எத்தனை கலோரி குந்து போது எரிக்கப்படுகிறது. குந்து 50 காலங்களில் எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கலோரிகள்

குந்துகைகள் போன்ற இத்தகைய பயிற்சிகள், மிகவும் சரியாக எடை இழப்பு பயனுள்ள கருதலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மட்டும் போது கலோரிகள், ஆனால் உடல் தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பின் தொடைப் மற்றும் தொடையில் தசைகள் வேலை மண்டலம் கால் சட்டை இறுக்க, மற்றும் தோல் குறைவாக தொங்கியே ஆகிறது.
எத்தனை கலோரி குந்து போது எரிக்கப்படுகிறது? இந்த பதில் எளிதானது என்று ஒரு கேள்வி, பாதிக்கப்பட்ட நபர் எடை அளவுருக்கள் மற்றும் அது இந்த பயிற்சி மேற்கொள்கிறது எந்த வேகத்தில் தெரிந்து கொள்ள போதுமானதாக.

எடை இழப்பு குந்துகைகள் திறன்

சிட்-அப்ஸ் அது இரண்டு கட்டங்களாக ஏனெனில் அவர்களின் மரணதண்டனை நேரத்தில் சுமை மட்டும் சக்தி இல்லை, ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ரகசிய:

• குந்து பதட்டமான போது கால்கள், தசைகள் மீண்டும் பிட்டம், வயிற்றுப் பகுதி.
• உயர்வு காரணமாக அதன் சொந்த எடை அதிகாரம் சுமை வருகிறது.

என்று, தசை திசு தீவிரமாக ஆக்சிஜன், இது, பொதுவாக, மற்றும் கொழுப்புப்பொருட்களின் அழிவு பங்களிக்கிறது வினியோகிக்கப்பட்டு உள்ளது, குந்து போது மாறாக வேகமாக கொழுப்பு எரிக்க ஏன் இது. உடல் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை, அவர் இந்த கொழுப்புகள் மிகவும் வெளியே எடுக்கும்.

எடை இழப்பு ஓர் செயல்முறையாக குந்து பயன்படுத்தப்படும் யார் அநேகமாக எல்லோருக்கும் கேள்வியுடன் தான் கவலை இல்லை: "குந்து போது எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கலோரிகள்" அது அவர்களின் எண் குந்து எடை மற்றும் அது உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கிறது செய்யும் வேகம் பொறுத்தது என்று சொல்லப்படலாம். இங்கே, உதாரணமாக, 62 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஐந்து நிமிடங்கள் 100 மடங்கு சுமார் 43 கலோரிகள் செலவோடு கீழே உட்கார்ந்து, அதாவது, கிலோகலோரிகளில். சில நேரங்களில் தவறுதலாக கலோரி kilocalorie அழைப்பு விடுத்தார். கலோரிகள் விட ஆயிரம் மடங்கு சிறிய - ஒரு விதியாக, எந்த குழப்பம் அது ஏனெனில் கலோரிகள் அளவீட்டு மிக சிறிய அலகு ஏற்படுகின்றன. எனவே ஊட்டச்சத்து குறித்த எந்த இலக்கியத்தில் பெரும்பாலும் "கலோரி", கலோரி உணர்த்துகிறது பெயரைப் பயன்படுத்தவும்.

எனவே, 50 அட்டவணைக்காக கணக்கீடு செய்ய, நீங்கள் 43 கிலோகலோரி இரண்டு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது வேண்டும். எத்தனை கலோரி 50 குந்துகைகள் எரிக்கப்படுகின்ற என்பதிலுள்ள கேள்விக்கு பதில் விடும் படியும் 21.5 ஆண்டுகளுக்கான எண்ணிக்கையைப், கெட்.

குந்து வடிவங்கள்

ஸ்குவாட்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான பொருத்தமான, மற்றும் வீட்டில் சூழலில். உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் எடை இழக்க, அவசியமில்லை ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், சுமை தனது சொந்த உடலின் எடை இருக்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான உள்ளிருப்புப் அப்களை அனைத்து வகையான புரிந்து - ஒரு உன்னதமான. அவர்கள் சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் விண்வெளி நிறைய தேவையில்லை. எப்படி ஆழமான குந்து மீது சுமை பங்கீட்டைச் சார்ந்துள்ளது. மதிப்பு மற்றும் கால்கள் உருவாக்கம் உள்ளது. உதாரணமாக, "plie" குந்துகைகள் போன்ற, பிட்டம் உந்தித் மிகவும் பயனுள்ள, உண்மையில் குந்து "சுமோ" உள்ளன.

