எடை இழப்பு ஆணுக்கு சரியான ஊட்டசத்து

சுகாதார அமைச்சின் படி, நம் நாட்டில் உடல் பருமன் கொண்ட ஆண்கள் எண்ணிக்கை கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களில் இரட்டிப்பாகி உள்ளது. ரஷியன் மற்றும் அமெரிக்க புள்ளிவிவரங்களை எண்கள் கொண்டு, நோய் பேரழிவு பரவலுக்கு வழிவகுத்த காரணிகள் - உயர் கலோரி உணவு மற்றும் அதன் கிடைப்பது, மிகுதியாக உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்து. மருத்துவர்கள் இன்று சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளதாகக் கூறப்படும், அலாரத்தை ஒலிக்கிறது நாகரீக மட்டுமே, ஆனால் அவசியம். மிக வெற்றிகரமான மக்கள், பொருட்படுத்தாமல் பாலினம், நவீன போக்கு, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒட்டியுள்ள இருக்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் என்று ஆண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க பெண்களுக்கு காட்டிலும் மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக எடை அடிக்கடி வலுவான பாலியல் பிரதிநிதிகள் அது குறைந்த அளவிலான சுய மதிப்பு காரணமாகும், உணர்ச்சி கோளாறுகளை வழங்குகிறார். இது இருதய மற்றும் மற்ற தீவிர நோய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆதாரமாக இருக்க முடியும். ஆனால் எப்படி உங்கள் வழக்கமான உணவினையே மாற்ற? அது மெனுவில் மெல்லிய ஆண்கள் தீங்கு மற்றும் கனரக உணவு விழுங்குகிறது 1600-1800 கிலோகலோரி தாண்ட முடியாது தினசரி கலோரி உணவு, மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது 4-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இருக்க கூடாது என்று அறியப்படுகிறது.

நான் ஒரு வலுவான செக்ஸ் உணவில் தேர்வு மற்றும் பட்டினி இல்லாமல் எடை எப்படி இழக்க வேண்டும்

ஆண்கள், பெண்கள் மாறாக, உடல் கட்டமைப்பை தனித்தன்மையை நன்றி, அது எடை பெற எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக மற்றும் கடினமானது. termolipoliza செயல்முறைகள் (கொழுப்பு எரியும்) வேகமாக போதுமான அவர்களிடம் இருந்து தொடங்குகிறது, மற்றும் கொழுப்பு திசு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. இந்த எடை இழப்பு ஒரு சரியான உணவு தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. வீட்டில், ஆற்றல் தயாரிப்புக்கு உடல் 10-20 சதவீதம் என்ற தினசரி உணவில் கலோரி அளவு குறைவாக போதுமான ஆண்கள் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார். ஆனால் வலுவான பாலியல் பல, உணவுகளின் சந்தேகம் கொள்கின்றனர் எடை இழந்து அடிமையாகும் எண்ணும் முற்றிலும் பெண் ஆக்கிரமிப்பு உள்ளது. ஆண்கள் எடை இழப்பு முக்கிய காரணியாக, விளையாட்டு பயிற்சி விரும்புகின்றனர். எனினும், அவர்கள் கலோரி உடல் முழு ஏற்பாடு முக்கியத்துவம் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது. ஆண்கள் எடை இழக்க ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல், திறம்பட கொழுப்புகள் உடைந்து உதவுகிறது இதனால், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தின் உயர் மட்ட ஊக்குவிக்கிறது அது தசைகள் பாதுகாப்பதும் வலுவடைவதால் பங்களிக்கிறது. உணவு அடிக்கடி உண்ணும் சிறிய பகுதிகள் அது சாத்தியம் வலி பட்டினி உணர மற்றும் கணிசமாக எடை இழக்க இல்லை செய்ய. ஒரே நேரத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜன கட்டும் போது ஆண்கள் மிகவும் பொருத்தமான மின்சாரம் அமைப்பு கலோரி உணவில் படிப்படியாக குறைகிறது. வலுவான செக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள உணவில், பல நிபுணர்கள் புரதம் நம்புகிறேன்.

