Lacto-ovo-சைவ: ஊட்டச்சத்து, நன்மைகள், மெனுவை மற்றும் விமர்சனங்களை படி

தற்போதைய காலத்தில், மேலும் மேலும் மக்கள் எந்த சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல்வேறு விளையாட்டுகளில் கொள்கைகளை விசுவாசத்தை பொருள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, பராமரிப்பது பாராட்டுவதில்லை உள்ளன. மின் இலாகா வழங்கும் மின்சாரம் அமைப்பின் என்ன மாதிரியான சரியான அழைக்க முடியும்? பரவலான கருத்து, இனிப்புகள் புறக்கணித்தல், பேக்கரி பொருட்கள், மற்றும் செயற்கையான பொருட்களை பெரும்பான்மை மாறாக நீங்கள் இறுதியாக சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள் பாதையில் செல்ல ஆரம்பித்திருப்பதாக அர்த்தம் இல்லை. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து மேலும் இறைச்சி மற்றும் மீன் தொழில்களில் உற்பத்தி கைவிட பரிந்துரைக்கிறோம். ஏன்? நல்ல காரணத்தை அடிப்படையாகக் நிபுணர் ஆலோசனை.

மட்டுமே சரியான அதிகார அமைப்பு போன்ற lacto-ovo-சைவ உணவில்

வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள்: இது இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் மனித சுகாதார பொருட்களில் பராமரிப்பு முக்கியம் உண்மையை இது வாக்குவாதம் கடினம். இருப்பினும், இந்தத் தயாரிப்புகளால் கணிசமாக திறன் (மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் - மற்றும் உண்மையான) காரணமாக குறைகிறது தீங்கு: நவீன தொழில் சிறிய ஆராயப்படுகிறது பாதுகாப்புகள் உட்பட ஆபத்தான செயற்கைப் பொருட்களுக்கும், பரவலான பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. நுகர்வோர் விசுவாசத்தை வெற்றி ஒரு முயற்சியாக, பொருட்கள் ரஷியன் மற்றும் வெளிநாட்டு உற்பத்தியாளர்கள் அடைத்த சுவையை enhancers, சாயங்கள் மற்றும் கூட வாசனைக்கு முகவர்கள் (பிந்தைய, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் குறிப்பாக நிறைந்த பதப்படுத்தல்கள், கொத்தமல்லி). அவரது தோள்களில் கொண்டது யார் உடல் பயனற்றது மற்றும் அர்த்தமற்ற இரசாயன சேர்க்கைகள் விஷத்தில் ஏற்று கொள்ள வில்லை யார் வாங்குபவர் என்ன எடுப்பது? அத்தகைய சேர்க்கைகள் மேற்பட்ட மூன்றில் இரண்டு பங்கு புற்றுண்டாக்கக்கூடிய என்று உண்மையில் குறிப்பிட தேவையில்லை.

Lacto-ovo-சைவ, பெரும்பாலான சாதாரண பொருட்கள் அடங்கும் மெனு இதில், இந்த நிலைமை வெளியே ஒரே வழி தெரிகிறது. ஏன் நீங்கள் முழு ஆயுள் அத்தியாவசிய பொருட்களில் பணக்கார இயற்கை உணவுகள் தொகுப்பு குறைக்க முடியும் என்றால், கிட்டத்தட்ட சாப்பிடக்கூடாத வேதியியல் பணம் செலவிட?

சிறப்பு உணவுக்

கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன எங்கே தயாரிப்புகளின் பட்டியலை - ஒரு lacto-ovo சைவ செல்ல மக்கள் காட்டும் இயல்பான அவநம்பிக்கையாகும் முக்கிய காரணம். விரட்ட இல்லை அமைப்பு மின் சப்ளை மிகவும் துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் உள்ளது நீங்கள் அதை இணைந்திருக்க போகிறோம் எங்கே மெனு ஆய்வு செய்ய போதுமானது. இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் உணவிலிருந்து தவிர்ப்பு - இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒரு பற்று அல்ல. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டு முடியும் என்று உணவுகள் மிகப்பெரிய வேறுபாடு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த பழம், காய்கறிகள், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பேக்கரி பொருட்கள், பாஸ்தா, இனிப்புகள் (எல்லோருக்கும் பிடித்த சாக்லேட் உள்ளிட்ட), தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சி, முசெலியை, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், காளான்கள், எந்த பானங்கள். Lacto-ovo - சைவ உள்ள வரி, கிட்டத்தட்ட எல்லாம் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான தீங்கு.

