இன்சோம்னியா, அல்லது நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால் என்ன செய்ய

இன்சோம்னியா நிகழ்வு மிக, மிக விரும்பத்தகாத என்று என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஒரு நபர் நாள் படப்படக்கிறது தூக்கம் இல்லாமல் இரவு தொடர்ந்து, அவரது உடல்நிலையும் மோசமாக உள்ளது, மற்றும் மூளை அடிக்கடி மிகவும் உண்மையான வேலைநிறுத்தம் அறிவிக்க.

விடியற் காலை வரை பூவா தலையா திருப்பு அல்லது தூக்க ஒரு ஜோடி எடுத்து - நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால் எனவே என்ன செய்ய? தொடங்க, கடுமையான தூக்கமின்மை அந்த உண்மையில் நீங்கள் என்பதை பாதிக்கப்பட்ட வரையறுக்க அனுமதிக்க, அல்லது நீங்கள் வேண்டாம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் விஷயம் இரவு அல்லது இரண்டு தூங்கினேன் இல்லை என்றால், அது பற்றி கவலை தொடங்க காலத்திற்கு முற்பட்டதாகும். தற்காலிக தூக்கம் கோளாறுகள் காரணங்கள் அமைக்க முடியும். அதனால், எடுத்துக்காட்டாக, சாதாரண தூக்கம் வலுவான உணர்ச்சிகளாலானது இயற்கைக்காட்சி, ஒரு குளிர் அல்லது நீங்கள் தவறாக படுக்கை டானிக் பானங்கள் அல்லது சிகரெட் என்று உண்மையில் ஒரு மாற்றம் தலையிட முடியும்.

மேலும், தூக்கம் கோளாறுகள் நழுவும் அட்டவணை தூண்டப்படலாம் முடியும். இரவு மாற்றங்கள் பகல்நேர கொண்டு மாற்றி போது. இந்த காரணிகள், தனியாகவோ அல்லது ஒன்றாக ஒன்று பல இருந்தபோதிலும்கூட, தக்கமின்மையைக் கூட ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் தன்னிச்சையாக மாற்ற அட்டவணை மட்டும் ராஜினாமா என்பதைத் தவிர, சாத்தியமற்றது. எனவே என்ன செய்ய? என்றால் நீங்கள் தூங்க முடியாது ஏனெனில் கீழே விழுந்த ஜெட் பின்னடைவு, நீங்கள் "சகித்துக்" ஓரிரவு முயற்சி செய்யலாம். எதிர்காலத்தில், கனவு சுதந்திரமாக இயல்பாக்கப்படவில்லை உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு வரிசையில் மூன்றாவது இரவு விழித்து செலவு என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி யோசிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் நலத்தைப் பாதிப்பது என்றால், நீங்கள் மருத்துவங்கள் மற்றும் வழக்கமான வழியில் பிரச்சினையை தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம். ன் மருந்து துறையின் சேவைகள் இல்லாமலே தொடங்க அனைவரும் ஒரே செய்ய முயற்சி செய்வோம். முதலில் நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி நினைக்க வேண்டாம் முயற்சி. தூக்கமின்மை மனதை ஆட்டிப்படைக்க எண்ணங்கள் அதன் நீக்குதல் பங்களிக்க இல்லை. மாறாக, ஒன்றுக்கும் நீங்கள் கவலைப்பட என்று தூங்க வேண்டாம் பற்றி, குறைவான நீங்கள் கிடைக்கும் என்று தூக்கமாகும். நீங்கள் எழுந்து காலையில் மட்டும் தூக்கம் இல்லாமை இருந்து ஒரு கனமான தலை, ஆனால் இறுதியாக அதை பற்றி கவலை நரம்புகள் frayed வேண்டும். கொள்கையளவில், பின்னர் அது மாறிவிடும் ஒரு உண்மையான தீய வட்டம். நீங்கள் தூங்க முடியாது இந்த இருந்ததாலும், இந்த கவலை நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால் எனவே என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி யோசிக்க முடியாது? ஒரு பழைய செய்முறையை உள்ளது - ஆடுகள் கணக்கிடப்படும், அது எங்களுக்கு போதிக்கிறது என நல்லதல்ல. அது தொலைக்காட்சியில் நல்ல ஆலோசனை திருப்பம் அல்ல. நீங்கள் தூங்க கூட, கனவு ஒலி, உங்கள் பலங்கொண்டால் மற்றும் திரை படங்களை மாற்ற உங்கள் வழியில் இருக்கும். கூட மோசமாக கணினி தொடங்க இருக்கும் மற்றும் இணைய உலாவுவது வேண்டும். நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் நிறுத்தத்தில் பற்றி கவலைப்பட்டாலும் ஆனால் தூக்கம் நீங்கள் இயங்காது.

சாத்தியமான ஒரு நல்ல காற்றோட்டமான அறையில் தூங்க தீட்டப்பட்டது என இதுவரை முயற்சி. மேலும், வெப்பநிலை சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். அது தூங்க ஒரு மிகவும் வெப்பமான அறையில் வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான போர்வை கீழ் மறைக்க முடியும் குளிர் என்றால், படுக்கையறை வெப்ப காற்று மட்டுமே கண்டிஷனர் வெல்ல முடியும்.

படுக்கை சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முன் அது நன்றாக இருக்கும். குழந்தை பருவத்தில் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால் நூறு சதவீதம் நிகழ்தகவு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி எந்த பாட்டி கேட்டால் அவள் நீங்கள் இரவு சூடான மணிக்கு குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்வார்கள் தேனுடன் பால். அது ரொம்ப உதவியாக இருந்திருக்கிறது. மேலும் ஒலி தூக்கம் குறிப்பாக சுவையூட்டும் கூடுதல்பொருள்களோடு சூடான குளியல் பிறகு, ஒய்யாரமாக உலா பங்களிக்கிறது.