4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுக்கட்டுப்பாடு: விரிவான மெனு (காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு)

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு, நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் காண்பீர்கள் இது விவரங்கள் - எடை இன்று இழக்க பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று. எனினும், இந்த விருப்பத்தை கவனமாக தயார் கண்டிப்பான ஒழுக்கம் இணங்க அவரை வைக்க வேண்டியிருக்கும்.

அத்தகைய நிகழ்வைத் திட்டமிடலாம் முன்கூட்டியே இருக்க வேண்டும். உணவில் மாதம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடுமையான உடல் அல்லது மன சோதனைகள் மற்றும் நீண்ட பயணங்கள் இருந்து இலவச இருக்க வேண்டும். இந்த காரணமாக எந்த உணவில் போன்ற, நாங்கள் பரிந்துரைத்தனர், என்ற உண்மையை உடல் ஒரு கணிசமான சுமையை கொடுக்கிறது உள்ளது. ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை மீறி வேண்டும் என்றால், ஒரு முடிவை வருவிக்கத் இல்லை முயற்சிகள் கழித்தார்.

முட்டை உணவு சாரம் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, அது உணவு முட்டையும் வரவேற்பு அடிப்படையாக கொண்டது. ஊட்டச்சத்து ரகசியமாக அது மிகவும் சீரான ஒன்று தொடர்புடைய கருதுகின்றனர். இதன் காரணமாக (ஆட்சி சரியாக பயன்படுத்தப்படும் என்று கருதிக்கொண்டு) கூடுதல் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்த தேவையில்லை. அதாவது, நாம் விருப்பத்தை சக்தி மோனோ-உணவுக் கட்டுப்பாடு உரியதல்ல முடிவெடுத்துள்ளன. மெனுவில் எனவே எவ்வளவு குறைந்த கலோரி பழம், சில நேரங்களில் "4 வாரங்களுக்கு முட்டை ஆரஞ்சு உணவில்" என்று அழைத்தது.

பாரம்பரியமாக, முட்டை எளிதாக செரிக்க என்று உணவுகள் உள்ளன. மனித உடலில் தங்கள் harmfulness கூட பரிந்துரைகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த தவறாக வழிநடத்துகிறது. உணவில் எடுத்து மனித வாழ்வின் ஆட்சி கண்காணிக்க முக்கியத்துவம் மதிப்பிடு மிகைப்படுத்தி முடியாது.

எளிதாக அல்லது சிரமம் செரிமானமூட்டும் இதில் தயாரிப்பு தயாராக உள்ளது முறையில் பொறுத்தது. எளிதான வயிறு நாம் உண்ணும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் எடுக்கிறது. அது ஏனெனில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு - முதல் ஆண்டில் பாரம்பரிய கவரும் குழந்தை (பல்லின் வெடிப்பிற்குப் பிறகு).

இந்த அணுகுமுறையின் எதிரிகள் மற்றொரு வாதம் - கூறப்படும் போன்ற முட்டைகள் ஒரு பொருளின் கலோரி அளவு அதிகமாக பயன்படுத்தி. ஆனால் இது ஒரு தவறு. ஒரு நடுத்தர முட்டை எந்த 100 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது. அவர்களில் சிங்கம் பங்கு மஞ்சள் கரு காணப்படுகின்றன - அவர் நன்மை ஊட்டச்சத்து ஒரு உண்மையான களஞ்சியத்தில் ஏனெனில்.

போன்ற முட்டைகள் ஒரு தயாரிப்பு குறைந்த கலோரிக் மதிப்பு போதிலும், கேள்வி அல்ல. அவர்கள் செய்தபின் பட்டினி நிறைவுசெய்வதில்லை ஒரு முழுமையான புரத உணவு வழங்கும். காலை முட்டைகள் கொண்டிருக்கிறது என்றால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒரு மிக சிறிய அளவு இருக்க முடியும். கீழே ஒரு விரிவான பட்டி 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் ஒரு விளக்கமாகும்.

நாங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்

dieticians பகுதி வெற்றிகரமான எடை இழப்பு காலை அவற்றை பயன்படுத்த உறுதி இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். நிச்சயமாக, யாரும் உண்மையில் வாக்குவாதம் என்று முட்டை மஞ்சள் கருவை மற்றும் வெள்ளையின - தேவையான அனைத்து உடல் பொருட்களில் ஒரு களஞ்சியத்தில் (சுவடு கூறுகள் ஒரு பரவலான பெரும்பாலான இருக்கும் வைட்டமின்கள்).