ஒல்லியாகவேண்டிய ஆண்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தினசரி விகிதம்

கணினி அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் உட்கார்ந்து நாள் பெரும்பகுதியைக் கழித்த ஒரு மனிதன் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல், பற்றி 1500-1600 கிலோகலோரி, மற்றும் ஒரு செயலில் உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டு கொண்டிருக்கும் ஆண்கள், இந்த அளவுரு 1800-2000 கிலோகலோரி வரை அதிகரித்துள்ளது. புரதம் வழங்குச் சுற்று (இது கலோரி உட்கொள்ளும் 25-30 சதவீதம் புரதம் அளவு) நிறைந்த, வளர்சிதை மாற்றம் முடுக்கி மற்றும் கலோரி உணவு 90-100 நாளைக்கு கிலோகலோரி குறைக்க முடியும். கால்நடை புரதம் மற்றும் காய்கறி தோற்றம் போதுமான நுகர்வு எடையை மட்டுமே இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் உணவில் தோல்வியடையும் சூழலில் அதன் வேகம் டயல் தடுக்க. விரும்பும் சரியான ஊட்டசத்து உணவு மனிதன், அதிகப்படியான கிலோ கைவிட்டனர் மற்றும் விளைவாக 25% புரதம், 15% கொழுப்பு மற்றும் 60% மெதுவாக, trudnousvoyaemyh கார்போஹைட்ரேட் அடங்கும் பராமரிக்க பெற. (- உடல் எடையில் கிலோ, மற்றும் மேம்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தசை நிவாரண ஒன்றுக்கு 1-1.5 கிராம் - சாதாரண மக்கள் 2-2.5 கிராம்) புரதம் தினசரி தேவைக்கும் பயன்படுத்த பசி உடலியக்க விகிதமும் குறைவு மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த. மேலும், இது தசை வெகுஜன இன்னும் திறமையாக கொழுப்பு எரிக்க வெற்றிகரமாக எடை சரிசெய்ய உதவுகிறது உருவாக்குகிறார்.

நீங்கள் மெனு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் பொருட்கள் எவை?

, மீன் மற்றும் கடல் மக்களில், பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் - எடை இழப்பு புரத உணவுகள் கொழுப்புள்ள இறைச்சி (கோழி அல்லது வான்கோழி மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பக) ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு, உயர் தரமான இருக்க வேண்டும். மட்டுமே நன்மை நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொழுப்பு அமிலங்கள்) கொண்டு நிணத்தையும் செலுத்தினான். கடல் மீன்கள் (சால்மன், சூரை, கடல் பாஸ், மத்தி, முதலியன): விருப்பம் உணவு உணவுகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உயர் வழங்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் ஆதாரங்கள் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பால் மற்றும் பிற பொருட்கள் பணியாற்ற. எடை இழப்பு நிபுணர்கள் போது கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைப்பதற்கு ஆலோசனை, ஆனால் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒதுக்கி வைப்பதற்கு அல்ல. இந்தக் கலவைகள் ஆற்றல் ஆதாரமாக இருக்கிறது, அதனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்: தானிய, கஞ்சி (buckwheat மற்றும் ஓட்ஸ்), கம்பு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, தேன் பல்வேறு. நாள் முதல் பாதியில் அவற்றை சிறப்பாக பயன்படுத்தவும். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கேக், இனிப்புகள், லெமனேட் மற்றும் சோடாக்கள்: எடை இழப்பு தவிர்க்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய அழைக்கப்படுகின்றன. அதே "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட் மூலம் நிபுணர்கள் மது சுமக்கின்றன. ஒரு சீரான உணவு எடை இழக்க ஆண்கள் கேன்கள் இருந்து மது, இனிப்பு செறிவூட்டிய ஒயின்கள் மற்றும் பீர் போன்றவை இருக்கக்கூடாது. லவ்வர்ஸ் "நேரடி" நுரை எப்போதாவது ஒரு கட்சி உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் முறை ஒரு வாரம் விட 1-2 வழங்கக்கூடாது என்ற கண்ணாடி மீது நண்பர்களுடன் உட்கார்ந்து.

