உணவுகளில் பொட்டாசியம்

தாது பொட்டாசியம் உறுப்பு சாதாரண உடல் செயல்பாட்டுக்குத் தேவையான. அது நீர் சமநிலை கட்டுப்பாட்டு பங்களிக்கிறது, அது மனித இதயம் ரிதம் இயல்புநிலைக்கு பொறுப்பு. நீரை வெளியேற்றப்படுகிறது இந்த கனிம உப்புக்கள் காரணமாக நீக்கப்பட்டு நீர்க்கட்டு தாமதம் சிறுநீர் மறைந்து உள்ளது. உடலில் இந்த உறுப்பு இயல்பான நிலைகள் நச்சுக்களுக்கான அழிப்பு ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுகள், இரத்த அழுத்தம் குறைக்க. பெற்ற செயல்பாட்டில் K + மூளையின் ஆக்சிஜனேற்றம் மேம்படுத்தலாம். தீமை என்னவென்றால் உடலின் ஒரு பொது வலுவிழந்து காணப்படுவது, கை கால் விரல்களின் குறிப்புகள் ஜிவ்வுதல், வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் "லம்பாகோ" ஒரு உணர்வு ஏற்படலாம் வகைப்படுத்தப்படும் உள்ளது.

உணவுகளில் பல்வேறு பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை உள்ளன. உயிரினம் தினசரி தேவை நபரின் வயது மற்றும் சுகாதார போன்ற காரணிகள் பொறுத்தது. 14 வயதில் 600 மில்லிகிராம் தினமும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன வேண்டும். ஒரு வளர்ந்து வரும் உயிரினம் (இளம் வயதினரை) தேவையான ஸ்டாண்டர்டைப் 1.2 கிராம் விளையாட்டு ஆர் + அதிகரிக்கும் தினசரி டோஸ், உடல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் 40 வயதுக்கு பிறகு பல்வேறு அதிகரிக்க வேண்டும் இருக்கும்.

எனவே என்ன உணவு பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும்?

தாவரங்களிலிருந்து வரும் உணவுத் தயாரிப்புகளில் பொட்டாசியம் உள்ளன:

- உலர்ந்த இலந்தைப் கருப்பு வெல்லப்பாகு (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 1500 க்கும் மேற்பட்ட மிகி);

- இல் கோதுமை தவிடு, திராட்சை (1500 குறைவாக 100 கிராம் ஒன்றுக்கு மிகி.);

- பைன் கொட்டைகள், வோக்கோசு, வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள், உள்ள உருளைக்கிழங்கு ஜாக்கெட் (500 மிகி.);

- வெண்ணெய் உள்ள, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்பிள்கள் (500 க்கும் குறைவான 100 கிராம் ஒன்றுக்கு மிகி.);

- மேலும் ஈஸ்ட் காணப்படும்.

உள்ள பொட்டாசியம் பொருட்கள் போன்ற மீன் மற்றும் பால் சிறு அளவுகளில் உள்ள உணவு. அது K + உலர்ந்த பழம், குறிப்பாக உலர்ந்த திராட்சைகள் உள்ளடக்கத்தை முதல் இடத்தில் வைக்க முடியும். விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நபர் தினசரி டோஸ் தான் 1900 மி.கி, - கனிம உறுப்பு உலர்ந்த இலந்தைப் உள்ளடக்கத்தை 100 கிராம் என்பதால் 1800 ஆகும்.

இரண்டாவது இடத்தில் கோதுமை தவிடு உள்ளன. அவர்கள் கே + வின் உள்ளடக்கத்தை தாழ்வான உலர்ந்த திராட்சைகள் இல்லை. மூன்றாவது இடத்தில் பல்வேறு ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது கொட்டைகள் வகையான. உதாரணமாக, பாதாம் 780 மிகி 100gramm கொண்டிருந்தால், சுமார் 760 பைன் கொட்டைகள் - 780 மி.கி, அனைத்து வேர்கடலை 750 மிகி.

தங்கள் உணவில் தயாரித்தல் அதன் இயற்கை வடிவத்தில் காய்கறிகள் முன்னுரிமை மற்றும் பழ கொடுக்க அதை விரும்பத்தக்கதாகும். அவர்கள் வேகவைத்த சுடப்படும் அல்லது பொரித்த உணவுகள் விட அதிகமான பொட்டாசியத்தையும் இருக்கும். அதே கொட்டைகள், உதாரணத்திற்கு, உலர்ந்த நிலையில் முறையே, பொறித்த விட இந்த உறுப்பு மற்றும் தாதுக்கள், நிறைய மேலும் வேர்கடலை உள்ள செல்கிறது.

ஆலை வரும் உணவுப் பொட்டாசியம் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித உடலின் பொதுவான நிபந்தனைகள் மூலம் முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் உணவில் கீரை இல் உள்ளிடவும் மேலும் கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் சாப்பிட. பொட்டாசியம் வாழைப்பழங்கள், கருப்பு currants, திராட்சை மற்றும் சிட்ரஸ் காணப்படும் என்பதை நினைவில்.

அது வாழைப்பழங்கள் மட்டும் ருசியான என்று அறிவது சிறப்பாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு. அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் பிடிப்புகள் தடுக்க மற்றும் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்த முடியும் ஒரு வழிமுறையாக, உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்கள் அடங்கும் எனவே, இந்த கனிம உறுப்பு 500 மி.கி வரை கொண்டிருக்கின்றன.

கீரை பயனுள்ள குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் 839 மிகி சமமாக அதை K + பாதிப்புகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்தது என்று.

உருளைக்கிழங்குகள் - இழை மட்டுமே ஆதாரமாக, ஆனால் கே + தோல் சேர்ந்தவிட்ட நிச்சயமாக. இத்தகைய பயனுள்ள சுட்ட அல்லது வேகவைத்த கிழங்கு ஜாக்கெட் உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு விரும்பிய பொட்டாசியம் 900 மிகி கொண்டிருக்கிறது.

நாம் ஏற்கனவே அதிசயம் உறுப்பு என்று தெரியும் அவசியம் ஒவ்வொரு தனிநபரின் உணவில் இருக்க வேண்டும். கணக்கு, உணவுகளில் பொட்டாசியம் கொண்டிருந்தது எவ்வளவு ஒரு மெனு உருவாக்கும் எடுக்கப்பட வேண்டும். என்று பற்றாக்குறை வெறும் அதே ஒருவேளை ஒரு உபரி, ஒரு முழு மனித உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவு விட நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டம் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள் சேர்க்க!