கோடை ரெசிபி: சியா விதைகளை அவுரிநெல்லி ஜாம்

தயாராக முடியும் ஜாம் பெரும்பாலான வகையான, மிக இனிமையாக, மற்றும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது: பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அதிகமாக நெரிசல்கள். பழம் ஜாம் அல்லது ஜெல்லியின் நிலைத்தன்மையும் பெறுவதற்காக, அவர்கள் வெளியிடப்பட்டது பெக்டின் சர்க்கரை கொண்டு வேக வைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தயாரிப்பாக முடிவடையவில்லை சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கு கூடுதலாக அது வாங்க முடியும்.

ஆனால் அது நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்: சிறிய பொருள் வங்கி ஒரு பெறுகிறார், சிறந்த. அது உடல் இத்தகைய தீமை பயக்கும் மூலப்பொருள் இல்லை என்பதால் அந்த, இந்த செய்முறையை புளுபெர்ரி ஜாம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ஏன் தான்.

சியா விதைகள் நன்மைகள்

நீரில் Semena சியா அதன்படி ஒரு ஜெல் பந்து சுற்றி உருவாகிறது 9 முறை, அதிகரித்துள்ளது. இந்த நீங்கள் எந்த சேர்க்கப்பட்டது சர்க்கரை கொண்டு ஜாம் வலது நிலைத்தன்மையும் பெற அனுமதிக்கிறது. செரிமான அமைப்பு உடல் நலத்திற்கு Semena சியா மிகவும் சத்தான மற்றும் பங்களிக்க கூட நல்லது என்ன.

தங்கள் பகுதிகளை ஒன்றாக (28 கிராம்) உள்ளது:

• நார் - 11 கிராம்;
• புரதம் - 4 கிராம்;
• கொழுப்பு - 9 கிராம்;
• கால்சியம் - தினசரி தேவைக்கும் 18%;
• மாங்கனீசு - தினசரி தேவைக்கும் 30%;
• மெக்னீசியம் - தினசரி தேவைக்கும் 30%;
• பாஸ்பரஸ் - தினசரி வரையறைகளுக்கு 27%.

மேலும், சியா விதைகளை துத்தநாகம், வைட்டமின் B3 என்பது (நியாசின்), பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி 1 (தயாமின்), B2 கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற, ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரப்பப்பட்டுள்ளன.

அவுரிநெல்லிகள் நன்மைகள்

ஆனால் நீங்கள் இந்த போதாது என்றால், அவுரிநெல்லிகள் மேலும் குறிப்பிடத்தக்கவை.

ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள் (148 கிராம்) உள்ளது:

• இழை 4 கிராம்;
• வைட்டமின் சி தினசரி மதிப்பு 24%;
• வைட்டமின் K தினசரி மதிப்பு 36%;
• தினசரி கால்சியம் 25%.

புளுபெர்ரி மற்ற ஊட்டச்சத்துள்ள பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது.

அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள் "ராஜா" கருதப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற, இந்த பெர்ரி அவை நுண்ணறிவை அத்தியாவசியமாக தேவைப்படும் மூளையின் பகுதிகளில் குவிகின்றன. ஆறு வருட ஆய்வு காட்டியிருப்பது போல், அவர்கள் தங்கள் வயதான பொறுமையாக நியூரான்கள் தொடர்புகொள்ளலாம். விஞ்ஞானிகள் 2.5 ஆண்டுகள் அறிவாற்றல் வயதான தாமதிக்க முடியும் அவுரிநெல்லிகள் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.

என்ன செய்ய எப்படி?

எனவே, இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள், எங்கள் செய்முறையை ப்ளாக்பெர்ரி ஜாம் பயன்படுத்த. நீங்கள் வேண்டும்:

• 3 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள்;
• தூய மாப்பிள் சிரப் - 3-4 தேக்கரண்டி (அல்லது வேறு திரவ இனிக்கும்);
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதை;
• வெண்ணிலா சாறை - ½ தேக்கரண்டி.

எப்படி புளுபெர்ரி ஜாம் சமைக்க?

1. ஒன்றாக உலர்ந்த பில்பெரிகள் மற்றும் தூய மாப்பிள் சிரப் கலந்து மற்றும் nonstick cookware ஒரு கொதி அவற்றை கொண்டு. பெர்ரி அடிக்கடி அசை தேவையான, மற்றும் வலுவான இருந்து முடிவிற்கு வந்தது தீ 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக. சிறிது தேவையான அமைப்பு கொடுக்க ஒரு கிளையாகும் உடன் பெர்ரி கலக்கலாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள்.
2. Semena சியா சேர்க்க நீங்கள் ஒரு ஒருபடித்தான கலவை கிடைக்கும் வரை அசை. சரியான நிலைத்தன்மையும் வேண்டும் ஜாம் கொண்டு வரவும். அவர் சுமார் 15 நிமிடங்கள் தடித்தல். அது பான் குச்சிகள், அப்படி அடிக்கடி மாற்றுகிறார்கள்.
3. ஜாம் தடித்தல் பிறகு, வெப்பத்தில் இருந்து நீக்க மற்றும் வெண்ணிலா சாறை சேர்க்க. கூட மாப்பிள் சிரப் (சுவை வரை) விரும்பினால் சேர்க்க முடியும்.
4. இந்த ஜாம் சிற்றுண்டி, ஆங்கிலம், muffins, ஓட்ஸ் மற்றும் பார்கள், கேக்குகள், கேக், காக்டெய்ல் மற்றும் மிகவும் இருக்கிறது. ஜாம் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுப்புகாத கொள்கலனில் குறைந்தது ஒரு வாரம் வைக்க வேண்டியுள்ளது. என்று உடனேயே அது நுகரத் தக்க முடியும்.