ஒரு போட்டி முன்னதாக இவை எடை Sgonki: உணவு மற்றும் பரிந்துரைகள். sgonki எடை சூட்

மூன்று காரணிகள் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட உடன் தடகள உடல் வளர்ச்சி, அவரது உடல் எடை, அதே போல் வளர்ச்சி மற்றும் மார்பு சுற்றளவு சிறப்பிக்கப்படுகிறது. பல்வேறு முறைகள் மற்றும் குறியீட்டு இன் எண்கணித கணக்கிட மிகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் முறையைப் பயன்படுத்தி, எடை மதிப்பீடு செய்ய.

குறியீடுகள் பற்றி ஒரு சிறிய பிட்

ஒட்டுமொத்த எடை மற்றும் வளர்ச்சி குறியீட்டு சென்டிமீட்டர்களில் வளர்ச்சி, மற்றும் 165 குறைவாக சென்டிமீட்டர் உள்ளவர்கள் 100 உருவம் இடையே வேறுபாடு சமமாக இருக்கும். யாருடைய உயரம் 165 175 செ.மீ இருந்து வரம்பில் இருப்பதை விளையாட்டு வீரர்கள், கழிப்பதன் அலகுகள் 105, மற்றும் இன்னும் அதிக அளவில் - 110.

ஆனால் இந்த முறை மிகவும் நம்பும்படியாக இல்லை. மற்றொரு விருப்பத்தை - சென்டிமீட்டர் உயரம் மூலம் கிலோகிராம் எடை பிரிப்பதற்காக. அதிகப்படியான மெலிந்திருப்பது அல்லது உடல் பருமன் - விளைவாக குறியீட்டு, தயவு செய்து 300 முதல் 500 கிராம் வரம்பில் இந்த வரம்புகளை அப்பாற்பட்ட சாதாரண எடையை சாட்சியமளிக்கும்.

மேலும், இது கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் Beneharda சூத்திரம் சென்டிமீட்டர் எக்ஸ் 240 வளர்ச்சி மற்றும் மார்பு சுற்றளவு தயாரிப்பு பிளவு.

நீங்கள் சந்திக்க வேண்டாம்?

ஒரு சாதாரண எடை மற்றும் அளவு அமைத்தல் கொழுப்பு பட்டம் எனக் குறிப்பிடப்படும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அது சாதாரண உண்மையான எடையின் விகிதமாகும் சமமாக இருக்கும். இந்த காட்டி (விட 1.1 குறைவாக) ஒரு சமமானால் - மேலே நீங்கள் சாதாரண வரம்பில் வேண்டும் கொழுப்பு, - அதன் தட்டாக பெரிய கருதப்படுகிறது. குறியீட்டு ஒன்றிற்கு குறைவானதாக இருந்தால், நீங்கள் கூட மெல்லியதாக உள்ளன.

கணக்கீடு அனைத்து முறைகளும் அதனால் ஒழுங்காக மதிப்பிட எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சி, அவர்களில் ஒரு சில பயன்படுத்தி அத்துடன் யுகத்திற்கான திருத்தத்தையும் செய்வது மற்றும் அனைத்து குறிகாட்டிகள் மாற்றங்கள் இயக்கவியல் பகுப்பாய்வு முடியும், தங்கள் குறைபாடுகளை மற்றும் பிழைகள் உள்ளன.

அறியப்படும், போட்டிகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் எடை பிரிவுகளில் படி பங்கேற்க. ஒன்று சேர்ந்த அல்லது தொடர்புடைய அட்டவணைகள் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகள் மற்றும் உடல் வளர்ச்சி சுருக்கம் தரவு படி அவர்களை மற்ற தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சிறப்பு கவனம் குறிப்பிட்ட உடல் எடை கருத்தாக்கத்திற்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். அது என்ன? ஒரு மூச்சு-பிடியை இந்த அளவுகோலுக்கு விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அக்வஸ் ஊடகத்தில் - அது ஒரு நபர் (தடகள) சாதாரண நிலைமைகளில் எடையுள்ள தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதற்குப் பின். பின்னர், விகிதம் ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

சாதாரண மற்றும் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு ஒப்பிட்டு, (தசை தண்ணீரைவிட கனமானதாக என்ற உண்மையை அடிப்படையில்) தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பு தீர்மானிக்க.

