மற்ற விளையாட்டுக்களைப் ஆயுள்: பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் திட்டம் பயிற்சி

சில காரணங்களால், பெண்கள் அரிதாக உடற்பயிற்சி கலந்து. இந்த பளு ஏற்றி பயிற்சி ஆண்கள் ஒரு பெண்கள் மாற்றப்படுகிறது என்று நம்பிக்கை போன்ற பாரபட்சங்களை, நிறைய பங்களிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி உடற்கூறியல் அடிப்படை அறிவு இந்த கட்டுக்கதை விரட்ட. அவள் இன்னும் அறைக்குள் வந்தால், அது அடுத்த பொதுவான தவறு - உள்ளூர் ஒல்லியாகவேண்டிய குறிப்பிட்ட இடங்களில் நம்பிக்கையில் என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை பகுதிகளில் பயிற்சி தொடங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள், எந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் கொழுப்பு எரிக்க முடியாது என்பதால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் அதிகரிப்பதன் மூலம் முழு உடலில் இருந்து சமமாக விட்டு. இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டத்தில் பெண்களுக்கு அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் பெரும்பாலான பயிற்சிகள், அத்துடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடங்கும் வேண்டும்.

மேஜர் தசை குழுக்கள் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாக இருக்க முன், நீங்கள் எந்த முக்கிய தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும். மார்பு பெரிய தசைகள், மீண்டும் மற்றும் கால்கள் சேர்க்க. மேலும் கைகளால், டிரிசெப்ஸ்கள், டெல்டா, குட்டிகளையும், வயிற்றுப் பகுதி பயிற்சி. உடற்பயிற்சிகள் அடிப்படை வேறுபடுத்தி (பல உடல் தசைப் பகுதிகள் ஈடுபடுத்தப்படும்) மற்றும் காப்பு (குறிப்பிட்ட தசை ஆராய இலக்கு). ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தசைகள் ஒரே தொகுதி இருப்பதால், பெண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பயிற்சிகளில் ஆண்கள் தொகுப்பில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட இருக்க முடியாது. முதலில் அது ஒரு முழு அழகான உருவம் ஊக்குவிக்க அடிப்படை பயிற்சிகள் கூர்மைப்படுத்துங்கள் அவசியம்.

வேலைவாய்ப்பு அடிப்படை விதிகளை

நினைவில் முதல் விஷயம் - பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி தசைகள் அதிகபட்ச சுமை, எனவே நீங்கள் ஒரே நாளில் முழு உடல் பயிற்சி முடியாது. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக, ஆனால் உடற்பயிற்சி மிகவும் திறனற்ற இருக்கும். தசைகள் சரியான ஓய்வு வேண்டும்; வாரத்திற்கு இருமுறை - இந்த காரணத்திற்காக, அவை இன்னும் ஒரு விட பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. மற்றும் பத்திரிகை, வழி, மிகவும் மூலம். இவ்வாறு, என்றால் ஒரு பயிற்சி பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சுமார் வாரத்திற்கு ஐந்து மடங்கு, பயிற்சி ஒன்று தசை குழுவின் ஒவ்வொரு ஒரே நாளில், அது இன்னும் மூன்று பயிற்சிகள் பயன்படுத்துகிறது.

பின்பற்றத்தக்க பயிற்சி திட்டம்

அடிப்படை தசை நார்களின் ஆய்வு பின்வருமாறு வார நாட்களைத் பிரிக்கலாம்:

• திங்கள் - டெல்டா, கேவியர்;
• செவ்வாய்க்கிழமை - மீண்டும்;
• புதன்கிழமை - ஓய்வு;
• வியாழக்கிழமை - மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள்;
• வெள்ளிக்கிழமை - கைகளால், பத்திரிகை;
• சனிக்கிழமை - ஓய்வு;
• ஞாயிறு - கால்கள்.

சிறந்த ஏரோபிக்ஸ் செய்ய அல்லது ஒரு தனி நாளில், அல்லது ஒரு தனி பயிற்சியில், ஆனால் வலிமையோடும் செயல்படத் தொடங்கின. தசைகள் ஒவ்வொரு குழுவிலும் 1-2 15 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு 3-4 பெட்டிகள் பயன்படுத்துகிறார் செய்ய. பயிற்சி ஆரம்பத்தில் தசைகள் ஓட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒருவர் உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் 10 நிமிடங்கள், பின்னர் ஒரு லேசான எடை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் ஒரு ஜோடி செய்ய சூடான அப் கடைப்பிடிக்கிறோம். பெண்கள் மிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி, நீங்கள் உணவில் அதிக புரதம் சேர்த்து மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் உணவு சமப்படுத்த வேண்டும். மீள், மற்றும் தோல் - - தசைகள் எண்ணிக்கை மேலும் களிப்போடு தொடரும், மென்மையான: அவ்வப்போது எடை பயிற்சி செய்து, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.