ஒரு நபர் எவ்வளவு தூக்கம் வேண்டும்?

ஸ்லீப் - வாழ்க்கை ஒரு முக்கிய பகுதியாக. அவருக்கு நன்றி, ஓய்வில் இருக்கும் மனித மூளை நாள் தகவல் போது திரட்டப்பட்ட மற்றும் சக்தி மீண்டும் சுழற்சியில் ஈடுபடுகின்றது.

ஒரு பொதுவான சொற்றொடர்: பல தவறான "நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், மூலம் தூங்க முடியும் எனவே". நாம் ஒரு நபர் தூங்க வேண்டும் எவ்வளவு ஆச்சர்யப்படலாம்?

தூக்கம் கால தீர்மானிப்பதில் முக்கிய அளவுகோல்

இப்போது வரை, இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் ஒன்று, எந்த உளவியலாளர்கள் அல்லது டாக்டர்கள் அல்லது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொடுக்க முடியவில்லை. முழு இரகசிய ஒவ்வொரு நபர் மணி ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தூங்க இருக்க வேண்டும் என்று உள்ளது. சுய கவனிப்பு மட்டும் தூக்கம் கால, சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர் போதுமான, மன செயல்பாடு, மன திறன்களை இயல்புநிலைக்கு கணக்கிட அனுமதிக்கும்.

உறக்க நேரமும் வயது

ஆயினும் நூற்றாண்டுகளாக அறிவியல் ஒரு நபர் தூங்க வேண்டும் எவ்வளவு தீர்மானிக்க சாத்தியமாக்கியுள்ளது. தூக்கம் தோராயமான கால கூட ஒவ்வொரு வயதிற்கும் காலம் அழைப்பு விடுத்தார். பிறந்த குழந்தைக்கு நாளின் நேரம் சுமார் 80% தூங்க. 7 ஆண்டுகள் வரை பழைய குழந்தைகள் தங்கள் தினசரி வேலையில் ஒரு மணி நேரம் கொண்ட, 10-11 மணி தூங்க (இல் மழலையர் வீண் இல்லை நாள் முறையில் தூங்கி மணி வழங்கப்படுகிறது). 8-10 மணி - 8 ஆண்டுகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உடன். ஏற்கனவே இளமை மனிதன் மற்றும் 6 மணி ஒரு உள்நுழைந்தார்.

தூக்கம், சராசரி குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச காலஅளவு

ஆனால் தூக்கம் சராசரி கால இன்னும் 8 மணி சமன். அத்தகைய எண்ணிக்கை எங்கேயிருந்து வருகிறாய்? ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையில் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்தது. , 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க யார் அந்த மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணிக்கு தூங்க அந்த விட குறைவாக வாழ. ஒரு நபர் ஒரு நீண்ட நேரம் (2 வாரங்களில் இருந்து மாதங்கள்), அதாவது போதுமான தூக்கம் இருந்தால் குறைவான 7 மணி குறைக்கும் ஸ்லீப்ஸ், நாள்பட்ட சோர்வு, தூக்கமின்மை அறிகுறிகள், உடல் செயல்பாடுகளை தேய்வு இருக்கலாம்.

எனினும், போதுமான 6:00 நபர்கள் உள்ளன: இந்த நேரத்தில், அவர்கள் சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர் போதுமான தூக்கம் பெற மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் புதுப்பிக்கப்படும் உணர போதுமான வேண்டும். பல மாறாக, 8 மணி நேரம் சிறிய. அவர்கள் குறைந்த தூக்கம் என்றால், அவர்கள் அதிகமாக உணர மற்றும் போதுமான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்க முடியாது.