எடை விளையாட்டு வீரர்கள் இழக்க எப்படி

ஒரு போட்டி, ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்ள பொதுவாக 1 முதல் 2 கிலோகிராம் எடையை இழக்கிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை விட்டு ஒரு அரசியலமைப்பின் பண்புகள் பொறுத்தது உபரி இதில் கொழுப்பு கையிருப்பு, மிக தாராளமான வழங்கல் மற்றும் குறைந்த சக்தி நுகர்வு பயன்படுத்த தொடங்கும் ஏனெனில் இது நடைபெறும்.

முறையான பயிற்சி சூழலில் ஒரு எடை நிலைப்படுத்துவதற்கு, இது உகந்த மதிப்புகள் எடுத்து சித்தரிக்கப்படுகிறது. மனிதன் கொழுப்பை கடைகள் இளமை நிறைந்த வயதில் எடை குறைப்பு தசை திசு காரணமாக உள்ளது, மிகவும், ஒரு போட்டி முன்பு sgonki எடை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அல்ல.

ஒவ்வொரு பயிற்சி, விளையாட்டு நிகழ்வு அல்லது மற்ற தீவிர உடல் செயல்பாடு வலிமையான, மிகவும் சக்தி நுகர்வு எடை குறைக்கிறது. இந்த இழப்புகள் இன்னும் யாருடைய நரம்பு மண்டலத்தின் வேறுவேறு உயர்நிலைப் அருட்டப்படுதன்மை உள்ளது கிடைப்பவை போன்ற சூடான ஈரப்பதமான சூழலில் அதிகரித்து அதே உள்ளன. கிட்டத்தட்ட எப்போதும், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு prelaunch நிலையில் எடை இழப்பு உட்பட்டவை.

அவர்கள் பெரும்பாலும் இழந்தார் போது

நீண்ட உடல் உழைப்பு (அதாவது தீவிர நீண்ட தூர, குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு இயங்கும் அல்லது நெடுஞ்சாலையில் சைக்கிள் போன்ற) போது, எடை இழப்பு குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக: ஒரு மாரத்தான் இறுதியில் சராசரி எடை இழப்பு 1.1 முதல் 4 கிலோகிராம் (சராசரி 2.6 கிலோ) வரை மாறுபடுகிறது.

தீவிர பயிற்சி நீங்கள் முற்றிலும் இழந்து மீட்க அனுமதிக்க மாட்டேன் - காலையில் எடையுள்ள, தடகள தன்னை 0.5-1.2 கிலோ மணிக்கு மெலிந்து காண்கிறது. வழக்கமாக பயிற்சி வாரம் சுழற்சி கால இறுதியில் ஓய்வு முதல் நாளுக்குள் சீராக்கப்பட்டதற்கு அடிப்படையில் எடை.

விளையாட்டு வீரர்கள் நெருக்கமாக 30 வயதில் எடை ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும் போக்காக இருக்கிறது. பயிற்சி உயிரினம் தரத்தில் உடலியல் ஏற்ற இறக்கங்கள் சாதாரணமாக 500 கிராம் இருந்து பதினைந்து கிலோ வரம்பில் உள்ள. இந்த பெரியவர்கள் பொருந்தும்.

பொருட்கள் மற்றும் கலோரி பற்றி

ஒரு போட்டி முன் sgonke எடை செய்யப்பட்ட சாப்பாடு - தீர்வு பிரச்சினை தீர்மானிப்பதற்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அது உடல் பருமன் மருத்துவர்கள் பரிந்துரை உணவுடனான கிடையாது. முக்கிய வேறுபாடு - கால்நடை புரதங்கள் மற்றும் சர்க்கரையை அதிக அளவில் பயன்பாட்டில் உள்ளது. மேலும் என்ன? உணவுமுறை கட்டுப்பாடுகள் முக்கியமாக கொழுப்பு, திரவம் உட்கொள்ளும் மற்றும் பாலிசாக்காரைட்கள் தொடர்புபடுத்த.

கலோரி செயல்முறை கார்போஹைட்ரேட் (பாஸ்தா, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு) உடன் தொகுதி உண்ணப்பட்டு அல்லாத அழகுபடுத்த குறைந்து தொடங்க உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின்படி, உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் ஒரு வளர்ந்து வரும் வட்டி உள்ளது, ரொட்டி ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த.

