Coxarthrosis இடுப்பு உள்ள உடற்பயிற்சிகள்

இடுப்பு மூட்டு விளையாட்டு சிக்கலான குறைக்கும் இல்லாமல் செய்ய முடியாது ஹிப் ஆர்த்ரோசிஸ் சிகிச்சை போது. நோய் மிகவும் பொதுவான மூட்டு நோய்க்குறிகள் ஒன்றாகும். நோயின் முன்னேற்ற ஏனெனில், சிதைவு மாற்றங்கள் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசு, மூட்டு பர்சா நோயாளி மீள இயலாத சிதைவு செயல்முறைகள் உட்படும்.

ஒரு சிகிச்சை coxarthrosis இருக்கிறதா?

இந்த நோய் பற்றி ஆராய்ச்சி நூல்களில் பெரும்பாலும் ஒரு கீல்வாதம் என குறிப்பிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் 40 வயதிற்கும் மேற்பட்ட மக்கள் பாதிக்கிறது. மனித கள உடற்கூறு கட்டமைப்பு மற்றும் இடுப்பு இலக்கு அம்சங்கள் பல்வேறு நோய்க்குறிகள் வளர்ச்சிக்கு அது இடமளிப்பதைக் தீர்மானிக்க.

இந்த உடலின் பகுதியாக ஒரு எலும்பு மிகப்பெரிய உறுப்பு உடல் அமைப்பாகும். அது எலும்பு தளமாக, அதிகபட்ச சுமை வகிப்பார், எனவே மருத்துவ மற்றும் உடல் வலு பயிற்சிகள் செயல்படுத்துவது மூலம் அடைய ஒரே சாத்தியப்பாடு மறுசீரமைப்பு, தேவை பெரும்பாலும், இடுப்பு கூட்டு உள்ளது. coxarthrosis கூட மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வதை உணர்த்துகிறது சிகிச்சை பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தினர். தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், டாக்டர்கள் அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடும் மேற்கொள்வார்கள்.

நோய் என்ன கட்டத்தில், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

தகுதிவாய்ந்த தடகள வளாகங்களில் பெர்ஃபார்மிங் நீங்கள் மூட்டின் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு வைக்க அனுமதிக்கும் எலும்பு திசு, இணைப்பதற்கும் அனுமதிக்க மாட்டேன். நோய் வழக்கமான பிசியோதெரபி ஆரம்ப கட்டத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கை மாறாக, மற்றும் 2 டிகிரி coxarthrosis உடற்பயிற்சி, நோயியல் முன்னேற்ற தடுப்பு மட்டுமல்ல உகந்த ஆனால் அதன் மீளப்பெறும் அறிகுறிகளை சிகிச்சை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறும். சிறப்பியல்பு நெருக்கடி இடுப்புப் பகுதியில் கூட்டு இயக்கம், வலி மற்றும் முழங்கால் பகுதியில் படிப்படியாக கடுமையான கோளாறுகளை போது. இரண்டாவது படியில் கீல்வாதம் சுய நடைபயிற்சி நோயாளி கடினமாக சோதனை ஆகிறது.

மணிக்கு உடற்பயிற்சிகள் coxarthrosis 3 டிகிரி நோய் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிபுணர் உள்ளன. மூட்டு நோயியல் அடிக்கடி குறுகியும் காணப்படும் அவதிப்பட்டார், தசை திசுக்கள், கடினமான வெளிப்படையாய் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது நொண்டல் என்ன கட்டுப்படுத்தப்படும் நோயாளி இயக்கம், இறக்கின்றன தொடங்கும். coxarthrosis உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களில் நோயாளியின் நிலை வசதி, ஆனால் நோய் இந்த கட்டத்தில் அறுவை சிகிச்சையின் தலையீடும் தவிர்க்க கருதப்படுகிறது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

ஒரு கூட்டு மருத்துவ கட்டணம் தொடர்பாக மருத்துவ ஆலோசனை

அது உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு முன்பாக வேண்டும் என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது. எலும்பியல் பரிந்துரைகளை பின்வரும் கருத்தில் கொள்ள முக்கியம்:

• இயக்கம் விரைவில் படிப்படியாக சுமூகமாக, செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
• அது இடுப்பு கூட குறைந்தபட்ச எடை அகற்ற வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நோயாளிக்கு மருத்துவர்கள் ஒரு முழுமையான ஆய்வுக்கு பிறகு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க.
• ஒன்றாக இடுப்பு coxarthrosis உள்ள பயிற்சிகள் பயன்மிக்க தண்ணீர் சிகிச்சை, நீச்சல் மற்றும் மசாஜ் உள்ளன.

