எப்படி எடை இழக்க இயக்க? நாம் கணக்கில் அனைத்து நுணுக்கங்களை எடுத்து

இயக்கம் - இதுதான் வாழ்க்கை! ஒரு ரன் - இது ஒரு நலமான மற்றும் இசைவிணக்கமான வாழ்க்கை! ஒரு செயலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அது இயங்கும் எந்த ஆச்சர்யமும், அது சரியான நிலையில் எடை மற்றும் எண்ணிக்கை கொண்டுவர விரும்பும் அந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், தவிர இருந்து நல்ல, இயங்கும் மறைக்கும் மற்றும் கண்ணிகள் கடுமையாக ஒரு ஜோக் போகிறது கணக்கில் எடுக்கவேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கபடுகிறது என்று. எடை இழக்க மற்றும் சுகாதார தீங்கு வேண்டாம் இயங்கும் என்பதால்?

இயக்க ஒரு நேரம் தேர்ந்தெடுப்பது

அது உடலில் ஜாக்கிங் விளைவு ஒரு வருடத்தில் நாளின் நேரம் பொறுத்து மாறும் மாறிவிடும். காலையில் இயக்கவும், வெறும் வயிற்றில், அது ஒரு பணக்கார மற்றும் ஆற்றல்-தேவையுள்ள நாள் எதிர்பார்க்க அந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். சத்தியிறக்கல் இயங்கும், உடல் "எழுந்திருக்கும்" மற்றும் தசைகள் வரை வெப்பமடைகிறது. கூடுதலாக, இயங்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, பசி உடல் விளைவாக, கொழுப்பு இருந்து பெறுகிறார் - கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது. காலை அது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள், ரன்கள் முடிவுகளை எந்த மேலும் நேர்மறை தாக்கம் இரயில்கள் ஏனெனில் இன்னும் இயக்கப்படவில்லை நாள் சிறந்த நேரம் கருதப்படுகிறது.

இரவு இரயில்கள் அதே உடலின் முக்கிய முறைமைகளை இயக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது. எனினும், எரிச்சல் மற்றும் ஆற்றல் சிறந்த வழி தூக்கம் சாத்தியம் பாதிக்கும் அல்ல. ஒரு கனவு - இந்த நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது - சிறந்த அழகுக்கலை மற்றும் கடந்த ஆனால் குறைந்தது கொழுப்பு இல்லை பர்னர்!

ஜாகிங் போது நாம் கணக்கிட

எப்படி எடை இழக்க இயக்க? ஆரம்ப தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30-40 நிமிடங்கள் நல்லது அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை பிறகு கொழுப்பில் எரியும் செயல்முறை தொடங்குகிறது போதிலும். ஒரு துவங்குவதற்கு மிதமான வேகத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் போதுமான இருக்கும். அது நல்வாழ்வை கண்காணித்து அது ஏற்ப முக்கியம். எடை, முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் இழக்க இயங்கும், அது 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வாரம் ஒரு முறை இந்த பணியில் செலவிட நல்லது - ஒரு மணி நேரம். இங்கே அது முறையாகவும் முறையாக முக்கியம். காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் பழக்கமில்லை உடல், 50 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ரன் கால அதிகரிக்க வேண்டும்.

உணவு

ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க, இயக்க எப்படி தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு கடந்த இடமல்ல. நேரம் என்றால் காலை இயங்கும், பின்னர் அரை மணி நேரம் நீங்கள் சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி தேன் ஒரு spoonful கொண்டு குடிக்க அல்லது அரை வாழை சாப்பிட முடியும். அது நன்கு ஊட்டி ஆறுதல் ஒரு உணர்வு தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். சர்க்கரை, தண்ணீர், பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பாலேடா இல்லாமல் ஓட்ஸ்: எனினும், இயங்கும் பிறகு மேலும் முற்றிலும் புதுபிக்க.

மாலை ஓடுவது மேலும் முக்கியமானது முன் ஏற்ற இல்லை. உண்ணுதல் - நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட முடியும் என்பதால், 2-3 மணிநேரம் ஓடக்கூடிய.