இந்த அர்த்தத்தில் குறிப்பாக மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு - வைட்டமின் சி அதிக அளவில் மற்றும் பெக்டின் எடை கொண்ட ஆரஞ்சு. அதே நோக்கம் அதை வேகவைத்த காய்கறிகள், குறிப்பாக ஆகியவற்றில் மற்றும் கேரட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லை அதிகம் பயன்படுவதில்லை ஆப்பிள்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த. குடலை வழக்கமான செயல்பாடுகளில் நிச்சயம் கொடிமுந்திரி மற்றும் தயிர் சாப்பிட.

உணவுமுறை உணவில் கூறின

விளையாட்டு வீரர்கள் (குதிப்பவன் அல்லது தண்ணீர், அத்துடன் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்) எடை sgonki க்கான உணவு விலங்கு புரதம் அளவு குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு வாரம் சக்தி தடகள (காரணம் நேரத்திற்குள்) தீர்மானத்தின்படி அனுமதிக்கப்படுகிறது ஒருமுறை நிலையான கட்டுப்பாடுகளை மன உளைச்சல் நீக்கப் பயன்படுகின்றது.

விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி வெவ்வேறு உப்பு இல்லாத, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுக் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. அவர்களை தொடர்ந்து பயிற்சி முரண் இது நீர் உப்பு வளர்சிதை, மீறல்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

ஒரு முக்கியமான போட்டி தயாரிப்பு மற்றும் உணவில் கால மரியாதை இல், தடகள ஒரு மருத்துவர் பார்க்க மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும். தேர்வு உணவில் சரியான மீது அகநிலை உணர்வுகளை மூலம் கணிக்க முடியும் - மிகவும் நல்வாழ்வை, பயிற்சி முடிவில் லேசான சோர்வு முன்னிலையில் மற்றும் காலை நடைமுறையில் முழுமையாக சரிசெய்யப்பட்டது.

நீங்கள் ஒரு போட்டி முன் தீவிர sgonki எடை விரும்பினால், முன் தொடங்கியது 7-10 நாட்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த தொடங்கும். மட்டுமே கார்போஹைட்ரேட் பக்க உணவுகள் மற்றும் திரவம் உட்கொள்ளும் விகிதம் குறைப்பதன் மூலம் தொகுதி குறைக்க, அதன் தீவிர சரிவு வெளிப்படும் இல்லை கலோரி.

எப்படி காமம் சமாளிக்க: ஒரு போட்டி முன்னதாக இவை எடை sgonki

எடை sgonki தடகள செயல்பாட்டில் குடித்து ஆட்சி வரையறுப்பது தாகம். அது காரணமாக நிர்பந்தமான இயற்கை, வயிறு, குடல் மற்றும் வாய்வழி துவாரத்தின் சளி நிலையில் உட்பட்டவையே உடல் எதிர்விளைவுகள் ஏற்படும் உண்மையான உயிர்கள் மற்றும் அதன் தவறான உணர்வு நீர்ப்போக்கு ஏற்படுகிறது உண்மை தாகம் இடையே வேறுபாடு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தவறான தாகம் ஏற்படும் பல் பிரச்சனைகள், கல்லீரல் மற்றும் வயிறு நாட்பட்ட நோய்கள் இருக்க முடியும். அது ஆல்கஹால், நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள் பயன் படுத்திய பிறகு சாத்தியமே.

இத்தகைய உணர்வுகள் வளமான திரவம் உட்கொள்ளும் நீக்க முடியாது, மிட்டாய், peppermints அல்லது புதினா மாத்திரைகள் கலைக்கவும் ஒரு சிறிய நீர் அல்லது சிறிது அமில கொண்டு வாயை துவைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தாகம் என்றால் - உண்மை, ஒரு நிஜ உடல் வறட்சி உள்ளது. இரத்த தொகுதி அது உலர் உணவு விழுங்க கடினம், குறைகிறது, குரல் கரகரப்பான ஆகிறது. ஒரு நபர் தீவிர பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை அனுபவிக்கிறது.

சிகிச்சை நீர் ஒரு மாநில வரவேற்பு உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அவளை பெரிய அளவில் குடிக்க என்றால், வழக்கு வீக்கம் மற்றும் நீர் போதை முடிந்துவிட்டது. உடல் திரவ இழப்பை போதுமான கடுமையான போது, நீங்கள் மற்றும் சுமார் அரை கனிம நீர் ஒரு லிட்டர் அதன் பற்றாக்குறை மீட்டெடுக்க வேண்டுமெனில் பின்னர் அரை மணி நேரம் - சூடான இனிப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.

