்தும் பொருட்டு தாடை அவற்றை அடைய.

படி 6: மிக முக்கியமான மற்றும் கடினமான நடவடிக்கைகளை ஒன்று - அவரது தலைக்கு மேல் ஆட்சிக்கவிழ்ப்பு. இந்தக் கட்டத்தில் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட காயம் ஏற்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது. ஒரு touchdown போதுமான - முக்கிய விஷயம் மிகவும் உயரமும், சுழற்சி வேகம் இருந்தது குதிக்க வேண்டும். காப்பீடு அங்கு வேண்டும், அதனால் ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு பேக் வைக்கவும் செய்ய கற்று மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் காப்பீடு எப்படி ஒன்றாக அறிய ஒரு அனுபவம் நபர் அழைக்கிறோம்.

படி 7. லேண்டிங் - அது ஒரு கணம் இது பின்னுதவியாக வைக்கவும் முன் எளிதாக, நீங்கள் அந்த நிலத்தில் இடத்தில் பார்த்து ஏனெனில் ... முக்கிய விஷயம் - நேரம் அடி குறைக்க மற்றும் புவியீர்ப்பு மையம் மாற்ற. குழு ஒரு பல்டி திருப்பங்கள் மற்றும் விழ போன்ற தேவையிருக்கவில்லை, முன்கூட்டியே ஒரு பிட் விரி. இந்த வழக்கில், இறங்கும் மென்மையான இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால் விரல் அடைகின்றன, மேலும் பின்னர் முழு கால் மற்றும் ஒரு சிறிய அமர்கின்றனர்.

சிக்கலான

எந்த வைக்கவும் மட்டுமே சாத்தியம் சிக்கல் - அது அஞ்சுவதாக. நீங்கள் அதை கடக்க வலிமை கண்டால், நீங்கள் எந்த தடைகள் இல்லை. யாரோ கூட கடினமாக காப்பீடு, முக்கிய விஷயம் தலையிட மற்றும் எச்சரிக்கை இருக்க அல்ல. அவர் சுழற்சி வேகம் குறைபாட்டை தனது முதுகில் மற்றும் இடுப்பு கீழ், குதிக்கும் பொழுது பயிற்சி ஏறும் நேரம், மற்றும் வீழ்ச்சி தவிர்க்க "இறுக்க". மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அது அவ்வளவுதான் ஜம்ப் உயரம்.

ஒரு முதுகு வைக்கவும் செய்ய கற்று எப்படி அனைத்து ஞானம் தான். அது கடினம் அல்ல, அது? முக்கிய விஷயம் - உழைக்கும் இயந்திரங்கள். மேலும் நீங்கள் பயிற்சி, அந்த அளவுக்கு இதுவும் மேம்படும்!