பயிற்சியின் போது எடை இழப்பு புரத உணவுக்கட்டுப்பாடு: விரிவான மெனு

உலகில் இன்று எடை இழப்பு ஒரு புரதம் உணவில் ஒரு முழு மாற்றம் தேவைப்படும் குறைந்தது மூன்று பிரபலமான அமைப்புகள் உள்ளன. இத்தகைய உணவுகளில் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் கருதப்படுகின்றன. மேலும், அவர்கள் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் உடல், அத்துடன் நிச்சயமாக பிறகு உடல் எடையை பற்றாக்குறை குணப்படுத்தும் அதிசயமான பண்புகள் வழங்கப்பட்டன. என்பதை எனவே அது உண்மையில், நாங்கள் உங்களுக்கு சேர்ந்து கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும். எங்கே மீது வேர்கள் ஒல்லியாகவேண்டிய யோசனை இல்லை புரோட்டீன் உணவு? முதலில், நாங்கள் இறைச்சி உட்கொண்டவர்களுக்கு எங்கள் வரலாற்றுக்கு முந்தைய முன்னோர்கள் பார்க்கவும் முறைகள் பலதடவை இருந்தது, இரண்டாவதாக, புரதம் செயலாக்க செலவு அடிக்கடி ஆற்றல் மதிப்பு, தயாரிப்பு உள்ளது க்கு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் கண்ணிகள் நிறைய உள்ளன. எடை இழப்பு புரத உணவு - அது ஒரு சஞ்சீவி, மிகவும் கடினமாக உடல் பொறுத்துக் எந்த கட்டுப்பாடு, உகந்த செயல்திறன் அதை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வேண்டும், ஏனெனில் இது.

புரதம் என்ன என்ன அது உள்ளது மற்றும்

அமினோ அமிலங்கள் கொண்டுள்ளது என்று இந்த உயர் மூலக்கூறு சேர்மம் ஆகும். இது உடல் ஒரு கட்டிடம் பொருள். புரதம் பற்றாக்குறை தசை செயல் இழப்பு அதாவது அதனை சாதாரணமான தசை தொகுதி, காயம் திசு மீட்பு, இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி பராமரிக்க தேவைப்படுகிறது. ஒரு தசை ஆகும், ஆனால் இது புரதம் இயல்பான அளவுகள் சுகாதார பொறுத்தது - என்று இதயம் மறக்க வேண்டாம். புரதம் சேர்மங்கள் சார்ந்த ஹார்மோன்கள் பல. சாப்பிடும் புரதம், மக்கள் தன்னிறைவு வாழ்க்கை மிகவும் அத்தியாவசிய பொருள், ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளல் இன்னமும் சற்று குறைவாக உள்ளது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் மெல்லிய புரோட்டீன் உணவு. அதன்படி, உடல் கொழுப்பு செலவழிக்க வேண்டியுள்ளது. இந்த உண்மை, ஆனால் ஓரளவுக்குத்தான். முதலாவதாக, இல்லாமல் எடை இழப்பு புரத உணவை போதுமான உடல் செயல்பாடு சக்தி வாய்ந்தது இல்லை, இரண்டாவதாக, மற்ற அனைத்து பொருட்களின் பற்றாக்குறை இன்னும் உடல் நலத்தின் மீது பாதிக்கும்.

