அடிவயிற்றில் எடை இழக்க மற்றும் எப்படி உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு செய்ய

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்கள் வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் தோலடி கொழுப்பு பாதிக்கப்படுகின்றனர். அது இந்த பிரச்சனை பெற மிகவும் கடினம். ஆனால் அனைத்து சரியாக இசைக்கேற்பவும் நிராகரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவாக இன்னும் அடைய முடியும் என்று சந்தேகம்.

எப்படி வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை இழக்க? நீங்கள் முறைகள் பயன்படுத்த முடியும். தற்போதைய வழக்கில் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய பொருட்டு, அது சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் தொடையின் தசைகள் மற்றும் தசைகளையும். இந்த குழுக்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை ஒரு பல உள்ளன. அது வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை எப்படி இழக்க கேள்வி பதில் கூட வலய உதவ முடியும் என்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆனால் அது மற்ற பயிற்சிகள் இணைந்து திரும்ப சிறந்தது. இந்த நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது ஒரு மணி செய்யப்பட வேண்டும்.

இங்கே பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை மீது தோலடி கொழுப்பு மட்டுமே கனவுகள் இருக்கும் இதில் பயிற்சிகள் சில உதாரணங்களாகும். பிரச்சனை தீர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக உதவியாளர்களாக ஒன்று fitball உள்ளது. எனவே, எப்படி பயன்படுத்தி வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை இழக்க ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து?

1. இடுப்பு இயக்கம். இந்த வழக்கில், அது தொடையின் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவை அடங்கியிருக்கும். நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து, விளையாட்டு உபகரணங்கள் மீது அமர வேண்டும். தோள்களில் மீண்டும் மற்றும் குறைந்த ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கால்கள் தரையில் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட கூடாது. பிறகு நீங்கள் சுற்றி தொடைகள் பயன்படுத்தி fitball ரோல் தொடங்க வேண்டும். வழக்கு தன்னை, இந்த வழக்கில் அசையாமல் நிலைத்திருக்கும் வேண்டும்.
2. அடி அப்களை. நீங்கள் வலது பக்கத்தில் fitball மீது பொய் வேண்டும். தரையில் ரிலையன்ஸ் உங்கள் வலது கையில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் செய்தபின் நேராக இருக்க வேண்டும். பிறகு நீங்கள் இடது கால் வரை உயர்த்த தொடங்க வேண்டும். பற்றி பதினாறு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தல், அதே வலது காலை திரும்ப நிகழ்த்தப்பட்டதாக வேண்டும்.
3. கைக்கடிகாரங்கள். நீங்கள் கால்கள் வளைக்கும் அதே நேரத்தில், மேற்பரப்பில் பொய் மற்றும் பந்து வைக்கவும் வேண்டும். பிறகு நீங்கள் fitball சுற்றி நகரும் தொடங்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் எடை இழந்துவிட மற்றும் பக்கவாட்டு மேலும் சிறப்பு பந்துகளில் பயன்பாடு இல்லாமல் இருக்க முடியும். இதை செய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய:

1. சரிவுகளில். சுமைகள் எடுக்கவில்லை, நீங்கள் முதல், வளைவு தொடங்கும் வேண்டும், இடது பின்னர் வலது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் இடது ஒல்லியான ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் உங்கள் வலது கையை உயர்த்த வேண்டும். மற்றும் மாறாகவும்.
2. உடல் அசைவு. அது நேராக அவரது இடுப்பு அவரது கைகள் அல்லது அவற்றை நம்மை உயர்த்தும் நிற்க வேண்டும். பின்னர், வெவ்வேறு திசைகளில் உடலை இயங்கச் தொடங்க. அதே நேரத்தில் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
3. பைக்கை. நீங்கள் ஒரு தட்டையான மீது பொய், கால்கள் உயர்த்த அதே நேரத்தில் முழங்கால் வளைத்தல், மற்றும் நீங்கள் pedaling என்றால் போன்ற ஒரு வழியில் இயக்கம் செய்ய தொடங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் தலைக்குப் பின்புறம் இருக்க வேண்டும்.
4. ஆரம்ப நிலையில் மாற்றாமல், மேலே விவரிக்கப்பட்ட, அது தேவையான இடது கால் உரிமை முழங்கை அடையும், ஏறினார் செய்ய தொடங்க உள்ளது. மற்றும் மாறாகவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலாக கருதப்படுகிறது முடியாது, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் விரைவாக ஏற்படலாம் விளைவுகள் தீர்மானிக்க.

நீங்கள் வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை எப்படி இழக்க என்ற கேள்விக்கு பதில் விரும்பினால், அது யோகா உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள் சாத்தியமாகும்.

1. அது நேராக நிற்க வேண்டும், கால்கள் பரந்த பரவியது. வலது காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உடலிலிருந்து தொலைவில் இயக்கிய வேண்டும் என்பதுடன், 45 டிகிரி உள்நோக்கி இயக்கத்தில் இருக்க விட்டு. வலது காலில் முழங்கால் சுமார் 90 டிகிரி வளைந்து வேண்டும். தலை மற்றும் வலதுபுறம் திரும்ப. நீங்கள் கையால் தவிர இழுத்து வேண்டும். ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்து, இடது கால் அசல் நிலைக்கு திரும்ப அதே செய்ய.
2. சரிவுகளில். உங்கள் கால்கள் கடந்து கொண்டு தரையில் அமர்ந்து. முடிந்தவரை வலது புறம் ஒதுக்கி அமைக்கவும். இந்த வழக்கில் ஹிப் தரை தொட வேண்டும். பக்க வழங்குவதற்கு பாடி மூழ்கடித்துவிடும் கூடாது. உடல் நீட்டி முயற்சி, உங்கள் இடது கை உயர்த்த. தூரிகை உள்ளிழுக்க மற்றும் சுத்தமான மின்னழுத்த மூச்சை அவசியம் இழுக்கவும். அதே பின்னர் செய்யப்பட வேண்டும், வலது கையால்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் நடத்தி, நீங்கள் வயிறு மற்றும் விலாப்புறத்தில் எடை எப்படி இழக்க கேள்விக்கு பதில் முடியும். ஆனால் அது என்பதை உணர்வது அவசியம் சுய இரக்கம் இந்த வழக்கில், அர்த்தமற்ற மற்றும் உங்கள் இலக்கு செல்லும் வழியில் மட்டுமே தாக்க முடியும்.