புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்: தயாரிப்புகளில் பொருளடக்கத்தை

உடல்நலம், போன்ற, வெறுமனே வலுவான, நிறுவப்பட்டது சரியான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு இல்லை என்றால் இருக்க முடியாது. முறை, உணவுத் நிலைநிறுத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் அவர்களை உள்ளடக்கியதாக இருப்பதைக் கூறுகள் பற்றிய ஒரு ஏட்டு அறிவு, அது வேண்டும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட். கலோரிகள் பட்டியல், நிச்சயமாக உதவ முடியும், ஆனால் தொடங்க அவர்கள் என்ன என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கொழுப்புகள்

எப்படியும், மற்றும் கொழுப்புகள் மூளை மற்றும் நரம்பு செல்கள் முதன்மையான கட்டிடம் பொருள் ஆகும். அவர்கள் ஒரு நல்ல விளையாட்டு நபர் கட்டுமான ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாக உருவெடுத்துள்ளது போதிலும். கொழுப்பு என்பதால் அவர்கள் இல்லாமல் போன்ற கடினம். இது "மோசமான" இருந்து "நல்ல" பிரிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடல் ஏதேனும் ஆதாயம் கொண்டு வேண்டாம் என்று செயற்கை கொழுப்புகள் வெண்ணெயை மற்றும் நல்ல காணப்படும் - இல் இறைச்சி, மீன் போன்றவை ...

புரதங்கள்

புரத - திசுக்கள் மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் கட்டிட அடித்தளமாகவும் இது உள்ளது. எங்கள் உடலில் உருவாக்கப்படும் என்று அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரே உணவு பெறலாம் என்று அந்த உள்ளன. உதாரணமாக, பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் மீன் மட்டுமே உயிரினத்தின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படும் தேவையான அனைத்து முழு புரதங்கள் வேண்டும். பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு கலாச்சாரங்கள் உள்ளன அந்த அமினோ அமிலங்கள் பற்றிய மறக்க வேண்டாம்.

கார்போஹைட்ரேட்

கார்போஹைட்ரேட் மட்டும், தேவையான இன்றியமையாத சக்தி பாதிக்கு மேல் உடல் இன்னும் கொடுக்க எனவே இது அவை கொடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும். சர்க்கரை தேன்பாகு, கேரமல் மற்றும் t விலக்கவும். டி இது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது எளிய கார்போஹைட்ரேட் உடனடியாக இன்சுலின் திடீரென ஜம்ப், இது ஏன் அடிக்கடி ஊசலாடுகிறது உள்ளது காரணமாக, இரத்த உறிஞ்சப்பட்டு. ஆனால் நீங்கள் ஒரு இனிப்பு தயாரிப்பு உங்களை குணப்படுத்த வேண்டும் என்றால், அது லாக்டோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் அவர்களுக்கு பதிலாக அவசியம். அவர்கள் மட்டுமே உடல் நிரம்பிவிடும், ஆனால் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் மாட்டேன்.

மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்

அதிகாரத்தில் மக்கள் அத்தியாவசியமான முக்கிய கார்போஹைட்ரேட், - காய்கறி தோற்றம் ஸ்டார்ச் பல்சக்கரைடுகளின். அவற்றின் முக்கிய அம்சம் அவர்கள் மெதுவாக இதனால், செரிக்க என்று வளர்சிதை மாற்றத்தால் சீரான விளைவாக, இரைப்பை குடல் ஸ்திரப்படுத்தும் முடியும். புரதம், கொழுப்பு பொருளடக்கத்தை, கார்போஹைட்ரேட் இந்த பிரச்சினையை உதவ முடியும். அனைத்து பிறகு, உண்மையில் நீங்கள் ஸ்டார்ச் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் அந்த உணவுகள் பயப்பட கூடாது. உணவில் பயன்படுத்தப்படும் பல்சக்கரைடுகளின் மனித குடலின் வழக்கமான நுண்ணுயிரிகளை பராமரிக்க. மூலம், அது ஸ்டார்ச் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் பழத்தினை, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைய கொடுக்கிறது. அவர்கள் கிட்டத்தட்ட முழு அட்டவணை பொருட்கள் நிரப்பப்பட்ட. புரதங்கள், கொழுப்புகள், அவற்றின் இயற்கையான வகையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக எங்கள் முன்னோர்கள் நூற்றுக்கணக்கான முக்கிய உணவாகும். போது உணவில் பராமரிக்க பயப்பட கூடாது நீங்கள் நன்றாக கிடைக்கும் என்று.

வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்

அட்டவணைகளை போல கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு உள்ளன, ஆனால் அதில் பின்னால் தேவை கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு பாலிசாக்கரைடு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான இருந்தால், இரு- மற்றும் மோனோசாக்கரைடுகளில் ஒரு உண்மையான ஆபத்து இருக்க முடியும். ஒவ்வொரு வீட்டிலும் இது செரிமான உள்ள பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஒரு உடைக்கிறது சர்க்கரை உள்ளது. மிகை இரத்த அவர்கள் கொழுப்பு அடுக்கில் படிவாக்கப்படுகின்றன. மூலம், சொல்ல பல மக்கள் அந்த உடல் பருமன் அமெரிக்காவில் ஒரு தவறான கருத்து தூண்டப்பட்டது என்று எடை அதிகரிப்பு, உணவு மற்றும் சர்க்கரை மீது சுக்ரோஸ் விளைவு - இல்லை.