இறைச்சி இல்லாமல் வாழும்

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் (பங்குகள் உட்பட) நிராகரிப்பு இருந்து அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மிக முக்கியமான விஷயம், - புதிய வாழ்க்கையில் படி உங்களுக்கு முழு உயிரினத்தின் மீட்பு ஒரு நீண்ட, ஆனால் அவசியமானது செயல்முறை தொடங்கும் என்று ஆகிறது. நாள்பட்ட நோய்கள், வாழ்நாள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இல்லாமை, திசுக்களில் அசுத்தங்கள் உட்கொள்வது (சூழலில் இருந்து மாசுகள்) ஒட்டுமொத்த பங்கு குறைந்து உடல்பருமன் மற்றும் எடை குறைப்பு தடுப்பு, அபாயம், எலும்புகள் வலுப்படுத்த - இந்த ஒரு lacto மாறுவதற்கு பல நன்மைகள் சில மட்டுமே -ovo-சைவ. ஏற்கனவே ஒரு நீண்ட மற்றும் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை பாதையை மேற்கொண்டார் அந்த, மற்றும் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து கருத்துகளை பெறப்பட்ட பின்னூட்டமானது ஒரு ஒற்றை முடிவுக்கு குறைக்கப்பட்டுள்ளது: இறைச்சி மற்றும் மீன் நிராகரிப்பு நீங்கள் மட்டும் நன்மைகளை எந்த தீங்கும் கொண்டு எந்த வழக்கில் நான். நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பயப்பட இருந்தால், முன்கூட்டியே உங்கள் உணவில் திட்டமிட முயற்சி. பின்வரும் வாரம் lacto-சைவ ovo, ஒரு விரிவான மெனுவில் முழுமையாக நம்பவில்லை யார் அந்த உள்ளது.

தொடங்குவதற்கு முன்பு

முதல், உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் விலக்குவது, நீங்கள் புரதப் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர் மாட்டேன் என்று தெளிவுபடுத்த வேண்டும். புரதம் நிறைந்த தாவரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக துண்டம், சாப்ஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி காட்டிலும் அதிகமிருந்தது. இயற்கை உணவுகளில் பாதுகாப்பு பைத்தோகெமிக்கல்களின் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, பீன்ஸ் இழை கொண்டு புரதம் ஆகியவற்றின் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பதற்கு தங்கள் தனிப்பட்ட திறனை அறியப்படுகிறது. இறைச்சி பீன்ஸ் உடன் ஒப்பிடுகையில், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகையால் மிகவும் குறைவான சல்பர் அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும், இவை - எலும்புகள் இருந்து கால்சியம் ஊடுருவலின் பங்களிப்பதாக இல்லை. நீங்கள் உறுதியாக குறைந்தது முயற்சி lacto-ovo-சைவ விரும்புகிறீர்கள் எனில், வாரம் மெனு நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் அவர்களை தயாரிப்பு செய்வதற்கும் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் செல்லவும் உதவும்.

நாள் 1: பயணம் தொடக்கத்தில்

• காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது ஒரு முட்டை, சிற்றுண்டி wholemeal ரொட்டி வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் ஒரு பெரிய தட்டில், தயிர் புதிய பழம்.
• டின்னர்: முந்திரி கொட்டைகள், கேரட் அல்லது தக்காளி சாறு கொண்டு காய்கறி குண்டு.
• தின்பண்டங்கள்: மூல கொட்டைகள், முன்னுரிமை பாதாம் அல்லது நட்டு தட்டை.

வெற்று கார்பனேட் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.

நாள் 2: மேலும் காய்கறிகள்

• காலை உணவு: கஞ்சி multizlakovyh தானிய, பால் (முன்னுரிமை சோயா) உயரமான கண்ணாடிக், சட்னி அல்லது ஜாம் wholemeal ரொட்டி சிற்றுண்டி. ஜாம் மேலும் வெண்ணெய் ஒரு துண்டு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் பதிலாக இருக்க முடியும்.
• மதிய உணவு: hummus (குஞ்சு பட்டாணி கூழ்), wholegrain லோஜின்ஜி-குழி, செர்ரி தக்காளி, கேரட், வாழை.
• டின்னர்: காலிஃபிளவர், சாலட் கீரைகள், பழங்கள் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி பை.
• சிற்றுண்டி: புரதம் குலுக்கல், கேரட் குச்சிகள் மற்றும் செலரி, காய்கறிகள் தோய்த்தல் க்கான hummus.

நீங்கள் lacto-ovo-சைவ சென்று முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான செய்ய வேண்டும், முயற்சி எனில் வெண்ணெய் வெண்ணெயை மற்றும் கடின சீஸ் விரும்புகின்றனர் - மென்மையான. புரதம் காக்டெய்ல் தயாரித்தல் நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறு சேர்த்து, புரதம் தூள் மற்றும் எந்த புதிய பழங்கள் வேண்டும்.

