ஒலி தூக்கம்

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் - அது அற்புதம். போதுமான தூக்கம் பெறுகிறார் அனைவருக்கும், நீங்கள் உண்மையில் பொறாமை முடியும். நீங்கள் நன்கு தூங்க என்று பெருமை கொள்ளலாம்? இல்லை என்றால், அது நிலைமை மேம்படுத்த அவசர நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்லீப் வெறுமனே அவசியமானது உயிரினத்தின் உடலியல் நிலைகளுடன் அல்ல. என்ன முக்கியம் தேவை தொடர்ந்து மற்றும் அனைத்து எழுகிறது என்று. எந்த தூக்கம் நான்கு நிலைகளின் கொண்ட ஒரு சுழற்சி செயல்பாடு ஆகும். முன்னாள் தூக்கம் மேற்பரப்பில் நிலைகளில், மற்றும் மீதமுள்ள இரண்டு குறிக்கிறது - மெதுவாக தூக்கத்தில். அதைத் தன் அருமைத் சிறப்பு ஹார்மோன்கள் போது. அது இரவில் சுமார் நான்கு முதல் ஆறு எடுக்கும் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு தூக்கம் சுழற்சிகள்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் என்ன பற்றி பேசலாம். பாரம்பரியமாக, அது பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:

- ஒரு நபர் உடனடியாக தூங்கி விழும்;

- தூங்குவதற்கு இசைவான உள்ளது;

- எந்த இரவு நேர விழித்திருக்க;

- ஒரு நபர் தூங்கி உள்ளது போதுமான நேரம்;

- ஸ்லீப் எந்த வெளித்தூண்டல்களுக்கு விளைவை ஏற்படுத்துவதில்லை.

அது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒலி தூக்கம் நேரம் போதுமான அளவு, மற்றும் நேரத்தில் அது உண்மையில் இருந்து உண்மையில் இதுவரை இருக்க வேண்டும் நபர் நீடிக்கும் வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய முடியும்.

தூங்க ஒரு மனிதன், நீங்கள் ஏழு அல்லது ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் வேண்டும் மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூங்க இந்த வரையறைகளுக்கு குறைவான மற்றும் போதுமான தூக்கம் மட்டும் தனிநபர்கள் உள்ளன. உலகின் வெறும் ஐந்து நிறுவனங்கள் மட்டுமே சதவீதம் ஆகும். அவர்கள் குறைந்தது ஒன்பது மணி தூங்க கூட ஏறத்தாழ மக்களின் அதே எண்ணை மட்டும் வழக்கில் நல்ல நினைப்பார்கள்.

படுக்கை வரும்போது நிபுணர்கள் மக்கள் தூங்க என்று இயற்கை ஏற்றுக்கொள்கின்றது, ஒரு அயர்வு இருக்கும் போது, என்று, தூங்க ஆசை உள்ளது. சில சந்தர்ப்பங்களில் ஈடுபட்டுள்ள எவரும், அது ஒரு வழக்கமான ஒன்று மற்றும் அதே நேரத்தில் செல்ல எவ்வளவு கடினம் நன்கு அறிந்தவனாக இருக்கின்றான்.

ஒலி தூக்கம் - என்ன பல கனவு. ஒரு தூக்க ஒழுங்கின்மை, அத்துடன் தூக்கம் ஒரு உலகளாவிய பற்றாக்குறை - இந்த நவீன மனிதனின் பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. ஒரு நபர் மோசமாக அல்லது மிக சிறிய தூக்கம் போது என்ன நடக்கும்? முதன்மையாக செயல்படக்கூடிய தன்மை குறைகிறது. மேலும் பொறிகள் அவர் சோம்பேறி ஆகிறது என்று உண்மை, தூக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, அங்கு மன நோய்களை ஏற்படும் அபாயம் பல உள்ளது.

எப்படி ஒரு ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்த உடல் நிலையில் முன்னேற்றம் கண்டுள்ளது எப்படி?

ஸ்லீப் மேலும் சரி செய்ய அவசியம். சாதாரணமானது விதிகள் மூலம் பின்வரும் சேர்க்க வேண்டும்:

- சில நிபந்தனைகளுடன் இணங்கியதை;

- நீங்கள் ஒரு மழை பிறகு தூங்க செல்ல வேண்டும்;

- ஒரு அறையில் அவசியம் காற்றோட்டமான வேண்டும் (குறைந்தது, இந்த நடைமுறை 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும்);

- படுக்கைக்கு செல்லும் முன் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் படுக்கைக்கு செல்ல வெறும் வயிற்றில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;

- தூக்கத்தின் போது எந்த கவனச் இருக்க வேண்டும்.

நரோரா பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா? அது பயன்படுத்தும் பலர் இரவு பெறுவது உட்படுத்தப்படாது என்பதைத் தெரிவித்துக் ஏதாவது ஈடு செய்ய முயற்சி. பொதுவாக, அது சமாளிப்பதை ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக உள்ளது. கான்ஸ் அனைவருக்கும் அது கொடுக்க முடியும் என்று, அந்த மறுமலர்ச்சி விரும்பத்தகாத தோன்றலாம் உள்ளன. சரி, நீங்கள் பகல் நேரத்தில் தூங்க மற்றும் இரவில் தூங்க முடியும் என்றால் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது.