கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது வயிற்று பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி நிலையான உருவகப்படுத்திகளில் அமர்வுகள் கூடுதலாக நன்கு கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது வயிற்று பயிற்சிகள் நிருபிக்கப்பட்டது. அதிக திறன் சேர்த்து, அவர்கள் சரியான கருவி தேவைப்படும் மற்றும் இன்னும் மேம்பட்ட தடகள தசை நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். இந்தக் கட்டுரையில் வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் அவர்களின் மரணதண்டனை நுட்பம் நிலையான மற்றும் தரமற்ற பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறது. இணை பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் தொழில்முறை ஆலோசனையின் பேரில் பயிற்சி அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகளும் வழங்கினார் மற்றும் காட்டப்படும்.

காயம் பெற எப்படி?

மட்டுமல்ல புதிய, ஆனால் ஒரு மேம்பட்ட தடகள, கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது வயிற்று பயிற்சியில் உள்ளார் காயம் முடியும். முதலாவதாக, சாதாரணமானது முறிவு நீங்கள் தரையில் அல்லது தரையில் மேலே ஒரு மீட்டர் விட உயரத்தில் ஈடுபட்டு என்பதால், விபத்து மூலம் ஏற்படலாம். இரண்டாவதாக, பயிற்சியில், முக்கிய சுமையை மீது விழும் கரங்களின் தசைகள், எந்த பயிற்சி சுமை தாங்க முடியாது என்று.

எந்த வழக்கில், ஒரு தடகள சீரற்ற பார்கள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி முன் பொது சூடான அப் பயிற்சிகள் இணங்க வேண்டும். ஓட அப் கூடுதலாக, கவனத்தை தொங்கி அல்லது காட்சிகளுக்கு கிடைமட்ட பட்டியில் நிலையில் கைகளில் அதன் சொந்த எடை தங்கிவிடுவதற்கும் செலுத்தப்பட வேண்டும் - பலகைகள் உள்ளது. பல தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மூலம் தடை பயிற்சி எறிபொருள்களை இல்லாமல் அப்ரோச்.

பட்டியில் அடிப்படை அறிவு

பல பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரை பட்டியில் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் முழங்கால் வளைந்த கால்கள் நடனமாடுவார்கள். தொங்கும் நிலையில், ஆட்டுவார் மற்றும் அவரது கைகளில் வரை இழுத்து இல்லாமல், நீங்கள் வளைந்த கால்கள் வரை, முழங்கால்கள் மார்பு மிக நெருக்கமாக பெற முயற்சி உயர்த்த வேண்டும். ஆரம்ப இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் கண்டிப்பாக குறுகலாக ஆரம்ப நிலை திரும்பிய, கீழே கால்கள் குறைக்க விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வலுவான கூடுதலாக ஏனெனில் தசைகள் நீட்சி அடிவயிற்றறையில் பெல்ட் ஈர்ப்பு முடுக்கம் அமைப்புடன் கூடிய கொடூரமான ஜோக் விளையாட - சவுக்குகளாக கொள்கையின் மீது கூர்மையான குலுக்குதல் மேல் மற்றும் கீழ் பயிற்சியற்ற கைகளில் தசைகள் மற்றும் தசை நாண்கள் காயம் ஏற்படுத்தும்.

பட்டியில் சராசரி அளவு

பள்ளியில் உடற்கல்வி என, கூட "முனை" - இன்னும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள், ஊடகங்களில் ஏராளமான விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய, தொழில், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைவு இல்லாமல் பட்டியில் வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இயற்கையாகவே எந்தவொரு ஸ்விங்கிங் கூடாது - கால்கள் மிக விரைவில் தளத்திலும் இணையாக மற்றும் ஒரு சிறிய மெதுவாக கீழே செல்ல எழுப்பப்படுகின்றன.

பற்றி கருத்து வேறுபாடு நிறைய உள்ளது நிலையான பயிற்சிகள், போன்ற "முனை", "துண்டு", உடல் வைத்திருத்தல் மிகை நீட்டல் க்கான போலி மற்றும் பலர். நிச்சயமாக, இந்த பயிற்சிகள் தசை தொகுப்பு எதுவும் இருக்கிறது, அதனால் வளர்ச்சி அவளை தொப்பை மீது கனசதுர மற்றும் "முனை" நடத்தின முரணாக உள்ளன. மற்றும் எடை இழக்க விரும்புவர்கள் ஒரு நிலையான வைத்திருத்தல் கால்கள் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக இருக்க மாட்டேன். ஒரு மாஸ்டர் வர்க்கம் இல்லாமல் அங்கு செய்ய முடியாது.

