எப்படி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க: உணவு, நாட்டுப்புற நோய்

போது மாதவிடாய் எடை இழக்க அது சாத்தியம்? ஆமாம். ஆனால் அது மிகவும் எளிதானது அல்ல. சில இரகசியங்களை உள்ளன. எங்களுக்கு அவர்களை கண்டறிய முயற்சி செய்வோம்.

எடை கடந்த காலத்தில் மாற்ற துவங்கலாம். ஆனால் மாதவிடாய் பெண்களின் உடலில் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது ஆற்றலிழப்பை உணவுமுறைகள் அல்லது விரதம் உறுதியான முடிவுகளை கொண்டு வேண்டாம் என்று பலமாக இருக்கிறது பாதிக்கிறது.

தொழில்முறை ஆலோசனை

Slimness மற்றும் எடை குறைந்த அடைய முடியும். அது மட்டும் முயற்சி அவசியம். இளம் பெண்கள் எளிதாக தற்செயலாக தூக்கி கிலோ தட்டச்சு மற்றும் எடை மாதவிடாய் போது 50 வயதில், வீண் போது அனைத்து முயற்சிகளையும் எப்படி இழக்க? நீங்கள் வேண்டும்:

• அது கணிசமாக மாதவிடாய் குறைக்கப் ஏனெனில், ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்த அளவுகள் அதிகரிப்பு. இந்த நாம் கல்லீரல் சுத்தமாக்கி, ஏற்பாடுகளை நிச்சயமாக செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு செயல்படுத்துகிறது. என்று ஃபைடோஎஸ்ட்ரோஜென்கள் நல்ல ஒப்பந்தம்.
• செயலில் வாழ்க்கை அது ஒரு விதி செய்ய.

• ஒரு சீரான உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகரித்த நுகர்வு.
• பலவீனமாக்கும் Abandon, எதுவும் முன்னணி உணவுமுறையோடு வந்தது.
• அறிக மற்றும் எந்த ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை நிறுவ உதவும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், ஆலோசனையின் பொருந்தும்.
• தொகுதி எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் குறைக்க அதே நேரத்தில் உணவு எண்ணிக்கையை அதிகரி. இந்த அமைப்பு சாப்பிட்டு அனைத்து கலோரிகள் பின்னர் அவர்களை காலம்தாழ்த்தியதன் இல்லாமல், உடனடியாக செலவிட அனுமதிக்கிறது. என்று அனைத்து உணவு வாழ்வின் ஆற்றல் மாற்றப்படுகிறது உள்ளது.
• உணவு மெல்லவும்.

உணவு: முறை மற்றும் தீங்கு பொருட்கள்

எப்படி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க? அது காலை தான் - நாள் காலங்களில் முக்கிய உணவு என்பதை நினைவில் கொள்க! எரிசக்தி உற்பத்தி அவருடன் தொடங்குகிறது.

மதிய உணவு - பிடித்த வேகவைத்த காய்கறிகள். அவர்கள் வழக்கம் இனிப்புகள் ஒரு பிட் சேர்க்க முடியும். அவர் வீட்டில் நடந்தால், முதல் உணவு திரவ இருக்க, மற்றும் இரண்டாவது வேண்டும் - காய்கறி கலவை கொண்டு வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (சிறந்த ஆடை இல்லாமல்).

தொடர்ந்து திரவம் உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க வேண்டும். குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள். அது தூய வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது மூலிகை டீஸ் இருக்கலாம்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட வேண்டாம். இரவில், மீதமிருந்த வருடங்களில் உடல் செரிமானம் நிறுத்திவிடுகிறது உணவு வயிற்றில் தீங்கு நச்சு பொருட்கள் இரத்தத்தில் வெளியிட வழிவகுக்கும் சிதைவு தொடங்குகிறது வைக்கப்படுகிறது. "கடந்த கால வாழ்க்கை" இலிருந்து சிற்றுண்டி முக்கிய உணவு செல்ல உள்ளது. இல்லை பட்டாசு, கொட்டைகள், உணவு இல்லாமல் சாக்லேட்டுகள்.

மயோனைசே, கெட்ச்அப், சோடா, உப்பு, கடை பழச்சாறுகள்: இது வகைப்படுத்தப்பட்ட உணவில் குறிப்பாக தீங்கு பொருட்களில் இருந்து விலக்கி விட வேண்டும். அவர்கள் கொழுப்பின் அளவைக், கொழுப்பு வளர்சிதை கோளாறு வழிவகுக்கும் எந்த பயனும் கிடைக்கவில்லை கொண்டு இல்லை உயர்த்த.