ஆடை

பயிற்சி அது இயக்க எப்படி தெரியும் போதுமானவை அல்ல என்று காட்டுகிறது. எடை இழக்க, நாம் என்ன ஜாகிங் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, வசதியாக காலணிகள் வேண்டும், சிறந்த - குறிப்பாக பந்தயங்களுக்கு. இந்த ஒரு விளம்பரமாக அல்லது பணம் ஒரு கழிவு என்று நான் நினைக்கவில்லை. காலணிகள் இயங்கும் அதிகப்படியான சுமை இருந்து மூட்டுகள் பாதுகாக்க என்று அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் பெற்றிருக்கும், கூடுதலாக, அது மூச்சு தோல் அனுமதிக்கிறது பாதுகாப்பாகவும் கால் பூட்டப்படும். நீங்கள் இயங்கும் போது ஒரு தடையாக இருக்க முடியாது இது இறுக்கமான இறுக்கமான ஷார்ட்ஸ் அல்லது sweatpants, வேண்டும்; டி-சட்டை அல்லது மேல், உடல் நெருங்கிய பொருத்தமானது, மற்றும் ஒரு sweatshirt அல்லது ஜாக்கெட், வெப்பம் தக்கவைத்து.

நாங்கள் சரியாக இயங்குவதற்கு

1. நல்லுறவு ஆட்டம். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வு ஒரு சூடான அப் மூலமாக முன்: லங்கஸ், நீட்டித்தல். நீங்கள் இரத்தத்தை உடலில் இட்டுச் சென்று உடல் இன்னும் தூக்கம் எழுப்ப அவரது கைகள் மற்றும் தலை சுழற்சிக்கு ஏற்ப அமைந்துள்ள ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்ய முடியும். அது மூட்டுகளில் உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இதற்காக செய்து வட்ட இயக்கம் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள.
2. இயங்கும். நீட்சி மற்றும் பயிற்சி பிறகு இயக்க தொடங்க முடியும். எடை இழப்பு இயங்கும் சிறந்த விருப்பத்தை - அதன் சொந்த தாளம் ஒரு இடைவெளி: என்று, வேகம் ஓடுவது ஒத்திருக்கிறது, இங்கு அதிகபட்ச சாத்தியம் வேகம், உடன் இடைவெளியில் மாறி மாறி. பந்தய இந்த வகை எடை இழக்க இயக்க எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கும் அந்த மிகவும் பொருத்தமான கருதப்படுகிறது. கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் தசைகள் வைத்திருக்கிறது மட்டும் ஏனெனில், "podsushivaya" அவர்களை பிறநாட்டு நிவாரண மற்றும் கவர்ச்சியாக உடல் கொடுக்கிறது. இயங்கும் போது அது கால் முற்றிலும் ஹீல் அல்லது கால் மீது தயாரிப்புகளில் தவிர்த்து வைக்கப்பட வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. படிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் தாள இருக்க வேண்டும்.
3. வேகம். படிப்படியாக ரன் தொடக்கத்தில் இருந்து வேகம் அதிகரித்து, ஒரு ஏற்கத்தக்க மற்றும் வசதியாக தங்க வேண்டும். பின்னர், முழு தூரம் இயக்க, நீங்கள் உதாரணமாக ரிதம் அமைக்க முடியும், நிமிடம் - அதிகபட்ச வேகம், 4 நிமிடங்கள் - ஜாகிங். ஆரம்ப அது ஒரு வேகமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் நடை சேர்க்க அர்த்தமுள்ளதாக. இதனால், இது அனைத்து திட்டமிட்டிருந்த தூரத்தை இயங்கும் மாற்றி அவசியம். சுகாதார முடியும் மாநிலத்தில் நம்பியிருக்கிறது மற்றும் நேரத்தை மாற்ற வேண்டும் விலைவீழ்ச்சியை. முக்கிய விஷயம் தீங்கு அல்ல. ஒரு வினோதமான உண்மையில் மற்றும் மறுக்கமுடியாத பயன்படுத்தி இடைவெளி இயங்கும்: ஒரு ரன் பிறகு கொழுப்பு எரியும் குறைந்தது 6 மணி நேரம் நீடிக்கும்!

ஆரோக்கியமான இருங்கள்!