நீங்கள் அவசரமாக ஒரு நீள் பயிற்சியாளர் வேண்டும்!

நீள்வட்டம் பயிற்சியாளர் வெற்றிகரமாக செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது இது ஒரு மாறாக அசாதாரண அலகு ஆகும் டிரெட்மில் மற்றும் ஸ்டெப்பர். சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதய ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை கூடுதலாக, போலி வகை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மனிதர்களின் மூட்டுகளில் ஒரு வலுவடைவதால் விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

பரிமாணங்கள் மற்றும் தேவை

கிட்டத்தட்ட 10 ஆண்டுகளாக, யாருடைய நன்மைகளை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நீள் பயிற்சியாளர், பயனுள்ள சாதனம் உள்ளது. எனவே அது பருமனான, எப்போதும் போலி பயன்படுத்த எளிதாக இருந்தது ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, அது இப்போது மிகவும் கச்சிதமான, எனவே பெரிய தேவை உள்ளது.

பெண்கள் ஒரு பிடித்த

தற்போது, அரிதாக ஒரு உடற்பயிற்சி-மண்டபம் போன்ற கருவிகளும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். வியப்பூட்டுகிறது இது பல பயனுள்ள கார்டியோ செய்ய தேர்வு நீள் exerciser ஏனெனில், அவசியம். மேலும், இது பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது செய்யும்போது என்பதால் பெண்கள் மிகவும் பிடிக்கும் போலி, கணுக்கால் ஒரு குறைந்தபட்ச சுமையின் காரணமாக அத்துடன் மேல் உடல், அதாவது மார்பு தசைகளும், தோள்கள் மற்றும் ஆயுத வலுப்படுத்தும் குறைகிறது.

பயிற்சி காலமும்

முதலில், நாங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போன்ற ஒரு கணினியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கிறோம். காலப்போக்கில், 1 மணி நேரம் வேலை கால கொண்டு. ஆனால் மனநிலை மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி 1.5 மணி நேரம் நீடித்த எதையும் காயப்படுத்த மாட்டோம் என்றால். அது பள்ளி நேரங்களில் நீங்கள் சுமார் 300 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் என்று, ஆனால் இந்த உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் பொறுத்து அமையும் குறிப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் ஆக்சிஜன் தேவை!

ஒரு சாளரத்தை திறக்க தேவை (குளிர்காலம்) பயிற்சியின் போது, அதனால் உடல் ஆக்சிஜன் கொண்டு நிறைவுற்ற உள்ளது. இது பெரும்பாலும் மன பல்வேறு வடிவங்களில், கேண்டிடியாசிஸ் பிறப்புறுப்புகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய், dysbiosis இணைந்திருக்கிறது பூஞ்சை நுண்ணுயிரிகளை, ஆக்சிஜன் பிடிக்காது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

"ட்ரீட்" குடல்

வயிற்றில் கோளாறுகளை மற்றும் குடல் கூட உடற்பயிற்சிகளின் போது, காலம் வலுவிழக்கச். பற்றி 2-3 நாள் கணிசமாக வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு வலுவிழக்கச். முன்பு நிணநீர் பாதை மற்றும் குடல் உடல் இழுப்பு பராமரிக்க செலவிடப்படுகிறது எந்த சக்தி, இப்போது உடல் செயல்பாடு செலவு செய்யப்படும். வழக்கமான மற்றும் தீவிர பயிற்சி குடல் இயக்கம், அதன் வேலை கட்டுப்பாட்டு சாதாரண நிலையை அடைவதற்குக் பங்களிக்கின்றன.

நாம் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பாதுகாக்க!

மட்டுமே தயவு செய்து மதிப்பாய்வு இது நீள் பயிற்சியாளர், நாம் என்ன பெற முடியும்? ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வழங்கியுள்ள பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒப்பிடும்போது, அலகு தீவிரமாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை பாதிக்கும். அனைத்து பிறகு, நீள்வட்ட இயக்கம் அடி எப்போதும் அரை தளர்த்தப்பட்டன கொண்டு, மூட்டுகள் காரணமாக குறைந்த சுமை உள்ளது.

வீட்டில் ஒரு போலி நிறுவும் நன்மைகள்

பாடங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு உடற்தகுதி மையத்திற்கு ஒரு சந்தா வாங்க முடியும். நீங்கள் இடத்தை அபார்ட்மெண்ட் அனுமதித்தால், அவரது வீடு வாங்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வகுப்புகள் அட்டவணையை அட்ஜஸ்ட் செய்து கொள்ள வேண்டும் வேண்டாம் - நீங்கள் உகந்த காலம் மற்றும் பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய முடியும்.

தலைகீழ்

ஓட்டும் போது ஒரு நபர் தலைகீழாக மற்ற கார்டியோ செய்யும்போது இயக்கப்படவில்லை என்று தசைகள் உருவாக்க முடியும் என்பதால் ஒரு செயல்பாடு ஃப்ளைபேக், - இந்த போலி ஒரு பெரிய பிளஸ்.

பயிற்சி

வர்க்கம் முன், நீங்கள் ஒரு ஒளி சுமை ஒரு நீள் exerciser கணினி கட்டப்பட்ட கட்டமைக்க வேண்டும் என்ன ஓட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் ஓட மற்றும் எதிர்கால சுமைகளுக்கு அவர்களை தயார் செய்ய முடியும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் போன்ற ஒரு வழியில் முயன்றன. சூடான ஏற்பட்ட பிளவுக்கு பின்னர், படிப்படியாக உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

முடிவு வேலைவாய்ப்பு

அதை நீங்கள் இன்று போதுமான இருப்பதாக எண்ணிய அதிகபட்ச சுமை காலவரையில் பயிற்சி நிறுத்த கூடாது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படிப்படியாக போலி பெற பின்னர் இயக்கங்கள் தீவிரம், குறைக்கின்றன.