நான் கர்ப்பிணி பெண்கள் இயக்க முடியுமா? கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற் கல்வி

"சுவாரஸ்யமான" நிலையில் ஒருமுறை, ஒரு பெண் இயக்க என்பதை கர்ப்பமாக இருக்க முடியும் ஆச்சரியமாக, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை பழக்கமில்லை? அனைத்து பிறகு, உனக்கு தெரியும், விளையாட்டு எங்கள் சுகாதார முக்கிய உள்ளது. ஆனால் விஷயங்கள் நியாயமான செக்ஸ் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை போது மாற்ற முடியும்.

இனிமையான நிலையை

நீங்கள் கர்ப்பமாக இயக்க முடியும் என்பதை கண்டுபிடிக்க முன், நீங்கள் உடலியக்க செயல்களில் உடலில் இந்த நேரத்தில் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, தீவிரமாக ஹார்மோன் மாற்றுவதற்கு. நீங்கள் தெரியும், இந்த உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் விரைவில் சோர்வடையும். குறிப்பாக முதல் மற்றும் கடைசி trimesters பல கடக்க விச் தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த சொல்ல. பொறுமை மேலும் கணிசமாக குறைந்த ஆகிறது. ஒரு பெண், வேலை நாள் முழுதும் செலவிட முடியும் பின்னர் கர்ப்ப தொடங்கும், உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சி செல்ல முன் என்றால், அனைவருக்கும் அத்தகைய செயலில் வாழ்க்கை தற்பெருமை முடியும்.

மேலும், வயிறு அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் ஏற்படுத்தும் அளவு, அதிகரிக்கும் தொடங்குகிறது. இந்த எந்த நேரத்திலும் கழிப்பறை செல்ல வாய்ப்பு இல்லை எங்கே, நீண்ட பயணங்கள் போது கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எடை ஏற்றம் மற்றும் தாயின் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் மீது ஈர்ப்பு விளைவு மையத்தில் ஆஃப்செட். இப்போது நீண்ட தூர நடக்க பெரிதும் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் பொது போக்குவரத்து மீது பயண குறிப்பாக ரஷ் ஹவர் போது, ஒரு வேதனையாக மாறுகின்றது.

இவ்வாறு, நாம் நிலையில் இருப்பது, ஒரு பெண் கவனமாக தங்களை தங்கள் சுகாதார கவனித்துக் கொண்டு, என்று தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன இருக்க முடியாது?

இந்த கேள்விக்கு எளிய பதில் கடினம். ஒரு உயிரினத்தின் ஒவ்வொரு பெண்ணின் சொந்த பண்புகள், இதில் தனிப்பட்ட எதிர்அடையாளங்கள். அது மோசமான பழக்கம் ஏனெனில் ஆனால் என்ன சரியாக கைவிடப்பட இருக்கின்றது வேண்டும் இருந்து. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் எதிர்மறையாக கரு வளர்ச்சி ஆக்சிஜன் அது மறுக்கிறது, வயிற்றில் பாதிக்கும்.

சில பெண்கள் மாறாக, விளையாட்டுத் துறையில் தீவிரமாக ஈடுபட, கூடுதல் எடை பெற இல்லை தொடங்கும். நான் கர்ப்பிணி பெண்கள் நடத்த இயலாது அல்லது வேறு எந்த செயலில் விஷயத்தில் ஈடுபட முடியுமா, மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நிச்சயமாக, விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரே தாய் அல்லது குழந்தை ஒன்று தீங்கு இல்லாத அந்த தொகுதிகளாக.

ஆனால் படுக்கையில் பொய் நாள் தேவையில்லை. டெலிவரி வெற்றிகரமாக அமைய வேண்டும், ஒரு பெண் நகர்த்த வேண்டும். மேலும், மருந்து இல்லாமல் மருந்துகள் பல்வேறு குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் நினைத்தால் கூட நீங்கள் அவர்களை பல முறை பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றும் நடக்கும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றில் குழந்தை விரும்ப முடியாது.

