உங்கள் தினசரி உணவில் நார் நிறைந்த உணவுகள் தேர்வு

ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நபரின் மேஜையில் ஒவ்வொரு நாளும் நார் அதிகமாக உள்ளது என்று உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்கின்றன. நார் என்ன, அது என்ன இருக்கிறது? கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத மாறாக செரிமானிக்கப்படுகிறது மற்றும் இல்லை இது, இந்த காய்கறி இழைகள் உடல் செரித்துக்கொள்ளப்பட்டது ஆனால் அதிலிருந்து பெறப்பட்ட கிட்டத்தட்ட மாறாமல். இந்த இழைகள் மற்றொரு பண்பு உள்ளது: அவர்களில் சிலர் நீரில் கரையக்கூடிய, மற்றும் சில - இல்லை. கலைத்து வேண்டாம் என்று அந்த, அவர்கள் மல தொகுதி அதிகரித்து எளிதாக மிருதுதன்மைக்கு குடல் பெறப்பட்ட, உணவுக்குழாய் வழியாக உணவின் தள்ள இயற்கை "எந்திரவியல்" உடல் சுத்தப்படுத்திகளுக்கான உள்ளன. நீரில் கரையக்கூடிய நார், ஒரு ஜெல்லி போன்ற வெகுஜன வருகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு அகற்ற, சுத்தம் நாளங்கள், சாதாரண அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. கரையக்கூடிய நார் மற்றொரு சொத்து நீரிழிவு நோயால் அவதியுற்று மக்கள் நன்மை இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதல், மெதுவாக.

கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - ஒரு உள்ளது உணவு, கொட்டைகள், தவிடு மற்றும் காய்கறிகள். பீன்ஸ் பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கேரட் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்.

திசு தினசரி தேவை வயது மற்றும் பொறுத்தது தனிநபரின் செக்ஸ். உதாரணமாக, 5 9 ஆண்டுகள் வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு நார்ச்சத்து உணவு போதுமான 25 கிராம், ஆண்கள் 18 முதல் 50 ஆண்டுகள் ஆகும் - வயதுவந்த (55 முதல் 70 ஆண்டுகள்) இல் 38-40 கிராம், தினசரி உணவில் அவர்களில் எண் 30 மாற்றப்படக் கூடிய நாள் ஒன்றுக்கு கிராம். 20 கிராம் வரை - பெண்கள் இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது நாளைக்கு நார்ச்சத்து உணவு, முதிர்ந்த 25 கிராம் வரை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர் உள்ளது. பயன்படுத்தத்தக்க இழை, கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத தேவையான அளவு உடல் நிரம்பிவிடும் பொருட்டு, தினசரி உணவில் முடிந்தவரை பல்வேறு இருக்க வேண்டும். என்ன உணவு நார் அதிகமாக உள்ளது?

ஆலை இழைகள் மிக அதிக எண்ணிக்கையில் வெண்ணெய், திராட்சைப், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் pears உள்ளது. நார் நிறைந்த உணவுகள் - ஒரு கேரட், கூனைப்பூ, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி. பல பயனுள்ள இழைகள் கிரீன்ஸ், பூசணி, ஸ்குவாஷ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் உணவுகள் அடங்கும். கரையாத நார்ச்சத்து தவிடு, காட்டு அரிசி ஒரு ரொட்டியும் தானிய ரொட்டி அதிக அளவில் கிடைக்கிறது. இவள் செய்த அநேக பாதாம், பூசணி மற்றும் ஆளி விதை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வேர்கடலை. ஆனால் இழைகள் ஏராளமான ஒரு கொண்டிருக்கும் பயறு, டிஷ் சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - - இல் நார்ச்சத்துடைய உணவுகள் அது சாறுகள், கூழ் போன்ற, அதன் இயற்கை வடிவத்தில் பயன்படுத்த பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது மற்றும் முன்னுரிமை தோல் மற்றும் இந்த தேவையான பொருட்கள் சிறிய எண் பதிவு செய்யப்பட்ட. காட்டு கருப்பு - குறைந்தபட்சம் ஓரளவு தவிடு, மற்றும் வெள்ளை அரிசி வெள்ளை ரொட்டி சுருள்கள் பதிலாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட ஒரு வாரம் இருமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது , பீன்ஸ் இன் உணவுகள் அவர்களை இறைச்சி பதிலாக. நார் நிறைந்த பொருட்கள் பாரம்பரிய பொருட்கள் மாற்று, படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். திடீரென பழக்கமாக உணவில் மாற்ற கூடாது, அது இந்த உடல்கள் உணவுப் coarser சில தழுவல் கட்டாயம் போன்ற வயிறு மற்றும் குடலை செயலிழப்பு ஏற்படலாம். நீர் ஏராளமான ஒரு உணவு சாப்பிட மற்றும் வறட்சியை ஈடுசெய்து மற்றொரு மிக முக்கியமான ஒவ்வொரு நாள். கரையாத நார்ச்சத்து மட்டுமே இல்லையெனில், அது மட்டுமே மலச்சிக்கல் விடுவிப்பதற்காக அல்ல, ஒரு திரவ இணைந்து செயல்படுகிறது மற்றும் இறுக்கமாக குடல் அடைப்பு செய் மோசமாக்க செய்யலாம்.

தனித்தனியாய் எடை குறைப்பு மீது ஃபைபர் செல்வாக்கு நிறைந்த எப்படி உணவுகள் பற்றி கூற வேண்டும். அது என்று கூறப்பட்டிருந்தது நார்ச்சத்து உணவு நன்றாக உள்ளது , நச்சுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு குவியும் தடுக்கிறது இரத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் வெறுமனே நன்கு பசி, அதன் விளைவாக, உணவு நுகர்வு தினசரி விகிதத்தை குறைக்க, மற்றும், செறிவுள்ளவை.