எத்தனை கலோரி பகுதி எனப்படும் உள்ளிருப்பு அப்களை போது எரிக்கப்படுகிறது? ஆழமான விட மறைமுகமாக அதிக. அவர்கள் ஒரு தீவிர வேகத்தில் வெளியே கொண்டுசென்று ஒரு ஆழமான குந்து போது பயன்படுத்தப்படும் இல்லை என்று அந்த தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் சிட்-அப்கள் இந்த வகை kardiosilovymi அழைக்க முடியும். எனவே, கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் பகுதி, அடிக்கடி திரும்ப திரும்ப squatting செய்ய வேண்டும்.

நுட்பம் குந்து

குந்து நுட்பம் போது கலோரி நுகர்வு கூட அவற்றின் செயல்திறன் பாதிக்கிறது.

• ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி மீது இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வடிவில் ஒரு ஒளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் சுழல் இயக்கங்கள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில். பளு ஏற்றி குந்துகைகள் முன் குறிப்பாக முக்கியமான பயிற்சி.
• நீங்கள் சற்று மீண்டும் குறைந்த வளைத்தல், நேராக மீண்டும் வைக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் ஹீல்ஸ் எடுக்க முடியாது.
• நிகழ்ச்சி குந்துகைகள் செயல்பாட்டில் வயிற்று தசைகள் நீட்டி முடியும் இருக்க வேண்டும்.
• மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை தவிர்க்க, அது நன்றாக முழங்கால்களை மடக்குதல் தவிர்க்கப் போவதாக அவசியம். சரியான குந்து குறைந்த புள்ளி - தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் உங்கள் முழங்கால் 90 ° கோணத்தில் அமைக்க போது.

நாங்கள் குந்து "plies" அல்லது "சுமோ" பற்றி பேசினால், எந்த குறைவாக முக்கியமான நிலை அடி மற்றும் காட்டி உள்ளது.

உடற்பயிற்சி எந்த வகை போது நீங்கள் முதல் குந்து போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது பற்றி தொழில்நுட்பம் மற்றும் தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு, மற்றும் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். 50 மடங்கு - அது ஆரம்ப மிகவும் ஏற்கத்தக்க எண். மேலே கணக்கின்படி - அது கிட்டத்தட்ட 22 கிலோகலோரிகளில் தான். நீங்கள் தினமும் இருமுறை வருகிறது பயிற்சி நடத்த என்றால், நீங்கள் 43 கலோரிகள், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் 37 கிராம், தர்பூசணி சதையின் 175 கிராம், அல்லது செர்ரிகளில் ஒன்று சராசரி கப் நிகரானதாகும் கிடைக்கும்.

ஸ்குவாட்கள் மற்றும் கலோரி நுகர்வு

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு மனித உருவம் எரித்தனர் கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட இருக்கும் கலோரிகள் சுட்டிக்காட்டுகிறது மேலும் எடை குந்து ஏனெனில், அதிக ஆற்றல் உடற்பயிற்சி உடல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கலோரி உண்ணுவதால் அதிகமாகும். உதாரணமாக, கணக்கில் 30 சிட்-அப்கள் போன்ற பல நாங்கள் எடுத்து என்றால். அது மறுபடியும் மறுபடியும் பல மேற்கொள்கிறது என்றால் எத்தனை கலோரிகள், அதே தடகள 62 கிலோ எடையுள்ள மணிக்கு எரிக்கப்படுகிறது? செயற்பாட்டு எளிய கணக்கீடுகள் - 43 100 மற்றும் 0.43 வகுக்க, பெறப்படுகிறது அதாவது, ஒரு குந்து செலவிடப்படுகிறது கலோரி எண்ணிக்கை. நீங்கள் 30 மறுபடியும் மறுபடியும் அந்த எண்ணிக்கையால் பெருக்கி என்றால், நீங்கள் 12.9 கிலோகலோரி கிடைக்கும்.

அது கலோரிகள் அதிகரித்துள்ளது நுகர்வு மற்றும் ஆற்றலை போன்ற, தடகள எடைகள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால் மிகவும் செலவு என்று கூறப்பட வேண்டும்.

பளு ஏற்றி ஸ்குவாட்கள்

சில பெண்கள் தவறுதலாக குந்து எடைகள் பயன்படுத்தி, அவர்கள் கால் தசைகள் வடிகுழாய் மற்றும் வீரர்கள் போல இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, மிக வேகமாக இல்லை, எல்லாம் அது வேறு எங்கும் விட திறமையாக வேகமான மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரித்தனர் கால் தசைகள் என்ற உண்மையை போதிலும், நடக்கிறது.

