ஒரு சுமையை பிறகு கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல். புரத மாவுச்சத்து ஜன்னல். கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஜன்னல்

நாம் - பெண்கள் ... மற்றும் நாம் அனைவரும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது: யாராவது பிரஞ்சு உள்ள இறைச்சி பார்வையில் பைத்தியம் போகிறது, மற்றும் யாராவது புதிய பேக்கிங் வாசனை இருந்து முழங்கால் குலுக்க. சில நேரங்களில் நாம் இறுதியில் அடுத்தடுத்த மன வேதனைக்குள்ளாகப்படுவார்கள், ஆனால் வீக்கம் பக்கங்களிலும் மற்றும் ஒரு உருண்டையான தொப்பை மட்டுமல்ல எங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை, ஈடுபடாது. தீவிரமாய் அதன் தோற்றத்தில் கண்ணாடியில் ஸ்கேன், நாங்கள் உறுதியாக அவரது வாழ்க்கை மாற்ற திங்களன்று முடிவு: விரைவில் பணி பிறகு விரைந்து திண்மையான உணவு உட்கார்ந்து காலை மற்றும் மாலை பூங்காவில் இயங்கும், மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் புழுதியான சந்தா கண்டுபிடித்து. வாரங்கள் கவனமாக அவரது உடல் நசுக்கிப்போட்டான் ஒரு ஜோடி பிறகு, நாம் ஏதாவது தவறு செய்கிறாய் என்று அறிந்து கொள்ளவும். அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் அனுமதிக்கும் 100% வேலை கொடுக்கப்பட்ட இல்லை, அதிக அளவில் பசியும் மட்டுமே நெருப்பில் எண்ணெயைச் சேர்க்கிறது. ஆமாம், மற்றும் பயிற்சி, உண்மையில், அது முன்பே ஏதேனும் வலிமை இல்லை (உடல் மற்றும் தார்மீக இரண்டும்).

மாயை - அறியாமையின் விளைவாகவே?

பல பெண்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் தொடங்கி உள்ளன, மாலை ஆறு உண்ணும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத என்று நான் நம்புகிறேன். பின்னர் அவர்கள் பற்றிய தகவல்களை படிக்க தொடங்க அவர்கள் உடற்பயிற்சி, பிறகு சாப்பிட என்ன நீங்கள் உடற்பயிற்சி என்றால் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உணவு பற்றி பொதுவாக. எப்போதும் பசி ஒரு உணர்கிறார்கள் அல்லது (மாலை இதற்கு ஓர் எடுத்துக்காட்டாக) வெறும் வயிற்றில் ஈடுபட்டிருப்பது மிகவும் கேடு விளைவிக்காமல் அவர்கள் உங்கள் உடல் செய்ய தூண்டிய முக்கியமான தீங்கு, பற்றிய விழிப்புணர்வு, உடனடியாக வருகிறது. அனைத்து என்று திறனின் அடிப்படையில் வெற்றி அவசியம், அது ஒரு பயிற்சி பிறகு புரத மாவுச்சத்து ஜன்னல் உருவாகிறது எப்படி கணக்கில் எடுத்து, ஒரு சீரான உணவு.

மீட்பு காலம்

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட எந்த உடற்பயிற்சி அதன் மூலம் சாதாரண அனைத்து முக்கிய காரணிகள் திரும்பிய தங்கள் உள்ளார்ந்த வளங்களும் இணைக்க உடல் ஏற்படுத்துகிறது என்று உருவம் வேண்டும். அது ஜாக்கிங் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி வேண்டும் என்பதை நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி என்ன மாதிரியான ஒரு விஷயமே இல்லை. செயல்பாடு இந்த வகையான ஆக்கிரமிப்பு போது புரதம் கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல் திறந்து மீட்பு காலம், வரும் பிறகு உங்கள் உடல், வழக்கமான செயல்படுத்த இல்லையென்றால்.

நவீன மருத்துவம் நான்கு நிலைகளாக இந்த காலத்தில் பிரித்துள்ளது:

1. விரைவு மீட்பு.

2. ஸ்லோ மீட்பு.

3. supercompensation.

4. தாமதமாக மீட்பு.

