என்ன ஃபோலிக் அமிலம், அதற்கு என்ன?

அவர்களின் உடல் நலம் பற்றி அக்கறை எவரும், ஒரு சீரான உணவு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டிய கடமை உள்ளது. எங்கள் உடல் பல்வேறு பொருட்களில் மிகவும் விரிவான தொகுப்பு செய்ய வேண்டும், கண்டுபிடிக்க கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் சாதாரண வாழ்க்கை உறுதி கொண்டுள்ளது என்ன என்று ஆச்சரியமாக இருக்க வேண்டும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த ஒரு மாற்றுப் பெயர் வைட்டமின் B6 சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை மிகவும் முக்கியமானது. இந்த பொருள் தீவிரமாக hematopoiesis ஈடுபட்டு, அதன் குறைபாடு இரத்த சோகை பல்வேறு வடிவங்களில் ஏற்படலாம்.

என்ன ஃபோலிக் அமிலம்?

முதலில், தங்கள் காய்கறி பொருட்கள் பச்சை கவனம் செலுத்துகிறேன். அது இருக்க முடியும்:

• தொடர்புடைய நிறம் மணி மிளகுத்தூள்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• ப்ரோக்கோலி;
• பட்டாணி;
• புதினா;
• கீரை;
• வோக்கோசு;
• வெள்ளரிகள்;
• அஸ்பாரகஸ்;
• பீன்ஸ்.

பல பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவையும் ஃபோலிக் அமிலம். அவை:

• ஆகியவற்றில், காலிபிளவர், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய், தக்காளி, பீன்ஸ், கீரை, பூசணி, சோயா;
• ஆப்பிள்கள், அன்னாசிபழம், ஆரஞ்சு, ஆப்ரிகாட், பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள், எலுமிச்சை;
• கொட்டைகள்.

எந்த மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கிறது? கம்பு, கோதுமை, ஓட்ஸ்: இந்த பொருள் தானியங்கள் பணக்கார. Buckwheat மேலும் வைட்டமின் B6 உயர்ந்த திகழ்கிறது. ஒரு சிறிய பேஸ்ட்ரி ஈடுபடுத்தி. எந்த சரியானதா என்றும் ஆரோக்கியமான உணவிலிருந்து சுட்ட உங்கள் உணவில் ரொட்டி இருந்து விலகி இருக்க கூடாது கோதுமை மாவு.

காய்கறி, மற்றும் கால்நடை: ஃபோலிக் ஆசிட் மாத்திரமே வித்தியாசமானது வரும் உணவுப் காணப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவில் கொள்கைகளை பயிற்சி என்றால், தவறாமல் சாப்பிட:

• ஆட்டுக்குட்டி;
• பன்றி இறைச்சி;
• கல்லீரல்;
• சூரை;
• சால்மன்;
• முட்டைகள் (கோழி மற்றும் காடை);
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

என்ன பொருட்கள் (விலங்கு அல்லது காய்கறி) உண்மையில் பற்றி வெவ்வேறு சிறப்பு பற்றிய கருத்துகள், ஃபோலிக் அமிலம் நல்ல பிரிக்கப்பட்டுள்ளது உறிஞ்சப்படுகிறது. எனவே, எப்போதும், முக்கியமான சமநிலை மற்றும் தங்க சராசரி.

முக்கியமாக, ஃபோலிக் அமிலம் அதிக வெப்பம் பெறுவதற்கு நீண்ட வெளிப்பாடு போது உடைந்து முனைகிறது. எனவே, முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூல சாப்பிட நல்லது. பால் பொறுத்தவரை, பின்னர் வழக்கமாக பாஸ்டுரைசேஷன் இது தயாரிப்பு, வைட்டமின் B6, இல்லவே இல்லை வாங்க. அது மட்டும் ஒரு வீட்டில் பால் காணலாம்.

கேள்வி "ஃபோலிக் அமிலம் கலந்திருக்கும் என்ன" விரும்புகிறது யார் ஒவ்வொரு பெண் குழந்தைகள் உள்ளனர் போகிறது அமைக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், அதே முன் மேலும் அதற்குப் பிறகு, அது முக்கியமான ஒரு நாளைக்கு ஃபோலிக் அமிலம் 600 மைக்ரோகிராம் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு விதியாக, பெண்கள் மருத்துவர்களிடையே அவர்கள் அமிலம் சிறப்பு மாத்திரைகள் பரிந்துரைப்பார்.

எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு / பாலூட்டும் தாய்க்கு வைட்டமின் B6 போதாது என்றால், அது சிக்கல்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நஞ்சுக்கொடி தகர்வு ஒரு வாய்ப்பு, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தினார் உள்ளது. குழந்தை பிறவி குறைபாட்டுக்கு இருக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலம் மார்பக பால் செயலில் ஒரு பங்கு, இது அளவு சார்ந்திருக்கிறது.

மற்றும் அம்மாக்கள், மற்றும் பிற அனைத்து மக்கள் முக்கியம் அவ்வப்போது ஒரு இரத்த சோதனை எடுக்க, மருத்துவர் உடலில் இந்த முக்கியமான பொருள் அளவுகள் தீர்மானிக்க முடிந்தது.

இப்போது நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் கலந்திருக்கும் என்ன தெரியும் என்று உங்கள் உணவில் ஆய்வு மேலும் தேவைப்பட்டால் சரிசெய்ய முயற்சி.