ஆரோக்கியமான உணவு உண்மைகளை: எந்த உணவுகள் புரதங்கள் கொண்டிருக்கும்

பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் விளையாட்டு செய்து பெண்கள், வெறும் புரதங்களின் கேட்டது. அது ஏனெனில் ஏங்கல்ஸ், கூறினார், இல்லை விசித்திரமாக இருக்கிறது "வாழ்க்கை -. புரதம் உடல்கள் இருப்பதை வடிவம்" புரத தசை வளர்ச்சி உற்சாகமூட்டும் தேவைப்படுகிறது. அவருக்கு நன்றி, அது வடிவம் அமைக்க தேவையான எடை மிகவும் சுலபமானதாக இருக்கிறது. பல்வேறு கூடுதல் உள்ளன, ஆனால் அது உங்கள் உடலுக்கு (இதிலிருந்து மேலும் பலவற்றைப் பயன்படுத்த) ஒரு இயற்கை, இயற்கை எடுக்க சிறந்தது. எனவே என்ன உணவு புரதம் உள்ளது? கீழே இந்த கேள்விக்கு பதில்.

எந்த உணவு புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் - வலது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

புரதங்கள், முந்தைய குறிப்பிட்டுள்ள உள்ளன புரதம் ஆதாரமாக. எனவே, உணவு அவர்கள் மூலம் ஏற்கப்படும். எனவே:

1) அது சால்மன் புரதம் பொருட்கள் மத்தியில் முதல் நடைபெறுகிறது. இருதய கணினியில் சாதகமான விளைவை இவை புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு பெரிய ஆதாரமாக, - அது இந்த மீனாகும்.

2) இரண்டாவது இடத்தில் முயல் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இறைச்சி - ஒல்லியான, ஆனால் அதிகபட்ச உடல் புரதம், இரும்பு மற்றும் கொழுப்பு வழங்குகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமான நபர் மிகவும் அவசியமாக இருக்கும் இறைச்சி முயல் நிகோடினிக் அமிலம், தற்போது!

3) மூன்றாவது இடத்தில் - மாட்டிறைச்சி. ஒன்றாக மட்டுமே தசை உருவாக்க உதவ ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த இது இறைச்சி புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் இவ்வளவு பெரும் தொகை, இல்!

4) சிக்கன் மற்றும் காடை முட்டைகள். இந்த பொருட்கள் தசை வளர்ச்சி மிகவும் தேவையான புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், நிறைய கொண்டிருக்கின்றன. இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகள் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாள் (எடை லாபத்திற்காக காக்டெய்ல்) அல்லது வேகவைத்த வடிவம் புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.

5) தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் புரதம் மற்றும் புரதங்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, அலமாரிகளில் மீது Couscous, கோதுமை கிருமி மற்றும் ஓட் செதில்களாக (தவிடு) பார்க்க வேண்டும். இந்த முழு தானியங்கள் மிக முக்கியமாக சுவையான மற்றும், பயனுள்ளதாக இருக்கும்! அவர்கள் கஞ்சி சமைக்க, முதலியன சமையல் மாவு, பணக்கார பொருட்கள் சேர்க்க முடியும்

6) பீன் தயாரிப்புகள். பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு ஒவ்வொரு இல்லத்தரசி சமையலறையில் பாரம்பரியமாக உள்ளன. அவர்கள் மட்டுமே சத்தான, ஆனால் மதிப்புமிக்க இல்லை. எடை கூடிவிடும் அல்லது தசை உருவாக்க யார் அந்த, இந்த பொருட்கள் அவர்கள் வைட்டமின்கள், காபோவைதரேற்று 17 கிராம் மற்றும் புரதம் 27-30 கிராம் அன்றாட அவசிய சுமார் 25% கொண்டுள்ளதால், விலைமதிப்பற்ற இருக்கும்!

7) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். நிச்சயமாக, சத்துக்கள் இயற்கை மூலங்கள் என்பதில் கவனத்தை செலுத்தி வலது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரவேற்கிறேன் அந்த! அனைத்து பிறகு, இந்த பொருட்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் பைத்தோகெமிக்கல்கள் ஒரு முக்கியமான ஆதாரமாக இருக்கிறது! உணவில் ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், வெங்காயம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அஸ்பாரகஸ், கேரட், பூசணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், காலே, கீரை, கொட்டைகள் ... கட்டமைப்பில் இந்த பொருட்கள் அனைத்து தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் வேண்டும், கூடுதலாக, காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் பழங்கள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

எப்படி புரதங்கள் பயன்படுத்துவது?

பொருட்கள் பட்டியலில் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் ஏனெனில் இந்த மிகுதியாக, நீங்கள் சரியாக உங்களுக்கு என்ன தேவை தேர்வு செய்யலாம், அத்துடன் தங்கள் சொந்த மாற்ற வேண்டும் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளர் கொண்டு உணவில். அப்படியானால், என்ன உணவு நாம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று புரதங்கள் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அதை எப்படி பயன்படுத்துவது? பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல்கட்டுமானத்தில் ஈடுபடுவோருக்கு, இந்த உணவு எரியும் கொழுப்பு இலக்காக உள்ளது ஏனெனில், புரதங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய கூடாது என்று சிபாரிசு செய்யப்படுகிறது. இவ்வாறு, உடல் அடுத்த ஒரு நிலையான உணவு reprograms. நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், அது உங்கள் உணவில் ஒரு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த சிறந்த புரத உணவுகள், நான் உணவுகள் புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் தெரியும் முன்னர், அவை இல்லை. அத்துடன் புரதம் உலுக்கி (ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப்) எடுக்க பயனுள்ள. சரியான பால்வெள்ளை வாழை புரதம் குலுக்கல்.

ரெசிபி புரதம் காக்டெய்ல் தொகுப்பு தசை

பால் (250 மிலி) சிறிய பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), கச்சா காடை முட்டைகள் (4-5 துண்டுகள்), வாழை (1 பிசி) மற்றும் தேன் (1-2 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்ஸ்) சேர்க்க. அனைத்து இந்த உங்கள் பயிற்சி (அல்லது பிறகு) ஒரு பானம் முன் ஒரு பிளெண்டர் மற்றும் 20-30 நிமிடங்கள் வைப். அது உள்ளது: புரதம் - 50 கிராம் கொழுப்பு - 14 கிராம், கலோரி - 530 கிலோகலோரி.