பழைய, ஆனால் பயனுள்ள: இயக்கம் - இதுதான் வாழ்க்கை

மாதவிடாய் செயல்பாடு போது - அது வாழ்க்கை ஒரு நீட்டிப்பு உள்ளது. ன் மாதவிடாய் போது எடை எப்படி இழக்க புரிந்து கொள்வோம். விமர்சனங்கள் என்பது அந்தக் காலத்தில் கடந்து விட்டன, பெண்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பற்றி பேச. மேலே குறிப்புகள் ஒரே முறையான உடற்பயிற்சி இணைந்து நல்ல உள்ளன. அது மின் தூக்கியில் விலகுவதாக அவசியம். பல முறை ஒரு நாளுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் மாடிப்படி கீழே மாடிப்படி வரை நடைபயிற்சி மற்றும் ஆடுவது என்று உருவகப்படுத்திகளில் ஒரு சில உடற்பயிற்சி மையத்தில் அமர்வுகளில் இருந்து அதே விளைவு கொடுக்கும். இத்தகைய செயல்பாடு தொடைகள், கன்று தசைகள் தசைகள் இறுக்கமாக்குகிறது. நாள் குறைந்தது ஐந்து கிலோமீட்டர் கொள்ளப்படக் கூடாது. மற்றும், நிச்சயமாக, அது முக்கியம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்கள் செல்ல உள்ளது.

உணவு பிளஸ் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மீதான கட்டுப்பாடுகள் உடல் தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட் சேமித்து வைக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க கூடாது.

நாம் விரைவில் எடை இழக்க முடியாது மாதவிடாய் காலம் என்பதை நினைவில் வேண்டும் மட்டுமே. உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றில் - கல்லீரல் தயாரிக்கும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட களஞ்சியம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உணவு கொழுப்பு கலவையாக இருக்கிறது. ஒரு குறைந்த ஹார்மோன் அளவுகள் பின்னணி இந்தச் சேமிப்பு ஹார்மோன் இழந்தால், சுகாதார பலவீனப்படுத்திவிடும்.

சமையல், நேரம் மூலம் சோதனை

எப்படி நாட்டுப்புற நோய் பயன்படுத்தி, மாதவிடாய் போது எடை இழக்க? அவர்கள் கிட்டத்தட்ட முதல் இடத்தில் மலச்சிக்கல் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் உள்ளன. நிகழ்வு தன்னை மிகவும் இனிமையான அல்ல. இந்த வழக்கில் உதவிடும், மலமிளக்கி மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் broths. எந்த மருந்தகம் நீங்கள் ருபார்ப், buckthorn, யாரோ, கெமோமில், டான்டேலியன் இலைகள் வாங்க முடியும் மற்றும் வேர்கள் ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மணிக்கு சேகரிக்கப்பட்ட முடியும் - தளத்தில். மேக் மற்றும் வழிமுறைகளை எடுத்து.

நாட்டுப்புற தீர்வுகளுக்கு நல்ல:

• பசியின்மை;
• குடல் சளியின் அழிப்பு (broths மல கற்கள் மிகவும் பெறுகின்றன).

அவர்கள், கல்லீரல் கட்டமைப்பை மீட்க கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மேம்படுத்த அதன் வேலை சரிசெய்ய உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து எளிதாக நோக்கத்தில் ஆலோசனை மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனை புறக்கணிக்க முடியாது பெருமைபடுத்திய. மாதவிடாய் போது உயிர்த்துடிப்புள்ள எடை குறைதல் பதிலாக "பிரசண்ட்" பயங்கரமான தொய்வுறலில் வயிறு மற்றும் திமில் ( "கவச" என்று அழைக்கப்படுகிறது) நிகழலாம். எனவே, கேள்வி எழுகிறது: "மாதவிடாய் என்றால் நான் எடை இழக்க முடியும்?" சாத்தியமான. வலது ஊட்டச்சத்து செய்து இந்த வழக்கில் வற்புறுத்துகிறது.

கால்சியம்

மாதவிடாய் உயிரினத்தில் எனினும் தினசரி டோஸ் 1,000 1,500 மி.கி. இருக்க வேண்டும், கால்சியம் நிறைய இழக்கிறது. "கெட்" பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பழம் மற்றும் கொட்டைகள் (ஆரஞ்சு, அத்தி, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், வேர்கடலை, பாதாம் பருப்புகள்), பச்சை காய்கறிகள் (செலரி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, ஆலிவ் பழங்கள், பீன்ஸ்), இறைச்சி மற்றும் மீன் (மத்தி, மாட்டிறைச்சி) அவரது உடல் முடியும்.