மேலே நட்சத்திரங்கள் மட்டும்

தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி, தடகள மற்றும் நடனம் கடுமையாக பட்டியில் தொங்கி நிலையில் முழு மாறும் லிப்ட் நேராக கால்கள் செய்ய தங்கள் வார்டு பரிந்துரைக்கிறோம். மாஸ்டர் வர்க்க நுட்பம் கம்பியின் கால்கள் நேராக தொட்டு ஈடுபடுத்துகிறது. அது இந்த பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் இருக்க சாத்தியமில்லை நிறைவேற்றவும், ஆனால் இந்த ஒரு நல்ல நீட்டிக்க அங்கு செய்ய முடியாது இல்லாமல் போராடு, மற்றும் ஒரு பெரிய தொப்பை கொண்ட வேண்டும் தெளிவாக உள்ளது. தங்கள் எண்ணிக்கை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் எப்படி - மற்றும் பட்டியில் வருகிறது வயிற்று பயிற்சிகள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. அடி முழு தூக்கும் பெர்ஃபார்மிங் மட்டுமே உடல் கொழுப்பு இருந்து ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் மீது பெரிய அளவில் அழுத்தம் தொகுதி அதிகரிக்கும் அவற்றை பெற முடியும் - இந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு இருக்கும் அனைத்து மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது.

கரங்களின் தசைகள் மீது சுமை குறைப்பது

நீங்கள் பட்டியில் குறைந்த செய்தியாளர் மீது உடற்பயிற்சி என்றால் ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் சிக்கலாகவும், தாங்க முடியாத தெரிகிறது, கால் லிப்ட் பலகைகள் தெளிவற்ற நினைவூட்டுவதாக இது ஒரு சிறப்பு போலி, பாடினார் முடியும், ஆனால் அவர்களை போல் மீண்டும் ஒரு கடின நிறுத்ததில் நின்று செல்கிறது. இந்த போலி உருவாக்கி அவசியம் பொருட்டு வீரர்கள் முழங்கைகள் மீதான உடலின் வைக்க அனுமதிக்கும் அங்கு சிறப்பு இணைப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன அனைத்து வழி, வசதி ஏனெனில், கைகளில் தசைகள் வலிமை சார்ந்து இல்லை. மிகவும் வசதியாக, திறமையாக பயன்மிக்க முறையில்.

அத்தகைய போலி பழக்கமாகிவிட்டது வயிற்று தசைகள் விரைவில் பயிற்சி விலக்கி, சுமை பழக்கமில்லை கொண்டதெனவும், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள் உயர்த்த கற்பதன் மூலம் அது உடனடியாக அதிகபட்ச உயரத்தில் பிளாட் அடி உயர்வு தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஃபிட்னஸ் இயந்திரம் நன்கு தடகள பார்களுக்கு இருக்க எளிதாக இருக்கும் இதன் மூலம் மோட்டார் திறன்கள் உருவாக்கிக் கொண்டிருந்தது.

பழம்பெரும் பார்கள்

கிடைமட்ட பட்டியில் வயிற்று பயிற்சிகள் நாம், அதிக செயல்திறன் கொண்டதாகவும், ஆனால் செய்ய கால் லிப்ட் இன்னும் பார்கள் மீது எளிதாகும். உடலின் முழு எடை மிகவும் நம்பகமான நேரடி கைகளில் உள்ள முக்கியத்துவம், அதனால் தடகள முழுமையாக சில கட்டத்தில், தூரிகை அலை unclench முடியும் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமே இல்லாமல், வயிற்று தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், சிறிய தெரிகிறது.

பார்கள் அல்லது அங்கு பட்டியில் கால்கள் தூக்கும் நுட்பம் மச் வேறுபாடு - எல்லாம் கிட்டத்தட்ட அதே தான். ஆனால் நீங்கள் வீரர்களால் கருத்துக்களை படிக்க என்றால், நீங்கள் தசை நிவாரண செய்தியாளர் மற்றும் உடல் சாய்ந்த தசைகள் மேம்படுத்த பார்கள் மீது உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" செயல்படுத்துதல் குறித்த பரிந்துரைகளை காணலாம். இந்த உடற்பயிற்சி சாரம் பார்கள் மேலே அதன் அசல் நிலைக்கு பக்க மற்றும் ஒரு விரைவான குறிப்பு நேராக கால்கள் இனப்பெருக்க அதிகரிக்க வேண்டும்.