சோர்வு தடுக்க, மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை தொடங்க, அது விரைவில் திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் அடைய வேண்டும். அப்படி ஒரு முடிவை அடைவதற்கு உணவுப்பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் மூலம் மேலே கட்ட மீட்பு நேரடி விளைவைக் மூலம் சாத்தியமாகும். இது மீட்க மேலும் சோர்வு தடுக்கவும் அதிக கலோரிகள் எரிந்து பங்களிக்க, ஆனால் உதவாது உணர்ச்சி சமநிலை, புதிய சாதனைகளையும் ஊக்குவிக்கும் முடியும்.

திறந்த எல்லைகளை

உடலில் பீக் செயலில் செயல்முறைகள் உடல் "ஆயுத" அமினோ அமிலங்கள் கடுமையாக க்கு "சரிசெய்தல்" தசைகள் முயற்சிக்கிறது போது, மீட்பு முதல் இரண்டு கட்டங்களில் உள்ளது. மீட்டெடுக்கிறது ஆற்றல் வளங்கள் கார்போஹைட்ரேட் முறிவு, இருவரும் புதுமுகங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஏற்கனவே பக்கங்களிலும் நிலுவையில் காரணமாக உள்ளது. அதன்படி, இந்தக் கால கட்டம் போது வெளிப்படையாக உள்ள புரதம் கார்போஹைட்ரேட் சாளரம், அது எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு சீரழிவான விளைவை மாட்டேன் என்று புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் உண்ணும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி கார்போஹைட்ரேட் உயர்வு சாதாரண மாநில ஒப்பிடுகையில் வேகமாக 4 முறை உள்ளது என்ற உண்மையை உள்ளது.

எப்படி நீண்ட புரதம் கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல் இன்னும் திறக்க?

ஒருமுறையாவது தங்கள் வாழ்வில் உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முயற்சித்த அனைவருக்கும், ஆர்டர் ஆஃப் அதிகப்படியான எடை சாப்பிட இரண்டு மணி நேரம் சார்ந்து இல்லை வகுப்புக்குப் பிறகு, எறிய என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் சரியான விஷயம் அனைவரும் ஒரே நம்பிக்கை ஆராய்ச்சி காரணமாக ஒரு சுமையை பிறகு புரதம் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தின் உடல் செயல்பாடு என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது யார் விஞ்ஞானிகள் 40 முதல் 120 நிமிடங்கள் இருந்து திறந்த இருக்க முடியும். எனவே, நேரம் இந்த காலத்தில் உணவு உடல் மறுக்க சாளரம் "மூட" பொருட்டு அங்கு எந்த அவசியமும் இருப்பதில்லை.

ஒரு சுமையை பிறகு என்ன சாப்பிட?

பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம் புரதம் பொருட்கள் ஏனெனில் உடல் அமினோ அமிலங்கள், சாதாரண பயிற்சி தசை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது ஏற்படும் சேதம் ஏற்படுத்தும் திறனுள்ள தேவை மீட்கும் காலத்தில் அனைத்திற்கும் மேலாக. இந்த பரிந்துரையை இதயம் என்பதால், சக்தி பயிற்சிக்குப் பின்னர் மற்றும் கார்டியோ பிறகு மின்சாரம் மின்திறனை இருவரும் சமமாக பொருந்தும் - மற்ற விட சிறிய புரதம் ரீசார்ஜ் வேண்டிய கைகளால் அல்லது டிரிசெப்ஸ்கள் அதே கை. பல நிபுணர்கள் கருத்து வேறுபாடு எங்கே கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தின் மூடல், சாரும். சிலர் என்று தணிக்க பட்டினி கார்போஹைட்ரேட் எரிக்க பொருட்டு எந்த சூழ்நிலையிலும் ஏற்கனவே stockpiled முடியாது நம்புகிறேன். யாரோ, மாறாக, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அனுபவிக்க இந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த, அக்காலப் பகுதியில் அனைத்துக் வந்து கலோரிகள் கிளைக்கோஜனின் மின்சாரம் மறுசீரமைப்பு செலவிடப்படுகிறது என்றும், இவ்விதமாக உடல் விகிதாச்சாரத்தில் பாதிக்காது உண்மையால் அது விளக்கி அறிவுறுத்துகிறது.