யாருக்காக பொருத்தமான புரோட்டீன் உணவு ஆகும்

அடிப்படையில், இந்த அவரது மேசை இறைச்சி மற்றும் கால்நடை பொருட்கள் மீது ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்க விரும்புகிறவர்களாகவோ இருக்கின்றனர். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் முழு விலக்கல் ஈடுபடுத்துகிறது போன்ற ஒரு நல்ல விளைவாக பயிற்சியின் போது எடை இழப்பு புரத உணவு கொடுக்கிறது. நாங்கள் உணவு உண்ணும் உணவின் கலோரி அளவு வரம்பிட்டால் ஆனால் கூட சில வெற்றிகளைத் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை அடைய முடியும். உதாரணமாக, வறுத்த மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பக ஒரு நல்ல டோஸ் கொண்டுள்ளது - அது தூய புரதம் உள்ளது. மக்கள் இந்த அமைப்புக்கு ஈர்த்தது அதன் எளிதாக உள்ளது. உண்மையில், தக்க வைத்துக் ஆப்பிள்கள் அல்லது அரிசி ஒரு வாரம் மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் முட்டை சாப்பிட முடியும் போது, பட்டினி தொடர மாட்டேன். நிச்சயமாக, என்றால், அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியம் வீழ்ச்சி பொதுவாக நிகழவில்லை.

நடவடிக்கை கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு ஒரு உணவில் அடிப்படையாக கொண்டது. மீண்டும் வளர்சிதை இந்த முக்கிய பொருட்களின் தொடர்ந்து இல்லாமை, மற்றும் உடலின் ஒரு விளைவாக தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வெளியே வேண்டுமென்றார்கள் ஆற்றல், ஒரு கொழுப்பு கடைகள் செயல்படுத்த தொடங்குகிறது. பயிற்சியின் போது எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள புரத உணவுமுறை, மேலும் சக்தியை பயன்படுத்துவதாகவும் ஏனெனில், மிக ஆழமான தோலடி பங்குகள் உருகிவிடும்.

அடிப்படை விதிகளை

வெளிப்படையான எளிமை மற்றும் எளிதாக்க போதிலும், அத்தகைய ஒரு அமைப்பு நீண்ட கால கவலையோடு கடினம். நீங்கள் எடை இழப்பு புரத உணவு முயற்சி போகிறோம் என்றால், நீங்கள் மெனு திட மற்றும் கூட தேவையற்ற தோன்றும். ஆனால் ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பிற அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் வழக்கமான சைட் டிஷ் இல்லாமல் விரைவில் சலித்து, மற்றும் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் ஆரவாரமாய் கூக்குரலிடுகின்றனர் ஏனெனில், அது உங்கள் விருப்பத்திற்கு சக்தி ஒரு சோதனை தொடங்குகிறது. விட்டு உடைத்து விளைவாக பெற கூடாது என்பதற்காக, அது ஒரு பகுதி ஆட்சிக்கு கடைபிடிக்கின்றன படுக்கை முன்பு 3 மணி, மற்றும் தூங்கி எழுந்த பின்பு மணி ஒரு விட முந்தைய சாப்பிட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய தொகை இன்னும் அவர்கள் உடல் மிகவும் முக்கியம் என, உணவில் இருக்க வேண்டும். அது பழுப்பு அரிசி, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இல்லை 40 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் போன்ற ஒரு தானிய என்று விரும்பத்தக்கதாக, மற்றும் நீங்கள் காலை வேலைகளில் அவர்களின் பயன்படுத்த வேண்டும். மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது காய்கறிகள், ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்காது. கூடுதலாக உற்பத்திப் பொருள்கள் சாப்பிட்டு வேண்டும் வேகவைத்த. நாளில் நீங்கள் இனிப்பான பழ ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும். ஆனால் திராட்சைப்பழம் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிட்டு முடியும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்