எவ்வளவு ஒரு நபர் அவர் சராசரி செயல்திறன் பொருந்தும் எனில் தூங்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, நீங்கள் சராசரி புள்ளிவிவரங்களைச் சார்ந்துள்ளன கூடாது, ஒவ்வொரு நபர் தனிப்பட்ட, மற்றும் பல புள்ளிவிவரங்களை, கால தூங்க மரியாதை உட்பட "அவுட் கைவிட". தூக்கம் 5 மணி ஒவ்வொரு இரவும் (சுழற்சிகள் மற்றும் தூக்கம் கட்டங்களாக குறித்த தரவுகளின் அடிப்படையில் கண்டறியப்பட்டது) - இன்னும் விஞ்ஞானிகள் குறைந்தபட்ச வரம்பு கண்டுள்ளோம்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய தூங்க கூட நாள்பட்ட "தூக்கம் இல்லாமை" அல்லது என்ன விளைவுகளை நடக்கும்?

தூக்கம் இல்லாமை போதுமான நிலைமை செல்லவும் பிறரின் திறன் சூழ்நிலைகள் பதிலளிக்க யோசிக்க திறன் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றது. தூக்கம் இல்லாமை உளவியல் வெளிப்பாடுகள் குறிப்பிட முடியாது: சோர்வு, மயக்கம், கொட்டாவி, குரல் மாற்றங்கள், இயக்கங்கள், தடுக்கப்படுவதாக கூட நடை உள்ளன. தூக்கம் இல்லாமை வருடங்கள் உயிரினத்தின் விரைவான வயதான வழிவகுக்கிறது - ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கம் உடலியல் சொல்ல.

நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும் எவ்வளவு?

மிக நவீன மக்கள் காலை 8 மணிக்கு வேலை. ஹவர் சமையல் மற்றும் சாலையில் சிறிது நேரம். நாம் 6.30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். எவ்வளவு நீங்கள் இந்த நேரத்தில் அது தூக்கம் தனிப்பட்ட கால பொறுத்தது மணிக்கு எழுந்து போக வேண்டும். நாயகன் வேறு ஏற்ப முடியும் வாழ்க்கை வேகம். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தினசரி 7 ஒரு தூக்கம் மாநிலத்தில் இருந்து மனித உடலுக்குள் நுழைந்து தயாராக இருக்கிறேன். பல ஆரம்ப கூட வார இறுதிகளில், பொது விடுமுறை மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் எழுப்ப தொடர்ந்து ஏன் இந்த விளக்குகிறது.

மேலும் ஒரு முக்கியமான விவரம்

பல மதிப்புகள் ஒரு வேண்டும் தூக்க. தூக்கம் உடலியல் படிக்கும் தசாப்தங்களாக விஞ்ஞானிகள் கூட மணி எண்ணிக்கை விரும்பிய விளைவு கொடுக்க முடியாது என்ற முடிவுக்கு அவர் வந்தார். உதாரணமாக, ஒரு நபர் 8 மணி தூங்கினேன் மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் (அல்லது யாராவது), அது எதையும் சமாளிக்க முடியாமல் திணறிப்போய்விடுவீர்கள், அவர்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை ஏனெனில் வேண்டாம், அவர்கள் நேரத்தில் எழுப்ப வேண்டாம் ஏனெனில் அவரை விழித்தேன். விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் கட்டங்களாக மற்றும் சுழற்சிகள் பொறுத்து ஒரு வெவ்வேறு கால பெயரைக் குறிப்பிடுகின்றனர் தூக்கத்தில் தனிப்பட்ட தேவைகளை அனைத்து மக்களுக்கும் பொருத்தமான: 7.5 மணி 9 கைக்கடிகாரங்கள் 4.5 மணி, 6 மணி - அதாவது 1.5 மணி ஒரு வேறுபாடு. வரை 2 மணி நேரம் - மீண்டும், இந்த சராசரியாக இருக்கிறது, சில தூக்கம் நிலைகளில் நீடிக்கின்றன.

எனவே, மனித தூக்கம் உடலின் ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலைகளுடன் வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்தும் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு குறிப்பாக, அவர்கள் ஒரு நபர் நாள் தனிப்பட்ட முறையில் செய்ய தூங்க வேண்டும் எவ்வளவு தீர்மானிக்க அனைவருக்கும் உதவும் உண்மைகளை அமைக்க வேண்டும்.