மற்றொரு அரை மணி நேரம் கழித்து முன்னுரிமை புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பொதுவான உப்பு (10 கிராம்) பணியாற்றுகிறது, உணவு உட்கொள்ளும் கடந்து முடியும். கவாஸ், தக்காளி சாறு, பச்சை தேநீர் - இரைப்பை சாறு சுரப்பதை அதிகரிக்கிறது அனைத்து என்று திரவ விட தாகம் சிறந்த சுடர் குளிர்ந்து. நிகழ்ச்சிகள் இடையில், கூட ஒரு விளையாட்டு வீரர் நீர் (மற்றும் பிற பானங்கள்) நிறைய குடிக்க வேண்டும் தீராத ஆசை - அது தவிர்க்க முடியாமல் சோர்வு வழிவகுக்கும்.

powerlifting உள்ள போட்டிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முன்னதாக இவை எடை Sgonki - வேறுபாடு என்ன

ஆனால் sgonki - மட்டுமே உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளது. மருத்துவ சிகிச்சை வரை மற்றும் உளவியல் செல்வாக்கு வழிமுறையாக - இந்த ஒரு சிக்கலான, இது சில பயிற்சி முறைகள், மற்றும் ஒரு அறிவார்ந்த உணவு மற்றும் திரவ கட்டுப்பாடு கட்டப்பட்ட அதே சிறப்பான முறையில், மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைகள் அடங்கும். அத்தகைய நடவடிக்கை தனியாக தடகள இல்லை, அவர் அதை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு நிர்வாகத்துடன் மருந்தகம் மருத்துவ பரிசோதனை தரவு அடிப்படையில் முடிவு முடியும் என்பதை முடிவு செய்ய.

அதே நேரத்தில் சுகாதார, வயது, மன மாநில மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை நிலை மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப கவனம் செலுத்துகிறேன். நல்ல வடிவில், அது 1-2 கிலோ இழக்க எளிதானது என்று தடகள, அது செய்யப்படுகிறது, மற்றும் உணவு அளவிலும் குறைவு, மற்றும் பயிற்சி தீவிரம், மற்றும் சிறப்பு ஆடை பயன்பாட்டை அதிகரித்தது. சூடான விளையாட்டு சீருடைகள் - sgonki எடை சூட் இது மேல் ஒரு கம்பளி டைட்ஸ்களையே உள்ளது.

இந்த செயல்முறை பூஸ்ட் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான (16) லேசான எடை எடைகள் பயிற்சிகள் பொறுப்பிற்கு உள்ளாக்க கூடும். தேவையான க்கும் மேற்பட்ட 3 கிலோ வரை சுற்றி என்றால், வாரம் அல்லது எடை ஒரு அலமாரியில் அல்லது கிலோகிராம் மீது விழும் பிறகு குளியலறை விஜயம், தொடங்குவதற்கு முன்பாக 10 நாட்கள் பின்வரும் நிகழ்வுக்கு தொடங்கும். தடகள பணி - சக்தி அளவைக் குறைத்து, இந்த மட்டத்தில் அது பராமரிக்க மற்றும் ஒன்றரை கிலோ ஒரு கூடுதல் ஒரு மீட்டமைக்க. இந்த படிப்படியாக பாதை மூழ்காளி, உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் மல்யுத்த வீரர்கள் காட்டப்பட்டுள்ளது. குத்துச்சண்டை மீது போட்டிகள் முன்னதாக இவை எடை sgonki போது அவர் ஈடுபடும் உள்ளது.

அது யாருடைய போட்டிகள் பகல் நேரத்தில் நடைபெறும் ஒரு Weightlifter என்றால், கோட்பாடுகள் அது செயல்பட வேண்டும் மற்றும் இந்நிகழ்ச்சி-விளையாட்டு வீரர்கள் என, ஓரளவு மாறுபட்டதாக இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வகைகளைப் முக்கிய விதி - வேகமாக போட்டிகள் முன்னதாக இவை எடை sgonki.

துவங்கும் முன்

எந்த காரணத்திற்காகவும் நீராவி குளியல் மற்றும் பிற வெப்ப நடைமுறைகள் சாத்தியமற்றது என்றால், தீர்மானகரமான நாள் கட்சி முன் தினம் உணவு கடுமையான கட்டுப்பாட்டுடன் உணவை யாரும் அழைக்கப்படவில்லை. என்ன அது அல்ல என்ன முடியும்? இந்த நேரத்தில் இனி 200 மற்றும் சீஸ் கிராம், இறைச்சி 100-150 கிராம் தேயிலை கண்ணாடிகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட மட்டும் முட்டைகள் ஒரு ஜோடி அனுமதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை மொத்த தொகையை விட அதிகமாக 100 கிராம், மற்றும் நாள் முழுவதும் அனைத்து உணவு அளவு இருக்க வேண்டும் - ஒன்றரை கிலோ அதிகமாக எதுவுமில்லை.