நாணயத்தின் புரதம் பக்கத்தில்

புரதங்கள் - உடல் புதுப்பிக்க முடியும் என்பதே இல்லாமல் முடியாது துணி உணவு, மிக முக்கியமான பகுதி. உடற்பயிற்சி இறைச்சி இழைகள் (கோழி, எடுத்துக்காட்டாக) சிறிது நேரம் இறைச்சி தயாரிக்கும் போன்ற சாப்பிட கூடாது, மற்றும் உடல் பிறகு உடனடியாக தேவையான அமினோ அமிலங்கள் வழங்கல் அதை ஈடு செய்ய முடியாது. ஒரு பானம் - சத்துக்கள் தங்களை வழங்க சிறந்த வழி புரதம் குலுக்கல் அல்லது சாப்பிட எந்த பால் உற்பத்தியில் (எ.கா., 200 சீஸ் கிராம்).

நாணயத்தின் கார்போஹைட்ரேட் பக்கத்தில்

யோசனை குறைந்த நேரத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் வாய்ப்புகளை எரியும் உடல் திறனை எப்படி ஆவலைத் தூண்டுவதாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதன் சாதக உள்ளது ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது. எடை இழப்பு வெளிப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஜன்னல் எதிர் விளைவு, வளர்சிதை மெதுவாக உடலுக்கு ஒரு சரியான சூழலை உருவாக்குவது, அதன் விளைவாக, தோலடி கொழுப்பு ஒரு புதிய பகுதியை பெருக்கத்திற்கும் ஏற்படும் செயல்படுத்த வைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி பிறகு பட்டினி காலங்களில் பல முறை உள்ளிடப்பட்டிருக்கும் குறிப்பாக, உடல் தீவிரமாக கார்போஹைட்ரேட் சேமிப்பு மற்றும் கையிருப்பு அதிகரித்து, வரிக்கு தங்களை தயார் தொடங்குகிறது. அது ஒரு விஷயமே இல்லை என்ன உங்கள் பயிற்சி நோக்கம் (நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது தசை வெகுஜன பெற வேண்டும் என்பதை), அது ஒரு பயிற்சி பிறகு தான் மிகவும் நெருக்கமான கார்போஹைட்ரேட் சாளரம், எடுக்க வேண்டும் அனைத்து. தன்னை அனுமதிப்பது கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய அளவு எடுத்து, நாம் பட்டினி உங்கள் வளர்சிதை மெதுவாக மற்றும் அடுத்த முறை கொழுப்பு இருப்புக்கள் தள்ளி போட உடல் கொடுக்க வேண்டாம்.

சாளரத்தை மூட

பயிற்சி பிறகு புரத மாவுச்சத்து சாளரத்தை மூடுவதன் மூலம், அது கணக்கில் மிகாமல் வேண்டும் உடல் செயல்பாடு போது செலவிடப்படுகிறது கலோரி 50% வாக்குகளைப் பெற்றார் உணவு, ஆற்றல் மதிப்பை எடுத்துக் அவசியம். தீவிர உடற்பயிற்சியின்போது பிறகு உங்கள் கலோரி உணவு பிரதிபலிக்கிறது என்று அதே எண்ணை - இவ்வாறு, என்றால் பயிற்சியின் போது நீங்கள் 500 கலோரிகள், பின்னர் 250 Callas எரித்தனர்.

உடற்பயிற்சி பிறகு குடிக்க என்ன மாதிரி மெனு:

1. மிக்ஸ் பால், வாழை மற்றும் 2 புரதம் 200 மில்லி.

2. பீட் குடி தயிர் 1 மணி 200 கிராம். எல் தேன் அல்லது எந்தப் பழத்திலும்.

3. ஒரு பிளெண்டர் 3 டீஸ்பூன் அப்புறப்படுத்தும். எல். பால் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு வேகவைத்த buckwheat.

4. மிக்ஸ் 200 மில்லி புதிய கேரட் சாறு மற்றும் பால் 100 மில்லி.

overeat வேண்டாம், ஒரு சீரான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஒரு சுமையை பிறகு கணக்கில் புரதம் கார்போஹைட்ரேட் எடுப்பதற்கு - கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களில் பராமரிப்பு முக்கிய விதிகள். விளையாட்டு ஈடுபடுத்துங்கள், நீங்கள் ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து பல்வேறு க்கான மறக்க வேண்டும் , hypocaloric உணவில் ஒரு காயம் உடல் ஏற்படுத்தும். நினைவில்: உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து விட்டீர்கள் என்றால், கலோரிகள் கடுமையான கட்டுப்பாடு நீங்கள் இனி இருக்கமாட்டார்.