ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி

ஒரு கனவின் முக்கியத்துவம் எப்போது வேண்டுமானாலும் வாதிடுவது தொடங்குகிறது. துல்லியமாக, ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் நாம் எப்பொழுதும் படுத்துக்கொள்ள முடியாது. என்ன செய்ய வேண்டும்? சிறிது தூங்க முடியவில்லையா, ஆனால் அதே நேரத்தில் நல்லது? உண்மையில், அது தூங்குவதற்கான நேரம் குறைந்தபட்சம் கொடுத்து, தன்னை வடிவமைப்பில் வைத்திருக்க மிகவும் யதார்த்தமானது. ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி ? ஒரு முறை பல விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையின் பல காரணிகளை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை.

விரைவில் தூங்க எப்படி

ஆரம்பத்தில், ஒரு நபர் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நாம் கவனிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்கு உடல் தேவைப்படும் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கப்படும் ஆற்றல் முழுமையாக மீட்க வேண்டும். எட்டு மணி நேரம் எங்கும் வெற்றி பெற விரும்பும் ஒருவருக்கு ஆடம்பரமாக இருக்கிறது. ஆமாம், உண்மையில், அடிக்கடி தூக்கம் நேரத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். 4 மணி நேரம் தூங்குவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உண்மையானது. அவ்வப்போது, நீங்கள் "vysypnye" நாட்கள் அமைக்க வேண்டும், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கை இந்த முறையில் நீங்கள் சாதாரணமாக வாழ முடியும்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி? முதலில் நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைக்க வேண்டும். இது மனோவியல் பற்றியது. நாம் என்ன பேசுகிறோம்? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒழுங்காக சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடினால், நீங்கள் மிக விரைவில் எழுந்திருப்பதை நினைத்து போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள், அதாவது நாளை நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். ஏன் இதைப் பற்றி பேசுகிறாய்? தூக்கத்திற்கு முன் மனதில் வரும் எண்ணங்கள் மிகுந்த சக்தியைக் கொண்டிருக்கும், காலையில் உங்கள் கண்கள் திறந்து, மிகுந்த உணர்ச்சியைத் தூண்டுவதைப் பற்றி யோசிக்கவும். இது எளிது. அதை முயற்சிக்கவும், விளைவு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் போதுமான தூக்கம் பெற எப்படி பற்றி நினைக்கும் அனைவருக்கும் சுவாசத்தை ஓய்வு என்ன பங்கு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். மூச்சு பயிற்சிகள் - இது மன அமைதியைக் கண்டுபிடித்து உடனடியாக அமைதியாக உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் கீழே போட அல்லது வசதியாக உட்கார்ந்து, பின்னர் சில ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவாக சுவாசம் மற்றும் வெளியே செய்ய. அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றும் ஒரு நாள் போது குவிந்த மன அழுத்தம் ஆவியாகி. பொதுவாக, சுவாச பயிற்சிகள், தூங்க செல்லும் முன் ஓய்வெடுக்க உதவி, பல உள்ளன. நீங்கள் யோகாவின் இலக்கியத்தில் அவர்களைக் காண்பீர்கள்.

மேலே பயிற்சிகள் முன், நாம் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை பரிந்துரைக்கிறோம். அது கனவு ஓட்ட, ஆனால் தசைகள் நீட்டி உதவும் என்று பற்றி உடல் பயிற்சிகள் பற்றி அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீட்டி, உன் தலையை, கைகளை திருப்பவும்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் தூங்குவது எப்படி? நீங்கள் அதை ஒரு இடத்திலேயே செய்ய முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். படுக்கையில் செல்லும் முன், குறைந்தபட்சம் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு சாளரங்களைத் திறக்க - அறை முழுவதும் காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், வென்ட்ரேட்டர் அஜர் விட்டு.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். இது தளர்த்தல் ஊக்குவிக்கிறது. காலையில் அது ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அது சந்தோஷப்பட உதவுகிறது.

அண்மையில் நள்ளிரவில் முன் நின்று ஒருவர் தூங்குவதாக விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் நிரூபித்திருக்கிறார்கள். வணிக செய்ய நேரம் இல்லை? காலையில் அவர்களை ஏன் விட்டுவிடக் கூடாது, அதாவது, தலையில் முடிந்தவரை தெளிவாக இருக்கும் போது?

சிறிது நேரம் தூங்குவது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்தித்தால், என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கவனியுங்கள். தூங்குவதற்கு முன்னர், முரண்பாடானது முரண். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 5 மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் தீவிரமான, எண்ணெய் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய உணவுகளை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டுமென்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் .

அது எவ்வளவு சோகமாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு நபர் ஒரு தனி படுக்கைக்கு தூங்க வேண்டும். இது மனைவிகளுக்கு பொருந்தும். இரண்டாவது நபர் இன்னமும் தளர்வுடன் தலையிடுவார்.

படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் குறிப்பிட்ட எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உண்மையில், கெட்ட எண்ணங்கள் எதிர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்கும், நல்லவர்கள் உற்சாகமடைவார்கள். அவர்கள் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் இருக்க வேண்டும், அவர்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான பதில் இல்லை.