எப்படி எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் முடிந்தவரை விரைவாக தொப்பை கொழுப்பு நீக்க

பல அறியப்படுகிறது ஒரு பிரச்சனை - வயிறு சுற்றி கூடுதல் மடிப்புகள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி - அது கையாள்வதில் மிகவும் பொதுவான வழிமுறையாகும். ஆனால் அது இந்த முறைகள் அனைத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உலகளாவிய இல்லை என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சில மாதங்களுக்கு முன்பு அல்லது தாய்ப்பால் தாயானாள் என்றால், ஒன்றோ அல்லது மற்ற நீங்கள் பொருந்துவதில்லை. அத்துடன் கீழே நீங்கள் பார்க்கும் என்று பயன்படுத்துகிறது.

எனவே, அதனால் விரைவில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க முடிந்தவரை அது ஒரு வியர்வை வரை வேலை செய்ய மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் இல்லை நீங்கள் ஒரு மெலிந்த உருவம் கனவு என்றால், ஆனால் தயாராக? ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யவும்.

1. ஒரு சூடான வரை சிறப்பாக தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் ஓட மற்றும் ஏற்றுதல் அவர்களை தயார் உதவும். மேலும், ஒரு சீரான சுமை வயிறு மீது, ஆனால் கைகளில் மட்டுமே நன்றி, அது அவர்களின் கவர்ச்சிகரமான வடிவம் பராமரிக்க உதவுகிறது.

2. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால் விரல் தரையில் பெற கீழே. வடிகட்டுதல் மற்றும் தசைகள் நீட்டித்தல், ஒரு சரியான கோணத்தில் வரை சிதைவுற்றன. மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. வரை சிறிது வரை, முழங்கால் வளைவு இல்லாமல் இடது கால் எடு சுருக்கமாக பின்னர் குறைந்த நடத்த. மீண்டும் மூன்று வளைந்து இப்போது உங்கள் வலது காலை நேராக்க. கை இதன் பளுவை சேர்க்க, நீங்கள் ஒளி இலேசான புஷ் அப்களையும் பயிற்சிகளை இணைக்க முடியும்.

2. உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக்க. உடல் சுமார் 80 டிகிரி கோணத்தில் உடல் மற்றும் நேராக ஆகிய இரண்டிலும் உயர்த்த. ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி இழுக்க. ஆரம்ப நிலை திரும்பு. சுமார் 8 முறை செய்யவும்.

சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் சிறிய டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. மீண்டும் அவரது கைகள் மற்றும் உடல் வீசி, தரையில் அமர்ந்து. உங்கள் கைகளில் அதே நேரத்தில் லீன். உங்கள் கால்கள் நேராக்க மெதுவாக முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து போது உங்கள் மார்பு வரை உங்கள் முழங்கால் இழுக்க தொடங்கும். ஆரம்ப நிலை திரும்பு.

எப்படி, விரைவில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க உடற்பயிற்சி எளிதாக இல்லை என்றால்? கவலைப்படாதே, முதலில் அது எல்லோருக்கும் கடினம் வேண்டாம். நாம் நீங்கள் அது பல முறை செய்ய வேண்டும்.
, மாறாக, உடற்பயிற்சி கூட எளிதாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் செய்தால், ஒரு சிறிய எடை எடுத்து (நீங்கள் வழிமுறையாக கையில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில் பயன்படுத்த முடியும்) மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் இடையே அது நடத்த.

நாம் தொடர்ந்து.

4. உங்கள் பின்னால் பொய், சற்று உங்கள் முழங்கால் நின்றிருந்தார். உடல் தூக்கி முழங்கால் நேராக ஆயுத இழுக்க. நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப போது தரையில் தோள்களில் குறைக்க மறக்க வேண்டாம். இந்த வேகமாக தொப்பை கொழுப்பு அகற்றுவது எப்படி ஒரு மிகச்சிறந்த முறையாகும். சுமார் 8 முறை செய்யவும்.

5. அது கீழே பிட்டம் கீழ் அவரது கைகளால், தனது முதுகில் போட வேண்டும், அல்லது பாயில் விளிம்பில் மீது காவலில் வைத்தனர். தரையில் ஒரு கூர்மையான கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இறுக்கி அவர்களை 10 மடங்கு தரை இறக்கிய இல்லாமல் பரவியது. ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், ஆனால் கால்கள் கடந்தது (உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்").

6. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் தரையில் முழங்கையில் கை வளைந்த சார்பு. உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் இடது கை செய்யவும். திருகல் பின்பற்றி பக்கவாட்டாக பொய் புறப்பட்ட போது, மீண்டும் செல்ல கால்கள். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள் பதற்றம் நினைப்பார்கள். சுமார் 15 முறை பின்பற்றவும். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்.

7. முதல் பார்வையில், இந்த உடற்பயிற்சி முந்தைய ஒத்த - இருவரும் எவ்வளவு வேகமாக கொழுப்பு வயிறு நீக்க கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார். எனினும், பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் இரண்டாவது பெரிதும் வடிவமைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாற்காலியில் அல்லது மலத்தில் எடுத்து அவரை முன் போடுங்கள். உங்கள் பக்க அவரது அடி, ஒரு நாற்காலியில் மீது பொய் மற்றொரு மேல் முதலிடத்தையும் பிடித்தது. கடந்த உடல்பயிற்சியாகவும் தரையில் முழங்கையில் லீன் கை வளைந்த. உடலை, தசைகள் வடிகட்டுதல் கீழ் பகுதியில் உயர்த்த.

தரையில் கீழே 8. டிராப், கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் சாய்ந்து. எடுத்து ஒரு உடற்பயிற்சி உருளை. லேமினேட்டிங் உருளை முன்னோக்கி, மெதுவாக உடல் கீழே குறைத்து அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும். 7-8 முறை செய்யவும். அது எடை இழக்க ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட வழி. வயிறு அழகான விரைவில் அனைத்து பிற தசை குழுக்கள் போன்ற, இழுத்து.

உண்மையில் விளைவாக ஒரே தீவிர ஆய்வு பிறகு தெரியும் - என்று வெற்றி நிலைபேறு முற்றிலும் சார்ந்து இருக்கும் சொல்லத் தேவையில்லை. மேலும் மற்றொரு. அது மற்றபடி அனைத்து முயற்சிகளும் எதுவும் மாற்றப்படக் கூடிய, உடற்பயிற்சியினால் சேர்த்து நீங்கள் எடை இழப்பு வயிறு சரியான உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும், என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.