கால்சியம் போரான் உறிஞ்சி உதவுகிறது என்று நவீன ஆய்வாளர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக கொடிமுந்திரி, பாதாம், அஸ்பாரகஸ், திராட்சை மற்றும் பீச் சாப்பிட வேண்டும்.

மெக்னீசியம்

அது மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் முதல் உதவியாளராக இருந்தார். அவரது நாள் தேவைகளில் 400-500 மிகி ஆக உள்ளது. சிந்தாமலும் கவலை அல்லது சோர்வு, தூக்கமின்மை, தசை நடுக்கமும் இதயம் ரிதம் கோளாறுகள் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை அறிவுறுத்துகிறது. அது வெள்ளை பீன்ஸ், அரிசி, ஓட்ஸ், வேர்கடலை, சோயாபீன்ஸ், பாதாம், கோதுமை கிருமி மற்றும் தவிடு, முந்திரி கொட்டைகள் காணப்படுகிறது.

பார்லி, ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பாஸ்தா ஒரு இரட்டை கொதிகலனிலோ சமைத்த - இருண்ட தானியங்கள் ஒரு தொடர் இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

கொழுப்புகள்

எப்படி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க? பொருட்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெருமளவு அளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். இப்படிப்பட்ட உணவிற்காக பின்வருமாறு: கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், மீன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள். அவர்கள் நன்மை கொழுப்புகள் ரத்த அணுக்கள் நிரம்பிவிடும்.

மற்ற பொருட்கள்

வளப்படுத்த உணவு பிரகாசமான காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இருக்க வேண்டும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள்), பழம் (செர்ரிகளில், currants, சிவப்பு திராட்சைப்பழம்) மற்றும் புதிய மூலிகைகள்.

பொட்டாசியம் உப்புக்கள் பற்றாக்குறை பூர்த்தி இலந்தைப் பழம், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ரோஸி, நிபு, ரொட்டி, wholemeal, கடல் உணவுகள் முடியும். வயதான பொறுமையாக செயலில் பகுதியாக கருப்பு currants, வோக்கோசு, கிவி, வெண்ணெய் எடுத்து. கண்கள், குறிப்பாக லென்ஸ், நச்சுகள் கடல் நண்டு, இறால், பரங்கி மற்றும் பாதாமி சென்று சேர்வதை எதிரான பாதுகாப்பாக.

லிப்பிட் சுயவிவர மற்றும் ஊட்டச்சத்து

எப்படி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க மேலும் இந்த காலத்தில் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும் பரிமாற்றம் செயலாக்கத்தின் போது தொந்தரவு மீட்க? அவ்வப்போது லிப்பிட் சுயவிவர கண்காணிக்க வேண்டும்.

கழிவுப்பொருட்களை கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், கொழுப்பு, சிறுநீரகம், வெண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், இறைச்சி (கொழுப்பு வகைகள்) மற்றும் புளிப்பு கிரீம் இருந்து பின்வருமாறு. பால் கிட்டத்தட்ட ஸ்கிம்மிட் (1% க்கும் குறைவாக கொழுப்பு) குடிக்க வேண்டும். கோழிப்பண்ணை தோல் இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. தினசரி உணவில் நீங்கள் வியல், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மீன் (முன்னுரிமை கடல்) சேர்க்க வேண்டும். அவசியம் பழம், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் வேண்டும்.

பிரான் மற்றும் உப்பு கைவிட

ஒழுங்காக குடல் செயல்பாடு தேவையான தயாரிப்பு - அது மட்டுமே குறைந்த கலோரி உணவுகள் வேண்டும் முக்கியம், அவர்கள் வெட்டி வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், அது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் (ஒருவேளை பூஜ்ஜியத்திற்கு) உப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க பிறகு, அவசியம். இதன் மணம் மூலிகைகள் பதிலாக முயற்சி செய்யலாம்.

மிருதுவாக்கிகள்

மாதவிடாய் உள் உறுப்புக்களின் தொல்லையாக இருந்த மன அழுத்தம் வகைப்படுத்தப்படும். அது மாதவிடாய் போது எடை இழக்க உதவும் வளாகங்களில் மற்றும் தாதுக்கள் விட்டமின் ஏ வேண்டும் நீக்கவும். நாட்டுப்புற நோய் மாறுபட்டு இருக்கலாம். ஆனால் ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு சிறந்த பொருத்தம் புதிய சாறுகள் அல்லது பழம் மற்றும் காய்கறியின் மிருதுவாக்கிகள் பெண்களுக்கு. மணி மிளகுத்தூள், எந்த கீரை, முட்டைக்கோஸ், கேரட், ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரிகளில், சிட்ரஸ் பழங்கள் பல, மற்றும் - நிச்சயமாக அனைத்து செல்ல முடியும்.