செல்லுலோஸ், பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்

காய்கறி இழை, உடலில் செரிமான செயல்முறைகள் பொதுவாக்கலுக்கான, கூடுதல் எடை மீட்டமைக்கும் ஆண்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவர்கள் கலோரி-இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன, ஆனால் திருப்தி நீண்ட நீடித்த உணர்வு வழங்கும், உடல் தூய்மைப்படுத்தும் செயல்பாடு தூண்டுகிறது. ஆண்கள் யார் பரிந்துரைகள் படி, எடை இழக்க சக்தி, நீங்கள் இழை தினசரி 38-40 கிராம் சேர்க்க வேண்டும். அது பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள் (buckwheat, பழுப்பு அரிசி, மற்றும் கோதுமை), பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, சுண்டல், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்), காய்கறிகள் மற்றும் பழ (உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பீல்), விதைகள் (ஆளி விதை, பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி) மற்றும் கொட்டைகள் நிறைந்த. உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு இழை உள்ளடக்கத்தை தலைவர்கள்: தவிடு (கம்பு, ஓட் மற்றும் கோதுமை) - 44 கிராம்; பருப்பு வகைகள் - 7 இருந்து 15 கிராம்; முழு கோதுமை ரொட்டி - 7 முதல் 9 கிராம், மற்றும் தானியங்கள் செய்ய - 8 இருந்து அல்லாத பச்சைய "இயற்கையின் பரிசளிப்பினுடைய" 10 கிராம் வலியுறுத்துகிறது: கீரை, காலே, பூக்கோசு, வெள்ளரிகள், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம்களும், பிளம்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்ற ஆதாரங்களில் மற்றும் கனிமங்கள் வலிமை சேர்க்க மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், இந்த அத்தியாவசிய கூறுகளைக் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும் உதவும்.

அளவு மற்றும் நீர் பரிமாறுவது எண்ணிக்கை

கூடுதல் எடை அகற்ற வேண்டுமானால், சாப்பிட்டு உணவு அளவு குறைக்க வேண்டும். முதல் டிஷ் மேல் 250 மில்லி, சாலட் அல்லது தானிய 150 கிராம், மீன் அல்லது இறைச்சி 100 கிராம் சாப்பிட அனுமதி ஒன்று வரவேற்பு ஆண்கள். தங்கள் தின்பண்டங்கள் 150-200 கிலோகலோரி மேல் இருக்கக் கூடாது கலோரி. முதல் ஐந்து ஆரோக்கியமாக உணவுகள் விரைவில் பட்டினி பூர்த்தி செய்ய சில்லுகள், துரித உணவு மற்றும் குக்கீகளை, மற்றும் வாழைப்பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட், கொட்டைகள், பெர்ரி கொண்டு பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பக மற்றும் வெள்ளரி அல்லது கீரை துண்டு ஒரு துண்டுடன் கம்பு ரொட்டி ஒரு ரொட்டி அடங்காது. தொகுதி undershot (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தவிர), 100-200 சராசரி எடை இழக்க முயன்று ஆண்கள் சீரான ஊட்டச்சத்து இல் மூலம், ஒரு முக்கிய பங்கு நீரின் அளவை நீங்கள் தினசரி குடிக்க ஏற்று நடித்திருந்தார். எரிவாயு இல்லாமல் தூய நீர், குறைந்தது 1,5-2 லிட்டர் தினசரி அடிக்கடி முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும். அது, வளர்சிதை வேகமாக உதவுகிறது லிப்போ சிதைப்பு செயல்முறை (கொழுப்பு முறிவு) அதிகரிக்கிறது ஃபைபர் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானம் தூண்டுகிறது. நீர் எந்த கலோரிகள் கொண்டுள்ளது மற்றும், தவறான பட்டினி உணர்வு சமன்செய்யும் ஒரு நபர் உண்மையில் தாகம் எடுக்கும்போது. 150-200 உணவு குடிநீர் மில்லி, ஆண்கள் பசியின்மை குறைக்க மற்றும் வழக்கமாக குறைந்த சாப்பிட.

சமையல் நுட்பங்கள்

எடை இழப்பு (ஆண்களுக்கு) ஆரோக்கியமான உணவு சுட்ட அல்லது சுண்டவைத்தவை உள்ள, வீட்டில், otvarivaya பொருட்கள் ஏற்பாடு ஒரு ஜோடி அவற்றை தயார் முடியும். இயற்கையின் பரிசளிப்பினுடைய புதிய காய்கறிக்கலவைகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள், காக்டெய்ல் செய்ய நல்லது. தேவையான சமையல் தலைசிறந்த உருவாக்கும் செயலாக்கத்தின் போது உப்பு அளவு அதன் பல படிகங்கள் சேர்ப்பது அல்லது எலுமிச்சை சாறு (எலுமிச்சை), வாசனைப்பொருட்கள், உலர்ந்த மூலிகைகள் மாற்றியமைப்பதன் மூலம் குறைக்க.

