ஸ்டெப்பர்: இந்த போலி உருவாக்கி என்ன தசைகள் வேலை?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகிய இரண்டின் மெலிந்த மற்றும் நிறமான எண்ணிக்கை கனவு கொண்டிருக்க வேண்டும். இன்று கூட வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் என்று பல கருவிகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பிரபலமான ஒன்று - ஸ்டெப்பர் (போலி). உடற்பயிற்சியின் போது வேலை எந்த தசைகள், அது பயன்படுத்த எப்படி, நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் எதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

ஒரு ஸ்டெப்பர் என்ன?

இந்த போலி ஒரு எளிய இரண்டு மிதி, நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்துவதற்கான உள்ளது. அது தான் எந்த ஆச்சர்யமும் அவரது பெயர் அதாவது அவர் ஆங்கில வார்த்தை "படிநிலை" இருந்தது "நடை." இருப்பினும், இந்தச் சாதனம் பகுதியிலேயே விளையாடினார் சுமை புதிய காற்றில் சாதாரண நடை விட அதிகமாக இருக்கும். ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சி 10 நிமிடங்கள் பிறகு தீவிர நடைபயிற்சி ஒரு மணி மாற்ற முடியும்.

இந்த போலி பல வகைகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் சரியான அதே செயல்படுபவை. எனவே, மட்டுமே நபர்களை முன்னுரிமைகள் மற்றும் பழக்கங்களில் ஸ்டெப்பர் தேர்வு எப்படி பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியின் போது வேலை எந்த தசைகள், வெறுத்தேன் கிலோகிராம் உருகுவதற்கு பயிற்சிகள் செய்ய எப்படி, இப்போது எங்களுக்கு தெரியும்.

வீட்டில் பயன்படுத்த Steppers வகைகள்

விளையாட்டுப் பொருட்கள் இன்றைய சந்தையில், நீங்கள் Steppers பின்வரும் வகையான காணலாம்:

• மினி ஸ்டெப்பர் வீட்டில் பயிற்சி சிறந்த அம்சமாகும். அதன் பரிமாணங்கள் அது சாத்தியம் கூட ஒரு சிறிய அபார்ட்மெண்ட் உருவகப்படுத்தியின் வைப்பதை. நாம் தசைகள் வேலை என்ன பற்றி கவலைப்பட கூடாது. மினி ஸ்டெப்பர் ஒரு பயிற்சியாளர் உதவியின்றி தொழில்முறை வேலைவாய்ப்பு வழங்கும், முரண்பாடுகள் கூட தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் கொடுக்க முடியும்.
• தொழில்முறை ஸ்டெப்பர் ஒரு தீவிரமான தொகுப்பு என்பதுடன். அதன் அம்சங்கள் இன்னும் சுய துணைப்பாத்திரங்கள் ஒரு சிறப்பு கைப்பிடி அடங்கும். கூடுதலாக, தொழில்முறை மாதிரிகள் கணக்கில் எந்த உடல் தயாரிப்பு கொண்டு மன அழுத்தம் பட்டம் ஒரு நபர் எடுத்து என்று மின்னணு உணர்கருவிகள் பெற்றிருக்கும்.
• ரோட்டரி ஸ்டெப்பர் குறுகிய காலத்தில் தசைகள் இறுக்க விரும்பும் அந்த கருதப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் இந்த போலி உருவாக்கி உடற்பயிற்சி போது மட்டும் அணிவகுப்பு அடி, ஆனால் முழு உடல் திருப்புவதன் மூலம். அது இந்த அம்சம் அவரது கூட்டாளிகள் ஸ்டெப்பர் வேறுபட்டது. திறம்படப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில் பார்க்கலாம் போது எந்த தசைகள் வேலை. ஒரு விதியாக, நவீன விளையாட்டு மையங்கள் போன்ற புதிய மாதிரிகள் பெற்றிருக்கும்.

ஸ்டெப்பர்: உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை

பல இந்த போலி உருவாக்கி பயிற்சி பயனற்றதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன கவலை. ஆகவே ஸ்டெப்பர் செய்யும்போது தசைகள் வேலை இது புரிந்து கொள்ள அவசியம்.

சுமை உடலின் கீழ் பகுதியில் இலக்காக உள்ளது என்பதால், பின்னர் தீவிரமாக அனைத்து குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது கால் தசைகள். வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, குறிப்பிடத்தக்க இறுக்குகிறது உள் தொடைகள், காளைகள் மற்றும் கூட glutes.

நீங்கள் ரோட்டரி ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சி நடத்த என்றால், அது கணிசமாக கால்கள், ஆனால் செய்தியாளர் மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும். தீவிர உடல் திருப்பங்கள் ஒரு குளவி இடுப்பு உருவாக்கத்தையும் அனுமதிக்கிறது மற்றும் நேரடி மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் உருவாக்க. ஆனால் அது ஸ்டெப்பர் தசை குழுக்கள் விளங்குகிறது?

தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன எந்த, இதைப் பயிற்சி நேரடியாக காணலாம். இது அனைத்து தனிப்பட்ட பொறுத்தது உடல் வலு. யாரோ நல்ல வளர்ந்த கன்று தசைகள், மற்றவர்கள் பொறுமை ஒரு உயர் பட்டம் பெருமை கொள்ளலாம் போது. அது கணக்கில் உடற்பயிற்சி காலம் மற்றும் அதிர்வெண் எடுக்க வேண்டும்.

ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சிகள் வழிமுறைகள்

அதிகபட்ச விளைவாக அடைய பொருட்டு வழிமுறைகளை இணக்கம் தேவைப்படுகிறது.

1. பயிற்சி துவங்கும் முன் தசைகள் ஓட வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் முழு உடல் ஓட பயிற்சிகள் பல செய்ய முடியும். இந்த சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் தடுக்கும்.
2. ஸ்டெப்பர் நிற்க உங்கள் மீண்டும் நேராக்க. உடற்பயிற்சியின் போது அமர்திருக்கையில் குனியவோ வேண்டாம்.
3. Nachinte மெதுவாக மற்றும் சீராக முயற்சிகள் வழியாக நுழைவதை. நீங்கள் விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய கூடாது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிறந்த வேகத்தில் வரையறுக்க வேண்டும்.

வெறுமனே, நீங்கள் 10-20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது 40-50 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம் ஸ்டெப்பர் ஈடுபட வேண்டும். பயிற்சி இருந்து தீவிரம் விளைவாக பொறுத்து அமையும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் கோளாறுகளை எந்த உணர்வுகள் கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விளைவாக என்ன பெற முடியும்?

தீவிர பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அடித்தளத்தினை வழக்கமான கடைபிடித்தல் ஒரு மாதத்திற்குள்ளாகவே, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவாக காண்பீர்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு வாரம் அதிகமாக எடை 2 முதல் 5 கிலோ இருந்து செல்கிறது. அதே நேரத்தில் உருவாக்கப்பட்டது நிவாரணங்கள் பந்தய வயிற்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் குட்டிகளையும். இந்த பயிற்சிகள் cellulite பெற மற்றும் ஒரு அழகான மற்றும் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உகந்தவையாக இருக்கின்றன மெலிந்த உடல்.

கிளாஸ்கள் ஸ்டெப்பர்: விமர்சனங்களை உண்மையான பயனர்களின்

ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சி திறன் உலகெங்கும் பெண்களிடையே மற்றும் ஆண்கள் ஆயிரக்கணக்கான மதிப்பீடு செய்ய முடியும். இந்த பல நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் மூலம் தெளிவாகிறது.

பயனர்களால் குறிப்பிட்டபடி, ஸ்டெப்பர் பயிற்சி முக்கிய விஷயம் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் அவ்வப்போது ஈடுபட என்றால், நீங்கள் எந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. எனினும், அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் சுய ஒழுக்கம் இணங்க வெறுமனே இயலாமலும் ஸ்டெப்பர் (போலி) ஆகும்.

தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன எந்த என்பது முடிவாகும் பயிற்சி மூலம் அடைய முடியும், மேலும் இந்த சுவாரஸ்யமான சாதனம் ரசிகர்கள் விமர்சனங்களை கூறினார். செயலில் பயிற்சிகள் உடன் குறைந்த உடல் அனைத்து தசைகள் ukreplyayutmsya. மற்றும் உடற்பயிற்சி 10-15 நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் சரியான எல்லாம் செய்கிறீர்கள் காட்டுகின்றன என இனிமையான சோர்வு உணர முடியும்.

மற்றொரு அம்சம் exerciser ஸ்டெப்பர் கொடுக்கும் கார்டியோ உள்ளது. தசைகள் இந்த வழக்கில் வேலை எது? கிட்டத்தட்ட எல்லாம்: கால்கள், கைகள், மீண்டும், செய்தி, பிளஸ் துரிதப்படுத்தியது இதயத்துடிப்பு. இது உங்கள் ரிதம் சுமையில் செய்யப்படவில்லை மாற்றியமைக்கிறது, மற்றும் ஒத்தியங்கு இயக்கம் அவரை ஒரு வழக்கமான தாளம் அடிக்க உதவும். மற்றும் இன்னும் தீவிரமாக இது தினசரி உடல் செயல்பாட்டில் முக்கியம் செவி முன்றில் அமைப்பின் மற்றும் பொறுமை, வளரும். எனினும், வகுப்புகள் ஸ்டெப்பர் முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம். தேவை நிறுத்த மற்றும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க போது தெரிந்து கொள்ள.