முட்டை உணவு எடை கூர்மையான சரிவு உட்பட்டு முதல் இரண்டு வாரங்களில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. கால மற்ற பாதி சாதனைகள் ஒருங்கிணைப்பதற்கு கருதப்படுகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, 4 வாரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது முட்டை எடை இழப்பு உணவு, அது ஒரு ஆண்டுக்கு ஒருமுறை மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தன்னுடைய முட்டைகளை அடிப்படையில் தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவு (குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்) இணைக்கப்படுகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய - 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. எடை இழக்க வெவ்வேறு ஆதாரங்களின் படி 25 கிலோ இருக்கலாம். அது ஆரம்ப புள்ளிவிவரங்கள் பொறுத்தது.

மற்றும் ஏதாவது பயம்

நிச்சயமாக, சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய்கள் அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற அறிகுறிகளுடன் உள்ளன. அது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு போன்ற ஒரு உணவில் பொருந்துவதில்லை.

இது நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளை. முட்டைகள் பிறகு - ஒரு முழுமையான முன் சிகிச்சை உள்ளாகி இது தவறான தயாரிப்பு. முதலில், சரியாக ஏற்பாடு செய்துள்ளேன். ஷெல் சேதமடைந்த அல்லது கோழி எச்சங்களால் நிரம்பிக் பூசப்படுகின்றது கூட, கொள்முதல் மறுக்கின்றனர்.

தனித்தனியாக பால் பொருட்களில் இருந்து சேமிக்கலாம் தொகுப்பு நிகழ்ச்சியில் பேசிய விதிகளுக்கு உட்பட்டு இருக்க வேண்டும், மற்றும் சமையல் முன் சுத்தம் செய்ய மறக்க வேண்டாம். ஒரு சமையல் நேரம் 5 நிமிடங்கள் விடக் குறைவாக இருக்க கூடாது. மற்றும் முட்டைகள் வாங்கும், இது மருத்துவரின் முத்திரை பெயரிடப்பட்ட இல்லை இருந்து விலகி.

கூடுதல் சிறப்பம்சங்கள்

அனைத்து - 4 வாரங்கள் விரிவாக மெனு முட்டை உணவில் உட்பட்டது. வெற்றி மற்றும் நம்பகமான நிலைப்பாடு செயல்முறை விளைவாக சாத்தியமில்லாத உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது. எடை கட்டுப்பாடு வெறும் வயிற்றில் காலை மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும். மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் காலை இடமாற்றம் அனுமதி இல்லை. ஒரு குடி திட்ட செய்பவர்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் மசாலா பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் இருக்க முடியாது - எண்ணெய் மற்றும் காய்கறி கொழுப்பு.

தடை மற்றும் ஆல்கஹால் கீழ் அதனுடைய அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு. காபி மற்றும் தேநீர் மட்டுமே சர்க்கரை இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பெயர் "4 வாரங்களுக்கு முட்டை ஆரஞ்சு உணவில்," என்று அவர் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்க கூடாது என்று மட்டுமே அந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயன்படுத்துவது பற்றி கூறுகிறார். வாழைப்பழங்கள், அத்திப் பழங்கள் மற்றும் திராட்சை, மற்றும் காய்கறிகள் தவிர்க்க - உருளைக்கிழங்கு.

நன்மை தீமைகள் மீது

முட்டை உணவில் முக்கிய நன்மைகள்: முட்டைகள், வழக்கமாக இனிமையான மற்றும் அனைவருக்கும் பழக்கமான சுவை. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ளது. சமையல் முட்டை உணவுகள் மெனுவில் ஒரு குறிப்பிட்ட பல்வேறு செய்கிறது என்று விருப்பங்களை பல்வேறு இருக்க முடியும். சமையல் செயல்முறை ஒரு நீண்ட அல்லது குறிப்பாக கடினமான அழைக்க முடியாது.

கால்சியம் இணைந்து புரதம் முட்டைகளில் உள்ள கொண்டிருந்தது கணிசமாக நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி நிலை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் இரு புரதம் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் பற்றி சொல்வேன் - அத்தகைய உணவில் ஒரு பயிற்சி எறிய இல்லை.