தொடக்கப் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - அது ஒரு மறுக்கமுடியாத உண்மை. எனவே வழக்கமாக மூன்று முறை ஒரு வாரம் வயிற்று தசைகளில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உள்ளன - வெறுமனே ஒரு நாள். ஒரு தொடக்கப் காம்ப்ளக்ஸ் வெளியே அதே தசை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட 5 பயிற்சிகள் ஒன்று பயிற்சி, மற்றும் தீர்மானித்தது மூன்று க்கும் மேற்பட்ட தசை குழுக்கள் வேலை ஆகும். செய்தியாளர் மேலாக ஒரு பயிற்சி முடிவில் அல்லது நீட்சி ஒரு சிறிய உடனான தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு வேலை நல்லது. ஒரு உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான ஒரு உதாரணம் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தங்கள் சொந்த அமைப்புகள் வரை ஈர்ப்பதில் உதவும்.

1. கால்கள் பட்டியில், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த லிஃப்டிங் - 15-25 முறை 5 பெட்டிகள். மிகவும் கவனம்.
2. பார்கள் மீது நிமிர்ந்து கால் லிஃப்டிங் - 10-15 முறை 3 பெட்டிகள். முன்னுரிமை நிலையை கூட ஏற்றம் ஒரு குறைந்த கோணத்தில், ஆய்வு நிலையில் கால்கள் வைத்திருக்கும்.
3. பார்கள் மீது முழங்கால் அடி உயர்வு. உடற்பயிற்சி காலத்திற்குமான மிகப்பெரிய சாத்தியம் அளவு 2-3 தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகிறது பலப்படுத்துகிறது.

விரைவில் கொழுப்பு விடுபட விரும்புபவர்களுக்கு விரைவான செய்ய பட்டியில் பத்திரிக்கைகளுக்கு மற்றும் சீரற்ற பார்கள் தேதியிலிருந்து அமலுக்கு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மெதுவாக. செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி இரண்டு நிமிடங்கள் விட முடியாது இருப்பார்.

நிலையான பயிற்சி

வயிற்று தசைகள், மனித உடலில் எல்லோரும் போல தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, அதிகரித்த நிலையில் க்யூப்ஸ் ஓய்வெடுக்க கூடாது - கொழுப்பு வளர வேண்டாம், ஆனால் எடை கணிசமாக குறைக்க முடியும். எனவே, பட்டியில் வயிற்று பயிற்சிகள் குறைந்தது ஒரு பயிற்சி ஒரு வாரம் தொடர்ந்து வேண்டும். ஒளி விட்டங்களின் ஒரு தொடுதல் நிமிர்ந்து கால் எழுச்சி செய்யப்பட்டால், தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் திருப்பங்கள் உடன் சிறப்பு எடைகள் அல்லது ஏறினார் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம்.

பட்டியில் பயிற்சிகள் கூடுதலாக, பார்கள் அல்லது சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி சாத்தியம் பற்றி மறக்க வேண்டாம். எந்த வழக்கில் வயிற்று தசைகள் சுமை பயன்படுத்தப் பட வேண்டும் போகாது - தொடர்ந்து மன அழுத்தம் இருக்க வேண்டும்.

முடிவில்

கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள் மீது பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சியில் உள்ளார், தடகள எப்போதும் தசைகள் தேதியிலிருந்து அமலுக்கு சுமை எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அது ஏற்ற மாட்டேன் - அதிகரிக்க முடியாது. எடையிடு முகவர்கள், திறமையான சுமை தீவிரம் பயிற்சி ஆதரிக்கும் திறனுடைய தவிர. முதலில், அது அதிகரித்து தொழில்நுட்பம் செயல்படுத்த தொந்தரவு இல்லாமல் கால்கள் குறைப்பது வேகமாகும். இரண்டாவதாக - 30-40 வினாடிகளாகக் குறைக்கப்பட்டது வேண்டும் செட்டுகளுக்கு இடையிலான மீதமுள்ளவற்றைக் நேரம். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் பயிற்சிகள் திறன் மனித உடலின் அனைத்து தசைகள் பொருந்தும் - தொழில் ஒரு நல்ல முடிவை உத்திரவாதம்!