அடிவயிற்றில் வெற்றிடம் (உடற்பயிற்சி): விளக்கம், நுட்பம், அம்சங்கள்

விரைவில், கோடை, மற்றும் பல கடற்கரை பருவத்தில் தயார் தொடங்க அவசரமாக, உடற்பயிற்சி கிளப் எழுத அல்லது வீட்டில் வயிற்றை இறுக்க முயற்சி. எனினும், பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை, பல மக்கள் பின்வரும் முரண்பாடு முகம். மிகவும் கடினமான விஷயம் ஒரு பிளாட் வயிற்று அடைய உள்ளது. அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நடைமுறையில், எல்லாம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது: வயிற்று தசைகள் இன்னும் குறைந்த பயிற்சிகள் , குறைந்த உணர்வு. இந்த கொழுப்பு படிப்படியாக தசைகள் மாறும், அல்லது அதன் தசை கீழ் ஒரு தசை corset உருவாகிறது என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. ஒரு தொப்பை எங்கும் போகாது. இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடம் - ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். அதை பற்றி விமர்சனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் இருவரும் கொடுக்க. உடற்பயிற்சி சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவியது.

அது ஏன் பயனுள்ளது?

உடற்பயிற்சியின் போது, வயிற்றுத் தசைக் குழாய் ஏற்றப்படுகிறது . அதன் அனைத்து உறுப்பு உறுப்புகளையும் அதன் இடத்தில் வைத்துக் கொண்டிருப்பது மிகவும் அவசியம். வழக்கமாக ஒரு கஞ்சி வயிற்றுக்கான காரணம் அதன் குறைந்த தொனியாகும். விளையாட்டு செய்யும் போது, முக்கிய சுமை சாய்வான மற்றும் வெளிப்புற தசைகள் மீது விழுகிறது. Overtraining இருந்து, அவர்கள் சந்ததிக்கும் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, வயிறு தொங்குவதை நிறுத்திவிடும், ஆனால் இன்னும் முன்னேறும்.

இந்த உடற்பயிற்சி திசைமாற்ற தசை வேலை செய்ய உதவுகிறது. Bodybuilders வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடம் செய்து மிகவும் பிடிக்கும். உடற்பயிற்சி "நரம்புகளின் கட்டிகள்" வீழ்ச்சியடைவதன் மூலம் அவற்றை நீக்குகிறது. அது ஒரு இடுப்பை வரைய உதவுகிறது.

வயிறு வெற்றிடத்தை எப்படி செய்வது. ஆரம்ப அறிவுரை

1. வெற்றிக்கு முக்கியம் நிலைத்தன்மையும். உடற்பயிற்சி "வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடத்தை" தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற , ஒரு மாதத்திற்கு வழக்கமான படிப்பினைகளைப் பெறுவீர்கள்.
2. முதல் பார்வையில், உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் சில நேரங்களில் இது சரியாக 1 முறையிலிருந்து நிறைவேற்றுவதில் வெற்றி பெறுகிறது. ஏதாவது வேலை செய்யாவிட்டால் நம்பிக்கை இழக்காதீர்கள்.
3. இதன் விளைவாக அனைத்து நிலைகளிலும் பயிற்சிக்கான நுட்பத்தை நேரடியாகப் பொருத்துகிறது.
4. தற்போது, நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு பல வழிமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மிகவும் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய மற்றும் எளிமையானதாக தோன்றுகிற ஒன்றுடன் தொடங்க வேண்டும். இயக்கத்தின் இயங்குமுறைகளைக் கையாளுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களுக்கு செல்லலாம்.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட தொழில்நுட்பம்

ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, மிகவும் மலிவு விருப்பம் வழங்கப்படுகிறது.

நான் ப.: வளைந்த கால்கள் அவரது முதுகில் பொய். கைகள் உடலில் நீட்டின.

1. அனைத்து காற்றும் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் திடீரென்று, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக, படிப்படியாக இல்லை.

2. பின்னர் வயிறு முடிந்தவரை ஆழமாக வரையப்பட்ட மற்றும் 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நடைபெற்றது. படிப்படியாக, தாமதத்தை அதிகரிக்கலாம். வயிறு நகரக்கூடாது.

வயிற்றில் ஓய்வெடுங்கள், காற்றுக்குள் மூச்சு விடுங்கள்.

இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது

கொள்கை தெளிவானது மற்றும் ஒழுங்காக ஒரு வயிற்று நிலையில் வயிற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது தெரியவரும் போது, நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

நான் ப.: நிற்கும் கால்கள் தோள் அகலம் தவிர.

1. சுவாசத்தின் போது, முழங்கால்கள் வளைந்து, உடலை சுழற்றும்போது, சற்று முன்னோக்கி நகர்கிறது. இடுப்புகளில் உள்ள உள்ளங்கைகளை ஓய்வு.

