தீங்கு இல்லாமல் பிறந்த தாய்ப்பால் போது எடை இழக்க எப்படி

கர்ப்ப ஒன்பது நீண்ட மாதங்களுக்கு ஒரு முடிவுக்கு வந்தது, மற்றும் இளம் தாய் இப்போது அது ஒன்றும் அசல் வடிவத்தை மீண்டும் நிறுத்தி எடை இழக்க எளிதானது என்று தெரிகிறது. எனினும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் உடல் தாய்ப்பால் குறிப்பாக போது, உணவு நிறைய தேவைப்படும் தொடரும் என்று ஞாபகம். என்று வழக்கில் இழந்துவிட, முற்படுவோம் உணவுமுறையோடு, அது சாத்தியம் இல்லை உதவியை. ஒரே விஷயம் நீங்கள் பட்டினி, அடைய - அதன் மொத்த இழப்பு - இந்த தாய்ப்பால் மிகச்சரியான ஒரு பேரழிவு, மற்றும் மோசமான உள்ளது.

எனவே நீங்கள் எப்படி எடை இழக்க அறிய விரும்பினால் தாய்ப்பால் போது தீங்கு இல்லாமல் உங்கள் துணிக்கைகளை, நீங்கள் பின்வரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்: மனித உடலில் பட்டினி வழக்கில் ஒரு உதிரி ஆற்றல் இருப்பு வழங்கும் எதிர்காலப் பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பு திரள்கின்றன. தாய்ப்பாலூட்டுவதைத் போது உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தை சத்தான பால் உற்பத்தி செய்ய, 750 கலோரிகள் ஒரு நாள் தேவை சாதாரண தரத்தை மேலே. உடல் உணவு சாப்பிட்டு பதிலாக கொழுப்பு எரிக்க தொடங்கிய எனவே, தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து ஒரு நாள் 500 கலோரிகள் என்ற overconsumption குறைக்க பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஆலோசனை. மீதமுள்ள 250 உடல் எடுக்கும் போது, "தாங்கல் பங்குகளில்" எரியும். நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்ற என்றால், உங்கள் உடல் மீண்டும் குதித்து தொடங்கும்.

தாய்ப்பால் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியும்?

அனைத்து என்று உண்ணும் ஒரு நர்சிங் தாய் நேரடியாக தாய்ப்பால் தரம் மற்றும் அளவு பாதிக்கிறது. குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் பசி இருந்தது, உங்கள் உடல் சத்துக்கள் தேவை. மற்றும் பொருட்கள் சரியான தேர்வை தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அந்த அம்மாக்கள் மிகவும் முக்கியமானது தாய்ப்பால் போது எப்படி எடை இழக்க. இவ்வாறு, பொது விதி:

1. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவில் இறைச்சி, பீன்ஸ், முட்டை, மீன் மற்றும் கடல்: அவசியம் துத்தநாகம் நிறைந்த தற்போதைய உணவு இருக்க வேண்டும். துத்தநாகம், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு normalizes சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை மீட்பு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும் அதிகரிக்கிறது. சிறிய அளவில் அது கொண்டுள்ளது கோதுமை கிருமிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சோயா பேஸ்ட் என்பதை குறிக்கும் சொற்பகுதி, மற்றும் அதன் தினசரி உட்கொள்ளும் 25 மிகி ஆக உள்ளது.

பால், பாலாடைக் கட்டி மற்றும் தயிர் முக்கிய கூறு - 2. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சமமாக முக்கியமான பொருள் கால்சியம் உள்ளது. இது தேவையான முக்கிய உங்கள் குழந்தையின் உடல் என்ற கேள்வியும் இருக்கிறது, ஆனால் எடை எப்படி இழக்க பற்றி, நீங்கள் தாய்ப்பால் போது இந்த பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நாள் கால்சியம் 1200 மி.கி என குறைந்தபட்ச விகிதம் அருந்த வேண்டும் ஒன்றுக்கு தாய்ப்பால் போது, உடல் பிறந்த க்கான பால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். பொருள் பற்றாக்குறை விஷயத்தில் உடல் தாயின் எலும்புகளில் இது கால்சியம், பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. பால் ஓரளவு கால்சியம் நிறைந்த பச்சை காய்கறிகளும், பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, சால்மன் மற்றும் சால்மன் (முக்கியமாக கால்சியம் அவற்றின் எலும்புகள் உள்ள) பதிலாக இருக்க முடியும்.

3. இரும்பு இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு பொறுப்பு, விலங்கு கல்லீரல், சிப்பிகள், கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற உணவுகளில் காணலாம். உணவு பெற நர்சிங் தாயின் நாளில் (பகுதியாகவோ சிறப்பு இணைப்புகளையும் பயன்படுத்தி) இரும்பு குறைந்தது 27 மிகி சார்ந்திருக்கிறது.

4. மார்பக பால் 50% நீர் உள்ளது, எனவே அது புதிய பழச்சாறு போன்ற, அது அடிக்கடி முடிந்தவரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் தேயிலை, காபி மற்றும் சோடா நுகர்வு நாளைக்கு 2 கிண்ணங்களையும் குறைக்க நல்லது.

அவசரம் தேவையில்லை, கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் எடை மெதுவாக குவிக்கப்பட்ட என்பதை நினைவில், மற்றும் அவற்றையும் விடுபட. தாய்ப்பால் போது எடை எப்படி இழக்க பற்றி நினைத்து, அது உச்ச சென்று உங்களை உணவுமுறைகள் வேகக்கட்டுப்பாடு செய்ய அவசியமில்லை. மாறாக, ஒழுங்காக சேர்ந்து இது தினசரி உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய தொகுப்பு நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க உதவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உங்கள் உணவில், ஏற்பாடு.