தேவைப்பட்டால் மீட்டமைக்க 500 அல்லது 600 கிராம், சாப்பிடுவேன் வேகவைத்த சோப்பு தீர்வு அல்லது பேதியுப்பு உப்புக்கள் எனிமா. ஆனால் உடல் வறட்சி அறிகுறிகள் காண்பதற்கு வாய்ப்பில்லை போது மட்டுமே அதை செய்ய.

கிலோகிராம் எடை நீங்கள் போட்டி தினத்தன்று இழக்க முடியும், நீராவி போட்டி நாளில் அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது பார்வையிடவும். நாம் ஒரு கணிசமான எடை (3-5 கிலோ) பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விஷயம் கவனமாக தேவையான மிகவும் கவனமாக அணுகலாம். இத்தகைய ஒரு அளவு முறை குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஓட்ட இருக்க முடியும், முறையே, விளையாட்டு வீரர்கள் முழு வரவிருக்கும் பருவத்தில் நிகழ்வுகள் சரியான அட்டவணை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இடைவெளி ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் குறைவாக இருப்பின், பின்னர் sgonki எடை மறு போட்டி முன் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

அன்புடன் உடுத்தி

போட்டி நல்ல ஆரோக்கியம், உயர் உறுதிப்பாடு மற்றும் தடகள உளவியலை ஸ்திரத்தன்மை குறிக்கிறது முன்பு, நீங்கள் சரியான எடை Sgonki. அதிக அதன் அதிகப்படியான முன்பு தயார் தொடங்க வேண்டும். நிகழ்வு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்றுவிக்க வேண்டும் சூடான sgonki எடை, தொப்பி மற்றும் கம்பளி டைட்ஸ்களையே ஒரு சிறப்பு உடையில் உடையணிந்து. உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பின்னர் அது, ஜாக்கிங் கயிறு குதித்து, மற்றும் பல. என், மேலும் வியர்த்தல் மேம்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி பிறகு முடிந்தவரை அன்புடன் வரை தொகுப்புக்கு மற்றும் மீதமுள்ள படுத்து வேண்டும்.

இந்த செயல்முறை முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களில் ஒரு வாரம் முறை ஒரு ஜோடி, 10 நிமிட இடைவெளியில் செய்யப்படும். நிகழ்வு நேரத்தை வியர்த்தல் முன் கடைசிப் படியில் ஒரு மணி நேரம் அல்லது 20 நிமிடங்கள் கால் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். அதே நேரத்தில் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீராவி அறைக்கு வார பயணமாக மீதான ஆர்வம் குறைந்து.

தனிப்பட்ட உணவு ஆட்சி உள்ள தொடங்குவதற்கு முன்பாக வாரங்களுக்கு ஒரு ஜோடி ஒரு கார்போஹைட்ரேட் பக்க உணவுகள், ரசங்கள் இறைச்சி குழம்பு பொருட்களின் சிறு ஒரு சூப் பதிலாக குறைக்கப்பட்டது தொகுதி ஒரு மெனு தடகள விலக்கப்பட்டிருக்கும், திரவம் பயனபடுத்துவதும் மருந்துக்குறிப்புடன் வைட்டமின்கள் கூடுதல் தொகை அறிமுகப்படுத்த, குறைவாக உள்ளது. விளைவாக எடை இழப்பு மற்றும் புதிய ஆட்சியின் முதல் நாட்கள் இரண்டு கிலோகிராம் ஒரு அரை இருக்கும். பின்னர், எடை உறுதிப்படுத்தப்படும் முடியும், என்று கவலை காரணமாக அமையாது.

மருத்துவர் வார்டில் தார்மீக மற்றும் உளவியல் மாநில ஆதரவு பங்களிக்க வேண்டிய கடமை சேர்ந்து பயிற்சியாளர்.

நேரடியாக மணிக்கு எடையை ...