வைட்டமின்கள்

பெறுதல் கூடுதல் மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமானது உணவு வேறுபட்டது இருக்க முடியும். கூடுதல் விவரங்களுக்கு, இதைப் தனித்தனியாக தொகுப்பு தேர்வு முடியும் யார் டயட்டிஷியனைக் இருந்து அதை பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவையான. அட்டவணை எங்கே இந்த அல்லது மற்ற வைட்டமின்கள் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு அறிவிப்பேன்;

அது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் அட்டவணை குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்செலுத்துதல் எண்ணிக்கை பற்றி குறிப்பாக பேச முடியாது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து மிதமான நல்லது. குறிப்பாக, வைட்டமின்கள் வழக்கில் எளிதாக உடனடியாக ஒரு சொறி வடிவில் தோலில் விளைவை ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது அவற்றின் elderly, ஏற்படலாம்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்: அட்டவணை

பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி கவலை அல்லது விளையாட்டு விளையாட அந்த மக்களுக்கு தேவையான அட்டவணை கலோரிகள். மற்றும் எண்ணிக்கை முழுமையான மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் கணக்கில் ஆற்றல் இழப்பீடு எடுக்க வேண்டும். இந்த தகவல்கள் அவர்களின் சொந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ சாதாரண மக்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் பொருட்கள் அட்டவணை முன். புரதங்கள், கொழுப்புகள், அவர்களை உள்ளன என்று 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட். இவ்வாறு, யாரையும் ஸ்டம்பிற்கு முடியும் என்று மிகவும் குறைவாகத் தான் சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் புரிந்து யார் ஒரு உறவுகள் ஒரு முக்கியமான உண்மையை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரச்சனை பொருட்கள் இணக்கத்தன்மை ஆகும். சில "ஹெவி" உணவு, ஏன் அனைத்து பெற்றார் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் தீங்கு அல்லது கொழுப்பு போன்ற ஒத்தி வேண்டும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் போக்கில் இது, அதே மற்றொரு இணைந்து கூடாது. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் கீழே உள்ள அட்டவணையில், வெறும் மிகவும் தீங்கு பல செயலாக்க படிகளை கடக்க என்று தயாரிப்புகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கருத்து உறுதிப்படுத்துகிறது: மயோனைசே, வெண்ணெயை, எண்ணெய் போன்றவை ...

தனி மின்சாரம் அடிப்படை கோட்பாடுகள்

(உணவு ஒன்றுக்கு பொருள்) பழக்கவழக்கம் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒருங்கிணைக்க முடியாது. இது அவர்களின் செரிமானம் வெவ்வேறு இரைப்பை சாறுகள் தேவைப்படும் என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. எனவே, உடல் அவர்களை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும். அதே இனங்கள் பொருட்கள், அதே மாவு பொருட்கள் செரிமான நுழையும் ஏனெனில், சேர்ந்து புரோட்டின்களுடனே, இணைக்க திரிவதாகும் தொடங்க சிறந்தது.

அது சரியான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் இணைப்பது எனவே அவசியம். இந்த உதவி பொருந்தக்கூடிய விளக்கப்படம்.

இவ்வாறு, உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கணிசமாக உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும். இதை செய்ய, வெறும் திறனுடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் இணைக்க வேண்டும். அட்டவணை இந்த குழுக்கள் வீழும், அதை தயாரிப்புகளை, ஆனால் மற்ற மட்டுமல்ல பயன்படுத்தலாம். இது உணவில், பொது சுகாதார முன்னேற்றம் அல்லது அதிகப்படியான எடை குறைப்பு முக்கியமாக இது உங்கள் தினசரி உணவில், கணக்கிட மிகவும் எளிதாக இருக்க முடியும். இவ்வாறு, நீங்கள் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் பல தவிர்க்க முடியும். எவரும் உணவு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் நம்பிக்கையுடன், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பாதையில் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி முடியும். அட்டவணை நீரிழிவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தயாராக உணவு

நாங்கள் கலோரி தயாராக உணவு பற்றி பேசினால், இறுதி மதிப்பை தயாரிப்புகளில் அடிப்படை இருந்து வேறுபடும். எனவே கூடுதல் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், கொழுப்புகள் பெற ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். அது பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஏனெனில் இந்த வழக்கில் அட்டவணை, உதவாது: ஒரு வெப்ப சிகிச்சை தயாரிப்புகள் மற்றும் எவ்வளவு காலம் அம்பலமாக்கப்படும்; ஆடை; அனைத்து கூறுகளும் பொருத்தப்பாட்டை, மற்றும் பல. எனவே, ஒரு சரியான இல்லாமலிருந்தால் மட்டுமே பொருட்கள் ஒரு அட்டவணை மற்றும் அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தொடர்புடையதாக இருக்காது அதிகாரப் பிரிப்பின். நீங்கள் உங்கள் உடல் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.