எதிர்மறை புள்ளிகள்: உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கட்டுப்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றாக்குறை, தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் சாத்தியமான கெட்ட சுவாசம் நிறைந்ததாகவும் இது இருக்கும் போது.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுக்கட்டுப்பாடு: நாட்கள் ஒவ்வொரு விரிவான மெனு

ன் இந்த 4 வாரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்ன பார்க்கிறேன்.

அரை திராட்சைப்பழம் இரண்டு முட்டைகள் (ஒரு விருப்பத்தை, ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு போன்ற) - ஒவ்வொரு வாரமும், காலை முழுவதும். காலையில் நாம் மாறாக சலிப்பான சாப்பிட உள்ளது. ஏன் அது சில நேரங்களில் என கருதப்படுகிறது "4 வாரங்களுக்கு முட்டை திராட்சைப்பழம் உணவில்." மற்றும் ஒவ்வொரு மதிய உணவு மற்றும் இரவு ஒரு விரிவான விவாதம் பின்வரும்.

வாரம் ஒரு

உடல் அறிமுகமில்லாத உணவு ஆட்சிக்கு தழுவி செயல்பாட்டில் இருப்பதால் அது கடினமான நகர்த்து. இங்கே பல நாட்களுக்கு ஒரு மாதிரி அமைப்பு ஆகும்.

திங்களன்று, அது முன்பே ஏதேனும் டிஷ் முட்டைகள் ஒரு ஜோடி குறிப்பிட்டுள்ள இருந்து காலை செய்யப்படுகிறது. வேகவைத்த வடிவமாகும் தவிர ஒரு பை அல்லது நீராவியில் ஒரு முட்டடை செய்ய வேட்டையாடப்பட்ட முட்டைகள் சமைக்க முடியும். மதிய உணவு - monofruktovy என்று அழைக்கப்படும். பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்கள் - அந்த பழத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அனுமதிக்கப்படுகிறது. அளவு மட்டுமே அல்ல.

மறக்க, அத்தி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தடை வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு, உங்களை ஒரு சிறிய துண்டு தயார் இறைச்சி (சாய்ந்து). அது மசாலா அல்லது துருவித் துருவி விசாரணை அல்லது வேகவைக்கும் கொண்டு சுட்ட வேண்டும்.

செவ்வாய்க்கிழமை. காலை உணவு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள, அதே தான். மதிய உணவு தோல் இல்லாமல் வான்கோழி அல்லது கோழி இறைச்சி ஒரு ஸ்லீவ் சமைக்கப்படுகிறது அல்லது வாட்டு துண்டுகள் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக காய்கறிகள் சமைத்த அல்லது வெப்ப சிகிச்சை, - - தக்காளி, வாட்டு (அல்லது சீமை சுரைக்காய் அல்லது மிளகுத்தூள்), முட்டை ஒரு ஜோடி ஏதாவது ஓர் சராசரி அளவு கொண்ட சிட்ரஸ் பழ ஒருவனையே உணவு பல்வேறு வழங்க.

புதன்கிழமை மதிய நடுத்தர தக்காளி, உங்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் உடன் சிற்றுண்டியைச் சிற்றுண்டி. சீஸ் ரொட்டி எளிதாக நுண்ணலை உள்ள சமைக்க. ஒரு அதிகபட்ச திறன் 15 விநாடிகள் அமைக்க டைமர், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் உடன் - ரொட்டி மீது பாலாடைக்கட்டி நன்கு உருக்கி நேரம். டின்னர் வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு இருக்க முடியும்.

வியாழக்கிழமை இரவு திங்களன்று பணியாற்றப்பட்டது என்ன போன்றே உள்ளது. என்று நாம் ஒரு கடி பழம் ஒரே ஒரு வகையான வேண்டும், ஆகிறது. நாள் வெகு பணக்கார அல்ல என்று டின்னர் - சாலட் இலைகள் சேர்ந்து வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு பிட்.

வெள்ளிக்கிழமை மதிய முட்டைகள் ஒரு ஜோடி கூடுதலாக வேகவைத்த காய்கறிகள் பரிமாறப்படுகிறது. அவர்கள் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட தயார் செய்யப்படுகின்றன விளைவாக கலவையை தகர்த்தெறியப்பட்டது உள்ளது. கலவை அல்லது கடற்பாசி ஒரு சைட் டிஷ் ஒரு பொருத்தமான மீன் இரவு ஏற்படுவதால் இது ஒரு இனிப்பு ஆரஞ்சு பணிபுரிவேன்.