ஆபத்தான தருணங்களை

மிகவும் கடினமான கருதப்படுகின்றன கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்கள். உடல் செயலிலும் ஈடுபட வேண்டாம் தங்களை இந்த நேரத்தில் சுமந்து. நீங்கள் செயலில் விளையாட்டு ஈடுபட்டு ஒருபோதும், ஆனால் இப்போது என்றால் தொடங்க சிறந்த நேரம் அல்ல. இயங்கும் நடைபயிற்சி மாறியது முடியும். விருப்பமிருந்தால் நகரம் மூலம் நடைபயிற்சி நீங்கள் பச்சை பூங்கா மற்றும் சில புதிய விமான செல்ல முடியும்.

நீங்கள் தெரியும், பல பெண்கள் ஏழு மாதங்கள் வரை தொடர்ந்து பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கின்றனர். இங்கே ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து நிறைய நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முடியாது என்ன, அப்படித்தான். இது உங்கள் தசைகள் நீட்டி இரத்த தேக்கம் தடுக்க அவ்வப்போது செல்ல நல்லது. உங்கள் வேலை கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவ மாலை கணினி உட்கார்ந்து நீண்ட நாட்களாகக் கொண்டிருக்காமல் இருந்தால். பின்னர் இந்த கட்டுரையில் அதைப் பற்றி விவரங்கள்.

நீங்கள் நாள் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக அணிய வேண்டும் அழுத்தம் தரும் காலுறைகள் , மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து ஏற்படுத்தினால்தான் ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டனர். இல்லையெனில் தவிர்க்க முடியாத வேரிசெஸ்.

பரிந்துரைகளை

கஷ்டமான மாதங்களுக்குப், நச்சுத்தன்மையை மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் சேர்ந்து, இரண்டாவது மூன்றுமாத சுமூகமாக பாயும். வயிறு இன்னும் தலையிட ஏனெனில் அவர் எளிதான கருதப்படுகிறது, மற்றும் ஹார்மோன் முறைமை புதியதான மாநில சரி. பெண் இறுதியாக எப்படி இனிமையான இந்த நிலையில் என்று நினைக்கிறேன். நான் கர்ப்பமடைவது பெண்களுக்கு இயக்க முடியும் இரண்டாவது மூன்றுமாத, மட்டுமே கலந்து மருத்துவர் தெரியும். மருத்துவர்களின் பொதுவான பரிந்துரைகளுடன் பெண் முன் விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட எனில் ஏற்படும் எழுதவில்லை என்பதால், தொடங்கி தகுதியானது அல்ல உண்மையில் குறைக்கப்பட்டது என்றாலும். அது போதும் , நடக்க வடிகட்டுதல் இல்லாமல்.

கர்ப்பவதி விளையாட்டு இல்லாமல் என் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்யக்கூட முடியாமல் இல்லையென்றால் மட்டுமே இந்த மூன்று மாதங்களில் மத்தியப் பகுதி வரை, அது ஒளி, neiznuryayuschy ரன் முடியும். நேரத்தில் அது 15-20 நிமிடங்கள் மேல் எடுக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், மற்றும் அம்மா இயக்கம் மற்றும் உடல் ஆக்சிஜன் கொண்டு உண்ண வேண்டும் அனுபவிக்க நேரம் வேண்டும். ரன் பிறகு, இழந்த திரவ மீண்டும் தண்ணீர் இன்னும் குடிக்க.

என்ன ஒளிபரப்பப்பட்டுக்கொண்டிருக்கையில் நடக்கும்?

தாயின் வயிற்றில் கரு இன்னும் சிறிதாக இருக்கும்போது, மற்றும் அமனியனுக்குரிய திரவத்தில் மிதக்கும், பெண் நடைமுறையில் குழந்தை நகர்வுகள் உணரவில்லை. ஆனால் காலப்போக்கில், அவரது செயல்பாடுகளை செய்வதில் மிகுந்த உறுதியான ஆகிறது. குறிப்பாக கடந்த மாதங்களில். அது இந்த காலகட்டத்தில், எந்த மருத்துவர் உங்களை சுற்றி கர்ப்பமாக இயக்க முடியாது ஏன் சொல்லும். மூன்றாவது மூன்றுமாத, நீங்கள் ஒரு பகுதி நஞ்சுக்கொடி தகர்வு உயர் உடல் உழைப்பு நேரத்திலும் ஏற்படலாம் என, உங்களையும் உங்கள் குழந்தை பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், அறியப்படும், அது சக்தி தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு கடத்தக் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதை மெருகேற்றுகிறது.

