உருளைக்கிழங்குகள் - படத்தின் ஒரு எதிரி: 9 ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள்

உருளைக்கிழங்குகள் முற்றிலும் நியாயமற்ற பல வெறுமனே அதை சரியாக எப்படி சமைக்க தெரியாது ஏனெனில், தீங்கு கருதப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உருளை வறுக்கப்படுகிறது, சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங் முழு கெட்ச்அப் கொண்டு, உண்மையில் சுகாதார அச்சுறுத்தும் பணியாற்றினார். எனினும், உருளைக்கிழங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது பொட்டாசியம், இரும்பு, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு, நீங்கள் அவனுக்கு ஒரு நல்ல உணவு செய்ய முடியும் இருக்க வேண்டும்!

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சூப்

காலிபிளவர் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பூண்டு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சமைத்த சூப் முடியும். ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது அன்பார்ந்த மற்றும் சூடான விரும்பும் போது, குளிர் வானிலை மிகவும் பொருத்தமானதாக அதை அச்சுறுத்தும் இல்லை என்று நம்பமுடியாத சுவையான மற்றும் ருசியானது உணவாகும்.

scalloped உருளைக்கிழங்கு

அவற்றில் ஒன்றுதான் போஷாக்குள்ள மற்றும் appetizing டிஷ் நன்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் கனரக கிரீம், சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க வேண்டாம், மற்றும் மெல்லிய மேற்புறம் பாலாடைக்கட்டி கீழ் இருக்க முடியும். இந்த வழக்கில், பகுதியை க்கு மிகாத இருநூறு கலோரிகள் உள்ளது. இந்த சரியான, மற்றும் ஒரு அழகுபடுத்த மற்றும் ஒரு தனி உணவாகவும் உள்ளன.

குறைந்த கலோரி Smoothie

பாரம்பரிய பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு கலோரிகள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் சம அளவு கலந்து. மாறாக, ஒரு முழு பால் புரதம் கிரேக்கம் தயிர் பயன்படுத்த - நம்பமுடியாத பசியை மற்றும் ஆரோக்கியமான கிடைக்கும். இந்த எடை இழக்க முயற்சி அந்த மிகச் சரியான தேர்வாக இருக்கும்: நீங்கள் கலோரிகள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் முடியும், ஆனால் உங்கள் பகுதிகள் மீண்டும் வெட்டி பட்டினி பாதிக்கப்படுகின்றனர் வேண்டாம்.

அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் cheddar கொண்டு frittata

நீங்கள் காலை உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முடியும். கால்சியம் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கும் டிஷ் சிவப்பு மிளகு மற்றும் appetizing cheddar சீஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் Podstegnite வளர்சிதை. இந்த சத்துக்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் என்று ஒரு மிக பணக்கார உணவாகும்.

மயோனைசே இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு சாலட்

ஒரு கலவையில் மயோனைசே மறுப்பதே சுவை வரை கொடுத்து அர்த்தம் இல்லை. சாலட் உருளைக்கிழங்கு சார்ந்த நீங்கள் கடுகு, வினிகர், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மசாலா சேர்த்து என்றால், மிகவும் மணம் இருக்க முடியும். இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் அது முற்றிலும் புள்ளிவிபரப்படி தீங்கு தாங்க முடியாது.

மீனோடு விளையாடியது உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை

கிளாசிக் உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை செய்தபின் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா மூன்று முழு, சால்மன் இணைக்கப்படுகின்றன. புளிப்பு கிரீம் ஒரு பிட் சேர் - நீங்கள் செய்தபின் உங்கள் உணவில் பூர்த்தி என்று ஒரு சுவையான உணவை உண்டு.

பிசைந்து வெள்ளை பீன்ஸ்

நீங்கள் பதிலாக டிஷ் வெண்ணெய் இன் பிசைந்து வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்க்க என்றால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க அதிகமாக கொழுப்பு நிறைய இருக்கும். இந்த சத்துக்கள் ஒரு சீரான அளவு ஒரு சிறந்த சைவ பக்க உணவாகும்.

கடுகு சேர்த்து வறுத்த உருளைக்கிழங்கு

நறுமணமுள்ள அடுப்பில் சுட்ட மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் செய்தபின் கடுகு, மிளகு, உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த மணம் ஆரோக்கியமான டிஷ் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

வெங்காயம் சாஸ் சிப்ஸ்

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் விரும்பினால், நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் அவர்களை சமைக்க முடியும். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் செயற்கை பாதுகாப்புகள், வழக்கமான சில்லுகள் தற்போது தவிர்க்க, அடுப்பில் உருளைக்கிழங்கு மெல்லிய துண்டுகள் சுட்டுக்கொள்ள. புரதம் நிறைந்த வில்லுடன் கிரேக்கம் தயிர் அடிப்படையில் சாஸ், எனவே நீங்கள் விரைவில் திருப்தி நினைப்பார்கள். இனி நீங்கள் சிற்றுண்டி கடை க்கான துன்புறுத்துகிறார் ஏங்கி வேண்டும்!