உடலில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் கழிவை வெளியேற்றினால் பேர்போன வைட்டமின் ஈ அது பீன், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய், அஸ்பாரகஸ் காணப்படுகிறது.

வெளி பிறப்புறுப்பு வறட்சி குறைக்க மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் தீவிரம் குறைக்க கூடும் ஆளி விதை இருந்து lignins.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதுவும் இந்தக் காலகட்டத்தில் மட்டும் குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பிட சாத்தியமற்றது. பெண் அமைப்பின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் தொடர்பாக உடற்பயிற்சி ஆற்றல் செலவுகள் அதிகரித்து வருகிறது மேம்படுத்தும். கலோரிகள் ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை ஒரு உணவு ஒரு கடி தூண்டும் என்று பட்டினி ஒரு நிலையான உணர்வு உடல் வைக்கும்.

மாதவிடாய் போது அல்லாத ஹார்மோன் மருந்துகள்

க்ளைமாக்ஸில் அடிக்கடி, சில நேரங்களில் உடல்நலம் குன்றியதாலும் அதிகரிக்கலாம் வியர்த்தல் உள்ளது நல்வாழ்வை, மனநிலையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றங்களால் பொதுவாக ஏற்படுவது, உள்ளது. மிகவும் விரும்பத்தகாத - டைட்ஸ். இப்போது வரை, கருப்பை தோல்வி நிலையால் கவனிக்கப்படாமல் கடந்து உடல் உதவுகிறது என்று எந்த மருந்துகளும் இல்லை. நான் மருந்துகள் இன்றி இந்த காலத்தில் பிழைத்திருக்க முடியும்?

நிபுணர்கள் ஒரு அல்லாத ஹார்மோன் மருந்துகள் பயன்படுத்த ஆலோசனை. இந்த குறைந்த இழப்புடன் நிலைமை வெளியே ஒரு சிறந்த வழி.

இன்று மருந்தகம் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களில் அவர்களுக்கு ஒரு பரவலான வழங்குகின்றன. அதற்கான விருப்பத்தை தேர்வு, மற்றும் சிகிச்சை சிறப்பு உதவி வரைவதற்கு.

அல்லாத ஹார்மோன் உச்சக்கட்டத்தை போது மருந்துகள் இன்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. குறிப்பாக பிரபலமான ஃபைடோஎஸ்ட்ரோஜென்கள் குழு சேர்ந்தவை அந்த தகுதி. அவர்கள் மனித ஹார்மோன்களின் ஒப்புமை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பக்கவிளைவுகள் கொண்டவர்களாக இருக்கின்றனர். உதாரணமாக, மருந்து "Estrovel" ஹாட் நேரப் கோளாறுகளை செல்லா, ஈஸ்ட்ரோஜன் சாதாரண அளவு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மீது பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மருந்தகம் மருந்துகளின் வாங்க முடியும் "தமொக்சிபென்" மற்றும் "ரலோக்சிபென்" - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எஸ்ட்ரோஜன் வாங்கி மாற்றிகள். சரி எங்கள் பெண்கள் மருந்து "Remens" அறியப்பட்டன. அவர் ஹார்மோன் சமநிலை இதயத் தசையின் normalizes மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். வைட்டமின்கள் "சி-Klim" அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் நிறைய. அவற்றின் பயன்பாடு நேர்மறை உணர்ச்சிகள் சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும்: நாடகங்களை அல்லது திரைப்படங்கள் செல்ல நண்பர்களுடன் சந்திக்க அல்லது அனைவருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்காக கண்டுபிடிக்க.

டாக்டர்கள் படி

எனவே எப்படி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க? இந்த வழக்கில் எடை இழப்பு மாத்திரைகள் பொருத்தமற்ற இருக்கும். நிபுணர்கள் நாங்கள் இந்த மருந்துகள் கொள்ளக் கூடாது என்று சொல்ல. அவர்கள் மட்டும்தான் சாட்சி மீது வழங்கப்படுகிறது. எடை குறைக்க, அது மேலே ஆலோசனை பின்பற்றி தவறாமல் பங்கு மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்.