கொழுப்பு கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் 40 பழக்கங்கள்

நீங்கள் நன்றாகப் பார்த்து நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பழக்கம் இல்லை. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பார்கள். உங்கள் உணவை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கெடுத்துவிடாதீர்கள் போன்ற பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்!

நீங்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் இருந்து குடிக்கிறீர்கள்

உடலில் உள்ள திரவம் ஒரு சாதாரண அளவை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்பொழுதும் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! தீங்கு விளைவிக்கும் பாட்டில் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயணமும் இல்லை.

நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்கவில்லை

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பச்சை தேயிலை catechins அதிக எடை நன்றி எரிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்புத் திசுக்களில் செயல்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கல்லீரலில் கொழுப்புச் செயலாக்கத்தின் செயலை துரிதப்படுத்துகின்றன.

நீ தாமதமாக படுக்க வேண்டும்

அறிவியல் தகவல்களின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை. காலப்போக்கில், இது அதிக எடை, மனத் தளர்ச்சி மற்றும் இன்சுலின் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும்!

நீங்கள் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தவில்லை

கட்டுப்பாடுகள் கட்டுப்படுத்தாமல், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். முழு உணவுக் குழுக்களும் நிராகரிக்கப்படுவது ஒருபோதும் நன்மதிப்பதில்லை, கூடுதலாக, அத்தகைய உணவை நீங்கள் விரைவில் தாங்குவீர்கள்.

உங்களுக்கு மிகப்பெரிய பகுதிகள் உள்ளன

உங்கள் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மட்டுமே பகுதியை அளவு கட்டுப்படுத்த கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளில் அரைவாசி காய்கறிகள், மற்றும் மீதமுள்ள பாதி - குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சோதனைகள் எடுப்பதில்லை

கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை, மற்றும் அவர்கள் இல்லாத பொருட்கள், பார்க்க வேண்டாம் - மக்கள் பொதுவாக அதிகரித்துள்ளது விகிதங்கள் கவனம் செலுத்த. மேலும், சிலர் சோதனைகள் எதையும் எடுக்கவில்லை! இத்தகைய தவறு செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடலின் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும்!

நீங்கள் கூட பயனுள்ள கொழுப்புகள் மறுத்துவிட்டீர்கள்

நீங்கள் ஒருவேளை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இதய நோய், அதிக எடை மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று எனக்கு தெரியும். அதே நேரத்தில், பயனுள்ள கொழுப்பு எடை இழக்க உதவும். உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்க வேண்டாம்.

ஒரு உணவு விடுதியில் உணவு தயாரிப்பது பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொள்ளவில்லை

மெனுவில் இதைக் குறிப்பிடாமல், ஒரு டிஷ் போட்டு அடிக்கடி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். ஒரு பயனுள்ள டிஷ் சாப்பிடுவதற்கு பணியாளரிடம் இருந்து இந்த தகவலை புதுப்பித்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உப்பு பற்றி நினைக்கவில்லை

பொதுவாக மக்கள் உப்பு நுகர்வு கண்காணிக்க மறக்க, சராசரி நபர் சாதாரண விட ஐம்பது சதவீதம் பயன்படுத்துகிறது போது. இந்த சிக்கலை கட்டுப்படுத்தவும்!

நீங்கள் மல்லிகைக் குடிக்கிறீர்கள்

கார்பனேட்டட் நீரில் பல செயற்கை கூடுதல் மற்றும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, கூடுதலாக, ஒரு பெரிய அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் கொண்டு வரவில்லை.

கொழுப்பு குறைக்கப்பட்ட அளவுடன் நீங்கள் பொருட்களை வாங்குங்கள்

நீங்கள் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு வாங்கினால், நீங்கள் உங்களை மட்டும் காயப்படுத்துகிறீர்கள். பெரும்பாலும் உற்பத்தியாளர் சர்க்கரையுடன் கொழுப்பை மாற்றியமைக்கிறார், இது மிகவும் ஆபத்தானது, கூடுதலாக, அத்தகைய தயாரிப்புகள் சாப்பிட கடினமாக உள்ளன.

நீங்கள் கரிம பொருட்கள் வாங்க வேண்டாம்

உடலில், நச்சுத்தன்மைகள் ஆண்டுகளில் குவிந்து, பெரும்பாலும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உணவுகளில் ஹார்மோன்களின் காரணமாக. அத்தகைய ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து உங்கள் உடலை பாதுகாக்க கரிம பொருட்கள் ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுவீர்கள்

தெளிவாக, நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான அட்டவணை மற்றும் பெரும்பாலும் பயணத்தில் சாப்பிட வேண்டும். ஆயினும்கூட, இது ஒரு பிரச்சனை: உடல் முழுக்க முழுக்க புரிந்துகொள்வதற்கு நேரம் எடுக்கிறது. உங்கள் பகுதியை பாதியாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். அரை மணி நேரம் அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள், ஒருவேளை உங்கள் பசி ஏற்கனவே கடந்துவிடும்.