சனிக்கிழமை மதிய உணவு, நீங்கள் ஒரு பழம், ஆனால் திங்கள் மற்றும் வியாழன் ஒப்பிடுகையில் வித்தியாசமாக ஏதாவது தேர்வு முயற்சி செய்யலாம். இரவு உணவிற்கு, உங்களை வாட்டு வான்கோழி தயார்.

ஞாயிறு மதிய சுட்ட குறிப்பிடப்படுகின்றன அல்லது காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு கோழி வேகவைத்த உள்ளது. எந்த டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் டின்னர் எளிதாக பழக் கலவை.

வாரம் இரண்டு

திங்களன்று, முட்டைக்கோஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் அழகுபடுத்த கொண்டு தயாராகி மதிய இறைச்சி (ஆனால் வறுக்கவும் வேண்டாம்). டின்னர் ஒரு திராட்சைப்பழம், எந்த முட்டை உணவுகள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி ஒரு கலவை.

செவ்வாய்க்கிழமை மதிய இறைச்சிகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தக்காளி ஒரு ஜோடியுடன் வகைகளைக் கொண்டது. சீமை சுரைக்காய் கூடுதலாக சப்பர் நீராவி முட்டை. ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு - இனிப்பு உள்ளது.

புதிய கலவை (வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி) - புதன் அன்று, மதிய இறைச்சி, கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். இரவு, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, முட்டை உணவுகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம் இனிப்பு உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டி சமைக்க.

வியாழனன்று மதிய உணவும் தானிய பாலாடைக்கட்டி செய்யப்படுகின்றன, நீராவி முட்டை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் துருவல். இரவு விருந்தின் - கோழி, இரண்டு மென்மையான அவித்த முட்டை, மற்றும் ஆரஞ்சு.

வெள்ளிக்கிழமை இரவு தக்காளி மற்றும் இரவு திராட்சைப்பழம் மற்றும் வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை வறுத்தெடுத்தார் இறைச்சி.

சனிக்கிழமை அன்று வியாழன் அல்லது வெள்ளி என்று ஒரே மாதிரியான மதிய உணவு - தேர்ந்தெடுக்க. எந்த டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் டின்னர் எளிதாக பழக் கலவை.

ஞாயிறு மதியம் உணவு அடுப்பில் அல்லது காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு கிரில் கோழி மீது சமைத்த கொண்டுள்ளது. அதே மற்றும் சாப்பிட இரவு.

நாம் மூன்றாவது வாரத்தில் கடந்து

முட்டைகள் பங்கு படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த பொருட்கள் எந்த எண் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, திங்கள் - பழங்கள் நாள். தடை கீழ் மட்டுமே பச்சைய (ஏற்கனவே பட்டியலிடப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், அத்திப் பழங்கள் மற்றும் திராட்சை).

செவ்வாய்க்கிழமை - காய்கறி நாள், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காய்கறிகள் multivarka அல்லது வேகவைத்த சமைப்பேன்.

வியாழக்கிழமை - மீன் நாள். மீன் நீங்கள் ஒளி சூப் தயார் செய்யலாம், வேகவைத்த உள்ளது. அது முட்டைக்கோஸ் கூடுதலாக முடியும்.

வெள்ளிக்கிழமை, இறைச்சி அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைக் கொண்டது. அது காய்கறிகள் முடியும் இணைந்திருப்பவை.

மீதமுள்ள அனைத்து நாட்கள் வரம்பற்ற அளவில் பழம் ஒரு வகையான உணவில் கடைபிடிக்கின்றன.

இங்கு நான்காவது வாரம்

அடிப்படை விதி அது - உணவு பல்வேறு ஒரு சுமூகமான பரிமாற்றத்தையும். இந்த பொருட்கள் விண்வெளி வரம்புகள் ஒரே ஒட்டியுள்ள, எந்த நிலைத்தன்மையும் அனுமதி அளித்தன.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம். திங்களன்று, நாள் மெனு கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி நான்கு துண்டுகள், ஒவ்வொரு எடையுள்ள சுமார் 75 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் ஒரு ஜாடி, தக்காளி ஒரு ஜோடி, மூன்று வெள்ளரி, ஒரு சிறிய மூல முட்டைக்கோஸ், ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு ஒரு துண்டு அடங்கும்.

செவ்வாய்க்கிழமை மற்றும் மதிய, மற்றும் இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி (அல்லது வேகவைத்த) - 200 கிராம், பல துண்டுகளாக அளவு, மூன்று வெள்ளரி மற்றும் மணியுருவமாக்கிய பாலாடைக்கட்டி (சுமார் 50 கிராம்) பாதி ஒரு பேக், ரொட்டி ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு இன்னும் தீர்வு தக்காளி.