கலோரி குறைப்பு மற்றொரு சுற்று வெளியீட்டிற்கு முன்னால் ஒரு வாரம் நடைபெறும், மற்றும் போட்டி முன்பு இறுதி எடை sgonki (2 நாட்களுக்கு முன்பு) உத்தியோகபூர்வ எடையுள்ள முன் நீராவி அறை வெளியேற்றப்படுவதால் வேகம் அதிகரித்தது கடந்த இரண்டு கிலோகிராம், அகற்ற வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, தடகள நிறை எடை பிரிவில் உள்ள தங்க, அல்லது எந்த 500 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் அவர்களை தாண்டி செல்ல வேண்டும். ஆட்சி 200-400 கிராம் காண எனில், அது அன்புடன் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பயிற்சி வழக்கில், உடையணிந்து வேண்டும் எடையுள்ள மற்றும் ஒரு மணிநேர ஜாக்கிங் பல்வேறு தீவிரம் கால் அறை வெளியே, பின்னர் உடனடியாக சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்கள் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர்.

ஆற்றோரங்களில் முழு பலத்துடன் ஆதரிக்க வேண்டும் என்று எல்லாவற்றையும் செய்க. நல்ல உதவி ஒரு பங்குதாரர் ஒரு சிறிய போராட்டத்திற்கு உள்ளது. வியர்த்தல் தடகள மேம்படுத்த, அனைத்து பிறகு, நாங்கள் முடிந்தவரை அன்புடன் மூடிக்கொள்கிறது, ஒரு சூடான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க பெற வேண்டும். முழு செயல்முறை, அரை மணி நேரம் அல்லது 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும் பின்னர் அது சோதனை எடையுள்ள மீண்டும் முடியும். முடிவுகளை வழக்கமாக திருப்திகரமான உள்ளன.

உடனடியாக போட்டி முன் மலமிளக்கி பயன்படுத்த இருக்க முடியாது - முதல், அது சரியான அளவை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, இரண்டாவதாக - அவர்கள் முழு உயிரினம் obessilivaniyu வழிவகுக்கும். மாறாக எடை இழப்பு, நீங்கள் நேராக போட்டி மேல் அஜீரணம் பெற முடியும். கூடுதலாக, எதிர்ப்பு டூப்பிங் கோட், செயல்பாட்டின் பயனைப் தடை செய்யப் போவதாக, உலகம் முழுவதும் ஏற்று மலமிளக்கி அல்லது டையூரிடிக் பொருட்களில் எந்த வகையான sgonki. எனவே furosemide போட்டிகள் முன் sgonki எடை - மேலும் ஒரு விருப்பம்.

... மற்றும் பின்

விரும்பிய முடிவு அடையும், அதிகாரபூர்வமான எடையுள்ள சிகிச்சைக்குப் பின் அது முக்கியம் ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டும். நீர் கொள்ளளவை அதிகரிக்க மற்றும் உணவு முடியாது. தயாரிப்புகள் மட்டுமே புதிய மற்றும் செரிமானத்திற்கு பயன்படுத்த வேண்டும். எலுமிச்சம்பழத்தின் கனிம நீர் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட வலிமையும் இனிமையும் தேநீர் அருந்துவது.

உத்தியோகபூர்வ எடையுள்ள சிகிச்சைக்குப் பின் உடனடியாக உண்ணுதல் ஒரு இறைச்சி குழம்பு உள்ளது, மென்மையான அவித்த முட்டை ஒரு ஜோடி, அது கேவியர் ஒரு பிட், மற்றும் சர்க்கரை இல்லை 100 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இருக்கலாம். அது வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விட்டு சுமார் 4 மணி நேரம் இன்னும் உள்ளன உடனடியாக முன் நிகழ்வுக்கு என்றால், நான் இறைச்சி ஒரு பிட் மற்றும் ஒரு சிறிய தூக்கம் பயன்படுத்தலாம்.

சில நேரங்களில், மாறாக, தடகள அதிக வகை செல்ல விரும்புகிறார். விரைவான டயல் - இந்த வழக்கில், குறுகிய காலத்தில் அது போட்டிகள் முன் sgonki எடை, மற்றும் மாறாகவும் தேவையில்லை. கலோரிகள் பெருமளவு எண் தொடக்க நுகர்வு அது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது மற்றும் பயிற்சி முடிவுகளை பயனற்றதாக்கி போன்ற, நல்ல உள்ளன. எடை காரணமாக முக்கிய தசைகள் வளர்ச்சி அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த அடைய, ஆயத்த காலத்தில் எடைகள் பயிற்சிகள் சிக்கலான மேற்கொள்வார்கள் அவசியம்.