பக்கங்களிலும் க்கான உடற்பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு பெண் கனவு - ஒரு மெல்லிய "குளவி" இடுப்பு வேண்டும். ஆனால் அழகாக செக்ஸ் ஒரு அரிய பிரதிநிதி அடிக்கடி பக்கங்களிலும் அதிகமாக கொழுப்பு கவர்ச்சிகரமான எண்ணிக்கை அழித்துவிட்டது, சிறந்த வடிவங்கள் தற்பெருமை முடியும். அதை பெற, நீங்கள் ஒரு பெரும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த நினைத்தால், முதலில் பிரச்சனை சமாளிக்க உதவ சிறந்த வழியாகும் என்று பக்கங்களிலும் சிறப்பு பயிற்சிகள் அழைத்து. ஆனால் மிகவும் நடவடிக்கைகளை கணிசமாக உங்கள் waistline அதிகரிக்க மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் இல்லாமல் ஒரு வர்க்கம் உடல் செயல்பாட்டுடன் மெய்மறந்து.

நீங்கள் கேள்விக்கான பதிலை தேடும் என்றால் நீங்கள் பழைய அச்சு வாங்க உதவ இடுப்பு ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான "எப்படி கொழுப்பு பக்கங்களிலும் இருந்து நீக்க" பயிற்சிகள். அது அவசியம் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் நாள் முறையில் சிறிது நேரம் இந்த நோக்கத்திற்காக தெரிந்தெடுத்ததன் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

பக்கங்களிலும் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்.

எந்த உடற்பயிற்சி ஒரு ஒளி சூடான அப் தொடங்கும், அது வரை அவர்களை ஏற்ற தயார், தசைகள் சூடு வழக்கமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 5 முறை செய்யவும்.

• சரிவுகளில். இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மீண்டும் எப்போதும் மென்மையான வருகிறது என்று உறுதி. முதலில், விரல்கள் இடது கால், பின்னர் தரையில், பின்னர் வலது காலில் தொட வேண்டும்.
• இடுப்பில் வலய ஸ்பின். உடற்பயிற்சி சிறிய ரன் நேரம் அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறிய, ஒரு சில நிமிடங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
• மாறாக வீக்கம் மற்றும் தொப்பை வரைய. அதில் அனைத்து உறுப்புக்களையும் மாற்றம் செய்வதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பக்கங்களிலும், பயிற்சிகள் fitball நிகழ்த்த முடியும். தோள்களில் பிளாட் உங்கள் மீண்டும் வைத்து குறைக்க அதே நேரத்தில் முயற்சித்து ஆகியவற்றில் பந்து உட்காரு. fitbol இருந்து ரோல் பக்கம் பக்கமாக முடிந்தவரை சமமாக உடல் வைத்து, (இடது அல்லது வலது). ஒரு அமர்வின் போது, நீங்கள் அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ள சாய்ந்த தசைகள் எப்படி பதட்டமான, நினைத்தால் உடற்பயிற்சி சட்டப்பூர்வமானது.
• வலது பக்க, பொய் fitball மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக்க. வலது காலில் நம்பியிருக்கிறது, அமைதியாக மற்ற கால் தூக்கி அதன் முன்னாள் நிலைக்கு திரும்பக். ஆறு மடங்கு ஒவ்வொரு கால் இயக்கம் மீண்டும்.
• நீலிங் நிலையை அவரது வலது fitball அவரை (வலது) மீது தன் கையை வைத்து. முழங்கையில் கால், இடது கை, வளைந்த விட்டு முழங்கால் முன்னோக்கி வளைந்து அமை உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கிடைக்கும். fitball உடல் திரும்ப மற்றும் சரிவுகளில் சம்பாதிக்க தொடங்குங்கள். முதலாவதாக, இடது பக்கத்தில், அதே நேரத்தில் சரியான ஒரு நேர்மையான நிலையில் உடல் வைக்க முயற்சி, பின்னர். அனைத்து நீங்கள் 15 திருப்பங்களை செய்ய வேண்டும்.
• தரையில் பொய், கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் fitball அவற்றை வைக்க. பக்கம் பக்கமாக இருந்து ஒரு சில swaying எடுத்து. அதிக திறன் அடைய, உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும். தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால் இடையே பந்து பூட்ட மற்றும் (90 டிகிரி கோணத்தில்) கால்கள் உயர்த்த. ஆரம்ப நிலை திரும்புவதற்கு, வெவ்வேறு திசைகளில் கால்கள் குறைக்க. அது உடற்பயிற்சி 15 முறை மீண்டும் அவசியம்.
• ஒரு dumbbell கொண்டு பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். dumbbell எடுக்கவில்லை, உடலானது மெதுவாக சேர்த்து அவர்களை குறைக்க மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் நாட்டங்கள் பின்பற்ற. கை பயிற்சிகள் நேரம் (உடல் சேர்த்து) ஆரம்ப நிலை இருந்த உறுதி.
• நேராக நின்று தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நின்று இடுப்பு மீது கைகளை வைக்க. இந்த நிலையில், இடது மற்றும் வலது சுழல்கிறது.
• தரையில் பொய், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை எளிதாக மீண்டும் பெற, கால் முட்டிகளில் உள்ள உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரை ஆஃப் சற்று அவற்றை எடுப்பதுண்டு. தரை ஆஃப் உடல் தூக்கும் போது, வலது காலில் முழங்காலில் வலது கை (முழங்கை) இழு.
• சரிவுகளில் - இந்த ஒருவேளை பக்கங்களிலும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளது. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் அவரது தலையில் வலது கையில் எடுத்துக்கொண்டு அவருடைய தோள்களில் பரவியது நீங்கள் உச்சவரம்பு பார்க்க முடிந்தது என்று. உடல் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடது பொய், அவரது வலது பக்க மற்றும் 15 லிஃப்ட் மீது பொய், 15 லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், வலது கை மற்றும் அவரை முன் நடத்த, அவரது இடது கை அவரது தலையில் பின்னால். மாடியில் இருந்து அடி மற்றும் உடல் இரண்டிலும் பிரித்தெடுக்கவா, அவரது உடல் ஒரு அரைக்கோளம் சித்தரிக்க முயற்சி. 15 முறை செய்யவும்.