புதன்கிழமை அர்ப்பணிக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகள் (எண் - 400 கிராம்). கூடுதலாக, தக்காளி ஒரு ஜோடி மற்றும் ஒரு சில வெள்ளரிகள், பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் ஒரு துண்டு பாதி ஒரு பேக் சாப்பிட.

வியாழக்கிழமை ஒரு சிறிய அரை சிக்கன், மூன்று அல்லது நான்கு தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதேபோன்ற பட்டி, உங்களையும் வாரத்தின் அனைத்து ஓய்வு செய்யலாம்.

சனிக்கிழமை, கோழி வேகவைத்த ஆட்டுக்கறி மற்றும் எரிபொருள் நிரப்பும் இல்லாமல் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட் எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை நடத்துங்கள். தயிர், பாலாடைக்கட்டி (1 பேக்) மற்றும் ஆரஞ்சு பணியாற்ற முழுமையாக்கவும்.

ஞாயிறு, நீங்கள் மீண்டும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை ஒரு ஜாடி சாப்பிட, அத்துடன் குடிசை பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஒரு சிறிய அளவு, அனைவரும் ஒரே ஒரு spoonful வாங்கக் கூடியவர்களாக உள்ளனர்.

இந்த தலைப்புக்கு சமையல்

இப்போது நாம் உங்களுக்கு முட்டை உணவில் உட்பட்டு பயன்படுத்த முடியும் என்று அந்த உணவுகளில் ஒரு சில எளிய சமையல் வழங்குகின்றன. அவற்றில் ஒன்று - தாளில் இறைச்சி. வியல், நடுத்தர அளவு இளம் கேரட், பூண்டு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிராம்பு, மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெங்காயம், துளசி) மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து உங்கள் சுவை பழக்கமான சேமித்து.

இறைச்சி வெட்டுக்கள், ஒரு கத்தி கொண்டு வெட்டி குறுகிய மற்றும் ஆழமான இருக்க வேண்டும் உள்ளது. பூண்டு மற்றும் கேரட் அங்கு வகுக்கிறது, பின்னர் முழு துண்டு உப்பு மற்றும் மிளகு உள்ளது. படலம் ஒரு தாள் கிரீன்ஸ் அமைக்கப்பட்டன, மற்றும் மேல் உள்ளது - இறைச்சி தயாராக துண்டு. அனைத்து இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 டிகிரி ஒரு preheated அடுப்பில் வைக்கப்படும்.

முட்டடை வேகவைத்த காய்கறிகள் வேகவைத்த

அது முட்டைகள், காய்கறிகள் 300 கிராம் (தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி) ஒரு ஜோடி மசாலா, நிச்சயமாக, எடுத்து தேவைப்படுகிறது. முதலில், multivarku அல்லது படகு பயன்படுத்தி, காய்கறி கலவை தயார். பின்னர் அனைத்து முழு தயார் கொண்டு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு காலாண்டில் முட்டை கலவையை மற்றும் மற்றொரு சமைத்த omelets நிரப்பப்பட்ட.

கிரில் மீது காய்கறிகள் சமையல்

எந்த காய்கறிகள் வடிவில் பொருட்கள் (எ.கா. கத்தரி, தக்காளி மற்றும் மீ. பி) என், வெட்டி அதே வெப்பநிலையில் பின்னல்வலையில் ஒரு அடுப்பில் 40 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இந்த நேரத்தில் நாம் பூண்டு அழுத்தவும் மணிக்கு, மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து கலந்து. பூண்டு கலவை எரிபொருள் நிரப்பும் தயாராக காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

கோழி மற்றும் காய்கறிகள் சாலட்

200 கிராம் சிக்கன் சமைக்க. ஒரு கேரட், ஒரு முட்டை மற்றும் பச்சை பட்டாணி மற்றும் அரை வெங்காயம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த நறுமணப் பொருட்கள் வங்கிகளின் கால் எடுத்து. கேரட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை, இறைச்சி, வெங்காயம், பச்சை பட்டாணி கூடுதலாக அனைத்து கலப்பு இணைந்து தகர்த்தெறியப்பட்டது.

