உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி" உடற்பயிற்சி "ரிவர்ஸ் பட்டாம்பூச்சி"

சமீபத்தில், மேலும் மேலும் மக்கள் தங்களது உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுக்கவேண்டும். உடற்பயிற்சி, யோகா, மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு மிகவும் பிரசித்தி பெற்றவை. அந்த, எந்த சந்தேகமும், வலது. பராமரிக்க உடல் நல்ல உடல் வடிவம், ஒரு நபர் முடியும் செயற்படுத்துவதற்கு ஒரு நிறைய திட்டமிட்ட வழக்குகள் மற்றும், அதன் விளைவாக வகித்தன, ஒரு கூடுதல் உற்பத்தித் திறன் வாழ்க்கை.

யோகா நன்மைகள்

உடல் மேலும், நெகிழ்வான நெகிழ்திறன் மற்றும் மெல்லிய செய்ய, மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் ஒழுங்காக செயல்பட யோகா உதவி கட்டமைக்க. பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வெளியே அரை மணி நேரத்தில் மிக விரைவில் பொருட்டு முழு உடல் வழிவகுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துச்செல்லப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, யோகா, நரம்பு மண்டலம் அமைதிப்படுத்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு "பட்டாம்பூச்சி" - பயிற்சிகள் மட்டும் மணிக்கு நீட்சி மற்றும் தொடையில் தசைகள் பலப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு சரியான காட்டி அமைக்க உதவுகிறது நிகழ்ச்சியின் நோக்கமாகும்.

மகளிர் சுகாதார நன்மைகள்

யோகா ஆசனங்கள், கால்கள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த, மகளிர் சுகாதார மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களை, மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெகிழ்வான உருவாவதற்கு உதவிபுரிகிறது மன அழுத்தம் யோகா குறைக்கவும் உதவும், உங்கள் தசைகள் இழு. கால் தசைகள் வகையில் தயாரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு செட், PMS போது வலி நிவாரணம் உதவுகிறது.

இவ்வாறு, உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" மட்டும் கால் தசைகள் மேலும் மீள் உதவுகிறது, ஆனால் இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆண்கள் கண்களில் இன்னும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் விரும்பத்தகுந்த - அவ்வப்போது மற்ற யோகா ஆசனங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி சேர்த்து நிகழ்ச்சி பெண்ணின் உடலை ஆரோக்கியமான, மற்றும் மிக இளம் பெண் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி "பட்டர்ஃபிளை" அடி தலையாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. அது இயங்கும் போது ஏனெனில் கால் தசைகள் மட்டுமே நீட்டி, ஆனால் இடுப்பு அதை மேலும் விரைப்பான முழு பகுதியில் உண்டாகிறது ரயில்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள். அது உருவாக்கப்பட்டது , சரியான காட்டி பின்னால் இழுத்து போது, தசைகள் நீட்சி இறுதி நாளாகும் முதுகெலும்பு கொண்டு சுமை வரிசையாக நடக்கும், மற்றும் தலை நிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

"பட்டாம்பூச்சி"

"பட்டாம்பூச்சி" - இது நேரம் மற்றும் சில திறமை நிறைய தேவையில்லை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி. அது மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிய, ஆனால் அது விளைவு செய்யப்படுகிறது - ஒரு பெரிய, மற்றும் உணர்கிறேன் நேர ஓட்டம் மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் எந்த கூடுதல் உபகரணங்கள், ஒரு யோகா பாய் தேவையில்லை. யோகா அது சரியாக ஆக்கிரமிப்பு லிருந்து பெறும் ஒரு முடிவினை பெற அனைத்து ஆசனங்கள் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒழுங்காக இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் எவ்வளவு நன்றாக ஒரு விரிவான உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்.

ஆரம்பித்துவிடும் பாயில் அமர்ந்து அவரை முன்பாக அவரது அடி இழுக்கவும். பின்னர் உங்களை முதல் விட்டு, பின்னர் வலது காலை தேர்ந்தெடுக்க திரும்ப - என்று முழங்கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இருக்கின்றன, மற்றும் கால் ஒருவருக்கொருவர் பார்த்து.

அடுத்து,, கால் இணைக்க முடிந்தவரை அவரை அவற்றை தள்ள. இந்த ஆசனம் முழங்கால்கள் சற்று தளத்தில் இருந்து உயர்த்தலாம் செய்ய இதுவே முதல் தடவையாகும். பின்னர், கால் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வாக மாறும் போது பயிற்சி காலங்களில், முழங்கால்கள் தங்களை தரையில், உங்கள் உதவி இல்லாமல் வைக்கப்படும்.

மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒருமுறை கால்கள் வலது நிலையில் உள்ளன, வலது முதுகெலும்பு, சற்று இழுத்து. இப்போது நாம் இரண்டு கைகளின் உதவியால் கால் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நேராக, தலைமை மீண்டும் சற்று கீழே குறைத்தது.

மேலும் மூச்சிழிப்பு முழங்கால்கள் நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்து ஒரு தளத் உயர்த்த. பின்னர் நாங்கள் மூச்சை மீண்டும் தரையில் மண்டியிட்டு மாட்டா. மீண்டும் நாம் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் ஒலித்துக்கொண்டே.

இப்போது சற்று செயல்படுத்த சிக்கலாக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு மூச்சை மீது, முன்னோக்கி ஒரு சிறிய சாய்வு செய்ய. மீண்டும் நேராக உடற்பயிற்சியின் போது உள்ளது.

ஒவ்வொரு மீண்டும் சுமூகமாக ஒரு சில விநாடிகள் சாய்ந்து கீழே, மற்றும் மூச்சிழிப்பு உயர்வு நிலைப் படுத்துதல்.

செய்ய இந்த ஆசனம் முடியும் எந்த எண் காலங்களில் ஒரு அமர்வு. அது உங்கள் ஆசை மற்றும் நிபந்தனை பொறுத்தது.

"தொடர்பு பட்டாம்பூச்சி"

உடற்பயிற்சி "ரிவர்ஸ் பட்டாம்பூச்சி" அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, ஆரம்ப நிலை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும். அடி ஒன்றாக இணைந்துள்ளன. உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. தலை சற்று கீழே குறைகிறது.

நீங்கள் மூச்சை என, முன்னோக்கி வளைந்து. ஹேண்ட்ஸ் மேலே இழுக்க. நாம் முன்னோக்கி மீண்டும் ஆயுத வரையப்படுகின்றன. ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் நிலைப் படுத்துதல். பின்னர், உத்வேகம் நாங்கள் உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் வைத்து. வெளிச்சுவாச அன்று தரையில் மண்டியிட்டு கைவிட.

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி ஒன்றுக்கு இருபது அல்லது முப்பது பிரதிநிதிகளின் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அது உங்கள் உணர்வுகளை மற்றும் பொறுத்தது உடல் வலு. நீங்கள் முதல் கடினமான ஒரு அளவு இயக்க என்றால், நீங்கள் பின்னர் படிப்படியாக சுமை சேர்த்து, குறைந்த செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு ஆசனம் மட்டும் மகிழ்ச்சி மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளை கொண்டுவர வேண்டும்.

ஆண்கள் சுகாதார

ஆண்கள் உடல்நலத்தை "பட்டர்ஃபிளை" க்கான - உடற்பயிற்சி அது இடுப்புப் பகுதி உறுப்புகளில், இனப்பெருக்க மண்டலம் சரியான செயல்பாட்டில் மிகவும் முக்கியமானது இதில் சரியான இரத்த ஓட்டம் normalizes ஏனெனில், வெறுமனே இயலாமலும் உள்ளது. மனிதர்களின் மிகவும் ஏனெனில் இடுப்பு பகுதியில் தேக்கம் உருவாக்கத்தில், ஒரு அமர்ந்து நிலையில் செலவிட போன்ற குறைவான குருதி விநியோகம் பிரச்சினை, நவீன வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது.

ஆசனங்கள் டிப்ஸ்

எந்த யோக ஆசனங்களின் மேற்கொள்ளும் தங்கள் மனதில் வைத்து ஒரே விஷயம் - அனைத்து பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரு இனிமையான உணர்வு வழங்கப்படும் வேண்டும். கோளாறுகளை இருந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறாய்.

நீங்கள் மனதில் அமைதி சட்டத்தில் வேண்டும் அனைத்து ஆசனங்கள் செய்யவும் அவசரத்தில் இல்லை அவற்றை நிறைய நேரம் விட்டு மற்றும் அனைத்து அமைதியாக உள்ளது ரன்.

யோகா ஆசனங்கள் மட்டுமே உடல் மேலும், நெகிழ்வான மெலிந்த மற்றும் துணிவுமிக்க செய்ய உதவும். வழக்கமான நன்றி சரியான இணைந்து அவற்றின் அமலாக்கத்தின், சுவாச பயிற்சிகள், தூண்டப்பட்ட சரியாகச் செயல்பட இருந்து அனைத்து உறுப்புகளையும் திசுக்கள் மேம்படுத்தப்பட்டது.

கூடுதலாக, காலையில் பயிற்சிகள், நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மன அமைதி முழு நாளும் அறவிடப்படும்.