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

முடியாது தனியாக, கீல்வாதம் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஈடுபடுங்கள்: சிகிச்சை உடற்பயிற்சி மட்டுமே ஒரு தகுதி நபர் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தொடங்கி, அது முக்கியம் வசதியாக இருக்கும் உடைகளை, இடம் மற்றும் நேரம் தேர்வுகளுக்கும் அப்பால், ஒவ்வொரு விவரம் மூலம் சிந்திக்க வேண்டும்.

பயிற்சி பெரும்பான்மை மிக்க பகுதியாக மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் செய்யப்படுகிறது என்பதால், அது பாயில் மேற்பரப்பில் மிருதுதன்மைக்கு முன்கூட்டியே தயார் அவசியம். மீண்டும், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய:

1. லெக்ஸ் அவரது பக்கவாட்டிலும் நேராக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, கைகள். கால்கள் நீட்டி ஆழமாக மூச்சு. ஹேண்ட்ஸ் உயர்த்த மற்றும் காலாவதி பின்னர் தாழ்வாகவும் வேண்டும். மெதுவாக, பல முறை செய்யவும்.
2. அதே போல், முந்தய என: உடல் வழியாக ஆயுத. லெக்ஸ் உயர்த்த மற்றும் முழங்கால் முதல் வளைவு குறைக்க மீண்டும் இழுக்க, பின்னர் நேராக்க. அமைதியாக சுவாசம் மற்றும், ஒரு தன்னிச்சையான டெம்போ அளவிடப்படுகிறது.
3. இடுப்பு கை, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து. அது, ஒன்றாக கால்கள் முழங்கால் செயல்படுத்தவும், பிறகு நேராக்க மற்றும் கைவிட வேண்டும். 7 முதல் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.
4. மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் மற்றும் ஒரு நிமிடம் அவர்களை உயர்த்தும் இல்லை, நேராக கால்கள் இனப்பெருக்கம் செய்ய அவசியம் குறைகிறது.
5. "பைக்கின்" - முதுகில் பொய், 30 விநாடிகள் செய்ய இயக்கம்.

கீல்வாதம் அவரது வயிற்றில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இடுப்பு coxarthrosis 2 டிகிரி உள்ள உடற்பயிற்சிகள், நிபுணர்கள் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன அந்த சேர்க்க ஆலோசனை. மிகவும் பயனுள்ள மருத்துவர்களே இந்த சிக்கலான நம்பிக்கை:

1. மேற்பரப்பில் அவரது நெற்றியில் ஓய்வு, ஆயுதங்கள் சேர்த்து நிலைப்படுத்தப்பட்டப் (இந்த நெற்றியில், இல்லை கன்னம் அல்லது மூக்கு! செய்ய முக்கியம்). பின் அவரை வரை இழுத்து மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் வைத்திருக்கும் அவரது தலைவராக முடிந்தவரை உயர் தூக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி குறுகிய இடைவெளியில் பல முறை நடத்தப்படுகின்றது.
2. முந்தைய உடல்பயிற்சியாகவும் தொடங்கி நிலையை எடுத்து, இதையொட்டி அவர்கள் நேராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, கால் தூக்கி வேண்டும். Fixedly 5 வினாடிகள், பின்னர் குறைந்த மூட்டு தங்கள் மூச்சை.
3. பொய் முகம் கீழே, ஆயுதங்கள் நேராக முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. போன்ற நீச்சல் breaststroke குறைந்தது 30 விநாடிகள் இயக்கம் செய்யவும்.
4. மார்பு, அவரை முன்னால் உங்கள் கைகளில் போடவும். இடுப்பு தசை நீட்டிக்க அமைப்பின், ஒரு சில விநாடிகள் மின்னழுத்த தாமதம், பின்னர் ஓய்வெடுக்க. பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் பொய் உடற்பயிற்சி

