எப்படி 8 நிமிடங்கள் ஒரு பத்திரிக்கையாளர் கட்ட. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

தடகள மற்றும் நிறமான உடல் - பல கனவு, ஆனால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஒரு அவர்களில் ஒரு மிகப்பெரும் தடையாக சில நேரங்களில் இல்லாமல் அவை விருப்பத்திற்கு சக்தி உள்ளது. நாம் க்யூப்ஸ் ஒரு பிளாட் வயிறு அடைய உண்மையில் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருக்க முடியும் என்று வாதாட மாட்டேன், ஆனால் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு நாள் கணிசமாக உன் உருவம் மாற்றும் உதவும். எனவே, நாம் கற்றுக்கொள்ள செய்தியாளர் வரை பம்ப் 8 நிமிடங்கள்.

உள்ளிழுக்க - ஆரம்பத்தில், நாங்கள் தேவையான மின்னழுத்த நேரத்தில் காற்று சுவாசிக்க என்று, மற்றும் தளர்வு கவனிக்கவேண்டிய.

உங்கள் மீண்டும் நேரடி வயிற்று தசைகள் ஒரு தொனியில் கொடுப்பதற்கு, பொய், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை எளிதாக மீண்டும் பெற, மற்றும் கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு தரையில் உங்கள் குதிகால் வைத்து. அடுத்து மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி முழங்கால் மற்றும் முழங்கைகள் இழுக்க, இடுப்பு தரையில் இருந்து கிழித்து இல்லை. 8 முறை செய்யவும்.

என்று அழைக்கப்படும் வலுப்படுத்த பொருட்டு குறைந்த செய்தியாளர் நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது செங்குத்து ஏணி வேண்டும். இங்கே, எல்லாம் உள்ளது எளிதாக - உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார் மீது தொங்கும் நிலையை வசூல் செய்து கொடுத்தது. சிக்கலான உடற்பயிற்சி - 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைவு இல்லாமல், கால்கள் தூக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

இதேபோன்ற சுமை, முந்தைய பயிற்சியில் போன்ற, மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் அடைய முடியும். இதற்கு ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் வரை நீண்ட நேராக கால்கள் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் தரையில் குறைத்தது. வேகம் கொண்டதாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாக. உடற்பயிற்சி செய்யவும் 10 மடங்கு.

திருகல். தரையில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைந்து தரையில் உங்கள் குதிகால் வைத்து அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து. மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உயர்த்த தேடும் இருப்பதாலும், உங்கள் காலில். தூக்கும் போது வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் குறைப்பது போது உள்ளிழுக்க. எந்த வழக்கில், தரையில் இருந்து உங்கள் முதுகு வெளியிடாது. 20 முறை செய்யவும்.

நாம் எப்படி மேலும் கருத்தில் 8 நிமிடங்கள் செய்தியாளர் வரை பம்ப். பற்றி மறக்க வேண்டாம் அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள்.

நாம் தலையின் பின்புறத்தில் எதிராக அழுத்தப்படும் கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் இடது தரையில் வைத்து, அனைவரும் ஒரே வாய்ப்புகள் பதவியை ஏற்றுக். வீட்டுவசதி உயர்த்த (இடை இறுக்கமாக தரை அழுத்த வேண்டியிருக்கும் என்று மறக்க), அது பக்கவாட்டில் விலகியிருக்கிறார்கள் இல்லை. இந்த உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யவும். பின்னர் மறு புறத்திற்கு கால்கள் திரும்ப பின்னர் 20 லிஃப்ட் செய்ய.

எப்படி 8 நிமிடங்கள் செய்தியாளர் வரை பம்ப் கருத்தில் கொள்ளும்போது, இந்த உடல்பயிற்சியாகவும் பார்வை இழக்க முடியாது "சக்கர." அதன் செயல்படுத்த தண்டில் தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று உங்கள் பின்னால் பொய் முழங்கால்கள் மற்றும் லிப்ட் மணிக்கு வளைந்து கால்கள் வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு சைக்கிள் காலால் இயக்கப்படும் பாகம் என்றால், இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க மற்றும் முடிந்தவரை முயற்சி வரை எடுத்து கொள்ள கூடாது.

8 நிமிடங்கள் செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி பிரச்சனை தீர்க்க உதவுகிறது என்று அடுத்த உடற்பயிற்சி சாதாரண நீட்சி உள்ளது. ஒருபோதும் ஒரு சுமையை பிறகு தசைகள் ஓய்வெடுக்க மறக்க. ஒரு வரி அமைக்க உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி, உங்கள் பின்னால் பொய் - நாம் இந்த மிகவும் சுவாரஸ்யமாக நிலை என்று சொல்ல முடியும். ஓய்வெடுத்தல் செய்தியாளர், இவளை கைகளில் இழுக்கவும்.

எடை இழப்பு கொண்டு முடிவுகளை உடற்பயிற்சி, நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி "எல்லாம் கொடுக்க" செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆற்றல் நிறைய பின்னர் என்றால், அது நீங்கள் மோசமாக வேலை என்று பொருள்.

நீங்கள் விரும்பினால் விரைவில் பத்திரிகை வரை பம்ப், ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம். அது மேலும் வேலை, என்று ஆசை வைக்கின்றீர்களா தேவையான அல்ல, நீங்கள் உணவில் குறைபாடு ஈடு செய்ய உறுதி இருக்கும். உங்கள் வகுப்புகளில் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் கூட, என்னை நம்பு, எடை மிகவும் மெதுவாக விழும், பிறநாட்டு பிளாட் வயிறு நீங்கள் செய்ய பார்க்க முடியும். எனவே, உங்கள் உணவில் இனிப்பு, சுவையூட்டிகள், வறுத்த புகைபிடித்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகள் விலக்கிய. பன் மற்றும் இடையீட்டு மேலும் மறந்து வேண்டும். அனைத்து இந்த முதன்மையாக வயிற்றில் டெபாசிட் உள்ளது, நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் முக்கிய பிரச்சனை பகுதியாகும் கிடைத்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, தோற்றம் "ஆப்பிள்" வகை), அது தேவையான முற்றிலும் மின்சாரம் அமைப்பு சீர்திருத்துவதற்கு உள்ளது.