டாக்டர்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க 12 உணவுகள்

ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றி பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையாக இருக்காது: தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிடும் பொருட்கள் உங்கள் எதிர்காலத்தை கடுமையாக பாதிக்கின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் சில நாள்பட்ட நோய்களை தடுக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய். எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பல பிரச்சினைகளை நீங்களே உங்களைப் பாதுகாப்பீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் சுகாதார குறைமதிப்பிற்குரிய பொருட்களின் பட்டியலை தெரிந்து கொள்வது அவசியம். மருத்துவர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கவில்லை!

சிவப்பு இறைச்சி

வழக்கமான வெட்டுக்கள் மற்றும் துண்டங்களை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் நூறு சதவிகிதம் சிவப்பு இறைச்சியைக் கொடுக்க முடியாது, அதன் நுகர்வு குறைக்கலாம். சிவப்பு இறைச்சி, நிறைய புரதம், ஆனால் போதுமான நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது மோசமான கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி வழக்கமான நுகர்வு ஒரு மாரடைப்பு இருந்து இறக்கும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, சிவப்பு இறைச்சி சூழலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

Sausages, sausages அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்க முயற்சி. முதலில், அவர்கள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைய உள்ளன. இந்த பொருட்களில் ஒரு பெரிய அளவு உறிஞ்சினால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்துவிடும். இந்த வகையான இறைச்சி புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்

மறுசுழற்சி தானியங்கள் - இது கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. அவை பலவிதமான தயாரிப்புகளில் உள்ளன, எனவே அவை முற்றிலும் விலக்கப்படுவது கடினம். பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, கோதுமை மாவு, பாஸ்தா, காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கியது. இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள சிக்கல் என்பது ஃபைபர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை நீக்குவதாகும். இது முழு தானியங்களை சாப்பிட நல்லது: அவை கொழுப்பின் அளவு மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கின்றன.

திராட்சை பழச்சாறு

ஒருவேளை திராட்சை பழச்சாறு சில மருந்துகளை விடாமல் செய்யலாம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஏற்கனவே அவரிடமிருந்து ஏன் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணம். கூடுதலாக, இந்த பானம் சிறுநீரக கற்கள் வளரும் சாத்தியம் அதிகரிக்கிறது. இந்த விளைவுக்கு டாக்டர்கள் எந்த விளக்கமும் இல்லை.

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்

இனிப்பு காபி பானங்கள், பால் ஷாட்கள் மற்றும் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். அவர்கள் மிகவும் சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள், மற்றும், நீங்கள் மிகவும் விரைவாக அதை பயன்படுத்த மற்றும் முழு உணர்கிறேன் இல்லை.

கொடூரமான மீன்

மீன் - இந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒமேகா 3 ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. இருப்பினும், எல்லா வகையான மீன் வகைகளும் சமமானவை அல்ல. கொள்ளை நோய்களை தவிர்க்க முயற்சி: பெரிய மீன் இறைச்சி, பாதரசம் மற்றும் தீவிரமாக உங்கள் சுகாதார தீங்கு என்று மற்ற ஆபத்தான பொருட்கள் அதிக. சால்மன், மத்தி, நஞ்சைகள், கானாங்கெளுத்தி, மீன், கடல் உணவு சாப்பிடுவது நல்லது.

கொழுப்பு பால் பொருட்கள்

இந்த தயாரிப்புகள் ஜாக்கிரதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய காரணம் கொழுப்பு நிறைந்ததாகும். அவர்கள் கொழுப்பு அளவு உயர்த்த. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய முப்பது கிராம் கரடி சாஸில் நூறு மற்றும் பதினைந்து கலோரி உள்ளது - பதினைந்து கப் சாலட் போல! இது நிச்சயமாக நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவு இல்லை.

வெண்ணெய்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக எண்ணெய் குறைக்கப்பட வேண்டும். எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி இந்த கொழுப்பு ஏழு கிராம் கொண்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொழுப்புக்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் பரவலாகப் பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்படக் கூடாது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர், மேலும் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், எனவே குறைவான வெண்ணெய் பயன்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் அகற்றுவது.

இனிப்புகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஏற்கனவே சர்க்கரை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது, பற்கள், இதயம், இடுப்பு மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொடூரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிவீர்கள். குறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிட ஒரு உணர்வு முயற்சி. நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால், நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால், மற்றும் முப்பத்தி ஆறு கிராம், நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் நீங்கள் ஒரு நாள் இருபத்தி நான்கு கிராம் சர்க்கரை ஒரு நாள் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த தரத்தை மீறாதீர்கள்.

வறுத்த பொருட்கள்

அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படுவதை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த உணவுகள், நிறைய கலோரிகளும் கூடுதலாக, சில பொருட்களில் சமையல் செய்யும் முறையுடன், புற்றுநோய்கள் உருவாகின்றன. இந்த பொருட்கள் எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் இதுவரை அறிந்திருக்கவில்லை, ஆனால் அவை பயனுள்ளதல்ல, எனவே உங்கள் உணவில் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

வறுக்கப்பட்ட பொருட்கள்

மிக அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்பட்ட இறைச்சி, தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் இருக்கலாம். ஒரு திறந்த நெருப்பில் நீங்கள் வறுத்தெடுக்கையில், புற்றுநோய் ஏற்படக்கூடிய கூறுகள் இருக்கின்றன. இத்தகைய உணவு அடிக்கடி பயன்படுத்த மிகவும் ஆபத்தானது. குறைந்த வெப்பநிலையில் இறைச்சி சமைக்க முயற்சி செய்க.

பீஸ்ஸா

பீஸ்ஸா ரொட்டி, சீஸ், உப்பு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது - ஒரு சிறந்த சுவைக்கான அனைத்து பொருட்களும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான அதே நேரத்தில் இது ஒரு உண்மையான பேரழிவு. எந்தவொரு உட்கட்டலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது: பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சீஸ் - இது மிகவும் ஆபத்தானது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மருத்துவர்கள் கூட சில நேரங்களில் தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் பீஸ்ஸாவை காதலிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை சில துண்டுகளை உண்ணலாம். உங்கள் உணவில் ஒரு நிரந்தர பகுதியை மட்டும் செய்ய வேண்டாம்.