உணவிலிருந்து சரியான வழியில்

நீங்கள் முட்டை உணவு உடைக்க என்றால், கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக வழக்கமான இடங்களுக்கு திரும்ப கிலோ. கூடுதலாக, இந்த விதிகள் செரிமான நோய்கள் தடுக்க அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே மிக முக்கியமான ஒன்றாக இருக்கிறது:

• வேகவைத்த காய்கறிகள் படிப்படியாக புதிய மாற்றப்பட்டுக்கொண்டிருப்பதை, பிறகு மீன் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் அளவு மெதுவாக அதிகரிக்கும்.
• பின்னர் அது கார்போஹைட்ரேட், முன்னுரிமை சிக்கலான உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.
• உடல் உழைப்பு உணவில் திறனற்றது இல்லாமல், ஆனால் அவர்கள் மிதமான இருக்க வேண்டும்.
• ஆட்சி குடிநீர் குறைந்தது ஒன்று பயன்படாமல், தினசரி திரவ அரை லிட்டர் வழங்குகிறது.
• சுமார் 3 மணி படுக்கை முன் - உணவு பிந்தைய (6 மடங்கு) பல சிறிய ஒரு பிரித்து நல்லது.

எப்போதுமே ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் சமமாக நேரம் நீளம் மீது உணவிலிருந்து வாருங்கள். உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து வேண்டும், முடிவுகளை நீங்கள் தயவு செய்து நிறுத்தவில்லை.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுக்கட்டுப்பாடு: அட்டவணையில் விரிவான மெனு

பல வாசகர்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் தகவலைப் பெறுவதற்கு பழக்கமில்லை - எனவே அதை பயன்படுத்த எளிதாகும். குறிப்பாக இந்த ரசிகர்கள் மற்றும் நாம் போன்ற 4 வாரங்களுக்கு எங்கள் முட்டை உணவு ஒரு தலைப்பை ஏற்பாடு முயன்றிருக்கிறார்கள். அட்டவணையில் விவரமான மெனு கீழே விரைவில் தினசரி சமையலில் தங்களை ஓரியண்ட் உதவும்.

என்ன சாதனைகள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடியும்

பெரிய அளவில், கணக்கிடப்பட்ட 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவில் முடிவுகளை இணக்கம் ஆட்சி தீவிரத்தன்மை மற்றும் எடை இழந்து வருகிறது நபர் ஆரம்ப எடை சார்ந்தது. அது கவனமாக பின்பற்ற வாய்ப்புள்ள எடை இழப்பு வரை 20 கிலோகிராம் விதிகளை என்று நம்பப்படுகிறது.

மக்கள் பெரும்பாலும் பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளை பல்வேறு பற்றி கருத்துக்களை பகிர்ந்து விதிவிலக்கல்ல என்பதை குறிப்பதாக கருதப்படுகிறது உணவு. இவர்களில் போற்றிப் பாடும் மற்றும் எதிர்மறை இருவரும். , எடை இழக்க கொள்ள முடிந்தவர்கள் தீவிரமாக இந்த விருப்பத்தை அதன் சொந்த அசல் எடை முன்னணி புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு பரவலான பரிந்துரைக்கிறார்கள் விதிகள் இதன் மூலம் (20 வரை அல்லது 30 பவுண்டுகள் கைவிடப்பட்டது) ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய முடிவை அடைந்திருக்கின்றோம். "சோதனையாளர்கள்" புட் கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுத்து ஒரு குளியல் அல்லது sauna வருகை அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, சில எதிர்மாறான விமர்சனங்களையே கொண்டிருந்தது. எடை இழக்க முட்டை உணவு உதவியுடன் இது வெற்றிபெறவில்லை யார் அந்த, அவர்கள் விட்டு. ஆனால் நாம் எல்லா வழிகளிலும் முற்றிலும் பயனுள்ள உள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்பு இந்த முறை உணவு நிபுணர்கள் போதுமான மரியாதையுடன் நடத்தப்பட்டனர். நீங்கள் இப்போது நன்கு எங்கே ஒரு விரிவான பட்டி 4 வாரங்களுக்கு முட்டை புரத உணவுமுறை, அடிப்படையில், அது உடல் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் உற்பத்தி பணி தேவைப்படுகிறது என்று அனைத்து கொடுக்கிறது. இயல்பான எடை இழப்பு அணுகுமுறை விரிவான இருக்க வேண்டும் - அது ஒரே மருந்து அனைத்து அது இன்னும் அல்ல என்பதை நினைவில் வேண்டும்.