எடை இழப்பு இயங்கும்

மற்றும் தேவையான அளவுக்கு கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பது ஆண்கள் கடின விளையாட்டு இல்லாமல் அதிகப்படியான எடை சிக்கலைத் தீர்க்க, எடை இழக்க சக்தி சரிசெய்யும். உகந்த உடல் சுமை மீது முக்கியத்துவம், உடலின் தொகுதி குறைக்க செய்யும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி. செயல்படுத்தும் போது பயிற்சிகள் கலோரிகள் செலவோடு மேலும் கொழுப்பு தொகுதி எரியும் அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும், தசைகள் இறுக்க. ஒரு உயர் பிஎம்ஐ அல்லது உடல் எடை 90 கிலோ பெரிதாகி, 45-50 வயதிற்மேற்பட்டவர்களைக் நபர், ஒரு டிரெட்மில் நடந்து அல்லது வெளியில் நடைபயிற்சி மற்றும், தடை செய்யப்பட்டுள்ளது இயங்கும் அது மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்கள் சேதம் ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் காட்டப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு எரியும் வெற்றி பெறும் மற்றும் கலோரிகள் செலவிடவில்லை, உடல் ஒருவரை ஒன்றுக்குப் பழக்கப்படத்து மிதமான மற்றும் தீவிர வேகம் ஜாக்கிங் கல்லூரியின் மெதுவான இருந்து ஒரு படிப்படியாக அதிகரித்து சுமை இயங்கும் ஆண்கள் எடை இழப்பு அறிவார்ந்த, ஆரோக்கியமான உணவு. உடல் அளவுருக்கள், தசைகள் நிலை மற்றும் முழு உடல் ஒரு சாதகமான விளைவு வழக்கமான பயிற்சி.

நேசத்துக்குரிய "க்யூப்ஸ்" அச்சகத்திலிருந்து

முழு மனித நல்ல மற்றும் உடல் நிவாரண அடைய பொருட்டு, அது ஒரு வழக்கமான, ஏற்பாடு அனைத்து தேவையான முதல் எடை இழப்பு சீரான உணவு. ஆண்கள், செய்தி ஊசலாட்டம், பொதுவாக ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து உடல் தூக்குவதால். வயிற்று - இத்தகைய இயக்கங்கள் கொழுப்பு வகையான ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான எரிக்க உதவும். அத்தகைய நடவடிக்கை 20 பயன்படுத்தி சுமார் 7 கலோரிகள் எரிக்க முடியும். வயிற்று தசைகள் பயிற்சியாளர்கள் அவர்களை ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க கொடுத்து, ஒரு வாரம் மூன்று மடங்கு சுமை ஏற்று கொள்ள கூடாது பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு எளிதான விஷயம் உங்களுக்கு ஆக 15-20 மறுபடியும் மறுபடியும் பிறகு, நீங்கள் எடைகள் (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பெருக்கி) சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வேண்டும்.

அனுபவம் இருந்து குறிப்புகள்

அது மெல்லிய ஆண்கள் உணவு முழு என்று முக்கியமானது. அது அவருக்கு overeat அனுமதிக்க மறுக்கிறார்கள் மனித வளர் வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, ஒரு மனிதன் அதிகப்படியான கலோரிகள் பெறாமல், போதுமான ஆற்றல் மட்டங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். வறுத்த மற்றும் காரமான உணவு, ஊறுகாய் தடை மற்றும் புகைத்த பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாம் மற்றும் கொத்தமல்லி, மயோனைசே மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள். அது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன அல்லது உணவிலிருந்து நீக்கவோ அவசியம். எடை இழப்பு போது பேக்கிங் மற்றும் தின்பண்ட, துரித உணவு மற்றும் உயர் கலோரி இனிப்பு பற்றி மறக்க நல்லது. நீங்கள் எடை இழந்து diskfomforta உருவாக்க இல்லை நடைமுறையானது பல்வேறு சாப்பிட வேண்டும். இது மட்டுமே திறம்பட எடை இழக்க உதவும் உடல் மிக விரைவில் ஒரு சீரான உணவு பழகி, ஆனால் ஒரு நீண்ட நேரம் அடைய முடிவு பராமரிக்க.