நாள் 3: தானிய மற்றும் பால்

• காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு ஓட்ஸ், பசுவின் பால் (பாதாம், அரிசி அல்லது சோயா பதிலாக முடியும்).
• மதிய உணவு: காய்கறி ரொட்டி, திராட்சை ஒரு சில (மயோனைசே, நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, சிவப்பு வெங்காயம், ஊறவைக்கப்ப்டுகிறது பெருஞ்சீரகம் கொண்டு wholemeal ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் இடையே பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வெட்டியும்).
• டின்னர்: சுவையானவை - சூடான டார்ட்டிலாக்களில் சோயா இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, வெங்காயம் மற்றும் பீன்ஸ், காரமான சாஸ் உடன் அடைத்த.
• தின்பண்டங்கள்: வெட்டப்பட்டது வாழை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை கொண்டு தயிர்.

கடையில் தயிர் தேர்ந்தெடுப்பது, எந்த செயற்கை சேர்க்கைகள், சர்க்கரை மற்றும் பழ ஏற்பாடுகளை கலவை என்று உறுதி. அது ஒரு புதிய பழங்கள், காட்டிலும் அவர்களது சொந்த சுகாதார பணயம் சேர்க்க நல்லது.

நாள் 4: புரதம் விகிதம்

• காலை உணவு: அவுரிநெல்லிகள், பருவகால பழங்கள் சேவை வழங்குவதில் தானிய.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், tempeh (புளிக்க சோயாபீன்ஸ் ஒரு கேக்), ஆப்பிள்.
• டின்னர்: சோயா இறைச்சி, கரிம சாஸ் (போன்ற தக்காளி பேஸ்ட் வீட்டில்) மற்றும் grated Parmesan, சுட்ட ஆப்பிள் இறைச்சி உருண்டைகள் கொண்டு பழங்கால.
• தின்பண்டங்கள்: வாதுமை கொட்டை பேஸ்ட் அரை முழு தானிய பேகல்.

Lacto-ovo-சைவ புரதப் பற்றாக்குறை தவிர்க்கும் பொருட்டு புரதம் பொருட்கள் கவனம் செலுத்துகிறது ஈடுபடுத்துகிறது. அடிக்கடி முடிந்தவரை சாப்பிட சோயா இறைச்சி, பழுப்பு அரிசி, buckwheat,,, quinoa, பீன்ஸ், பட்டாணி, வேர்கடலை.

நாள் 5: ருசியான

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழம் துண்டுகள் உடன் muffins, ஒரு புரதம் குலுக்கி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ், புதிய கேரட், செலரி, பழம் கலவை.
• டின்னர்: வேகம் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, தக்காளி சாறு கொண்டு காய்கறி குண்டு.
• தின்பண்டங்கள்: புதிய பழம் பால், தயிர் முழு தானிய உணவு ஒரு பகுதியை.

சிறந்த விருப்பத்தை செதில்களாக தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஓட்ஸ் உள்ளது. கோதுமை செதில்களாக , உணவு நல்ல செரிமானம் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் ஊக்குவிக்க.

நாள் 6: அவசரமாக

• காலை உணவு: பால், ஒரு சிறிய கம்பளிப்போர்வை முழு தானிய உணவு.
• மதிய உணவு: காய்கறி ரோல், உலர்ந்த திராட்சைகள் கொண்டு ஓட்ஸ் குக்கீஸ், பரங்கி.
• டின்னர்: காய்கறி பர்கர், சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, பச்சை சாலட் இலைகள்.
• தின்பண்டங்கள்: granola.

பேரங்காடியில் வாங்க விட சில உணவுகள் உங்களைச் சிறப்பாக தயார் - உங்கள் புதிய வாழ்க்கை lacto-ovo-சைவ உணவில் வருகிறது குறிப்பாக. சமையல் சம்பந்தப்பட்ட சமையல் காணலாம், அவர்களில் எளிய, நாம் இந்த கட்டுரையில் முன்வைக்க.

நாள் 7: பன்முகத்தன்மையை கொண்டாட்டம்

• காலை உணவு: 2 மணி மிளகுத்தூள், பூண்டு, காளான், தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் உடன் wholemeal ரொட்டி சிற்றுண்டி, பழச்சாறு கொண்டு துருவல் முட்டைகள்.
• மதிய உணவு: கடுமையான சூப் துவரம்பருப்பு, wholemeal ரொட்டி, பழம் கலவை (எ.கா., மாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி).
• டின்னர்: சைவ மாவடை, கீரை.
• தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம் ஒரு கலவை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என பிசாசுடனே வரையப்பட்ட வருவதால் அந்தப் பயங்கரமான அல்ல. Lacto-ovo-சைவ உணவில் மிக விரைவில் உங்கள் தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் அனுமதிக்க மற்றும் தொழில் சிறந்த ஊட்டச்சத்து விளம்பர வார்ப்புருக்கள் மற்றும் ஒரு தலை கருத்து மீது நிலவும் என்றால், வாழ்க்கை ஒரு வழி மாறுகின்றன.