பக்கத்தில் செய்யப்படுகின்றன என்று coxarthrosis பயிற்சிகள் அந்த உள்ளன. உதாரணமாக, இந்த: கீழே போட முழங்கை குறைந்துள்ளது வரை கை வளைந்த இழுக்க, மற்றும் அவரது தலையில் அது வைக்க. சிறந்த கால் மெதுவாக, முடிந்தவரை அதிக உயர்த்த ஒரு சில விநாடிகள் பிடித்து குறைந்த மூச்சை வேண்டும்.

10 பெட்டிகள் முடித்த பிறகு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் ஒப்படைப்பது. coxarthrosis அது கூட்டு அதன் சுற்றுப்புற இடுப்பு கீழே தசைகள் மட்டுமே பாதிக்கப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளுக்குச் நோயாளியின் மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது அவர்களை வலுப்படுத்த உதவும்.

நிற்கும் நிலையில் இடுப்பு உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும் coxarthrosis வகுப்பு 3 பயிற்சிகள் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் செய்யப்படுகிறது. நோய் முந்தைய நிலைகளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நின்று உள்ளன. அவர்களை செய்யவும் அது ஆதரவு முன்னிலையில், வழக்கமாக குறுகிய உள்ளது:

• அவரது நாற்காலியில் சாய்ந்துகொண்டு ஒவ்வொரு 10 விநாடிகள் ஒரு மூட்டு மாறும், நேராக மீண்டும் மஹி கால்கள் செய்யும். அது முடிந்தவரை ஒரு லெக் தூக்கி முயற்சி, கால் இழுக்க முக்கியம்.
• இதே சூழ்நிலையில் சுமூகமாக முதல் ஒரு கால் மற்றும் பின்னர் மற்ற அகற்றப்பட வேண்டும். பெண்ட் முழங்காலில் மூட்டுகளில் விரும்பத்தக்கது அல்ல. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் நிகழ்த்தப்பட்டது.
• ஒன்றாக நின்று நிலை, சாக்ஸ் குதிங்கால்களிலும் இல். அது "வரைய" அவசியம் ஒரு வட்டம்: இந்த செய்யப்படுகிறது, முதல் ஒரு கால், பின்னர் - இரண்டாவது. "அளிக்கிறது யார்" பல முறை, இயக்கவும் கடினமாக கால் திரிபு முயற்சி.
• நாற்காலியில் அவற்றின் பின்புறம் ஏறி வைத்திருக்கும், இரண்டு காலில் நிற்க. அவரது கால் விரல் எழுந்திருக்க முயற்சி, கால் முன் செல்ல ஆதரவு பின்னர் மெதுவாக உருண்டு மற்றும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. சுமார் 20 முறை செய்யவும்.

Bubnovskaya நுட்பம்: தயாரிப்பது எப்படி?

கீல்வாதம் சிகிச்சை, நிபுணர்கள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் எந்த மத்தியில் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகள் Bubnovsky பிற முறைகள், சமாளிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். coxarthrosis இதுபோன்ற பயிற்சிகள் வழக்கமாக இரண்டு நிலைகளில் பாடினார்: முதல் "ஆரம்ப" கருத்தாக்கை அமைப்பு, மற்றும் இனி வரும் - பயிற்சி அலகு மிகவும் அனுபவமிக்க உள்ளது. சிக்கலான கடினமான பகுதியைத் தொடங்க, அது ஆரம்ப பயிற்சி நிலை சில கூறுகள் மாஸ்டர் அவசியம்:

• பொருட்படுத்தாமல் உடல் நிலையை (உட்கார்ந்து படுத்து, நின்று), அவரது பற்கள் இறுக்கமான, pursed உதடுகள் மற்றும் ஒலி "PF" உச்சரிக்க மூச்சை. இந்த வழக்கில், கை சூரிய பின்னல் சிறப்பாக இடத்திலுள்ள.
• உடல் வழியாக ஆயுத. 2-3 நிமிடங்கள், நீங்கள் இறங்க மற்றும் வெளியே ஒத்திசைவில் மூச்சு, குதிகால் மீது மாறி மாறி மேலேறும் வேண்டும்.

பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மறுவாழ்வு பார்க்க

பிரச்சனையும் இல்லாமல் coxarthrosis உடற்பயிற்சி இந்த பகுதியில் நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடனடியாக அவற்றின் அமலாக்கத்தின் பிறகு ஒரு அடிப்படை பிரிவு செல்ல வேண்டும்:

1. , ஆதரவு நிற்க முழங்கால் வளைத்தல், மீண்டும் ஒரு கால் எடுத்து அவளை கரத்தை பிடிக்க முயற்சித்தேன். அதிகபட்ச சாத்தியம் முறையாக கால் பிடி, நீங்கள் வலியை தாங்கி கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு சில அமர்வுகள் பிறகு தசை ஏற்ப மற்றும் கோளாறுகளை கடந்து செய்யும்.
2. நின்று நிலையில் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி கீழே சாய்ந்து வேண்டும். அது இடுப்பு தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்த.
3. உங்கள் பின்னால் பொய், அவரது கால்கள் உயர் தூக்கி அவரது தலைக்கு மேல் அவர்களை தூக்கி முயற்சி. உங்கள் விரல்கள் தரை தொட்டால், அது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது முடியும். இது மிகவும் சிக்கலான உடல் வளர்ப்பு தொழில்நுட்பங்களை குறிக்கிறது, ஆனால் அதன் விளைவையே ஏற்படுத்தும் சந்தேகங்கள் அவசியமில்லை. முதல் முயற்சி கடினமாக அவரது தலையில் தூக்கி மேற்கொள்கிறான் என்றால், நீங்கள் ஒரு நேராக கால் தங்கள் எச்சரிக்கையாக குறைப்பது அவரது தலையை உயர்த்தி தொடங்க முடியும்.

Evdokimenko கூட்டு பயிற்சி

பிரபல மாற்று உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் coxarthrosis உள்ள Evdokimenko உடற்பயிற்சி. இந்த உத்தியின் தனித்துவமான அம்சம் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் தொடையில் தசைகள், இடுப்பு ஊடகங்களுக்கு இயக்கங்கள் செய்ய உள்ளது. கூடுதலாக, Evdokimenko நுட்பம் வகுப்புகள் இருவரும் காலில் சமமான சுமையில் நடத்தப்படுகின்றன.

எடுத்துக் காட்டாக, அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி: நோயாளியின் கீழே அவரது வயிற்றில், பொய் கால்கள் நேராக்க ஓய்வெடுக்க உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து வேண்டும். மாடியில் இருந்து ஒரு சிறிய உயரம் வலது கால் உயர்த்தப்பட வேண்டும் பின்னர் முழங்கால் மூட்டுகளில் மூட்டுகளில் வளைப்பதற்கும் 30-40 வினாடிகள் இவை ஒவ்வொன்றையும் பதிலுக்கு நடத்த இல்லாமல் விட்டு. coxarthrosis உடற்பயிற்சி போது அது தொடையில், பிட்டம், வயிறு தசைகள் உயர் தொனி கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு முரண்

அது உடற்பயிற்சி எப்போதும் எந்தப் பயனுமில்லை என்பதை குறிப்பிடத் தகுந்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், coxarthrosis தர 2 பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சமமாக கவனமாக நோயாளி நோய் மூன்றாம் கட்டம் இருக்க வேண்டும். கீழே விவரிக்கப்படுகிறது அறிகுறிகள் எந்த சிறிது நேரம் உடல் சிகிச்சை கைவிட அவசியம் தெளிவாகிறது:

• இரத்தப்போக்கு நடமாடுவது, கூலியாட்கள்
• காய்ச்சல்
• புற்றுநோய்;
• அண்மைக் காலத்தில் இடமாற்றம், இருதய செயல்பாடு மீறல்கள்.

எந்த நோய் மிகச்சிறந்த சிகிச்சை முறைகளுடன், நாம் அறிந்த, தடுப்பு உள்ளது. உடல்நலத்தை கருத்தில் கொண்டு வருகிறது சிக்கல்கள் தவிர்க்க, அது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை வாழ வேண்டும்.