நீங்கள் கையில் ஒரு சிற்றுண்டி இல்லை

நீங்கள் திடீரென பசியால் துன்பப்பட்டால், கையில் கொட்டைகள், பழம், புரதம் பட்டை - நீங்கள் கஷ்டப்படாதிருந்தால் ஒரு கசப்பான உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு மாலை மாலையில் செலவழிக்கிறீர்கள்

ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு, படுக்கையில் பொய் சொல்லும் யோசனை கெட்டது. இருப்பினும், அமைதியான வாழ்க்கை மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உண்ணவில்லை

இது மிகவும் புரதம் பயன்படுத்த முக்கியம்: அது சோர்வை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தசை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும் தசை, நீங்கள் எரியும் அதிக கொழுப்பு.

நீங்கள் எடை பயிற்சி பிடிக்கவில்லை

தசைகள் அதிக அளவிலான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. வயது, அவர்கள் குறையும், மற்றும் இது எதிர்ப்பதற்கு வலிமை பயிற்சி மூலம் மட்டுமே முடியும்.

ஒரு உணவகத்தில் காலியாக கலோரிகளை நீங்கள் பார்க்கவில்லை

உணவகத்தில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன: ரொட்டி, இலவச சில்லுகள், ஒரு விலைக்கு இரண்டு காக்டெய்ல். Overeat செய்ய முயற்சி!

நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடுவீர்கள்

நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியதில்லை. உணவை வெளியே எடுக்கும் வரை, சாப்பிடுவதை எளிதாய் உண்பது வரை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் பண்ணையில் இருந்து சால்மன் சாப்பிடுகிறீர்கள்

கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 நிறைய வளர்ந்த காட்டு சல்மோனுக்கு மட்டுமே உபயோகிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்

வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்த அளவு ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறீர்கள். அவர்கள் நோய்த்தடுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதில்லை

உணவு கால அட்டவணையின்மை உங்கள் வளர்சிதைமையை கெடுத்துவிடும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அத்தகைய உணவு அதிகமாக எடை இழந்து உங்களை தடுக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

உங்கள் உணவு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது

இந்த தோல்வி ஒரு செய்முறையை உள்ளது! நீங்கள் உங்களை ஒருபோதும் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், சில பொருட்களுக்கு ஏங்குவதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது, நீங்கள் ஒரு உணவை எடுப்பீர்கள்.

நீங்கள் கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவை குறைமதிப்பிற்குரிய உணவுகள் எதுவுமே இல்லை, சரியான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது எளிதானது என்பதால் உங்கள் சமையலறையில் அவற்றைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட

முழு தானிய துடைப்பான் சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உடலில் சேதமடைந்து எடை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் சாப்பிடுவீர்கள்

மனச்சோர்வு ஏற்படும் சூழ்நிலைகள் எழும்போது, நீங்கள் உடனடியாக உணவை அடைவீர்கள். உண்மையில், அது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எடை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தால் உண்ணலாம்

சோகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மனச்சோர்வு இருக்கக்கூடாது!

நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவீர்கள்

இரவில், இல்லை. இந்த பழக்கத்தை கைவிடுவது வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்காக பார்க்கவில்லை

உங்கள் உணவை கவனமாக கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் உடல்நலம் அதிகரிக்கிறது. அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டும்!

நீங்கள் இலவச உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள்

உணவகங்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் இலவச உணவு வழங்க, ஆனால் இது நீங்கள் ரொட்டி குச்சிகளை கொண்டு overeat முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை!

நீங்கள் அடிக்கடி டிவி பார்க்கிறீர்கள்

டிவி பார்ப்பவர்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். வீட்டை சுற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள்!

நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த உணவை ஆர்டர் செய்கிறீர்கள்

தள்ளுபடி சலுகைகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள், ஏனெனில் மெனு நிலைகளில் சில உணவுகள் வழக்கமாக இணைக்கப்படுகின்றன.

வேலை நேரமாகிவிட்டது

நீங்கள் வேலை நேரத்திற்கு வந்தால், தாமதமாக சாப்பிட்டு தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த அனைத்து தேவையற்ற கூடுதல் பவுண்டுகள் வழிவகுக்கிறது.

நீ நிறைய உட்கார்ந்திருக்கிறாய்

நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் அதிக எடை பெற முடியும். வேலைக்குப் பிறகு நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வேலைக்காக மதிய உணவை வாங்க வேண்டும்

வீட்டிலிருந்து உண்ணும் உணவை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

நீங்கள் நிறைய காபி குடிப்பீர்கள்

எல்லாவற்றையும் காபி போடாதே, மதியம் மூன்று மணிக்கு பிறகு அதை குடிக்க வேண்டாம்.

வேலைக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள்

நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தைச் சந்தித்தால், எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி சாப்பிடுவீர்கள்

பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் sausages நைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கின்றன, அது விஷயம் உடல் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீ ஒளியுடன் தூங்குகிறாய்

தூக்கம் பாதிப்பு ஓய்வு தடுக்கிறது மட்டும், ஆனால் அதிக எடை ஒரு கணம் வழிவகுக்கும்.

படுக்கைக்கு முன்பாக உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்

கேஜெட்டுகள் பிரகாசமான ஒளி தூக்கம் பாதிக்கிறது. இது அதிக எடை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர்.