எனவே, கால்கள் மற்றும் தொடைகள் செய்ய மெலிந்த மற்றும் நிவாரண மற்றும் விரைப்பான மற்றும் நிறமான பிட்டம், இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு பெற வேண்டும் பார்த்து. இந்த சரியாக தசைகள் ஏற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது வீட்டில் சிறப்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த இருக்க வேண்டும். ஒரு பட்டியில், டம்ப்பெல்ஸ், kettlebells, மற்றும் விரிவாக்கத்துடன் போன்ற ஐடியல் சாதனங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் உள்ளன.

குந்துகைகள் ஆபத்தானது?

இயற்கையாகவே, குந்து போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது கேள்வி முக்கியமானது, ஆனால் உடற்பயிற்சி நேரத்தில் என்றால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது அது முற்றிலும் அர்த்தமற்ற இருக்க முடியும்.

50-ஆ நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் படி, குந்துகைகள் ஆபத்தான கருதப்பட்டன, அது அவர்கள் முழங்கால் தசைநார் ஒரு நீட்சி வழிவகுக்கலாம் என்று கருதப்பட்டது. காலப்போக்கில், கூட்டு இந்த வகை தளர்வான சுமைகள் ஆக, ஸ்திரத்தன்மை இழக்க ஏமாத்த தொடங்க முடியும். இந்த ஆய்வுகள் அடிப்படையில், கூட அமெரிக்க இராணுவ, சில இராணுவ அலகுகள் முற்றிலும் இந்த உடற்பயிற்சி கைவிடப்பட்ட அங்கு பயிற்சி திட்டம் மாற்ற.

இந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, மிகவும் நீண்ட காலம் squatting ஒரு நல்ல எதிர்பார்ப்பைப் பெற்றனர், மட்டுமே 80 களின் பிற்பகுதியில் பயிற்சியில் மறுமலர்ச்சி நம்பிக்கை கிடைத்தது. முற்றிலும் புதிய ஆய்வுகள் நடத்தப்பட இருக்கின்றன. செய்ய இந்த ஒரு நூறு மக்கள் தொண்டர்கள் அழைத்து முழங்கால் தசைநார் ஸ்திரத்தன்மை பரிசோதித்தது. குந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன தனிநபர்களின் காலப்போக்கில், மற்றொரு பகுதி அல்ல. இதன் விளைவாக, முற்றிலும் சோதனையின் அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் சரிபார்ப்பு நடத்தப்பட்டது முழங்கால். எந்த வித்தியாசமும் சரிசெய்யப்படவில்லை, எனவே, குந்து முழங்கால் வரை காயம் இல்லாததால்.

ஆய்வுகள் பளு தூக்குதல் ஊடகத்தில் நடத்தப்பட்டன. மண்டியிட்டு கூட ஒரு ஸ்திரமான நிலையில் இருந்தது.

பொதுவாக, காயம் காரணமாக சரியற்ற நுட்பங்களில் பயிற்சிகள் மற்றும் தயாரிப்பு இல்லாமல் கனரக எடைகள் வேலை ஆகிறது.

முழங்கால் கூடுதலாக, சிட்-அப்ஸ் உங்கள் மீண்டும் ஆபத்தான இருக்க முடியும். இது முக்கியமாக எடைகள் நிகழ்ச்சி பயிற்சிகள் அக்கறை கொள்கிறது. முதுகெலும்பாக தவறான நுட்பம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி, அத்துடன் வாழ்க்கையின் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி கடைபிடிக்கின்றனர் துறையில் நிபுணர்கள் குந்துகைகள் போன்ற வளர்சிதை ஒரு செயல்முறை தீவிரப்படுத்த உதவ என்று நம்புகிறேன். கூடுதலாக, அவர்கள் உடல் கூட உங்கள் சுமையை பிறகு அதிகப்படியான எடை எரிக்க அனுமதிக்கும்.

கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பொருத்தம் எண்ணிக்கை இருக்க, அட்டவணை குந்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இந்த செய்ய சிறந்த வழி மெல்லிய கால்கள், மீள் பிட்டம், மற்றும் மிக முக்கியமாக - அது உடல் பருமன் எதிர்த்து ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். திறன் குந்து மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மற்றும் எளிய மெல்லிய.

மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து சேர்க்க நன்கு தேர்வு என்றால் பயிற்சிகள், குந்து போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது பற்றி கேள்வி எனவே குறிப்பிடத்தக்க தெரியவில்லை.