இழுத்து: இது என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன

நீட்சி - அது என்ன? இந்த அமைப்பு பற்றி நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டு வருகிறது. அது 50 மீண்டும் உருவானது, ஆனால் இருபது ஆண்டுகள் கழித்து அவள் விளையாட்டாக கண்டெடுக்கப்பட்டது. "நீளப்படுத்துதல்" பெயர் "நீளப்படுத்துதல்" என ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. இந்த மூட்டுகளில் நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தி இது ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இழுத்து: அது என்ன மற்றும் அதன் வகையான என்ன

நீட்சி பயிற்சி உடற்பயிற்சி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு திசையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அது ஒரு தனி இனமாக உள்ளது. இத்தகைய பயிற்சி சோர்வு குறைக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் கோளாறுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீட்சி ஒரு முழு சுழற்சி வழங்கும் மீள் தசைகள் நீட்டவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிகளையும் சரியான மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம் மிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல்லை முடுக்கி அல்லது மூச்சைக் வெளிவிடும் தாமதப்படுத்தும், அமைதியாக ப்ரீத்.

பயிற்சிகள் மூன்று வகையான, தான் செய்கிறேன், நீங்கள் நீட்டி உங்கள் தசைகள் நீண்டு உள்ளன:, மாறும் நிலையான மற்றும் பாலிஸ்டிக்.

"நிலையான நீட்சி" என்ற கருத்தை புரிந்து கொள்ள, அது என்ன நிலையான இயக்கங்கள் மிகவும் மெதுவாக மற்றும் சீராக செய்யப்படுகின்றன என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சட்டரீதியான காட்டி எடுத்து நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சேமிக்கப்படும் வேண்டும். இந்த பதட்டமான நீட்டிக்கப்பட்ட தசை குழுவில். நிலையான நீட்டும் பயிற்சிகள் தசைகள் நீட்சி மற்றும் அழைப்பு. அது இந்த முறை மிக பயனுள்ள கருதப்படுகிறது இந்த வகையான உள்ளது.

நீட்சி செய்யும்போது விதிகள்

நீட்சி செய்யும்போது கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று ஒரு சில முக்கியமான தேவைகள் நினைவில்:

1. அதிகமாக தசைகள் இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டாம்.
2. ஒவ்வொரு நிலையை பற்றி 10-30 வினாடிகள் மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. சுவாசித்தல் ஆழமான மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு ஸ்திரமான நிலையை வைத்து.
5. கவனம் நீங்கள் பெரிதாக்குகிறாய் உடல் அந்த பகுதியில் கவனம் வேண்டும்.

நீட்சி மற்ற வகையான

டைனமிக் நீட்சி - இலேசான இயக்கம், மேலும் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் விட்டுவிட்டார். அசைவற்ற நிலைகள் வீச்சு வைத்திருக்கும் முடிவில் கட்டத்தில் நிறைவேற்றப்படுகின்றன.

பாலிஸ்டிக் நீட்சி - அதிக வீச்சு நிகழ்ச்சி ஒரு விரைவான இயக்கங்கள். ஆனால் அத்தகையதொரு பார்க்க மட்டும் குறுகிய கால நீட்சி மற்றும் தனித்தனி தசை குழுக்கள் நீட்சி வழங்குகிறது. இது உடல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அல்லது ஊஞ்சலில் தொடர்ந்து நீண்ட நீடிக்கும்.

இழுத்து: அது என்ன இந்த உத்தியின் நிலையான காட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக ஏன்

நிலையான சுமுகமாக நீட்சி மற்றும் இயற்கையாகவே உருவாகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது உடலின் அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை. இந்த பயிற்சிகள் நீட்சி பதில் காரணமாக குறைப்பிற்கு தசை நார்களை செயல்படுத்த.

எங்கள் உடலின் இலகுவானது - இயக்கம் மற்றும் நடவடிக்கை உதவிடும். நீங்கள் தனித்தனி பகுதிகள் சரியான நிலையான சுமை தேர்வு செய்தால், அது பல நேரம் மேம்படும். ஏனெனில் நம் வாழ்க்கை எல்லாம் இயக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது கூடுதல் இயக்கம், மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, நாங்கள் நீட்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சி விட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று முடிவுக்கு முடியும்.

நாங்கள் உடற்பயிற்சி, நீட்டித்தல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி இணைக்க என்றால், நீங்கள் இருப்பது ஒரு பெரிய நீண்ட ஆரோக்கியம் உடல்நலம் காப்பாற்ற. நிலையான பயிற்சிகள் பொருட்படுத்தாமல் வயது மற்றும் சுகாதார, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது உள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் அது சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது கியர் எந்த கட்டண தேவையில்லை என்பதால், நடைமுறை வீடு "நீட்சியடைய" செய்ய முடியும்.