எடை இழப்பு புரத உணவு தேர்வு அந்த என்ன சாப்பிட? விமர்சனங்கள் அதன் வகையான நிச்சயமாக தனிப்பட்ட எண்ணெய் மீன், தொத்திறைச்சி மற்றும் கூட மயோனைசே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது என்று சொல்கின்றன. இந்த உண்மை, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு இட ஒதுக்கீடு செய்ய வேண்டும். மாமிசம் - பெரும்பாலும் புரதத்தினால் உள்ளது தொத்திறைச்சி அதேசமயம் - கிட்டத்தட்ட கொழுப்புச்சத்து உள்ளது. அவள் மட்டுமே தசை புரதம் தேவையான உடல் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் அது செரிமானமடையாத கொழுப்பு ஒரு நல்ல பகுதியை வழங்கும். ஒல்லியாகவேண்டிய செயல்முறை சரியாக உடைந்துள்ளது. அதே மயோனைசே க்கான செல்கிறது. நாங்கள் பன்றிக்கொழுப்பு பற்றி பேசினால், பின்னர் இந்த தயாரிப்பு நிச்சயமாக தைரியமான, ஆனால் அது ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் இல்லாமல் நிறைய சாப்பிட முடியும் என்பதை? ஒருவேளை, ஆனால் அது திருப்தி ஒரு நீண்ட ஒரு உணர்வு கொடுக்கும். ஆனால் உணவில் அடித்தளம் அனைவரும் ஒரே கோழி (தோல் இல்லாமல்), முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் இருக்க வேண்டும்.

தடை பொருட்கள்

நாம் எடை இழப்பு புரத உணவு கருத்தில் தொடர்ந்து. சாப்பிட்டு முடியும் என்று உணவுகள், நாங்கள் ஏற்கனவே சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வேண்டும்; தற்போது உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை செல்கிறது. எந்த ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், கார்பனேட் மென்பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் அதன் பதிலீடாக உட்பட தவிர்க்கிறது. தாவர எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், நிரப்புதலாகவும், எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்த. எந்த ஆல்கஹால் கண்டிப்புடன் தடை.

நன்மைகள் மற்றும் உணவில் குறைபாடுகளும்

எங்களுக்கு எடை இழப்பு ஒரு புரோட்டீன் உணவு அமைகிறது மேலும் என்ன புரிந்து கொள்வோம். விவரமான மெனு நாம் பின்னர் ஒரு சிறிய கொடுக்க, ஆனால் இப்போது மருத்துவர்களின் கருத்து கருத்தில், ஊட்டச்சத்து. அவர்கள் இதில் அடங்கும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் புரதம் பயன்படுத்த பெரும்பாலான பகுதிகள். அவர்களது பார்வையில், அப்படி ஒரு சக்தி வழங்கல் சுற்று, உணவு கீட்டோன் மிகைப்புடனான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறை அதாவது முடியும். ஏனெனில் நீண்ட காலமாக, பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது புரத உணவு, வைட்டமின்கள் சேர்மானத்துடன் தேவைப்படுகிறது. இந்த திட்டம் மட்டும் உடல் செயல்பாடு இணைந்து செயலில் இருக்கிறது, உண்மையில் கலோரி உட்கொள்ளல் பிளஸ் விளையாட்டு ஒரு நியாயமான குறைப்பு போலவே நல்ல பலன்களைத் தரும்.

எனினும், அது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மற்றும் நன்மை உள்ளன. நீங்கள் உணவு கைவிட்டு பட்டினி பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை. இந்த வழக்கில், விளைவாக ஒரு மாதத்திற்குள் உண்மையில், மிக வேகமாக இருக்கும். இந்த அமைப்பு நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கு கிலோகிராம்கள் பதிவு எண், 10 க்கும் மேற்பட்ட மீட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைவருக்கும் இந்த உணவில் கருத்து தெரிவிக்கிறது இந்த அட்டவணை, பொருந்துகிறது. உதாரணமாக, அவரை சரியாக மறுக்கும் சைவ.