2. நுரையீரல்கள் காலியாக இருந்தால், இந்த நிலையில் வயிற்றுப் பகுதியை அகற்றிவிட்டு சரிசெய்யப்படுகிறது. தலையில் சற்று கீழிறங்கி சாய்ந்து, ஆனால் கண்கள் அவரை நோக்கி முன்னேறுகின்றன, பின்புறம் நேராக இருக்கிறது.

3. இந்த நிலையில் 15-20 விநாடிகளுக்கு நடத்தவும்.

வயிற்றில் ஓய்வெடுங்கள், காற்றுக்குள் சுவாசிக்கவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

இதேபோல், நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது அனைத்து நான்கு மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

மூச்சு நுட்பம் "Bodyflex"

வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தை நிகழ்த்தும் போது சரியான சுவாசம் வெற்றிபெறும் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி நுட்பம் "Bodyflex" உடன் நன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே சுவாசம் பின்வருமாறு:

1. முதலாவதாக, நுரையீரல்கள் முற்றிலும் காற்றுக்கு வெளியில் உள்ளன.
2. மூக்கு வழியாக கூர்மையான சுவாசத்துடன் நிரப்பவும்.
3. பின்னர் வாய் வழியாக ஒரு முழுமையான, கூர்மையான மற்றும் சத்தமாக வெளிவிடும். முழு வானமும் ஒரு நேரத்தில் நுரையீரலில் இருந்து தள்ளிவைக்கப்படுகிறது.
4. வயிற்றுப் பகுதி விலா எலும்புகளால் பிரிக்கப்பட்டு சரி செய்யப்படுகிறது.
5. 20 வினாடிகளுக்கு பிறகு, தளர்வு மற்றும் உத்வேகம் பின்வருமாறு.
6. உடற்பயிற்சியின் சுவாசம் மற்றும் மீண்டும் நிறைவேற்றப்படுதல்

நுரையீரலை அதிகபட்சமாக சுத்தம் செய்ய இந்த முறை அனுமதிக்கிறது. மேலும், சுவாச அமைப்பு முறைப்படுத்தப்பட்டு செயல்பட்டு வருகிறது.

அடிவயிற்றில் வெற்றிடம். "மேம்பட்ட", சரியான தொழில்நுட்பத்தை உடற்பயிற்சி

I.: வளைந்த கால்களால் அவரது முதுகில் பொய். தொடை வழியாக கைகளை நீட்டினார்.

1. சுவாசம். நுரையீரல் காற்று முற்றிலும் இலவசமாக இருக்க வேண்டும்.

2. வயிறு திரும்பப்பெறுதல். 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் தசைகள் சரி.

3. வயிறு அனைத்து தசைகள் தொடர்ந்து பதற்றம் ஒரு சிறிய மூச்சு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதனைத் தொடர வேண்டும். போதுமான காற்று இல்லை என்றால், முதலில் நீங்கள் சிறிய சுவாசத்தை எடுக்கலாம்.

4. சுவாசத்தை சீர்குலைத்தல் மற்றும் மீட்பு. மூச்சு அல்லது சுவாசம் (முந்தைய நிலை எப்படி நிகழ்கிறது என்பதைப் பொருத்து). எனினும், உடற்பயிற்சி இன்னும் முடிந்துவிட்டது.

5. வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் புறக்கணிப்பு.

6. பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஆகியவற்றின் பதற்றம். சுவாசம் நிறுத்தப்பட்டது.

7. உள்ளிழுத்தல், தளர்வு, மீட்பு.

பயிற்சி விதிகள்

• உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது காலை அல்லது மாலை அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் முன்னுரிமை 2 முறை ஒரு நாள். ஒரு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு அதே நேரத்தில் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.
• முதலில் அது ஒரு அணுகுமுறைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதும். படிப்படியாக இந்த நேரத்தில் அரை மணி நேரம் கொண்டு வர முடியும்.
• மறுபதிப்பு எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உகந்த அளவு சுமை கீழ்க்கண்டவாறு வரையறுக்கப்படுகிறது: இது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும் தருணத்தில் முடிக்க நேரம்.

உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

அடிவயிற்றில் உள்ள வெற்றிடத்தை வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய, அவர்களின் தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க உதவும், இது ஒரு சிகிச்சைமுறை விளைவு உள்ளது. நிலையான பின்விளைவுகள் காரணமாக, உட்புற உறுப்புகள், இரைப்பை குடல் திட்டுகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பின்புறத்தின் தசைகள் வலுவடைகின்றன, காட்டி அதிகரிக்கிறது.

முரண்

தொடர்ந்து வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி, எனினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் தடை இருக்கலாம். முக்கிய முரண்பாடுகள்:

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சிறுநீரகத்தின் புண்கள் . செரிமான எந்த நோய்களாலும் - எச்சரிக்கையுடன்.
• நுரையீரல் நோய்கள்.
• இதய அமைப்புடன் சிக்கல்கள்.
• பெண்கள் சிக்கலான நாட்கள்.
• கர்ப்பத்தின் காலம்.

வீட்டில் வயிறு இழுக்க கடினமாக இல்லை. முக்கிய விஷயம் - செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த.