உடலை உலர்த்துதல் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு ஏற்படாது எப்படி?

பல தடகள வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - உடலை எவ்வாறு உலர்த்துவது? இந்த கட்டுரையில் விளையாட்டு மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கான ஈடுபாட்டிற்காக எளிய பரிந்துரைகளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதன்முதலாக, ஏராளமான சொற்பொழிவுகளில் உலர்த்தப்படுவதைக் காண்போம். அவர்கள் "உலர்த்துதல்" என்ற சொல் சர்க்கரைச் சத்து கொழுப்பின் அளவை அதிகபட்சமாக தவிர வேறு ஒன்றும் அல்ல. ஏன் உலர்? விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் முந்தைய போட்டிகளில், செயல்திறன் (தற்போது நாம் உடல் உறுப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்), தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், கடைசி நேரத்தில் (செயல்திறன் தோராயமாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னர்) உலர்வதைத் தொடங்குகின்றன. மண்டலம் மற்றும் வெளிப்பாடு. இதனால், உடல் உறுப்புகளில் உலர்த்தப்படுவது சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது ஆகும்.

கூடுதலாக, "உடலின் உலர்" என்ற கருத்தாக்கம் மற்ற எடைகளுடனும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, அவற்றின் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் சுண்ணாம்பு கொழுப்புடன் எடை குறைக்க வேண்டும்.

வல்லுநர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உடலுறவு எப்படி அடிக்கடி உடலை உலர்த்த வேண்டும் என்று தங்களை கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், விளையாட்டு செய்து, கோடை காலத்தில் சிறந்த வழி பார்க்க வேண்டும், என்று அழைக்கப்படும் கடற்கரை பருவத்தில். ஆகையால், ஒரு பெண்ணின் உடலை எவ்வாறு உலர்த்துவது என்பது பற்றி இணைய மன்றங்கள் நிறைய கேள்விகள் உள்ளன என்று ஆச்சரியப்படுவது இல்லை. அத்தகைய சந்திப்புகளை சந்தித்தபோது ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

செயலில், உயர் தீவிர பயிற்சி - அது முக்கியமானது. எனினும், தேவையான நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க மற்றும் அதன் வடிவங்களை வலியுறுத்துவதற்காக, இது உடற்பயிற்சிக்கு வருகை மட்டுமல்ல, ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடிக்கவும் மட்டும் அவசியம். பெண்களுக்கு, பெண்களுக்கு, இந்த உணவில் குறைந்தபட்சம் விலங்கு கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். காய்கறி கொழுப்புகள் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். உணவில் புரதங்களின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தீவிர மற்றும் நீண்டகால பயிற்சிக்கான பின் மீட்புக்கு தேவையான கட்டமைப்பு கூறுகள் அவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நபரின் வயது, அவரது பாலியல் மற்றும் பிஎம்ஐ (இந்த மகானின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கமானது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது) பொறுத்து இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உடல் எப்படி உலர வேண்டும், அல்லது எடையை எப்படி குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு ஒரு முழுமையான பதிலைப் பெறுவது முக்கியம் அல்ல, அது உங்கள் சொந்த உயிரினத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். சூழலில் ஏற்படும் எந்த மாற்றங்களும் உயிரிகளின் உள்நிலையில் சரியான பதிலை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடலை பாதுகாப்பாக எப்படி உலர வைக்க வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் உணவை வியத்தகு முறையில் மாற்றாதீர்கள். இந்த செயல்முறை நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும் (குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கும் ஒரு மாதத்திற்கும் ஒரு அல்லது இரண்டு பெண்கள்). கூர்மையான எடை மாற்றங்கள் உடலுக்கு தீங்கானவை அல்ல, ஆனால் அடைய முடிந்த விளைவை ஒருங்கிணைப்பதற்கு அனுமதிக்கவில்லை. உடல் பட்டினி கிடப்பதைக் கடுமையாக பாதிக்கக்கூடாது, ஆனால் பயிற்சியால் - அதன் விளைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

இரண்டாவதாக, உலர்த்திய நேரத்தில் சிறப்பு கவனம் திரவ குடிப்பழக்கம் அளவுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். உணவில் புரதம் அதிகரிப்பதால், அதேபோல் மற்ற அனைத்து மேக்ரோனைட்ரின்களின் குறைப்புடனும், திரவத்தை உட்கொள்ளும் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு நாள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் (பால், சாறு அல்லது தேநீர்).

உடலில் கொழுப்பு உட்கொள்வதை குறைப்பதன் மூலம், வைட்டமின்-கனிம வளங்களைப் பயன்படுத்தி நுண்ணூட்டச் சமநிலைகளை மீட்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் விதிமுறைகளிலிருந்து இரட்டிப்புடன் அவற்றை எடுக்க வேண்டும் அல்லது வைட்டமின்களின் அதிகரித்த அளவைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டும்.

உணவு தயாரிப்பதில் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டிய குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசினால், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சீஸ், மாட்டிறைச்சி, கோழி, அரிசி, பக்விட் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதவை, அவை தேவையான வடிவங்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.