"காலை வணக்கம்" - உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் குறைந்த மீண்டும்

"காலை வணக்கம்» (நல்ல காலை) - இது பல தசை குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு விதங்களில் ஈடுபடுத்துகிறது ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி. அது மீண்டும் பிட்டம் கால்கள், தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எனினும், அடிக்கடி ஏனெனில் ஒரு மீண்டும் காயம் பயம் கண்காணிக்கவில்லை.

உடற்பயிற்சி பெயர் ஒரு வில் போல் என்ன பெற்றார். அதே மக்கள் போது அது பிடிக்காது - அது ஏதாவது குந்துகைகள் தவறு நடந்துவிட்டது வெறும் என்று தெரிகிறது பகுதி. சில நுட்பம் தன்னை பயமாக இருக்கிறது.

ஆமாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனக்குறைவான செயல்திறன் மூலம் கடுமையான காயம் சம்பாதிக்க முடியும். எனினும், வலிமை பயிற்சி பெற்றவர் பீடபூமி கடக்க பொருட்டு, உடற்பயிற்சி சிறந்த, "குட் காலை" என்பதாகும்.

எந்த தசைகள் வேலை?

உடற்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் போது முதலாவதாக. அவர்கள் hamstrings கொண்ட ஒன்றாக வேலை மற்றும் முட்டிகளில் இயக்கம் வழங்கும். தசை வலிமை தொடை பல விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் முக்கியம்.

மேலும் செயலில் என்று அழைக்கப்படும் தசை-சினெர்ஜிஸ்டுகளுக்கான, மற்றவர்கள் சேர்ந்து செயல்பட வைக்கிறது. இந்த பின் தொடைப் தசைகள் மற்றும் உள்ளிழுப்புத் மேக்னஸ் தசை அடங்கும். , நீட்டித்தல் இடுப்பு சுழற்சி, மற்றும் பக்க தங்கள் இயக்கங்கள் பொறுப்பு பின் தொடைப். மிக முன்னணி - இது அனைவருக்கும் இடுப்பு இயக்கங்கள் ஈடுபட்டுள்ளது ஒரு சிறிய தசை.

"காலை வணக்கம்" - ஒரு சிறிய, ஆனால் மிக முக்கியமான ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகள், மட்டும் வலுவான மீண்டும் வகிக்கும், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான காட்டி சரியான நடை.

அது உடற்பயிற்சி ஆபத்தானது?

வேறு எந்த உடல் செயல்பாடு விஷயத்தில், அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதும் மற்றும் தீவிரமாக வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் பணியாற்றும்போதே, எப்போதும் ஆபத்துகள் உள்ளன.

"காலை வணக்கம்" - தொடை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வெளியே வேலை பெரியவர் என்றும், ஆனால் அது அதே உத்தியில் மற்றும் அனைத்து மிகவும் ஆபத்தானது ஒரு உடற்பயிற்சி.

உடல் தளத்திலும் இணையாக மிகவும் அருகில் இருக்கும் போது காயம் ஆபத்து நேரத்தில் அதிக அளவில் இடம்பெற்றன. இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு மீது பழத்தைத் அழுத்தம் அதிகபட்ச எடை. தவறான தொழில்நுட்பம், மற்றும் போதுமான வலுவான மீண்டும் தசைகள் மருத்துவமனையில் ஒரு நேரடி வழி என்றால்.

நீங்கள் ஒரு புதிய இருந்தால், உடற்பயிற்சி நல்ல காலை செய்ய விரைந்து இல்லை குந்து மற்றும் முதல் வெளியே வேலை செய்கின்றன ரோமேனியன் deadlift.

மேலும், அது எங்கே தேவையான மிகவும் கனரக எடைகள் கொண்டு சோதனை நூறு சதவீதம் உடற்பயிற்சி அல்ல என்பதால் கவனமாக இருக்கவும். இந்த வழக்கில், முக்கிய விஷயம் - நுட்பங்களில் மற்றும் நீங்கள் சக்தி காட்ட விரும்பினால், அங்கு மீண்டும் பல மற்ற பாதுகாப்பான விருப்பங்கள்.

ஒரு "காலை வணக்கம்" எப்படி செய்ய?

உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை என்ற அழகான எளிமையான தெரிகிறது, ஆனால் அது ஒரு சில எளிய விதிகள் நினைவில் எனினும் முக்கியம்:

• முதலில், நீங்கள் ஒழுங்காக குந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• முக்கோணவுருத்தசை பின்பக்க உள்ள பட்டியை வைக்கவும், அது உடற்பயிற்சி பாதுகாக்கும். துண்டின் உயர் நிலை ஏற்று, இதில் பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் அதிகரித்த சுமை மற்றும் அடிமுதுகு.
• சரியாக தளத்திலும் மோசமாக, கீழே அல்லது இணையாக, வரை சாய்ந்து வேண்டாம். இணை மேலே சுமார் 15 டிகிரி தங்க அது போதுமானதாக.
• தொடங்க, நீங்கள் உள்ளிருப்பு அப்களை செய்து அவை, பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும் என்று 25% ஆகும் என்று எடையுடையதாக.
• நேராக கால்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். எனவே பட்டியில் மீண்டும் குறைவு அதிகப்படியான அழுத்தத்தை உருவாக்குவதில் அடுத்தப் பக்கத்திற்கு செல்ல மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

குந்துகைகள் மிகவும் ஒத்த நுட்பம் ஒரு பொருட்டல்ல "காலை வணக்கம்" உடற்பயிற்சி:

1. இதேபோல் குந்து தொடங்கும். உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல நில்லுங்கள். உங்கள் தோள்களில் ஒரு பழத்தைத் வைக்கவும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க.
2. மீண்டும் இடுப்பு தொடங்கும் சற்று உங்கள் முழங்கால் நின்றிருந்தார். இடுப்பு விலக்கிக்காரும், உடல் குறைப்பது தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக. குறைந்த கால் குறைந்த கட்டத்தில் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து வேண்டும்.
3. மெதுவாக முன்னோக்கி இடுப்பு கொண்டு உடல் உயர்த்த. எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி, "குட் காலை." சொல்ல

உடற்பயிற்சி செயல்படுத்த மிக எளிமையாக இருக்கும், ஆனால் அதை நீங்கள் பிழை ஆய்வு செய்யலாம் என்று, வீடியோவில் உள்ள நுட்பம் சுட உங்களை செய்து இருந்தால், முதலில் நல்லது.

வேறுபாடுகள்

நீங்கள் அதை கடின கண்டுபிடிக்க அல்லது நீங்கள் ஒரு பழத்தைத் பயிற்சிகளை செய்ய முடியவில்லை என்றால், ஒரு சில வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• மீள் குழுவுடன். இந்த விருப்பம் முதுகெலும்பு மீது சுமை குறைக்கும் வகையிலும் நீங்கள் திறம்பட பிட்டம் மற்றும் மூலம் வேலை அனுமதிக்கிறது பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்.
• டம்ப்பெல்ஸ் உடன். ஒரு dumbbell பொருத்தமான எடை எடுத்து மார்பக கீழ் வைத்து. இந்த பட்டியில் செல்லும் முன்னர் நுட்பங்கள் பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
• சம அளவு "காலை வணக்கம்." மெதுவாக குறைந்த கிட்டத்தட்ட, தளத்திலும் இணையாக பின்னர் 2-10 விநாடிகள் வருகிறது நிலையில் தங்க பின்னர் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்பும். சம அளவு பயிற்சிகள் - விரைவில் வலிமை கட்டமைக்க சிறந்த வழி.
• "காலை வணக்கம்" ஒரு காலில். பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலான பதிப்பு ஒரு காலில் பாடினார். அதை நீங்கள் வலிமை அதிகரிக்க மற்றும் சமநிலை உணர்வு பயிற்சி அனுமதிக்கிறது. ஆனால் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பல சங்கிலிகள், பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை, மற்றும்: உடற்பயிற்சி மேலும் வேறு எந்த எடையிடு செய்யப்படுகிறது முடியும்.

முடிவுக்கு

"காலை வணக்கம்" - திறம்பட பின் தொடைப் தசைகள், பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் வேலை மற்றும் அடிமுதுகு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. எனினும், ஒரு தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அதன் நடைமுறைப்படுத்துவதில், தொழில்நுட்பம் இணங்க தோல்வி அசம்பாவிதமும் வழிவகுக்கும் என்பதால் கையாளவேண்டும்.

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி மாறுபாடு கொடுக்கப்பட்ட இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் குந்துகைகள், மற்றும் deadlifts இலக்கு தசைகள் போதுமான சுமை வழங்க முடியும்.