ஊட்டச்சத்து அப்படி ஒரு சக்தி வழங்கு அமைப்பு எதிர்த்தது என்று காரணம் உள்ளது. விலங்குகள் உணவு உடல் மற்றும் பல உறுப்புக்கள் மற்றும் அமைப்புகள் மீது ஒரு விகாரம் வைப்பதற்கான மிகவும் கடினமாக உள்ளது. வயிறு மற்றும் கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடல் அவதிப்பட்டு. மேலும், அத்தகைய உணவு பல எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது. அவற்றில், கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக பற்றாக்குறை, இரைப்பை மற்றும் புண்கள், இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு. சிறுநீரகங்கள் எந்த நோய் மற்றும் கல்லீரல் - புரோட்டீன் உணவு கைவிட ஒரு காரணம். அதிகபட்ச வீதம் - மூன்று மாதங்களுக்கு, ஆனால் நீங்கள் வயிறு, வலி, குமட்டல் மற்றும் வீக்கம் செவிட்டுத்தன்மை உணர, குறைந்தது உணவில் நிலைமைகள் மென்மையாக வேண்டும் உணவில் மாற்றங்கள் பின்னணியில் என்றால். வேகவைத்த கோழி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழம் சேர்த்து முழு தானியங்கள் இருந்து புதிய காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், கலவை - எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் ஒரு முழுமையான உணவு, ஆனால் இந்த உடல் உணரப்படும் முற்றிலும் இயல்பான ஒன்றாகும். அடுத்து, நாம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு புரதம் உணவு முறை கருதுகின்றனர். பாதையில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை பேச வேண்டும். இல் எதிர்அடையாளங்கள் முன்னிலையில் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை சிறந்த, அவர் உன்னை ஒரு மென்மையான அமைப்பு தேர்வு செய்யும்.

மாதம் நிச்சயமாக, முதல் நாள்

நிச்சயமாக நீங்கள் புரத உணவுகள் பல்வேறு நன்கு அறிவோம். இந்த "கிரெம்ளின்" மற்றும் "முட்டை", "Maggi" மற்றும் பலர். இன்று நாம் தொடர்ந்து முடியும் உலகளாவிய முறைமையான, பாருங்கள். நிச்சயமாக தோராயமாக - மாதத்திற்கு, நீங்கள் அதை அதே அதிகரிப்பு போன்ற, நோக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை பொறுத்து குறைக்க முடியும். மெனு ஒவ்வொரு ஏழு நாட்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும், எனவே நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு உணவில் வழங்குகின்றன. நாள் நான்கு உணவு வேண்டும்: அதற்கு காலை 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் உள்ளது, இரவு உணவிற்கு ப்ரோக்கோலி பக்க டிஷ் மற்றும் இரவு உணவிற்கு தயிர் ஒரு ஜாடி, மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் 2 சிக்கன் மார்புகள். நாள் போது நீங்கள் கனிம நீர் குறைந்தது ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டாம் நாள்

காலையில் நீங்கள் உங்களை தயிர் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் தயவு முடியும். மதிய பொருத்தமான 100 மணிக்கு தக்காளி, சீஸ் மற்றும் இனிப்பு மிளகு எந்த இறைச்சி. நீங்கள் எடை இழப்பு, அதனால் பசி புரோட்டீன் உணவு பார்க்க முடியும் என. சமையல் தங்கள் விருப்பங்களை படி தேர்ந்தெடுக்க முடியும். இந்த மிளகு சாலட், உடன் தக்காளி சாஸ் ஒரு கோழி இருக்கலாம் காய்கறி குண்டு, தக்காளி உள்ள braised மாட்டிறைச்சி அல்லது தக்காளி சூப் இறைச்சி கொண்டு. மதிய நீங்கள் செலரி கொண்டு மீன் 200 கிராம் காண்பீர்கள். டின்னர் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் coleslaw பிரதிபலிக்கிறது.

