இன்சோம்னியா? காரணங்கள் பல

இன்சோம்னியா மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், இது பலவகையான காரணங்கள். ஆனால் காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முதலில் தூக்கமின்மை என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரையறை இல்லை. இருப்பினும், ஒரு விதியாக, தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை அறியப்படுகிறது. தூக்கத்தின் குழப்பம், ஆழமான தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம், அதேபோல் ஆரம்ப விழிப்புணர்வு - அனைத்தும் இது தூக்கமின்மையே. இன்சோம்னியாவின் ஒவ்வொரு வகையான காரணங்களும் அவற்றின் சொந்தமாகும், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் மற்றும் சில பொதுவானவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை மன மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகளால் ஏற்படுகிறது. இது மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள், வேலை உதாரணமாக, தூக்கம் தொந்தரவுகள் ஏற்படுத்தும் என்று எந்த ரகசியம் இல்லை. குடும்பத்தில் மோதல்கள், அவற்றின் திறமைகளில் பாதுகாப்பின்மை - இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படலாம். ஆனால் இந்த காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபரின் உடலியல் நிலை ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒரு நபர் கூட சிறிய வலி இருந்தால் - இது தொந்தரவுகள் தூங்க வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் மூன்றாவது குழு, தூக்கத்திற்கான தயாரிப்புடன் தொடர்புடைய மீறல்கள் அடங்கும். ஒரு மோசமான காற்றோட்ட அறையில் தூங்கிக் கொண்டு, ஒரு முழு வயிற்றில், ஒரு கண்கவர் நாவலைப் படித்த பிறகு கூட கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தூக்கமின்மை வேறு ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த காரணங்களை பொறுத்து, சிகிச்சை மிகவும் வேறுபடலாம். காரணம் மன அழுத்தம் இருந்தால், நிச்சயமாக, சிகிச்சை, இந்த உளவியல் நோய் நீக்குவதற்கு வழங்குகிறது. ஒருவேளை, இது மிகவும் சிரமமான சிகிச்சைக்காக உளவியல் காரணங்களால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஆகும். உடலியல் கோளாறுகள் சரிசெய்ய மிகவும் எளிதானது. படுக்கைக்கு செல்லும் நடைமுறையை ஒழுங்காக வைக்கவும் கூட எளிதாகும். கனவு சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வர எளிய விதிகளை பின்பற்றுவது போதும். அத்தகைய விதிகள் பின்வரும்வை.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், அதே நேரத்தில் படுக்கையில் தங்க முயற்சி, பின்னர் இருபத்தி மூன்று மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான பால் அல்லது தண்ணீரை குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எளிதாக நடக்க முடியும்.

நோயுற்ற பழைய தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. இந்த வகையான தூக்கமின்மை, காரணங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்டவற்றுக்கு ஒத்திருக்கிறது. வயதானவர்கள் எரிச்சலூட்டும் காரணிகளுக்கு மிகவும் கூர்மையாக எதிர்வினை செய்கிறார்கள், நாள் முழுவதும் தூங்க அனுமதிக்கிறார்கள், இது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது. இந்த வழக்கில், வயதான நபர் பல்வேறு நோய்களை அதிகரிக்கிறது, இது தொடர்ந்து தூக்க நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். பழைய இன்சோம்னியாவும் மற்ற வகை தூக்கமின்மைக்கும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

மற்றொரு வகை தூக்கமின்மை ஒரு முழு நிலவு மீது தூக்கமின்மை இருக்கலாம். ஒரு புளூ நிலத்தில் தூக்கமின்மை இருப்பதாக பலர் கூறிவிட்டாலும், நவீன விஞ்ஞானம் அத்தகைய சார்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தாது. முழு நிலவில் நன்கு தூங்காத நபர்கள், ஒரு ஆழ்ந்த மட்டத்தில், எதிர்காலத்தில் தூங்குவதைத் தடுப்பதில் தங்களைத் தாங்களே பயப்படுகிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. பல்வேறு நாடுகளில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் நடத்திய பல ஆய்வுகள் ஒரு முழு நிலவு உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, ஆனால் தூங்குவதற்கான எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட எளிமையான விதிகள் பின்பற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

கிடைக்கக்கூடிய புள்ளிவிவரங்களின் படி ஒவ்வொரு ஐந்தாவது நபரும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார். அதற்கான காரணங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்படியாவது அது சிகிச்சையளிக்கும். பல விதங்களில் சிகிச்சையின் வெற்றி நபர் தன்னை சார்ந்திருக்கிறது. ஒரு தூக்க தூக்கத்தை அடைய பல்வேறு தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை . எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து நீங்களே பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம், இது மிகவும் எளிதாக தூங்க போகும். உதாரணமாக, தூங்குவதற்கு முடியுமா என்பது பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. ஒரு நிம்மதியான உயிரினம் மட்டுமே தூக்கத்தின் போது ஓய்வெடுக்க முடியும்.