வயிற்றில் சிறிது பின்னர் இறுக்குகிறது மற்றும் relaxes போன்ற மேலும் இந்த மாதங்களில் ஒரு பெண் உணரலாம். இந்த பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் (அல்லது சோதனை) போட். என்பதால் உடல் படிப்படியாக பிரசவம் சிக்கலான செயல்முறை தயாராகி வருகிறது. அந்த இனம் விசாரணை, ஆனால் உண்மையான போர் மட்டுமே தூண்ட முடியும். குறைப் பிரசவத்தில் பிறந்த பிறப்பு, கனரக சுமைகள் ஏற்படும் - போன்ற ஒரு அரிய நிகழ்வு அல்ல.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடற் கல்வி

ஒவ்வொரு காலகட்டத்திற்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை பொருந்தும்.

முதல் மூன்று மாதங்களில்:

• சம்பவ இடத்திலேயே வாக்கிங் அல்லது (5 நிமிடங்கள் விட பல இனி மூன்று அணுகுமுறைகள்) ஜாக்கிங்.
• 5 முறை குந்து.
• மாஹி அடி தவிர ஒவ்வொரு 6 மடங்கு.
• மாறாக பின்னர் வலது கால் செய்ய, இடது பக்கம் மூன்று முறை சரிவுகளில்.

இரண்டாவது மூன்றுமாத:

• அது சிறந்த பொருத்தம் நீச்சல் அல்லது தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது.
• வீட்டில், அதன் பக்கத்தில் பொய் 30 விநாடிகள் மாறி மாறி கால்கள் உயர்த்த.
• இந்த காலகட்டத்தில், பல கர்ப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இணக்கமான என்பதை ஆச்சரியப்பட்டனர். நீங்கள் என்றால் நிலையில் பெண்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு திட்டம் கண்டுபிடிக்க மற்றும் அச்சப்படவேண்டியதில்லை வேண்டும். பயிற்சி நீங்கள் தீங்கு கொண்டு மாட்டேன் என்று மட்டுமே அந்த பயிற்சிகள் ஏற்றும்.

மூன்றாவது மூன்றுமாத:

• மீண்டும் கால்கள் திசை திருப்ப இதையொட்டி, அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற வரை. இந்த உடற்பயிற்சி சிறுநீரகங்கள் மீது சுமையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சம்பவ இடத்திலேயே ஸ்லோ நடைபயிற்சி
• குதிக்கும் மற்றும் நீட்டும் இன் சிரமமான காரியமாக சிறந்த விலகி இருக்க வேண்டும்.

முடிவுக்கு

இப்போது அது தெளிவாகின்றது கர்ப்பமாக இயக்குவதை இது சாத்தியமாகும். அது அவரது பதவிக்கு கணக்கில் வாழ்க்கை வழி எடுக்க வேண்டும். எதிர்கால அம்மா புறக்கணிப்பு இல்லை உடற்பயிற்சி என்றால், ஒரு சிறிய அவளை காயப்படுத்த மாட்டோம் ஓடுவது. எந்த வழக்கில் அது பத்திரிகை ஆடு மற்றும் எடை இழப்பு சுமைகளுக்கு உங்களை சோர்வடைவதாகக் தேவையில்லை. இது கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு அம்சம் ஏனெனில் அதிகப்படியான எடை இன்னும் காட்டப்படும். முக்கிய விஷயம் - என்று அது விரைவில் விட்டு பிரசவம் பின்னாலே போய், மிதமான சாப்பிட.

மற்றும், நிச்சயமாக, நல்ல உடல் வடிவம் பராமரிக்க சவால் இல்லாத உடற்பயிற்சி தான் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவசியமானதாகவும் கூட இணங்க.