மூன்றாம் நாள்

காலை தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி கப் தொடங்குகிறது. மதிய, நீங்கள் மீண்டும் 2 சிக்கன் மார்புகள் இருக்கும். சுமார் 4:00 புதிய மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும் குடிசை சீஸ் ஒரு பகுதியாகவும், உங்களை நடத்துங்கள். இரவு அந்த நாள், இறைச்சி வைத்து காய்கறிகள் சுண்டவைத்தவை. சிறந்த தேர்வு சூசினி மற்றும் தக்காளி கொண்டு கோழி இருக்கும். எனவே வறுக்கவும் பொருட்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும் நீங்கள், எண்ணெய் இல்லாமல் உணவு தயார் செய்ய வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு தயிர் 200 கிராம் இருக்கும். அது புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஒரு நல்ல பகுதியை தான், இதனால் நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்தவதற்கான. இரவு 200 கிராம் அழகுபடுத்த அளவு குண்டு பணிபுரியம் ஒரு கேரட் செயல்படும். மதிய நேரத்தில் கப் தயிர் மற்றும் புதிய ராஸ்பெர்ரி இருந்து சுவையான தயிர் அனுமதித்தது. இரவு உணவிற்கு, உங்களை 2 முட்டைகள் சமைக்க மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை சமைக்க, எலுமிச்சை சாறு அதை நிரப்ப. நீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

ஐந்தாவது நாள்

காலை நீங்கள் தயிர் மற்றும் 2 Tangerines அல்லது ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு ஒரு கப் சாப்பிட முடியும். இன்று நீங்கள் எந்த கடல் மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட் 200 கிராம் கொடுக்க முடியும், ஒரு மீன் இரவு இருக்கும். நீங்கள் முதல் படிப்புகள் விரும்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம். மதிய சூப்புடன் அனைத்து புரதம் ஊட்டச்சத்து உணவு மெனு மீண்டும் மிகவும் எளிதானது. இதை செய்ய, வெறுமனே மதிய அனுமதி பொருட்கள் முதல் நானே தயார் உப்பு நிறைய வைக்க வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு, சீஸ் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் பொருத்தமான பேக்கேஜிங்.

ஆறாவது நாள்

வார வாருங்கள், அதனால் சுவையான யாரேனும் தயவு வேண்டும். உங்கள் மாரத்தான் இறுதி நோக்கம் மறக்க வேண்டாம். காலை ஆடையெடு சீஸ் மற்றும் ஆடையெடு பால் அரை கப் 100 கிராம் தொடங்குகிறது. மதிய நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் இரண்டு கோழி மார்பக காத்திருக்கிறார்கள். மதியம் தேயிலை இன்று - kefir ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் இரவு புதிய மூலப்பொருள் பாராட்ட வேண்டும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை ஹாம் இந்த இரண்டு துண்டுகள். சோளம் இரண்டு spoonfuls அனுமதிக்கப்பட்ட, எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த கீரை தயார் செய்யலாம்.

ஏழாம் நாள்

ஞாயிறு காலை தயிர் மற்றும் எந்த பெர்ரி ஒரு கப் தொடங்குகிறது. மதிய உணவு இடைவேளையின் குண்டு மூலம் காய்கறிகளும் ஒரு கலவை கொண்டு கல்லீரல் சமைக்க. மதிய நீங்கள் குடிசை சீஸ் 200 கிராம் வைத்து. இன்று, நீங்கள் அதில் ஹாம் இரண்டு துண்டுகள் சேர்க்க முடியும். ஆனால் இரவு மட்டும் தயிர் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி செய்ய. முதல் வாரத்தில் நீங்கள் இப்போது முடிவுகளை மதிப்பீடு மற்றும் உணவில் தொடர்ந்து என்பதை முடிவு செய்யலாம், முடிந்து விட்டது. எடை செல்கிறது என்றால், எல்ல விதிகளையும் தொடர்ந்து போதும், அது தேவையான உடல் செயல்பாடு மதிப்பிடுவதற்கானதாக இருக்கிறது. அனைத்து பிறகு, பயிற்சி புரோட்டீன் உணவு இல்லாமல் நீங்கள் தேடும் என்று முடிவு கொடுக்க மாட்டேன். ஒரு உடற்பயிற்சி சேர அடுத்த வாரம் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு காண்பீர்கள்.